5 лучших диет для очищения всего организма и отдельных органов

Правила детокс-диеты

Чтобы эффективность очищения была выше, рекомендуется соблюдать 10 простых правил, которые разработаны американскими учеными для достижения лучших результатов питания. Существует множество вариаций детокс-диеты, но основное правило, которого нужно придерживаться для полного очищения организма, – это исключить на время очистки потребление вредной пищи, среди которой фаст-фуд, жаренное, мучное, сладкое и жирное. Все продукты нужно готовить на пару, варить или потреблять в сыром виде. Соль и специи нужно исключить, так как они задерживают воду в организме и препятствуют потере веса. Для правильного очищения организма нужно соблюдать правила:

• Входить в детокс-диету нужно равномерно, чтобы организм не испытал стресс.
• В течение курса очищения организма нужно с утра на голодный желудок пить стакан теплой воды с лимоном.
• Исключить из меню все продукты, которые препятствуют метаболизму: жирное, жареное, сладкое, острое, соленое.
• Нужно пить не меньше 1.5 литров воды в день.
• Ужинать нужно не позднее 8 вечера и желательно за 4 часа до сна.
• За полчаса до приема пищи нужно выпить теплой воды или зеленого чая. После еды нужно снова выпить чашку чая или воды.
• Меню должно быть сбалансированным, то есть продукты должны быть распределены, чтобы разнообразить рацион.
• Фрукты нужно есть за полчаса до основного приема пищи, чтобы исключить брожение в желудке.
• Важен полноценный отдых, поэтому спать нужно не менее 10 часов в день.
• Очищение организма рассчитывается на 3,5,7 и 10 дней, поэтому не рекомендуется превышать длительность диеты.

Овощи и фрукты — основные составляющие детокс-диеты

В целом диета безопасна и основана на ускорении биологических процессов, которые происходят в самом организме, поэтому правильное питание поможет не только очистить организм от шлаков и токсинов, но и снизить вес.

Общие рекомендации

Любая диета для очищения организма базируется на определённых правилах. Просто соблюдать рекомендованное меню и постоянно заглядывать в списки разрешённых и запрещённых продуктов недостаточно. Необходимо понимать, что выведение шлаков и токсинов — это комплексная процедура. И если хотите добиться эффекта, нужно придерживаться рекомендаций диетологов и врачей.

Пройдите медицинское обследование и убедитесь, что с вашим здоровьем всё в порядке. Получите разрешение на диету у врача или хотя бы у диетолога. Учтите противопоказания для такого питания: онкология, беременность, лактация, обострение хронических заболеваний, психические расстройства, эпилепсия, генетические патологии.

Высчитайте необходимый суточный объём воды. Норма — 30 мл на 1 кг вашего веса. Но так как речь идёт о чистке, добавьте к полученному результату ещё 1-2 стакана. Например, человеку весом 70 кг в норме нужно 2,1 литра + ещё 400 мл = 2,5 л.

Каждый раз готовьте свежую еду на 1 день. В рационе не должно быть ничего вчерашнего. Пищу нужно тщательно пережёвывать. Для твёрдой, делаем не менее 30 жевательных движений, для мягкой (каш, супов) — 10. Не запивать еду напитками. Употреблять их либо за полчаса до приёма пищи, либо через полчаса после.

Питание должно быть дробным. Нужно есть каждые 3-4 часа. Не объедаться. Никогда не доводить желудок до состояния «до отвала». В течение получаса после еды нужно спокойно посидеть и расслабиться. Никакой физической активности. Но и лежать тоже не рекомендуется.

Если самочувствие ухудшается, стоит пересмотреть рацион. Возможно, вы просто подобрали не тот вариант.

Что это такое 

Детокс — то есть, очищение, исправляющее погрешности в питании и пр. Детокс-диета — это особая система питания, направление в диетологии, основанное на использовании полезных продуктов и исключающая продукты вредные.

Детокс-диета (суть)

Правила

Детокс-диета имеет особые правила:

• Подготовка к диете. Переход должен быть плавным, организм не должен испытывать мощный стресс. За 2-4 недели до начала диеты необходимо снизить количество вредных продуктов в своем рационе: жареное, копченое, соленое, жирное, алкоголь и кофе. За три часа до сна откажитесь от еды вовсе. Мясо и рыбу замените овощами и фруктами, кашами и молочными продуктами. Включите в свой рацион бобы. На смену десертам приходят фруктовые смузи с пробиотиками,
• Лимонная вода натощак ускоряет процесс очищения, запускает его. Именно с нее должно начинаться каждое пробуждение.
• Нельзя ограничиваться только диетой. Очищение должно быть комплексным: баня, сауна, спа-салон, умеренные физические нагрузки, бассейн, массаж, велосипед и пр. Прогулки на свежем воздухе: лес, парк, побережье — решительно все, что приводит к гармонии.

Количество сна также является важным. Отдыхайте! Спите не менее 8 часов. 

• Не планируйте такой процедуры на тяжелые дни, когда жизненный темп предельно повышен: сессия, сдача отчета, домашнее торжество с продолжением и пр. Детокс-диета должна проходить в спокойной обстановке.
• Помнить о том, что ДД — это не метод истязания над своим организмом, дискомфорта она доставлять не должна. Распределите продукты на весь день, спланируйте свой день четко и следуйте намеченному, не напрягаясь.
• Если есть противопоказания для проведения диеты, откажитесь от этого плана: нет, так нет, ищите альтернативу, которая не сможет вам навредить.
• Нельзя проводить ДД чаще, чем 1 раз в месяц.
• Стоит также пить особые детокс коктейли и чаи.

Детокс-диета может длиться 3 дня (избавление от токсинов), 7 дней (очищает и восстанавливает), 10 или 21 день (полная детоксикация).

Показания

• Постоянное чувство усталости;
• бессонницы;
• головные боли;
• прыщи, комедоны, акне;
• проблемы в сфере ЖКТ;
• целлюлит;
• тусклый цвет кожи лица и тела;
• частые аллергии.

Противопоказания

У диеты могут быть противопоказания:

• хронические или инфекционные заболевания,
• болезнь Крона,
• гастрит,
• волчанка,
• артрит,
• период беременности.

Если есть риск или опасение, проконсультируйтесь с врачом.

Детокс в домашних условиях: преимущества и недостатки

Да, санаторий может показаться дорогим удовольствием, и неспроста — он действительно стоит как хороший отпуск. Но ведь это и есть отпуск, и главная причина для любого отпуска — переутомление, выгорание, желание отдохнуть и очиститься! Всё это можно сделать под присмотром квалифицированного персонала. И пусть это будет не больница и не советский профилакторий, а современный санаторий европейского уровня качества — Верба Майер.

Преимущество детокса в домашних условиях — это самоконтроль и дешевизна. С этой стороны вы можете сами себя контролировать, если, конечно, сила воли вам это позволяет. При наличии необходимых познаний вы даже можете подобрать себе грамотную диету, приобрести необходимые продукты и средства. Однако санаторные процедуры на дому вы получить не сумеете.

Недостатки детокса в домашних условиях те же, что и преимущества — это самоконтроль и дешевизна. Дешевый — значит недостаточно качественный, потому что качество стоит денег. И уж что стоит любых денег, так это собственное здоровье и благополучие. Если вы можете получить это дома в кругу семьи, вам очень сильно повезло, это просто бесценно. Однако в подавляющем большинстве случаев лучше доверить свое здоровье квалифицированным специалистам в клинике.

Длительность

1. Тем, кто впервые решил придерживаться детокс диеты, не следует бросаться в омут с головой и сразу рассчитывать свой план питания на длительный срок, достаточно будет придерживаться очищающей диеты 3 дня. За это время произойдет очищение организма от вредных веществ и при этом он не испытает сильного стресса.
2. За 5-7 дней детокс диеты произойдет восстановление защитных функций организма и его очищение, желудок уменьшится, чувство насыщения будет наступать быстрее.
3. Максимально длительный срок, который диетологи советуют придерживаться детокс диеты, 10 дней. За это время кровь очистится и обновится, показатели холестерина придут в норму. За длительный период детоксикации возможно избавиться от 5-7 лишних килограмм.

Более 10 дней придерживаться меню детокс диеты не рекомендуется.

Разрешенные продукты:

• Каши на воде из овсяных хлопьев, гречки, бурого риса и лапши;
• Любые сезонные овощи и зелень;
• Чечевица красная и зеленая, а также фасоль;
• Зеленый чай, травяные настои;
• Разрешены фрукты и ягоды, которые содержат небольшое количество сахара. Например, кислые яблоки, сливы, персики, грейпфрут, киви, вишня, черешня, смородина и малина;
• Нежирная рыба и морепродукты в небольших количествах. Полностью ограничивать свой рацион в белке категорически воспрещено;
• Допустимо съесть 3 яйца вареных за весь курс;
• К разрешенным детокс продуктам относится мясо птицы без кожицы в отварном виде в умеренных количествах;
• Несоленые орехи и семечки подсолнечника и тыквы;
• Клетчатка.

Под строгим запретом:

• Жирные блюда;
• Приправы, соль и сахар;
• Покупные соки в тетрапакетах;
• Любые газированные напитки, черный чай и кофе;
• Десерты и фастфуд;
• Молоко, сыр, сливки и сметана;
• Выпечка из муки высшего сорта и любые продукты с содержанием крахмала;
• Любые соусы;
• Бананы и виноград;
• Манка;
• Консервированные продукты;
• Алкоголь.

…марш

Правила изучены, тип программы подобран. Осталось определиться с длительностью диеты — и начать ее.

• Три дня. Специалисты считают, что этого времени вполне достаточно для того, чтобы ликвидировать из тела основную массу вредных веществ.
• Пять дней. За этот период можно не только очиститься, но и активировать иммунную систему.
• Десять дней. Детокс-диета длительностью десять дней полностью очищает организм от токсинов и шлаков и обновляет кровоток.

Меню на 7 дней

Ниже в таблице предложена детокс-диета на 7 дней. Если почувствуете себя плохо уже в первой половине этого срока, сократите период до трех дней. А если найдете в себе силы продолжить, придерживайтесь программы десять суток. В последние три дня из десяти питайтесь так же, как и в первые три дня.

Таблица — Детокс-диетическое меню на неделю

Рецепты коктейля и супа

Благотворное влияние детокс-диеты на организм начинает проявляться уже спустя два-три дня после начала программы. Кожа на лице разглаживается и обретает упругость. Живот заметно втягивается. Но особенно приятно ощущать внутреннюю легкость по утрам. Два блюда, рецепты приготовления которых описаны в таблице, станут основой вашего рациона на протяжении всего периода действия очищающей программы. А, возможно, даже обретут статус любимых и перекочуют за рамки диетического меню — в повседневное.

Таблица — Рецепты детокс-блюд

Детокс — это система питания, которая актуальна для мужчин и женщин старше 25 лет. Примерно в этот период метаболические процессы, протекающие в организме, сбавляют скорость. Из-за накопления токсинов и продуктов их распада — шлаков — начинают появляться прыщи, ухудшается самочувствие, накапливаются лишние килограммы, под тяжестью которых люди живут долгие годы. Но в подобных мучениях нет никакой необходимости. Достаточно один раз взять себя в руки и, настроившись на нужную волну, нанести пятидневный удар детоксом по всему вредному и ненужному, живущему в нашем организме.

Предложенное меню детокс-диеты — это лишь ориентир, который можно использовать по своему усмотрению зимой или весной. Именно эти времена года диетологи считают наиболее подходящими для реализации задуманного плана. В зимний период на детокс-диету лучше садиться после новогодних каникул. А весной — в самом ее начале. Чтобы успеть прийти в форму к лету и блистать не только в новом купальнике, но и в новой фигуре.

Начало: работа с кишечником

Кишечник более всего подвержен накоплению токсинов. Это отправная точка в работе по детоксикации организма, похудении. Для этого предполагается отказаться от вредной пищи:

• не использовать при жарке большое количество масла, в идеале – исключить полностью, готовить в антипригарной посуде;
• убрать копченые, соленые, острые ингредиенты;
• фастфуд, консервы с добавлением масел, полуфабрикаты остаются под запретом;
• снэки – сухарики, чипсы, крекеры;
• алкоголь, пакетированные соки, газировка, растворимый кофе.

В приоритете остаются правильные продукты питания, а предпочтительный способ термический обработки – варение, запекание, тушение, на пару.

Продукты для чистки кишечника

Приступив к делу, для очищения кишечника выбирается питание, эффективно выводящее токсины. Список продуктов для чистки:

• цельнозерновой хлеб, макаронные изделия;
• крупы, приготовленные без добавления масла;
• постные сорта рыбы, мяса (говядина, телятина), птицы;
• овощи, фрукты;
• кисломолочная продукция низкой жирности.

Важное условие – поддержание водного баланса, поскольку жидкость выводит продукты распада из организма.

Действуют очищающие диеты для похудения за счет устранения шлаков, улучшения обменных функций. В результате стабилизируется работа кишечника, наблюдается динамика в расщеплении жиров.

Меню очищающей диеты для кишечника

Примерный очищающий недельный рацион питания, включающий разрешенные ингредиенты:

Порция рассчитывается в соответствии с суточной потребностью в энергии. В качестве перекуса подходят кисломолочные напитки до 2,5% жирности, свежие овощи, смузи.

Результаты

Если следовать правилам, обеспечить подготовку, выход, то диета, направленная на очищение кишечника, позволяет добиться видимых результатов:

• снимаются отеки;
• потеря веса, благодаря выведению лишней жидкости;
• проходит вздутие, тяжесть в желудке;
• стабилизируется работа пищеварительных органов;
• увеличивается активность;
• кожа становится чище, эластичнее;
• снятие признаков аллергической реакции.

Очищение на клетчатке

Следующая диета очень полезна и высоко оценена диетологами. Особенности:

1. Основа рациона – продукты, богатые пищевыми волокнами. Клетчатка не переваривается ферментами и выводится естественным путем. Она улучшает пищеварение, восстанавливает микрофлору кишечника и очищает от вредных веществ. Волокна разбухают, надолго давая ощущение сытости.
2. Этот курс не только очищает, по и помогает похудеть.
3. Продолжительность курса – не более 7 дней.
4. Диета на клетчатке помогает устранить процессы брожения и гниения в пищеварительном тракте, нормализует уровень холестерина и сахара в крови. Способствует улучшению работы сердца, снижает риск образования камней в желчном пузыре.
5. Очищающий режим противопоказан при беременности, онкологии, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, психических расстройствах, беременности.

Продукты для диеты

Составляйте меню, основываясь на таблице:

Вариант меню

Пример рациона для двух дней:

Шаг № программы «Детокс»

Нацелен на очищение мочевыводительной системы – почек и мочевого пузыря. Принимать надо с двадцать первого по тридцатый день программы. По две капсулы с утра и вечером, одновременно с приемами пищи.

Рассмотрим основные действующие вещества капсул третьего этапа очищения.

Экстракт кресс-салата – отличное мочегонное средство. Способствует избавлению от отеков и нормализации функции почек.

Экстракт опунции, кроме мочегонного, имеет еще и антибактериальное действие. Разумеется, антибиотики он не заменит, но пиелонефрит в стадии зарождения вполне в состоянии откорректировать.

Экстракт артишока богат антиоксидантами, которые защищают клетки печени от губительного действия свободных радикалов. Разжижают желчь, повышают ее текучесть и препятствуют образованию камней.

Экстракт хвоща издавна принимают для нормализации функции почек. Обладает легким желчегонным и сильным мочегонным действием. Очищает желчные протоки, нормализует деятельность всех органов.

Цитрат калия полезен при хронических отеках из-за задержки воды по любым причинам. Минус этого компонента – он весьма аллергичен. Обязательно посоветуйтесь перед приемом с врачом – иначе последствия не заставят себя ждать.

Какие симптомы указывают на то, что необходимо очищение организма

Загрязнение организма токсинами и шлаками происходит при вдыхании загрязненного воздуха, употреблении нездоровой пищи, также вредные вещества образуются в самом организме, при болезнях и в результате обменных процессов. Программа детокс позволяет очистить органы и ткани и возобновить нормальное функционирование всего организма.

Признаки, указывающие на необходимость очищения:

• быстрое утомление при небольших физических нагрузках;
• частые высыпания на коже в виде угревой сыпи;
• сухость и шелушение кожных покровов;
• боли в мышцах и суставах;

• частые аллергические симптомы из-за накопления аллергенов в организме;
• ухудшение качества и процесса сна;
• головные боли сразу после пробуждения;
• ухудшение памяти и снижение активности мышления;
• беспричинная смена настроения, частое раздражение или депрессивное состояние;
• набор излишка веса из-за замедления обменных процессов;
• отечность конечностей и лица;
• повышенное потовыделение с усиленным запахом;
• боли в пищеварительном тракте после приема пищи;
• отсутствие каловых масс и повышенное содержание газов в кишечнике;
• неприятный запах из ротовой полости, даже после чистки зубов;
• частые ОРВИ;
• у женщин нарушение менструального цикла, у мужчин проблемы с потенцией.

Перед началом очищения организма в домашних условиях необходимо обследование у терапевта, для исключения наличия патологий.