4 способа убрать обвисший живот после похудения

Многие женщины, занимающиеся похудением, допускают распространенную ошибку – скидывают вес слишком быстро. Стремительное избавление от лишних килограммов может не только нанести урон по внутренним органам, но и привести к одному серьезному дефекту – появлению дряблой кожи. После похудения обвисание эпидермиса и появление растяжек случается довольно часто. Особенно велик риск возникновение такой патологии у людей,  которые скинули более 20 килограммов.

Почему при похудении стареет лицо?

После 40 лет женщина оказывается перед нелегкой дилеммой – выбрать красоту лица или красоту тела. Жировая ткань занимает значительную часть подкожного пространства, и при резком похудении велика вероятность «сползания» нижней трети лица, поплывшего овала и резко очерченных морщин. Известный косметолог Даниэль Систер вывел закономерность, что у женщин постарше жир уходит сначала с лица, а только затем с тела. Вместе с жиром пропадают и питательные вещества, количество которых и так снижено из-за возраста, поэтому обезвоженная кожа становится менее эластичной и упругой. «Весовые качели» усугубляют ситуацию: после быстрого похудения западают щеки, а после набора массы прорисовываются носогубные складки. Мышцы и перегруженная кожа уже не адаптируются к новому объему жировой ткани и провисают, а вновь похудевшая женщина видит в зеркале стройную фигуру и постаревшее лицо.

Почему обвисает кожа?

При медленном похудении проблем с кожей не возникает, так как клетки успевают адаптироваться к новым условиям. Куда реже кожа обвисает и у молодых девушек в возрасте около двадцати лет. Однако в случае, если за месяц человек худеет более чем на пять-восемь килограммов, велика вероятность возникновения обвисания.

Организм человека устроен таким образом, что клетки кожи способны довольно легко адаптироваться к повышению массы тела, но подтягиваться при ее понижении не спешат. Если скачок в весе большой, то для организма это стресс, в результате которого разрушаются коллаген и эластин – именно эти вещества отвечают за подтянутость и упругость. Любой диетолог или тренер скажет, что проще предотвратить обвисание, чем судорожно искать ответ на вопрос, как с ним бороться. Однако выход есть, и вполне можно подтянуть кожу после похудения в домашних условиях.

Зачем подтягивать кожу после похудения?

До того как говорить о том, как сделать кожу более упругой, необходимо разобраться в том, почему вообще возникает такая необходимость. Ответ на этот вопрос прост: когда вес человека увеличивается, то кожа на теле растягивается. Следовательно, при снижении веса кожа начинает обвисать, так как теряет свою эластичность. Особенно заметно это на животе, ягодицах, руках, лице и бедрах.

Существенный вклад в решение данной проблемы вносит правильное похудение. Его суть сводится к тому, что худеть нужно постепенно, а не стремительно. Во-первых, это поможет зафиксировать полученный результат и вновь не поправиться, а во-вторых, поспособствует тому, что кожа не будет сильно обвисать.

Из этого следует, что о подтягивании кожи необходимо думать не после снижения веса, а до него. Тогда вы сможете быстро достичь желаемых результатов, не тратя лишние нервы и время.

Чтобы подтянуть живот, для начала пересмотрела рацион питания

Важно включить в ежедневный рацион те продукты, которые будут максимально качественно питать кожу. Только в случае, если кожа получает надлежащее количество «правильных» белков, жиров и углеводов, можно рассчитывать на скорую ее подтяжку. Важно правильно соблюдать баланс всех основных элементов. Поскольку на момент начала борьбы с обвисанием живота я была кормящей мамой, для меня было важно, чтобы рекомендации в рационе не шли в разрез с советами по питанию беременной.

С вопросами правильного питания я обратилась к диетологу. Оказалось, что советы достаточно просты. Они касаются отдельно каждого элемента.

Чтобы подтянуть живот, для начала пересмотрела рацион питания
  • Белки. В пищу можно и нужно употреблять белки как животного, так и растительного происхождения (птицу, мясо, рыбу, бобовые и т.д.). Важно употреблять не более рекомендованного количества – до 2-х грамм на каждый килограмм веса. И это не за один прием пищи, а суточная норма.
  • Жиры. Лучше отдавать предпочтение жирам растительного происхождения. Я выбрала оливковое масло холодного отжима, которое изобилует количеством полиненасыщенных жирных кислот. Суточная норма – около 30 гр. (не меньше).
  • Углеводы. В рационе стоит оставить преимущественно сложные углеводы, например, мучное из пшеницы грубого помола, сырые овощи, злаки и т.д. В качестве простых углеводов я употребляла фрукты и мед.

    Разнообразие еды настолько меня порадовало, что я «подсадила» на такую пищу и мужа. У меня начал подтягиваться животик, а у него явно отметился прогресс в похудении (стал уходить «пивной» животик).

Процедуры по избавлению от висячей кожи

В салонах красоты предлагают различные процедуры, чтобы убрать дряблый живот и избавиться от локальных жировых отложений. Хороший результат после похудения приносят следующие процедуры:

Название и суть процедуры

Курс

Плюсы

Минусы

Кавитация:­­воздействие на тело ультразвуком низкой частоты

4-10 процедур с перерывами 5-10 дней

  • уже за 1 сеанс можно избавиться от пары сантиметров;
  • отсутствие гематом;
  • безболезненность;
  • кожа становится более гладкой и подтянутой
  • высокая стоимость;
  • большой список противопоказаний;
  • после сеанса обязателен лимфодренажный массаж.

Лимфодренажный массаж: проводится руками или при помощи аппарата

10 процедур через 2-3 дня

  • бывает разным по глубине воздействия;
  • снятие отеков;
  • улучшение работы внутренних органов.
  • имеет много противопоказаний;
  • эффект длится недолго.

Электролиполиз: ­на живот воздействуют при помощи импульсных токов

От 4 до 10 процедур с перерывом не менее 7 дней.

  • омолаживает кожу, делает более гладкой;
  • локальное избавление от целлюлита.

Небольшой дискомфорт в процессе.

Мезотерапия: ­с помощью мезороллера, который имеет множество крошечных иголок, в кожу вводят лечебные составы: гиалуроновую кислоту, концентраты протеинов или витаминов

6-10 процедур с интервалом 7-15 дней

  • помогает от целлюлита;
  • неглубокое прокалывание безопасно;
  • нет возрастных ограничений.
  • образуются небольшие синяки;
  • в некоторых случаях болезненность.

Что можно сделать в домашних условиях

Процедуры по избавлению от висячей кожи

Минус салонных процедур – высокая цена. Даже один сеанс стоит дорого, а пройти нужно целый курс. В домашних условиях тоже можно проводить некоторые процедуры. По эффективности они практически не уступают салонным. Убрать обвисший кожно-жировой фартук после похудения помогают следующие методы:

Наименование процедуры

Краткое описание

Как проводить

Обертывание

Бывает холодным и горячим. Для обертываний используют разные продукты: кофе, мед, ламинарию, специальные антицеллюлитные средства. Это помогает подтянуть кожу, убрать целлюлит.

Перед процедурой нельзя есть. Состав для обертывания готовят непосредственно перед началом. Нельзя сильно затягивать тело. Техника обертывания:

  1. Взять выбранное средство для обертывания, например, мед.
  2. Добавить в него пару капель цитрусового масла.
  3. Нанести смесь на живот, обернуться пищевой пленкой.
  4. Укутаться теплым одеялом.
  5. Через полчаса принять ванну, смазать обвисшую кожу кремом.

Самомассаж

Стимулирует приток крови к тканям, делая их более упругими. Длительность массажа – 15 мин.

  1. На очищенную кожу нанести масло или крем.
  2. Совершать круговые поглаживающие движения.
  3. Далее перейти к растираниям, легкому оттягиванию и пощипыванию.

Как подтянуть кожу после похудения – советы

Если вы будете упорны, вам обязательно помогут следующие способы.

  1. Спорт. С помощью занятий спортом вы приведете в тонус мышцы и ускорите обмен веществ, что благотворно влияет на состояние кожи. Выберете вид спорта, который вам по душе: танцы, йога, плавание, силовые нагрузки.

Если здоровье не позволяет занятия силовыми тренировками, чтобы подтянуть кожу лица после похудения займитесь лёгкими упражнениями, для которых  потребуется  20 минут в день.

2. Косметические процедуры. Если вы располагаете достаточным количеством средств для посещения косметических салонов, то для вас не секрет, как подтянуть кожу после похудения. Вам поможет ручной или вакуумный массаж, курс обёртываний, например, водорослевых.

Вам понадобится морская соль для принятия ванн, водорослевая маска, скрабы, которые можно в изобилии найти на полках косметических магазинов и аптек или же приготовить самостоятельно. Для повышения тонуса кожи подойдут скрабы из морской соли, кофейных зерен, овсяных хлопьев и меда. Не забывайте о контрастном душе, принимая который, массируйте тело жесткой мочалкой из натурального материала, например, сизаля.

Если вы делаете массаж самостоятельно, замечательно. Для этого  пощипывайте проблемные места до покраснения кожи. Если нет, то купите специальный роликовый массажер, который легко использовать во время просмотра телевизора или чтения. Завершайте массаж втиранием в кожу подтягивающего и увлажняющего крема или лосьона.

3. Внимательно относитесь к рациону. Если вы добились результата, это не означает, что пришло время расслабиться, накинуться на торт и пирожки. Придерживайтесь правильного питания: включите в меню больше овощей, фруктов, зелени, белка, пейте  2 л чистой воды.

Обратитесь к любому из этих способов, но лучше совместить всё. Ведь работа над собой после диеты не менее кропотливая и сложная, чем само похудение.

Информация! Возможно вас заинтересует статья о цитрусовых.

Как избавиться от складок и морщинок после похудения

Первый и самый важный шаг – нужно заново «сделать мышцы»

Если морщинки появились на лице, то пора заняться гимнастикой. Если на теле, то заняться гимнастикой или плаванием, пойти в тренажерный зал или йогу. Мышцы должны работать. Предупреждаю сразу – результат появится не сразу. Просто через месяц-другой вы увидите, что фигура и лицо изменились в лучшую сторону.

Второй шаг – массаж и самомассаж

И для лица, и для тела. Дело в том, что такое воздействие помогает прийти коже в тонус, активировать восстановление.

  • Для тела идеально подходит медовый самомассаж или массаж, использование масел на основе оливкового и любых эфирных (апельсин, лимон, ростки пшеницы).
  • Для лица можно использовать одну из техник самомассажа, которые я разработала – баночный или классический. Если и на это нет времени, то самый простой выход – быстрый самомассаж для тела. Для него достаточно взять 2 массажных щетки для душа, с крупными и мелкими пупырышками. Распарили кожу в душе или в ванне? Нежно, аккуратно массируйте ее этими щетками.

Важно: для быстрого получения эффекта нужен курс не менее 15 дней для лица и минимум 30 дней для тела.

Третий шаг – правильное питание

Помните, в начале статьи я говорила о том, что коже нужна вода, а во время похудения организм от нее избавляется? Так вот, третьим и завершающим элементом будет правильное питание и правильный уход. И начинается он с воды.

Для начала приучите себя выпивать дневную норму воды от 1,5 до 2 литров в день. Можно рассчитать нужный объем по этой таблице:

Затем перейдите на полноценное питание. Не обязательно морить себя голодом. Для восстановления коже нужны природные жиры (оливковое масло), витамины (фрукты и овощи), клетчатка (каши).

Четвертый шаг – тщательный уход

Просто пользоваться вечерним кремом и умываться обычным мылом – мало. В идеале нужно использовать:

  • пилинги – 2 раза в неделю
  • маски – от 2 до 4 раз в неделю
  • обертывания – каждый день или через день

Простой рецепт подтягивающей маски для лица: взять сакскую грязь или зеленую глину, нанести на лицо на 10-20 минут, после снятия смазать лицо увлажняющим кремом. Важно: старайтесь не разговаривать, не кушать и сохранять лицо неподвижным во время процедуры.

Простой рецепт подтягивающего обертывания для кожи тела: смесь из сваренной кофейной гущи, оливкового и ароматических масел (апельсина, лимона, ростков пшеницы), витамина Е. Нанести на тело на 10-40 минут и замотать пищевой пленкой. Важно: не использовать во время критических дней и не наносить на грудь.

Как можно решить проблему

В настоящее время существует множество разных способов, как убрать дряблость. Но чтобы не пришлось прибегать к этим методам следует начинать ухаживать за эпидермисом с самого начала диеты. Даже если ткани и обвиснут, патология будет выражена не настолько сильно.

Бороться с данной неприятностью можно такими способами:

  1. Скорректировать питание и начать заниматься спортом.
  2. Пользоваться различными косметическими средствами, которые помогут восстановить состояние эпидермиса.
  3. Посещать косметологические процедуры.
  4. Сделать пластическую операцию – подтяжку.

Для начала можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно. Если старания окажутся напрасными и результат не будет заметен через несколько месяцев, то после этого можно обращаться за помощью к специалистам.

Домашние способы

Сразу стоит отметить, что ожидаемый результат в лучшем случае проявится через 3-4 месяца, рассчитывать на мгновенные улучшения не стоит. Чтобы улучшить внешний вид проблемных зон, подход должен быть комплексным:

  • ежедневное принятие контрастного душа. Чередование горячей воды с холодной – один из лучших способов борьбы с целлюлитом  и дряблостью тканей. Принимать такой душ лучше утром и вечером;
  • массаж со льдом. Требуется заранее подготовить кубики льда. В воду нужно добавить вытяжку лимона и апельсина, а также ромашку с календулой. После принятия душа кожу на ногах нужно обтирать этими кубиками, совершая при этом легкие массажные движения;
  • необходимо скорректировать рацион и употреблять как можно больше продуктов с высоким содержанием белка;
  • восстановить эластичность кожи помогут растительные жиры (в сутки нужно съедать не мене 30 грамм). Это вещество содержится в орехах, льняном и оливковом масле;
  • для восстановления уровня коллагена требуется регулярно есть нежирное мясо, рыбу, фрукты и овощи зеленого цвета, а также ламинарию.
  • необходимо ежедневно делать упражнения, направленные на укрепление бедер и икроножных мышц. Самым полезным в этом случае будет выполнение приседаний разного типа, а также выпады;
  • перед сном поверхность бедер и заднюю область нужно обрабатывать кокосовым или виноградным маслом. Эти вытяжки благотворно сказываются на состоянии эпидермиса и помогут ускорить регенерацию;
  • необходимо свести к минимуму потребление соли, поскольку она способствует появлению отеков, которые только больше растянут кожу.

Обертывание

Как можно решить проблему

Очень полезны для дряблой кожи обертывания, лучше всего их делать на основе ламинарии. Для этого нужно приобрести в аптеке листья ламинарии (можно как цельные, так и измельченные) и подготовить их к процедуре.

Листья требуется предварительно положить в чуть теплую воду и оставить  примерно на час. По истечении этого времени аккуратно наложить листья на проблемные места и обмотать сверху пищевой пленкой.

Примерная продолжительность обертывания – 30 минут. После этого остатки средства нужно убрать и промыть кожу теплой водой. Делать такую процедуру рекомендуется каждые 3 дня.

Косметологические процедуры

Центры эстетической косметологии предлагают множество разных услуг, которые позволят добиться результата в кратчайший срок. Причем некоторые из этих процедур по эффективности не уступают хирургической подтяжке.

Как убрать дряблую кожу, и какой метод подходит больше всего, косметолог скажет после физиологического осмотра. Самыми популярными методиками считаются:

  • мезотерапия. В проблемные участки вводятся специальные витаминные коктейли с добавлением различных кислот и эластиновых белков, которые борются с дряблостью и улучшают внешний вид кожи;
  • глубокие пилинги. Устраняют поверхностные слои эпидермиса и запускают процесс омоложения;
  • проведение вакуумно-роликового массажа. Сеанс должен проводиться опытным специалистом с применением роликового массажера. Чтобы добиться результата, рекомендуется пройти полный курс, который состоит из 10-15 сеансов.

Необходимо помнить, что каждая салонная процедура имеет определенные противопоказания, которые обязательно нужно учитывать. Какой способ будет самым эффективным в конкретном случае, должен решать только врач, учитывая индивидуальные особенности человека.

Массаж для восстановления упругости кожи

Приятный расслабляющий вариант восстановления упругости кожи – массаж. Только не единичный, выполняемый от случая к случаю, а регулярный. Отличный лифтинг обеспечивают несколько видов массажа – ручной, медовый, вакуумный и антицеллюлитный.

При отсутствии аллергии на продукт пчеловодства лучше всего делать массаж тела медом. Он придаст тканям свежести и гладкости и вытащит через поры все отработанные организмом соединения. Интересно, что большинство фитнес-тренеров приравнивают качественный массаж к физическим нагрузкам, ведь интенсивные растирания способствуют ускорению кровообращения.

Массаж для восстановления упругости кожи

Одновременно с кровяным потоком к поверхности дермы устремляются разные питательные вещества, отчего эпидермис быстрее восстанавливается.

Действенным методом лифтинга живота после похудения будет щипковый массаж, сделанный самостоятельно:

  1. Лягте на спину и расслабьтесь.
  2. Ухватите шкуру на животе щипательным движением пальцев.
  3. Перемещайтесь по часовой стрелке.
  4. На каждом новом круге щипайтесь более интенсивно, добиваясь легкого покраснения.
  5. Завершите сеанс приятным поглаживанием обработанной области по часовой стрелке, смазав руку кремом (чередуя увлажняющую и подтягивающую косметику).

Рекомендуемые физические нагрузки

Во время силовых тренировок мышечная ткань активно наполняется кровью. Это приводит к усиленному кровообращению во всех клетках. Во время тренировки кожа насыщается кислородом и питательными веществами. Но успех зависит от регулярности физических нагрузок. Опытные фитнес-тренеры рекомендуют своим подопечным для здорового похудения тренироваться по 4-6 часов в неделю. Для повышения эластичности кожи подойдут любые упражнения с утяжелением (гантелями, штангой). Вес спортивных инструментов должен быть большим, но количество повторений невысоким.

Многие упражнения, которые помогут похудеть и не допустить того, чтобы кожа обвисла, можно с легкостью выполнять в домашних условиях. На начальном этапе хватит трех получасовых тренировок в неделю, а в дальнейшем повышайте время занятий до 50-60 минут. Старайтесь прорабатывать все группы мышц, чтобы после похудения нигде не висела кожа.

Рекомендуемые физические нагрузки

Комплекс упражнений для живота

Для проработки мышц брюшного пресса и тонизирования кожи на этом участке рекомендуются любые виды скручиваний − прямые и косые. Для одновременной проработки мышц рук можно взять в них гантели. Сделайте это упражнение 15-20 раз.

Рекомендуемые физические нагрузки

Косые скручивания от прямых отличаются тем, что вы поднимаете торс и одновременно поворачиваете его влево, пытаясь достать локтем правой руки колена левой ноги и наоборот. Когда у вас повысится уровень натренированности, тогда параллельно можно поднимать ноги вверх, усиливая нагрузку на пресс.

Хорошо подтягивает кожу и напрягает мышцы брюшной полости упражнение «подъем ног». Старайтесь не опускать ноги на пол, постоянно удерживаясь их на весу над полом. Сделайте 10-15 подъемов.

Рекомендуемые физические нагрузки

Продолжая лежать на спине, выполните упражнение «ножницы», имитирующее движение портняжного инструмента. Выполняйте этот элемент в течение 2-3 минут или до того, как устанете.

Рекомендуемые физические нагрузки

На полу можно перейти к упражнению «велосипед». Сначала можно облокотиться на локти, но с повышением уровня выносливости старайтесь дополнительно нагружать пресс, приподнимая торс и держа его на весу. Выполняйте это упражнение минуту-две. Обязательно завершите комплекс упражнений для живота серией растяжек брюшных мышц, чтобы они расправились и расслабились после нагрузок. Для этого подойдут некоторые упражнения из йоги, например, асана «поза кобры».

Работа с другими проблемными участками тела

Рекомендуемые физические нагрузки

Для подтягивания кожи на ногах, которая начала обвисать, еще не придумали более эффективного упражнения, чем приседания. Проблемной зоной в данном случае является внутренняя сторона бедер. Чтобы направить максимальную нагрузку в эту точку, необходимо научиться правильно приседать − ноги расставляйте пошире и приседайте с разведенными в стороны коленями. Для повышения нагрузки в руки можно взять гантель.

Еще для тренировки мышц и подтяжки кожи рекомендуется делать махи ногами. Встаньте возле стула, возьмитесь за его спинку для равновесия и сделайте по 30 махов для каждой ноги.

Рекомендуемые физические нагрузки

Для работы над руками вам понадобятся гантели. Для начала можно взять комплект килограммовых, но впоследствии переходите к более тяжелым моделям спортивных снарядов. Ноги слегка согните в коленях и наклоните туловище вперед. Руки с гантелями вытяните перед собой, а затем начинайте подтягивать их к себе, заводя локти за спину. На выдохе тяните гантели к себе, на вдохе возвращайте в исходную точку. Повторите это упражнение 20-30 раз.

Рекомендуемые физические нагрузки

Рекомендуемые упражнения для укрепления груди − это классические отжимания. В идеале нужно отжаться от пола 20 раз. Если вы пока не можете выполнять классический вариант этого упражнения, сделайте облегченный. Встаньте у стены и упритесь в нее ладонями. Сделайте 40 отжиманий от стенки. Когда мышцы укрепятся, тогда пробуйте отжиматься от пола, упираясь на коленные чашечки.

Постепенно тренируйте руки и переходите к классическому упражнению, от которого будет больше всего пользы для похудения рук и эластичности кожи на них.

Рекомендуемые физические нагрузки
Читайте также:  Как быстро похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот и бока?