11 способов повысить гормон роста человека (HGH) естественным путем

Счастье – отнюдь не абстрактное понятие. Состояние радости и беззаботности человеку гарантирует гормон серотонин. Его дефицит провоцирует возникновение апатии, депрессии, плохого настроения и суицидальных наклонностей.

Вкусы и настроение

Тяга к определенным вкусам в пище также может рассказать о настроении человека.

Когда человек рассержен, обижен, нервничает, его зачастую тянет на острую и соленую пищу. Однако промышленные соленые продукты вызывают привыкание (такие как чипсы, сухарики), и человек приобретает проблемы со здоровьем, постоянно их употребляя.

Вкусы и настроение

Чувство одиночества, тоска и уныние часто вызывают желание вкусить чего-то сладкого. Особой популярностью в этом плане пользуется шоколад, но он создает прямо противоположный эффект, и при длительном употреблении способен довести человека до депрессии.

Серотонин и дофамин — гормоны счастья

Cеротонин по праву называют гормоном счастья. Он отвечает за наше настроение и эмоциональную устойчивость, либидо и аппетит.

При его недостатке человек становится раздражительным и заторможенным, склонным к депрессии и зацикливанию на мелочах, у него появляются проблемы со сном, ухудшается внимание и память.

Считается также, что дефицит серотонина способствует алкоголизму и чрезмерной тяге к сладкому, возникновению мигрени, эндокринных расстройств, агрессии и даже суицидальным мыслям.

Серотонин синтезируется в организме из незаменимой аминокислоты — триптофана, однако, чтобы триптофан превратился в серотонин, нужны также витамины группы В, цинк, магний, селен, омега-3 жирные кислоты, а еще солнечный свет.

Для синтеза серотонина не менее важен инсулин: он доставляет триптофан в мозг, где и превращается в серотонин. Поэтому в рационе должны быть медленные углеводы — ими богаты овощи, злаковые, бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы и хлеб из муки грубого помола.

Еще один нейротрансмиттер — дофамин (допамин) — вызывает чувство удовлетворения и удовольствия, тем самым стимулируя мотивацию.

Он вырабатывается, когда человек испытывает положительные эмоции: от секса, занятия любимым делом или, к примеру, вкусной еды и приятного общения.

При дефиците этого вещества человек перестает радоваться жизни и стремиться к чему бы то ни было, считается также, что недостаток дофамина стоит за склонностью к перееданию и вредным привычкам.

Отчасти повышению уровня дофамина в организме способствуют продукты, содержащие тирозин и фенилаланин, вкупе с фолиевой кислотой и витамином B6.

Есть ли польза от суперфудов? ЗОЖ

Нехватка витамина D

Витамин D в значительной части синтезируется нашим телом под воздействием прямых солнечных лучей (ультрафиолета). Соответственно, чем ближе 22 декабря (или если вы вдруг переехали из Краснодара в Питер), тем меньше витамина D оказывается в вашем организме.

Недостаток этого важного витамина может грозить серьезными последствиями.

Повышение риска рака.  В 1980 году Седрик Гарланд и Фрэнк Гарланд опубликовали в журнале «International Journal of Epidemiology» результаты своих исследований — достаточное количество витамина D в организме существенно снижает риск заболеть раком толстой кишкиПредположение, что солнечный свет может защищать от рака, впервые сформулировали еще в 1937 году Сигизмунд Пеллер и Чарльз Стефенсон. Потом, в 1941 году, обнаружили, что онкологическая смертность зависит от широты проживания: чем ближе к экватору (чем больше солнца), тем меньше людей умирает от рака толстой кишки.

Позже появились сведения и о важности витамина D в борьбе против других видов рака. Цифры, опубликованные в обзоре «Витамин D для предотвращения рака: глобальные перспективы», который сделали Гарланды с соавторами, впечатляют. У людей, достаточно времени проводящих на солнце или же принимающих кальций и витамин D внутрь (1,100 МЕ витамина D и 1,450 мг/ день кальция), на 50% и больше снижался риск заболеть раком простаты, груди или кишечника.

Предложено около десятка механизмов работы витамина D на иммунитет: “солнечный витамин” регулирует рост, дифференцировку клеток и апоптоз, ингибирует рост сосудов, оказывает противовоспалительное действие и некоторые другие. 

Норма эстрогена у женщин

Уровень эстрогенов в течение всего менструального цикла должен меняться. В первой фазе их концентрация мала. Она начинает возрастать вместе с развитием доминирующего фолликула. В середине цикла происходит овуляция, фолликула лопается и выпускает созревшую яйцеклетку наружу. Уровень эстрогенов в этот момент достигает наивысшей точки.

Норма эстрогена у женщин
Норма эстрогена у женщин
Норма эстрогена у женщин

Во вторую фазу цикла отмечается медленное снижение концентрации.

Норма эстрогена у женщин
Норма эстрогена у женщин
Норма эстрогена у женщин

Норма эстрогенов по видам в зависимости от фазы цикла приведена в таблице:

Норма эстрогена у женщин
Норма эстрогена у женщин
Норма эстрогена у женщин
Вид гормона 1 фаза цикла Овуляция 2 фаза цикла
Эстрон, нг % 5-9 4-16 3-25
Эстрадиол, нг/л 15-60 34-400 27-246
Норма эстрогена у женщин
Норма эстрогена у женщин
Норма эстрогена у женщин

Норма гормонов изменяется с возрастом. С каждым годом эстрогены вырабатываются все меньше и меньше.

Норма эстрогена у женщин
Норма эстрогена у женщин
Норма эстрогена у женщин

Серотонин Адипинат

От чего, кроме депрессии, назначают лекарства, активизирующие выработку серотонина, на примере препарата Серотонин Адипинат:

  • Неудовлетворительная свертываемость крови;
  • Геморрагический синдром;
  • Болезнь Верльгофа;
  • Геморрагический васкулит;
  • Тромбоцитопения;
  • Рак;
  • Разные типы анемии.
Читайте также:  Какие сухофрукты лучше на диете: изюм, курага или чернослив

Серотонин Адипинат выпускается в форме раствора для внутривенных и внутримышечных инъекций, в ампулах по 10 мг. Перед уколом содержимое ампулы следует развести в физрастворе (1 ампула на 100 мл физраствора). Это раствор без цвета, с легким запахом сероводорода. Уколы следует делать два раза в сутки с интервалом между каждой инъекцией в 4 часа. Терапия длится 10 дней. После того, как введено это лекарство, сердце начинает работать значительно лучше.

Серотонин Адипинат

Противопоказания к использованию такого препарата, как Серотонин Адипинат и другие лекарства, активизирующие синтез серотонина в организме:

  1. Почечная недостаточность;
  2. Астма;
  3. Повышенное или пониженное давление;
  4. Ангионевротический отек;
  5. Олигоанурия;
  6. Острый тромбоз;
  7. Болезни, протекающие вместе с гиперкоагуляцией;
  8. Аллергия на активное вещество лекарства.

Солнцеедение как методика

Что же предлагают известные солнцееды? Практически все они предостерегают от «самодеятельности». Следует под руководством опытного наставника, достигшего результатов в праноедении (как бы это ещё проверить – ведь ночью никто не дежурит с фонариком у его холодильника), постепенно менять свои пищевые привычки.

Для начала надо отказаться от мяса, перейти на вегетарианство, затем на его более жёсткую форму веганство, исключающее всю животную пищу, в том числе рыбу, яйца и молокопродукты. Затем следуют этапы сыроедения, фрукторианства, питания только зеленью и водопития.

Такой методичный отказ от материальной еды, а затем и питья должен сопровождаться специальными упражнениями, помогающими организму усваивать прану. Они могут носить индивидуальный характер. Например, имеющий множество последователей индийский солнцеед Ратан Манек учит ежедневно впитывать глазами лучи восходящего и заходящего светила и обязательно ходить босиком, подзаряжаясь энергией земли.

Добавим лишь, что в мире зарегистрировано несколько голодных смертей последователей праноедения, а число достигших успеха – под большим вопросом.

Блокатор потери веса #3: избыток кортизола. 

Кортизол вырабатывается в ответ на стрессовые ситуации, но большинство из нас испытывает стресс постоянно. Я подробно описала эту проблему в своих книгах, потому что считаю, что она является основной причиной борьбы женщин со своими выпуклостями. Когда речь идет о гормональном дисбалансе и наборе веса, все дороги ведут к кортизолу.

В теории, большинство из нас знает, что избыток кортизола портит нам самооценку и ощущение реальности, но теория иногда расходится с практикой. Если ваше тело постоянно испытывает на себе всю гамму гормонов стресса, ему приходится накапливать жировые запасы. И скорее всего, они будут на животе.

Высокий уровень кортизола также приводит к зависимости от еды вообще и от сахара в частности. Вы начинаете злоупотреблять печеньками и полуфабрикатами. В результате формируется жир в чистом виде. И откладывается во всех частях тела. 

Что делать: Чтобы сбросить уровень кортизола, нужно приостановить потребление кофеина. Воздержитесь от кофе хотя бы на неделю, и вы заметите, что стали лучше спать. Да и в целом стали спокойнее. 

Если отказаться от кофеина совсем — для вас непосильная задача, поначалу попробуйте заменить кофе на зеленый чай. В нем тоже есть кофеин. Потом, если нужно, можете перейти на белый чай, а потом отказаться и от него. 

Замените чай горячей водой с лимоном и щепоткой кайенского перца. Употребление одной-двух таких чашек по утрам будет стимулировать работу желудочно-кишечного тракта, сделает ваш стул регулярным, что, в свою очередь, будет способствовать выведению токсичных гормонов.

Я знаю еще много способов регуляции уровня кортизола, но удаление из рациона кофеина, безусловно, первое, что нужно сделать.

Дюфамин — гормон удовольствия

Когда дофамин высвобождается из нейронов, он попадает в лимбическую систему – область мозга, регулирующую эмоции. Эмоции удовольствия связывают именно с дофамином: чем его больше, тем интенсивнее ощущения.

Читайте также:  Как ускорить обмен веществ для похудения.

Стимулом могут быть разные факторы, от занятий любовью до вкусной еды, но это не означает, что всё «завязано» на материальном мире: удовольствие и радость можно испытывать и от прослушивания музыки, созерцания прекрасного пейзажа, просмотра любимого фильма и др.

Какие продукты нужно кушать?

К сожалению, люди стремятся к искусственной стимуляции выработки гормона радости (те же еда, алкоголь или секс) и становятся «рабами ощущений» — попадают в зависимость. Тогда депрессия и плохое настроение становятся результатом отсутствия стимула; вернуться к полноценной жизни естественным образом трудно, но можно: продукты питания помогут и здесь. Выработке дофамина способствуют следующие продукты: свежие овощи (особенно свекла), фрукты, зелень, белки мяса, рыбы и яиц, «молочка», чаи из тонизирующих трав. Кофе и чёрный чай лучше ограничить: они синтезу данного гормона мешают.

Как повысить гормон дофамин в организме?

Для гормона радости полезны физические нагрузки: после активной тренировки уровень дофамина повышается.

Рядом всегда упоминается сексуальная активность, но не стоит понимать это, как призыв к беспорядочным связям ради хорошего самочувствия: удовольствие будет временным и лучше от этого не станет. А вот влюблённость и любовь в сочетании с качественным сексом действительно оказывают стойкое положительное действие на всю ЦНС и на здоровье в целом: когда мы влюблены и счастливы, нам не до депрессии.

При дефиците гормона радости дофамина может развиться глубокая депрессия, и тогда потребуется помощь врача: назначать себе антидепрессанты самостоятельно не следует. Более мягко действуют отвары и настои трав: одуванчика, крапивы, зверобоя и др.; препараты на основе растений (гинкго двулопастный) и незаменимая аминокислота фенилаланин – назначается по необходимости.

Тренируйтесь с высокой интенсивностью

Напомним, что применительно к силовой тренировке под интенсивностью понимается не количество движений в минуту, а тоннаж за единицу времени. То есть тренировка тем интенсивней, чем больше человек поднимает. А вот для кардио работают другие правила – здесь интенсивность измеряется в показателях скорости.

Исследователи измеряли уровень ГР у мужчин, выполнявших упражнения разной интенсивности и пришли к выводу, что высокая интенсивность повышает и уровень гормона роста. Правда не известно, насколько повышается или снижается уровень гормона в долгосрочном периоде. Все выполнявшие интенсивные тренировки отдыхали по таймеру и поднимали больший вес, чем те, кто тренировался в тестовой группе. Но было выяснено и то, что любые упражнения несут пользу для желающего повысить уровень гормона роста.