10 правил спортивной диеты для тех, кто решил привести себя в форму

В обзоре мы сравним 5 самых эффективных способов снижения веса по таким критериям, как: скорость сброса веса, временная занятость на лечение ожирения, безвредность для здоровья, легкость сохранения результатов, стоимость лечения, стабильность отдаленных результатов (удержание сниженного веса). Мы взвесили все ЗА и ПРОТИВ для того чтобы Вам было проще выбрать самый подходящий метод похудения.

Диета для ленивых

Хочу похудеть к лету. Данный рацион подойдет тем, кто имеет незначительное количество лишнего веса, как правило, до 3 кг. и мечтает успеть правильно похудеть к лету. Суть диеты состоит в правильном употреблении жидкости. Под жидкостью подразумевается не чай или кофе, а чистая питьевая вода. Она позволяет очистить организм худеющего человека от токсических веществ и шлаков. За счет чего улучшается работа кишечника, уходят ненужные килограммы. На фоне этого кожные покровы и волосы имеют здоровый внешний вид.

Диета для ленивых подразумевает прием 2 стаканов чистой воды за полчаса до еды. После приема пищи разрешается пить только через 2 часа. Данное правило касается всех приемов пищи, в том числе и обычного чаепития с выпечкой. Такой рацион помогает избавиться от 1,5 до 4 кг за месяц. Для тех, желает скинуть небольшое количество кг, вопрос как похудеть решается довольно легко и безболезненно.

Комментарии к статье: 4

  1. Ирина в 19:29

    Диеты — это насилие над организмом, давно это поняла. Если надо похудеть, нужно часто и дробно питаться, вдобавок вести дневник питания и подсчитывать калории. Поначалу это делать тяжело, но со временем можно научиться контролировать свое тело.

    Ответить

    • Павел в 22:17

      Ирина, изложенные 5 способов сбросить вес идеально подходят для любого человека. Они благотворно влияют на организм в целом. К тому же не вызывают обратной реакции, в отличие от иных средств и способов решения этой проблемы (например, с помощью медицинских препаратов, БАДов, диет и т.п.). В медицине есть выражение: «главное не навредить». Представленные пять способов сбросить вес вам не навредят, а напротив, поправят ваше здоровье во всех отношениях.

      Ответить

  2. Дима в 23:06

    Для меня в похудении самое важное — это психологический настрой, но к сожалению надолго его не хватает. Особенно, когда в жизни происходят какие-то неудачи или неприятности, он пропадает и происходят срывы.

    Ответить

    • Павел Винивитин в 20:25

      Дмитрий, вам нужно определить для себя устойчивый мотив. Задайте себе вопросы: «для чего вы всё это делаете? ради кого? что я хочу получить на выходе?» Вы должны верить, несмотря ни на что, в свой успех в будущем! Смотрите мотивационные видеоролики (на моём Ютуб-канале их множество), заряжайте себя музыкой, регулярно открывайте альбом с фотографиями своего самого самого дорогого человека, ради которого вы стремитесь настроить жизнь к лучшему. В общем, старайтесь всячески себя мотивировать. Без мотивации и веры в будущее вы постоянно будете испытывать подобные затруднения.

      Ответить

Ваш комментарий отправлен на модерацию.

Еще смайлы

Как быстро похудеть на кг за неделю?

Бывают в жизни ситуации, когда необходимо срочно выглядеть идеально через короткий промежуток времени: намеченная конференция, свадебное торжество, фотосессия, отдых. Для устранения жира на разных участках тела используются диеты, позволяющие сбросить 10 кг лишнего веса всего за неделю. Эффективно справляются с этой задачей действенные и эффективные диеты: на основе гречки, кисломолочных продуктов, особенно кефире или яблоках. Но после достижения желаемого результата, возвращаться к обычному рациону следует постепенно. Использование определенной диеты не дает гарантированного результата и желаемого похудения. Чтобы быстро похудеть необходимо выполнять следующие способы воздействия на жировые клетки:

  1. Вводить сбалансированное питание. Правильно разграничивать калории между приемами пищи – кушать по 25% ккал за ужином и завтраком, а в обед допустимо 50% ккал;
  2. По возможности ознакомиться с калориями, которые находятся в определенных продуктах, и решать стоит ли их употреблять для насыщения организма или лучше поесть свежих фруктов или овощей;
  3. Пить достаточное количество жидкости.

Обязательно в домашних условиях нагружать организм физическими упражнениями. Для похудения за неделю на 5 кг подойдут занятия:

  • Позволяющие убрать за 1 тренировку до 300 ккал;
  • Человек должен хотеть заниматься, а не подвергать себя наказанию, осуществляя силовую нагрузку;
  • С течением времени увеличивать нагрузку: бежать быстрее, дольше или поднимать вес несколько тяжелее;
  • Выполнять упражнения, позволяющие ускорять обмен веществ.

Чтобы похудеть до необходимого веса рекомендуется воздействовать на организм комплексно, выполняя как физические упражнения, так и придерживаться специально разработанной диетологом диеты. Подростку похудеть проблематично. Это объясняется тем, что ребенок до 17 лет развивается и растет. Поэтому при выявлении лишнего веса стоит обратиться за диагностикой к врачу, который позволит выявить причину увеличенного веса и посоветует правильно воздействовать на жировую массу без вреда для здоровья.

— Сжигаем жир на бедрах

Ничто так не красит девушку, как элегантная походка от бедра. Но впечатление будет однозначно испорчено, если подкачает это самое бедро. Что же делать, чтобы ваши ножки и ягодицы выглядели идеально в юбке «мини»?

рекомендует Планы тренировок:

Подтянуть и укрепить самые непослушные «90» вашей фигуры поможет круговая тренировка от одного из самых известных тренеров Голливуда Джо Доуделла. Готовы заполучить ножки как у Энн Хэтэуэй? Тогда приступаем.

Круговая тренировка ног и ягодиц

Выпады со штангой в сторону

  • 12-15 повторений влево и 12-15 повторений вправо
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Упражнение «Мостик»

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес

Махи гирей одной рукой

  • 3 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Гири

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку * — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Все упражнения выполняются последовательно, одно за другим, без перерыва. Затем одну минуту вы отдыхаете и приступаете снова. Всего необходимо выполнить три круга.

Боковая ходьба с резиной

Итак, первое упражнение – ходьба боком (или боковая ходьба). Оно поможет укрепить мышцы ягодиц и внешнюю поверхность бедер. Кроме того, оно полезно для тазобедренных суставов.

Найдите дома широкую фитнес резинку, она будет служить вам амортизатором. Закрепить ее нужно так, чтобы петля вокруг лодыжек не спадала вниз, но и не создавала неприятных ощущений, когда ноги стоят на ширине плеч.

- Сжигаем жир на бедрах

Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч. Амортизатор разместите примерно на середине голеней.

рекомендует Фитнес Тренеров:

Сделайте небольшой шаг в сторону правой ногой, а затем, не теряя натяжения в снаряде, приставьте левую в исходное положение. Повторите движение в ту же сторону 12-15 раз, а затем вернитесь влево таким же образом.

- Сжигаем жир на бедрах

Ягодичный мостик

Для выполнения следующего упражнения, лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вдоль тела, либо разведите в стороны.

С выдохом, напрягая ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедер, поднимите таз так, чтобы вся передняя поверхность тела, от плеч до коленей, образовала прямую линию. Выдержав паузу одну-две секунды, вернитесь в исходное положение.

- Сжигаем жир на бедрах

Махи гирей

Для следующего упражнения нам понадобится правильная гиря, гантель или любой достаточно тяжелый предмет, который удобно захватить двумя руками, даже объемная энциклопедия вполне подойдет.

Русские махи гирей

- Сжигаем жир на бедрах

Поставьте ноги на ширине плеч и согните их в коленях. Удерживая снаряд двумя прямыми руками, заведите его назад, пропуская между ног. Спину удерживайте прямой.

Напрягая мышцы ягодиц, толкните бедра вперед и поднимитесь в положение стоя. Прямые руки со снарядом поднимаются на уровень груди. При этом плечи и предплечья не напрягаются, а следуют за движением бедер.

Советы.

  1. Не забывайте про разминку и заминку, если хотите снизить боль в мышцах и улучшить результат. В качестве разминки хорошо подойдут кардио-нагрузки: бег, ходьба, велосипед, прыжки на месте. Для заминки будет идеальна лёгкая растяжка на те группы мышц, которые вы напрягали во время упражнений.
  2. Если хотите сконцентрироваться на какой-то конкретной группе мышц или сменить интерфейс приложения, по запросу “Худеем за 30 дней” в AppStore и Play Маркет можно найти несколько похожих приложений. Выбирайте то, что вам больше понравится.
  3. Не забывайте пить больше воды во время тренировок.
  4. Не обязательно придерживаться строгого графика в 30 дней. Выберите для себя комфортное количество тренировок в неделю, чтобы организм успевал отдыхать и восстанавливаться.

Физические упражнения

Регулярная физическая активность не означает поход в тренажерный зал каждый день, тренируясь и нагружая организм всё больше. Хотя это и помогает в быстрой потере жира, но не всегда возможно. Есть другие упражнения, которые можно проводить дома для того, чтобы похудеть на 10 кг.

Несколько простых упражнений, чтобы похудеть:

  • пешие прогулки;
  • пробежки;
  • подъеме по лестнице;
  • танцы;
  • отжимания;
  • приседания;
  • аэробика, которую вы можете выполнять дома;
  • просто прогулка с собакой.
Физические упражнения

По утрам не рекомендуется себя нагружать интенсивными физическими упражнениями, так как после этого может разыграться сильный аппетит. Потраченным калориям обязательно захочется вернуться. Лучше всего отдать предпочтение йоге либо гидроаэробике. Данные системы способствуют накоплению энергии в организме. Не нужно забывать про прогулки на свежем воздухе и, конечно же, посещение сауны, бани один раз в неделю.

Ещё совет – приобретите весы, которые позволят контролировать вес и процесс похудения каждое утро. Успешные результаты упорного труда мотивируют к более радикальным действиям.

Расчёт рациона питания

Основной обмен веществ. Калькулятор калорий для похудения и набора массы

Величина основного обмена (ВОО) – это минимальное количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии полного покоя. Проще говоря, это то количество энергии (измеряется в калориях), которое тело затратит, если Вы будете спать целый день. Основной обмен может сжигать до 70% от общего количества затрачиваемых калорий, но эта цифра изменяется в зависимости от различных факторов (о них мы поговорим ниже). Калории расходуются на различные физиологические процессы, такие как дыхание, циркуляция крови и поддержание нужной температуры тела. Естественно, что в среднем тело затрачивает больше калорий, чем составляет ВОО.

Основной обмен веществ является одним из важнейших факторов, определяющих интенсивность обмена веществ в целом. Этот показатель подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Величина основного обмена определяется комбинацией генетических (внутренних) и внешних факторов, таких как:

Генетика. Одни люди рождаются с более быстрым обменом веществ, другие с более медленным.

Пол. У мужчин больше мышечной массы и меньше жира в организме. Это значит, что у них больше величина основного обмена.

Возраст. С возрастом основной обмен веществ замедляется. После 20-летнего возраста, каждые десять лет этот показатель снижается в среднем на 2%.

Вес. Чем больше вес человека, тем больше ВОО.

Площадь поверхности тела. Это соотношение Вашего роста и веса. Чем больше общая площадь поверхности Вашего тела, тем выше у Вас ВОО.

У высоких, худых людей ВОО больше. Если сравнить высокого и низкого человека с одинаковым весом, которые потребляют одинаковое количество калорий для поддержания веса, то мы сможем заметить, что через год вес более высокого человека останется неизменным, зато вес человека пониже может увеличиться приблизительно на 7 кг.

Процент жировых отложений. Чем он меньше, тем больше ВОО. Именно меньший процент жировых отложений у мужчин является причиной, по которой интенсивность их основного обмена больше, чем у женщин.

Температура тела. При увеличении внутренней температуры тела на полградуса, ВОО увеличивается примерно на 7%. Чем выше температура тела, тем быстрее происходят химические реакции в организме. Поэтому ВОО пациента с температурой 42°C увеличится приблизительно на 50% .

Внешняя температура. Температура окружающей среды также влияет на основной обмен. Воздействие холодных температур приводит к увеличению ВОО, ведь организму нужно выделять больше тепла для поддержания необходимой внутренней температуры тела. Непродолжительное пребывание в условиях высокой температуры имеет небольшое влияние на метаболизм, т.к. температура компенсируется за счёт возросшей теплоотдачи. Но длительное пребывание на жаре может также повысить ВОО.

Гормоны. Тироксин (производится в щитовидной железе) является одним из ключевых регуляторов ВОО. Он ускоряет метаболическую активность тела. Чем больше вырабатывается тироксина, тем выше ВОО. Если организм производит его слишком много (это состояние известно как тиреотоксикоз) ВОО может возрасти вдвое. Если его слишком мало (микседема), ВОО может уменьшиться на 30-40% по сравнению с нормой. Как и тироксин, адреналин также увеличивает ВОО, но в меньшей степени.

Упражнения. Физические упражнения не только влияют на вес, сжигая калории, но и помогают повысить интенсивность основного обмена за счёт увеличения объёмов мышечной массы.

Кратковременные факторы, влияющие на общий обмен

Высокая температура, вызванная воспалительным процессом, высокий уровень гормонов стресса в организме, а также увеличение или уменьшение температуры окружающей среды приводят к увеличению ВОО. Пост, голодание или недоедание снижают ВОО. Снижение ВОО может быть единственным побочным эффектом диеты. Низкоуглеводная диета не будет так эффективна, как она же в сочетании с физическими нагрузками.

Голодание или резкое сокращение количества потребляемых калорий может снизить величину основного обмена на 30%. Низкокалорийная диета для потери веса может привести к снижению ВОО на 20%.

Как быстро похудеть без усилий и стрессов?!

Вам хочется стать стройной? Чтобы подходили любые вещи в магазинах, чтобы завидовали подружки, чтобы муж носил на руках? Но на диетах сидеть нет никакого терпения, пить таблетки боязно,заниматься же спортом не хочется вообще? Не отчаивайтесь! Знаете ли вы, что есть всего лишь несколько правил, следуя которым, можно похудеть легко и комфортно?

Итак, 7 хитростей для тех, кто мечтает похудеть без особых усилий и стрессов!

Хитрость первая. Выпивайте не меньше литров воды в день.

Делать это нужно потому, что при недостатке воды почки не могут правильно работать. И часть продуктов, которые они должны были обработать, «достаётся» печени. И печень, вместо того, чтобы заниматься сжиганием полученного с пищей жира, откладывает его «про запас».

Пить нужно только чистую воду. Чай, кофе и алкоголь для этой цели не годятся, потому что ведут к обезвоживанию организма. Соки же и газированные напитки, напротив, ведут к увеличению веса, так как содержат большое количество легко усваиваемых организмом калорий.

Чрезмерно увлекаться водой тоже не стоит. Вы должны выпивать в сутки примерно 30 мл воды на 1 кг вашего веса.

Хитрость вторая. Питайтесь часто и небольшими порциями.

Между прочим, дробное питание –это основной принцип практически всех диет. Но сидеть на диетах вам совершенно ни к чему! Наоборот, те женщины, которые сидят на диетах, набирают больше килограмм впоследствии. Происходит это потому, что организм после длительной голодовки начинает откладывать калории «про запас», на случай повторения голодовки.

Хитрость третья. Обязательно завтракайте.

Некоторые женщины часто отказываются от завтрака, считая, что тем самым они меньше съедят за день. Это мнение ошибочно. Если вы завтракаете, то: — «запускаете» обмен веществ; — увеличиваете в своем организме выработку того гормона, который отвечает за подавление аппетита;

— в течение дня съедите меньше, так как не будете испытывать сильное чувство голода, которое возникнет у вас при пропущенном завтраке.

Хитрость четвертая. Принимайте контрастный душ.

Контрастный душ улучшает кровоснабжение, что способствует ускорению обмена веществ, увеличивается скорость расщепления жировой ткани. А ещё контрастный душ помогает избавиться от целлюлита. Принимать его лучше перед завтраком или за 1-2 часа до сна. Начинать нужно с теплой воды, а заканчивать прохладной.

Хитрость пятая. Ешьте медленно.

Внимание!

Есть нужно не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусочек. Известно, что чувство насыщения приходит с запозданием, поэтому время трапезы должно составлять не менее 20-30 минут. Для того, чтобы научиться есть медленнее, можно последовать следующим советам:

— купите себе специальные красивые маленькие тарелочки и ложечки. Так вы не только уменьшите размеры порций, но и будете получать больше удовольствия от приёма пищи; — овощи и фрукты нарезайте маленькими кусочками; — кладите вилку на тарелку или на стол после каждого кусочка;

— не читайте книги и не смотрите телевизор во время приёма пищи.

Хитрость шестая. Ешьте больше белка.

Обязательно включайте в своё питание продукты, богатые белком. К ним относятся яйца, мясо, рыба, птица, орехи, бобовые, кисломолочные продукты, творог, орехи. Плюсы еды, богатой белком: — после употребления такой пищи долго не хочется есть, так как белок медленно переваривается;

— улучшается обмен веществ;

— кожа становится упругой и эластичной, волосы и ногти менее ломкими;

— при недостатке белка организм быстрее стареет, так как белок представляет из себя строительный материал для наших клеток.

Хитрость седьмая. Увеличьте потребление клетчатки.

Как видите, все советы просты, легки в запоминании и выполнении. Следуйте им каждый день и скоро вы похудеете, не прилагая к этому практически никаких усилий!

Шаг Еда

Если вы придерживаетесь калоража и едите меньше, чем тратите, то вы можете есть в любое время и любую еду. Главное — считать калории. Значение имеет только количество калорий, употребленных в сутки (хотя есть исследования, по которым значимо количество калорий, употребленное за неделю). Доказано, что никакие манипуляции с частотой приемов пищи, их количеством, их составом не влияют на снижение/повышение веса — только общее количество калорий. И если вас кто-то убеждает в том, что похудел только за счет подобных манипуляций — скорее всего, роль сыграл мощнейший эффект плацебо. Нереалистично, что это сработает и на вас. Так что нет смысла маниакально выпивать по 2 стакана теплой воды с лимоном или льняное масло каждое утро, или пить l-карнитин во время тренировок — это не более чем мифы. Верите вы в них? Тогда они могут подействовать. Но без сильнейшей веры — вряд ли.

Но это не индульгенция на то, чтобы начинать есть вредную еду — только в ограниченных количествах. В одной двухсотграммовой булочке — 514 калорий. Столько же — в полноценном обеде из куска курицы, риса и овощей. И если булка — это один вред и ноль какой-либо пользы, то в полноценном обеде есть все нужные макронутриенты, витамины, минералы. Зачем же в таком случае обижать самого себя?

Есть еще один минус поглощения сладкого — оно вызывает скачок глюкозы в крови. Очень скоро вы опять почувствуете голод — тогда как при употреблении полноценной пищи, особенно белковой, чувство голода вернется не скоро.

Пользы не будет от следующих продуктов: пакетированных соков, сладких газировок, консервов, молочных продуктов с высоким содержанием жира и сахара, полуфабрикатов (готовых пицц, блинчиков, пельменей, вареников), колбасных изделий, быстрорастворимых каш, шоколада, сладостей, мучных продуктов, готовых соусов и алкоголя.

От всех этих вкусностей придется отказаться. На замену им должны прийти свежие овощи и фрукты, крупы, мясо, рыба, птица и морепродукты. Сэкономить не получится: здоровое питание стоит дороже вредного.

Идеальный рацион питания? Действуйте на основе этого плана:

Завтрак: омлет с сыром и зеленью/натуральный йогурт со свежими ягодами/яичница с грибами/спаржа с творожным кремом + чай, кофе, кефир без сахара.

Обед: закуска из баклажанов с помидорами и нежирным сыром/салат из свежих овощей/салат из зелени и бобов/куриная грудка с гарниром — гречкой, бурым рисом, киноа, пастой из твердых сортов пшеницы. Размеры порций: мясо — с ладонь, гарнир — размером с 1 кулак, овощи или салат — с 2 сжатых кулака.

Перекус: яблочные дольки (1 желтое яблоко)/морковные палочки/порезанный красный перец/мандарин и горсть орехов/салат из помидоров, моцареллы и базилика.

Ужин: овощное рагу/салат из рукколы и креветок/рыба с гарниром и спаржей/тако из листа салата и нарезанных свежих овощей. Вообще ужин может быть точно таким же, как и обед, лишь с уменьшенной порцией гарнира и увеличенной — овощей.

Перекус перед сном: 3 дольки горького шоколада/порезанное яблоко, политое ложкой меда/свежие ягоды/горсть орехов и горсть ягод/2 мандарина.

Еще рационы для худеющих: номер один, номер два и номер три.

Общий смысл такого питания: сократить количество жиров и углеводов в питании, увеличить количество белка. Вы должны придерживаться соотношения: 40%-20%-40%, где 20% — это жиры. Женский калораж на сутки — 1600-1800 ккал, мужской — 2000-2200. Но конечно, все очень индивидуально, так что посчитайте свое необходимое число калорий перед тем, как садиться на диету. Никогда не голодайте — и как можно больше пейте. Все модные голодные диеты и монодиеты всегда приводят к последующему набору всего сброшенного веса. Вы должны не сидеть на диете, а придерживаться здорового питания. Плюс вы должны предпринять усилие, чтобы сделать свое здоровое питание удобным для вас.

Выбирайте для овощей низкокалорийную заправку — лимонный сок, капля оливкового масла, капля бальзамического уксуса. До лета необходимо исключить из рациона свинину и баранину, хлебцы и хлеб, даже цельнозерновой, картофель. Алкоголь — не более 1 бокала сухого вина в неделю. Потом, после достижения необходимых результатов, строгие правила можно немного ослабить, но очень высок шанс, что вы окончательно отвыкнете от вредных продуктов.

Сколько реально сбросить

При значительном весе человек может уже за первый месяц сбросить до 10 килограммов. Затем вес будет снижаться в более скромных объемах.

Сколько реально сбросить

Если нет значительного ожирения, сброс веса идет медленнее. Возможно, в первые четыре недели вообще будет слишком маленький результат – 2-4 кило, а то и меньше.

Сколько реально сбросить

Но это усредненные цифры. Результат похудения зависит от:

  • природного метаболизма и типа телосложения;
  • степени физической активности;
  • количества потребляемых калорий;
  • соблюдения режима питания.
Сколько реально сбросить

Какого результата ждать без физической активности

Когда человек худеет, не означает, что уходит только жир. В первую очередь организм покидают скопившиеся шлаки, затем – вода, потом – мышечная масса и лишь в последнюю очередь – жир.

Сколько реально сбросить

Если уповать только на сбалансированное питание, но не прибегать к увеличению физической активности, то кожа просто обвиснет. Вряд ли это тот результат, к которому стремится худеющий.

Чтобы не терять мышечную массу, надо заниматься активными упражнениями, употреблять не менее 30% белков в день от общего объема пищи. К активным действиям относят не только 40-минутную ежедневную прогулку, но и посещение бассейна, тренажерного зала, танцевальной группы. Можно заниматься и дома, но регулярно.

Сколько реально сбросить

При правильном питании и небольшой активности можно потерять до 5 кило за месяц. 

На диетах

Сколько реально сбросить

На диетах достигается быстрый результат, но он недолговечный. Потребление калорий, как правило, снижают до 40% от нормы. Диета становится более эффективной, если в нее входят мочегонные продукты. Можно терять до килограмма ежедневно, но частично – за счет жидкости.

Сбалансированных и безвредных диет единицы. Поэтому они не могут рассматриваться как образ жизни и эталон питания. Мучить себя можно не более 2-4 недель.

Сколько реально сбросить

Во время диет организм, как правило, не дополучает какие-то вещества. Отсюда происходят негативные изменения в функционировании систем организма. На фоне этого стресса человек худеет. Но в состоянии тревоги организм начнет превращать в жир все, что попадет к нему. Тревога выльется в чувство голода. Неизбежны срывы. Часто возвращается больше килограммов, чем удалось сбросить неимоверными усилиями и лишениями.

На здоровой еде и спорте

Сколько реально сбросить

Здоровая пища и спортивные занятия – прекрасный союз в борьбе с избытком веса. Грамотное меню обеспечит все системы организма необходимыми питательными веществами, а спортивные занятия улучшат метаболизм, позволять «сжечь» калории, поступившие с пищей.

Уже за первую неделю можно сбросить до 5 килограммов, а за месяц – до 10 кг. Только надо четко рассчитать, сколько калорий потребляется и расходуется.

Сколько реально сбросить
Читайте также:  Диета 800 калорий в день: список продуктов, основные правила питания