Вредно ли заниматься спортом с похмелья

Пенный напиток любят выпить жарким вечером многие мужчины, да и женщины. Оно приятно на вкус, хорошо утоляет жажду, насыщает организм разными микроэлементами и даже расслабляет после изнурительных тренировок. Однако стоит ли употреблять пиво после тренировки, принесет ли оно пользу или, наоборот, только вред вашему организму. Именно в этом и сопутствующих вопросам мы предлагаем вместе разобраться в нашей статье.

Может ли помочь спорт от похмелья?

Несмотря на все описанное выше в некоторых случаях спортивная активность улучшает самочувствие при абстинентном синдроме. Такая активность может оказаться полезной при следующих условиях:

  • отравление не является сильным: на утро человек испытывает только легкое недомогание, не осложненное рвотой или тошнотой, головокружениями, слабостью;
  • доза выпитого накануне алкоголя не была большой, и за ночь организм успел с ней справиться;
  • человек имеет хорошее состояние здоровья, у него нет проблем с сердечно-сосудистой системой, артериальным давлением, печенью и почками и т.п.;
  • физические нагрузки не будут тяжелыми. Это может быть прогулка в быстром темпе, короткая зарядка и т.п.

Если же похмелье является сильным, состояние здоровья оставляет желать лучшего или вы хотите отправиться на силовую тренировку или пробежать марафон, лучше воздержаться от физических нагрузок.

Медицинский центр «НаркоДок» предлагает квалифицированную помощь наркологов с выездом на дом, терапевтов, невропатологов. Если вы часто испытываете сильный абстинентный синдром, обратитесь к нашим специалистам. Они помогут вам контролировать употребление алкоголя или полностью отказаться от него. У нас на услуги наркологов и других специалистов действуют выгодные цены.

Алкоголь не полезен в спорте

Кто пьет незначительное количество спиртного, якобы в курсе, что оно благотворно влияет на организм. Является допингом и не приводит к затяжному похмелью. Особенно такую точку зрения отстаивают любители пропустить бокальчик другой вина и искренне верят, что алкоголь и спорт мирно уживаются между собой. Однако они не учитывают, что принятие стероидов и различные пьянки, не отразятся на росте мышц. Алкоголь после тренировки уже противопоказан, так как мускулатуре требуется отдых и совершенно не в данном ключе.

Исследователи в области спорта считают, что занятия в тренажерном зале, все приложенные усилия сведутся к нолю, если после качалки начать выпивать этанол или напитки, где он содержится. Большинство в курсе, что алкоголь обладает таким свойством как дегидратация, а человеческое тело на 80 с лишним процентов состоит из воды. Получается, что он уже замедляет рост мышц. Поэтому, алкоголь после спорта однозначно противопоказан. Кроме того, этанол истощает организм, уничтожаются жизненно важные белки, витамины, аминокислоты, другие микроэлементы и в ряде случаев, употребление стероидов никак не скажется на занятиях по наращиванию мышц.

Другой негативный фактор, связанный с такой проблемой как алкоголь после спорта, видится в накоплении лишних килограмм. Вред от его употребления очевиден. Он отрицательно влияет на похудение, потому что притупляет чувство насыщенности, и провоцирует употребление пищи. Если это повторяется каждый день, то приведет к накоплению избыточных калорий. Оценить, что такое алкоголь после спорта, можно по калорийности спиртных напитков.

  • В литре водки содержится 2000 калорий.
  • В литре красного вина – 800 калорий.
  • В литре пива – 400-700.

То есть, можно сделать неутешительный вывод: алкоголь после спорта крайне нежелателен. Заниматься в тренажерном зале, наращивать мышцы или бегать, а потом пить, то все усилия пойдут насмарку. Эти два понятия – несовместимы.

Из-за чего возникает похмелье?

Когда уровень алкоголя в крови опускается до нуля, наступает похмелье Hangovers — состояние, которое включает усталость и слабость, жажду, головную боль и тошноту. Замедляется скорость реакции Physical and psychomotor functioning of females the morning after consuming low to moderate quantities of beer , снижаются The impact of alcohol hangover symptoms on cognitive and physical functioning, and mood когнитивные функции, а настроение пробивает дно. При этом учёные до сих пор точно не знают, что именно вызывает эти последствия. На данный момент есть только ряд теорий.

Читайте также:  Кардио натощак – «за» и «против» утреннего кардио на голодный желудок

Обезвоживание

Считается Hangovers , что алкоголь подавляет высвобождение вазопрессина — гормона, который заставляет почки задерживать жидкость. В результате вы чаще бегаете в туалет, а наступившее обезвоживание вызывает усталость, слабость и головную боль.

Хотя не все исследования The Pathology of Alcohol Hangover подтверждают связь между обезвоживанием и тяжестью похмелья, учёные считают Alcohol hangover: a critical review of explanatory factors , что по крайней мере часть симптомов, включая жажду, головокружение и спутанность сознания, объясняется нехваткой воды в организме.

Токсическое действие ацетальдегида

Это вещество возникает Hangovers в теле как побочный продукт метаболизма этанола в печени. Поскольку ацетальдегид токсичен и может вызывать воспаление в печени, мозге и других органах, симптомы похмелья часто связывают The Pathology of Alcohol Hangover именно с ним. Однако в некоторых случаях недомогание остаётся и после Will We Ever Find a ‘Cure’ for Hangovers? того, как ацетальдегид полностью перерабатывается в организме.

В одном исследовании Acetate Causes Alcohol Hangover Headache in Rats предположили, что самочувствие может портить и другое вещество — в целом безопасный для организма ацетат, в который превращается ацетальдегид. По крайней мере, накопление уксусной кислоты может объяснить головную боль.

Воспаление

Похмелье сопровождается Effects of alcohol hangover on cytokine production in healthy subjects повышенным уровнем цитокинов Цитокины — гормоноподобных молекул, которые вызывают или подавляют воспалительный ответ в организме.

Тяжесть похмелья связана с уровнем провоспалительных интерлейкинов‑12 (IL‑12) и интерферона‑гамма (IFN-γ), а также противовоспалительных интерлейкинов‑10 (IL‑10). Возможно, именно эти компоненты иммунной системы вызывают The alcohol hangover–a puzzling phenomenon, Interferons as Therapeutic Agents in Infectious Diseases усталость, головную боль, тошноту, умственную заторможенность и снижение настроения.

Как реагирует организм на физическую нагрузку в норме

Во время занятий спортом ваш организм переживает несколько ключевых стадий:

1. Стадия адаптации:

  • учащается сердцебиение и нагрузка на сердце
  • учащается дыхание
  • повышается артериальное давление
  • повышается температура тела
  • увеличивается объем крови, который «прогоняет» по кругу ваше сердце за минуту, чтобы обеспечить достаточное кровоснабжение работающих мышц
  • расширяются капилляры для более интенсивного кровоснабжения работающей мышечной ткани
  • увеличивается потребность в жидкости, в связи с растущей интенсивностью обменных процессов в органах и тканях;

2. Стадия плато (устойчивое состояние)

  • организм адаптируется к физической нагрузке: пульс выравнивается, дыхание и сердцебиение становятся более ровными, хотя остаются выше, чем в покое
  • организм перестроился и начинает активно использовать доступные источники энергии для покрытия возросших энергетических затрат;

3. Утомление

  • энергетический ресурс на исходе
  • организм нуждается в отдыхе для восполнения растраченной энергии

Как вписать пиво в ЗОЖ

Тем, кто тренируется с целью снизить вес, нужно помнить, что фитнес — это только 20 процентов успеха (а остальные 80 — питание). Траты калорий во время любительских тренировок не так высоки, как может казаться. Чтобы не перечеркнуть все усилия, ограничьтесь небольшой порцией лёгкого пива (в крафтовом пиве может быть больше калорий за счёт большего содержания солода, большей крепости, добавления лактозы и др.) и забудьте о картошке фри. В любом случае, бутылка пива будет лучшим выбором, чем коктейль – калорийность и объём чётко указаны на упаковке.

Тем же, кто тренируется на результат и участвует в соревнованиях, нужно учитывать ещё большее количество факторов. Избыточное употребление алкоголя перед тренировкой значительно снижает показатели – в том числе и в последующие дни.

Прежде всего, дело в обезвоживании: при потере воды кровь хуже переносит кислород и питательные вещества к мышцам. Когда печень занята переработкой алкоголя, другие её функции уходят на второй план – в том числе поставка энергии мышцам. Более того, алкоголь замедляет передачу сигналов нервами – нарушается реакция, координация движений, точность. Можно потерять равновесие и получить травму. В мышцах быстрее накапливается молочная кислота – в результате раньше приходит усталость, снижается сила и мощность мышц, повышается вероятность судорог. Учащается пульс, что может быть особенно опасно в жару и на соревнованиях. После избыточного употребления алкоголя нарушается нормальный ритм сна, а сон нужен для полноценного отдыха, восстановления и роста мышц.

Читайте также:  Домашние мюсли(гранола). Как сделать мюсли в домашних условиях

Поэтому лучше избегать употребления большого количества алкоголя, если наутро у вас запланирована тренировка. Впрочем, небольшое количество пива или другого лёгкого алкоголя в сочетании с едой не повредит.

Сразу после тренировки лучше сначала выпить воды (пиво, конечно, изотоник, однако чтобы восстановить всю потерянную с потом жидкость, его потребуется слишком много – а значит, в организм попадёт много алкоголя). Кроме того, у уставшего человека быстрее повышается уровень алкоголя в крови, так что не стоит слишком быстро разгоняться.

Нужно помнить и о калорийности алкоголя: семь килокалорий на грамм этилового спирта, плюс дополнительные калории за счёт углеводов – это немало. Если вы тренируетесь с целью сбросить вес или следите за поддержанием оптимального веса для соревнований, то пустые калории могут оказаться совсем некстати. Кроме того, алкоголь может повысить аппетит и повлиять на самоконтроль, побудив нарушить диету.

Впрочем, полностью избегать алкоголя не обязательно – достаточно планировать его приём и ограничиваться одним-двумя напитками. Также нужно помнить о графике тренировок (воздерживаться от алкоголя накануне тяжёлых тренировок и тем более соревнований) и о норме калорий. Отправляясь на посиделки с алкоголем, поешьте дома здоровой еды (чтобы, припив, не соблазняться на фастфуд) и чередуйте алкоголь с безалкогольными напитками (а лучше всего – с водой). Пейте медленно, делая перерывы, чтобы размяться. Всё это замедлит повышение уровня алкоголя в крови и облегчит ваше состояние завтрашним утром.

Подводя итог, можно сказать одно: нет достоверных доказательств того, что умеренное употребление алкоголя мешает вести спортивный образ жизни. Если вам нравится выпить бокал пива после тренировки – пожалуйста. Главное — не делать это привычкой, не превышать рекомендованный объём потребления и, конечно, не пить до тренировки или вместо неё.

Когда можно принимать алкоголь после тренировки

Алкоголь – опасная для спортсмена жидкость, которая влияет на общее состояние здоровья и эффективность тренировок. Именно по этой причине сразу после занятий лучше всего выпить обычной чистой воды. Если же запланировано важное мероприятие, предполагающее употребление спиртного, то оптимальным решением будет перенос тренировки.

Многие интересуются, сколько времени должно пройти после активного занятия в тренажёрном зале, чтобы можно было безбоязненно принимать алкоголь. Специалисты не дают единого ответа на этот вопрос, так как всё зависит от интенсивности тренировок, особенностей самого спортсмена, а также типа и количества спиртного. Лучше всего сделать интервал в 1-2 дня. За это время организм сможет восстановиться, но при этом следует учесть, что после распития алкоголя тренироваться также нельзя в течение 3-4 суток.

Немало споров и о том, что именно можно употреблять после тренировок.

По мнению специалистов, свой выбор лучше остановить на красном сухом вине.

Именно этот напиток способен частично понижать показатели давления, что полезно при интенсивных нагрузках. Кроме этого, в сухих винах содержится минимальное количество сахара, поэтому человеку не грозит набор лишнего веса.

Предполагаемая польза от красного вина не означает, что употреблять его можно регулярно. Одного бокала раз в две недели вполне достаточно, но лучше всего отказаться и от этого. Непосредственно сразу после тренировки любой алкоголь попадает под строгий запрет.

Алкоголь и пиво после тренировки

Просмотров: 2 214

На тренировочный прогресс влияет не только интенсивность и регулярность физических нагрузок, но и характер (режим) питания.

Так, после занятий спортом в организме образуется так называемое «белково-углеводное окно» (дефицит питательных веществ), правильное «заполнение» которого накладывает отпечаток на то, приведут ли потраченные усилия к желаемому результату.

В связи с этим, у активно тренирующихся людей часто возникают сомнения по поводу того, что можно, а чего нельзя есть до (после) занятий.

Вредный продукт

Так, многие спортсмены интересуются: а разрешен ли алкоголь после тренировки? К сожалению, любые спиртосодержащие напитки – не лучший выбор для атлета. Их основной вред заключается в том, что они замедляют метаболические процессы и такой важный для роста мышц восстановительный период проходит «вхолостую».

Кроме этого, пиво после тренировки оказывает и другое негативное воздействие на организм спортсмена:

Алкоголь и пиво после тренировки
  • Алкогольные напитки затормаживают выработку тестостерона, анаболического гормона. Эти белковые структуры «несут ответственность» не только за непосредственный рост мышц, но и за синтез протеина в миотических волокнах. К сожалению, всего лишь одна бутылка пива, выпитая после тренинга, может свести все его результаты на «нет».
  • Алкоголь снижает уровень гликогена в организме атлета – это естественный источник энергии, очевидно, что каждая последующая нагрузка будет даваться спортсмену все сложнее.
  • Если речь идет не о силовом, а о кардиотренинге, ситуация еще больше усложняется. Аэробная нагрузка – это, прежде всего, усиленная работа сердца. Что происходит с организмом в этот период? Кровообращение активизируется, кровь быстрее насыщается кислородом. Соответственно, любой алкоголь после тренировки будет, во-первых, гораздо быстрее усваиваться, а, во-вторых, провоцировать учащенное сердцебиение. Результатом такой усиленной нагрузки могут стать серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
Читайте также:  Батончики мюсли – здоровый перекус или угроза фигуре?

Правила употребления

Можно ли в принципе совмещать физические нагрузки с употреблением алкогольных напитков? По большому счету да, но делать это стоит с учетом некоторых рекомендаций:

  • Не следует заниматься спортом на протяжении двухдневного периода после употребления спиртных напитков – в это время повышается риск получить мышечную травму;
  • Не стоит пить пиво или употреблять другой алкоголь в течение 2 дней после активного силового тренинга – это попросту сведет все приложенные усилия на «нет»;
  • В качестве закуски лучше использовать белковые продукты (к примеру, мясо или рыбу) – они снизят негативное воздействие спиртосодержащих напитков на организм;
  • Чтобы «облегчить участь» своему телу, на следующее утро рекомендуется пить много минеральной воды и принять хотя бы несколько таблеток аспирина.

Каждый спортсмен должен осознавать, что активные физические нагрузки и алкоголь не «дружат» между собой. Кроме того, что спиртное «поставляет» организму ненужные калории («мешает» интенсивному похудению), оно еще и отбирает у тела возможность восстанавливаться и набирать мышечную массу (замедляет метаболизм, блокирует синтез «нужных» гормонов).

В случае если атлет и допускает употребление пива или других алкогольных напитков, то должен придерживаться обозначенных правил – только так он нанесет своему организму наименьший вред.

Поделиться записью:

На следующий день после похмелья

Спорт и алкоголь – это два диаметральных положения в корне не совместимых. Но если уже сложилась ситуация, то надо знать какие и как выполнять спортивные упражнения, чтобы не навредить окончательно организму.

При употреблении слишком большого количества алкогольных напитков происходит замедление всех функций в организме и снижается порог чувствительности. При занятиях спортом с повышенными нагрузками или подъемом тяжестей человеку будет казаться недостаточными нагрузка или вес. При их преодолении за счет повышения веса или повышения количества привычных упражнений могут произойти различные травмы:

  • разрывы тканей (сухожилий, мышц, кожи);
  • переломы различных костей;
  • травмы кожных покровов;
  • нарушения состояния позвоночного столба (смещения дисков или позвонков).

Физиология занятий спортом

Смысл спортивных занятий заключается в том, чтобы вынудить организм многократно выполнять не характерные ему действия. Ведь в повседневной жизни никто ежедневно не поднимает штангу, не гоняет по футбольному полю мяч.

В ходе проведения тренировки напрягаются все мышцы, поднимается давление, усиленно работают легкие, стремясь пропустить увеличенное количество кислорода. Интенсивно работает сердце, пропуская больше крови, дабы наполнить ткани кислородом и снабдить их питательными веществами.

Организм человека во время спортивных тренировок работает в стрессовом состоянии. И такое самочувствие сохраняется еще какой-то промежуток времени по окончании занятий. Большая перегрузка всех органов ведет к снижению концентрации протеинов в крови, требующихся для увеличения массы мышц. В результате последние становятся слабыми.

Влияние на другие факторы

Спиртное влияет и на другие системы организма. Так, после употребления горячительного человек чувствует подавленность, психическую неуравновешенность, депрессивное состояние. При таком раскладе любая активность двигательного характера принесет скорее вред, чем пользу.

Употребление продукции с этанолом негативно влияет и на систему пищеварительного характера. После бурного застолья наблюдается тяжесть в желудке, проблемы со стулом. Все это не способствует продуктивным физическим упражнениям и устранению лишнего веса.