Влияние креатина на потенцию: положительные и отрицательные стороны

Если вы достаточно долго посещаете тренажерный зал, то наверняка перед вами вставал вопрос о необходимости приема креатина. Вы видели, как перед тренировкой его принимают другие атлеты, читали о нем в интернете или спортивных журналах, слышали как о нем говорят тренеры и их подопечные. Но вас волнует вопрос, нужен ли креатин женщинам?

Ретроспектива

Креатин был открыт в 1832 году химиком-органиком из Франции Мишелем Шеврёлем. Позже, в 1835 году, Либерг подтвердил, что это обычный компонент мускулатуры млекопитающих.

В начале 20-го века были проведены первые испытания обнаруженного вещества в качестве пищевой добавки, которые определили, что таким образом можно увеличить его содержание в клетках.

Ретроспектива

В 80-х годах в лаборатории доктора Эрика Халтмана было проведено исследование, которое показало, что потребление 20 граммов ежедневно в течение 4-5 дней повышало содержание этого вещества в мышцах на 20 %.

Начиная с 1993-1995 годов, фосфат креатина становится самой популярной пищевой добавкой для спортсменов. Спрос на него среди спортсменов не спадает и по сей день.

Советы по употреблению

Во время употребления пищевой добавки в обязательном порядке нужно проводить контроль уровня глюкозы

Креатин оказывает на половую функцию у мужчин или положительное воздействие, или нейтральное. Но это не означает, что он не может привести к появлению отрицательных реакций со стороны организма. Чтобы избежать подобных неблагоприятных явлений, требуется ознакомиться с особенностями воздействия вещества на человека и правилами его употребления для повышения уровня мужественности.

Советы по употреблению

Употребляя пищевые добавки с креатином, необходимо помнить о следующих особенностях:

  1. Прием данного вещества категорически запрещается совмещать с диетами, которые предусматривают употребление продуктов с высоким содержанием белка в своем составе. В противном случае человек столкнется с рядом неприятных последствий, которые негативно отразятся не только на его потенции, но и других не менее важных функциях;
  2. Во время употребления креатина нужно обеспечить себе доступ к достаточному количеству жидкости. Эта мера позволит избежать обезвоживания. Соблюдение водного баланса дает возможность организму лучше усваивать попавший в него продукт;
  3. Следует отдавать предпочтение продукции, которая имеет высокое качество и выпускается проверенными производителями. Лучше всего доверять пищевым добавкам, которые выпускаются в линейках спортивного питания для профессионалов;
  4. Стоит отказываться от употребления искусственного креатина на протяжении длительного периода.

Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет мужчине избежать проблем при употреблении креатина в качестве пищевой добавки.

Этиловый эфир креатина

Креатин выпускается в виде таблеток, порошка или пилюль и может быть жидким, шипучим или даже жевательным.

В 1912 году исследователями из Гарвардского университета было установлено, что употребление в пищу креатина заметно увеличивает насыщенность мускулатуры этой кислотой. В следующем десятилетии было установлено, что при потреблении креатина его плотность не просто временно увеличивается в мышцах, но и что он запасается в межволокновых пространствах скелетной мускулатуры.

В организме человека имеется около 100 -140 г креатина, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 г. Креатин так же важен для жизни, как белок, углеводы, жиры, витамины и минералы. Он может синтезироваться организмом самостоятельно из 3-х аминокислот: глицина, аргинина и метионина.

У людей ферменты, вовлеченные в синтез креатина, локализуются в печени, поджелудочной железе и почках. Креатин может быть произведен в любом из этих органов, и затем транспортирован кровью в мышцы. Приблизительно 95% общего пула креатина запасается в тканях скелетной мускулатуры.

Потребление креатина имеет особую значимость для спортсменов. При увеличении физической нагрузки расход креатина  увеличивается, и его запас должен быть пополнен с помощью диеты или за счет собственного натурального производства организмом.

Читайте также:  9 полезных добавок для здоровья пожилых людей.

Несмотря на результаты проведенных исследований, креатин находился вне интересов абсолютного большинства спортсменов вплоть до 1992 года, а точнее — Олимпиады в Барселоне. После неё стало известно, что некоторые британские медалисты принимали спортивные добавки на основе креатина (например, золотой медалист спринтер Линфорд Кристи). Креатиновые добавки начали употребляться именно в Британии, так как, по сути, это была единственная страна, в которой они выпускались.

В 1993 году в США была выпущена первая коммерческая креатиновая добавка под названием Phosphagen (креатин-моногидрат), завоевавшая популярность среди любителей тяжёлой атлетики, бодибилдинга и пауэрлифтинга.

В бодибилдинге, во время выполнения высокоинтенсивных упражнений потребность в АТФ в работающих мышцах значительно увеличивается — в сотни раз выше по сравнению с состоянием покоя. Истощенные запасы АТФ и фосфокреатина должны постоянно пополняться для того, чтобы мышечные сокращения могли продолжаться на пиковых уровнях частоты и интенсивности. Увеличивая фосфокреатин путем приема моногидрата креатина, вы можете увеличивать количество АТФ и, таким образом, повышается сила мышц. Моногидрат креатина связывается с водой, по мере того как он абсорбируется в мышечные клетки. Поскольку большее количество креатина запасается, большее количество воды привлекается в мышечную клетку. Это объясняет гидратирующее влияние креатина на мышечную клетку, которая состоит приблизительно на 75 процентов из воды. Бодибилдеры замечают: хорошо гидратированная мышца внешне выглядит более полной, более округлой и более накачанной. Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу.

Вывод

Делая заключение о том, вреден ли креатин для здоровья, развеем еще несколько мифов. Так, креатин не вызывает привыкание, не перегружает сердце, не имеет канцерогенного действия, не повышает давление, не приводит к бесплодию и не нарушает мужскую функцию. Все это уже доказано множество проведенных исследований и опытов. При этом помните, что креатин – это в первую очередь польза. Главное – принимать его в правильной дозировке и с учетом противопоказаний. Удачи.

15 февраля, 2019life-sup

Поделитесь с друзьями в Facebook Twitter Google+ Telegram Vkontakte

Полезные свойства

Креатин является одной из наиболее широко исследованных добавок. Этой теме посвящены более 7 000 научных статей. Сотни исследований доказали полезные свойства креатин моногидрата, среди которых в том числе:

  • Повышение уровня мышечного креатина
  • Увеличение работоспособности и улучшение результативности тренировок
  • Рост мышечной массы

Ниже приведены детальные объяснения этих свойств.

1. Повышение уровня кретина в мышцах

Для того чтобы ощутить пользу креатина, вы должны пополнить его запасы в скелетных мышцах. Согласно последним исследованиям, благодаря приему добавок повышение мышечного креатина происходит на 10-40%.

Полезные свойства

Такие результаты наблюдались после так называемой креатиновой загрузки. Она предполагает прием вещества из расчета примерно 0,3 г на 1 кг массы тела в сутки в течение 5-7 дней и 3-5 г в день после окончания этого периода.

В то же время практика циклирования креатина не продемонстрировала большую эффективность в поддержании повышенного уровня этого вещества в организме.

2. Увеличение силы и производительности

В настоящее время креатин считается наиболее эффективной легальной добавкой для  улучшения анаэробной выносливости и повышения мышечной массы тела. Около 70% исследований показали значительное увеличение толерантности к физическим нагрузкам у людей, принимавших это вещество.

Как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективах, креатин повышает качество тренировок в целом, что выражается в росте силы и производительности на 5-15%. Согласно результатам практически всех исследований, грамотное потребление добавок увеличивает массу тела примерно на 1-2 кг в первую неделю креатиновой загрузки.

Как заявляет авторитетный журнал «International Society of Sports Nutrition», «огромное число исследований креатина, проведенное с положительным результатом, позволяет сделать вывод, что это самая эффективная добавка для наращивания мышечной массы и улучшения результативности в высокоинтенсивных упражнениях».

Выводу по креатину для женщин

Теперь, прочитав эту статью, вы можете принять взвешенное решение, стоит ли включать креатин в свой рацион или нет. Имеющиеся на сегодняшний день данные показывают, что прием адекватных доз креатина сроком более одного месяца оказывает благоприятное воздействие на силу, состав тела и физическую работоспособность у женщин.

Читайте также:  Еда и спорт: за сколько и через сколько можно заниматься

Краткое резюме:

Выводу по креатину для женщин
  • Креатин позволит вам поднять больший вес и нарастить больше мышц.
  • Креатин не всегда вызывает задержку воды. Если вы наблюдаете у себя подобное явление, то необходимо подождать, а не отказываться от приема креатина.
  • Принимайте креатин в дозировке как минимум 0,1 г/кг массы тела в день вместе с углеводами, чтобы эффективнее повысить его запасы в мышцах.
  • Креатин безопасен во время беременности, одна перед началом приема проконсультируйтесь с врачом.

креатин во время сушки: как принимать

Спортсмены редко используют креатин в то время, когда они худеют. Это объясняется несколькими причинами:

  • в период сушки соблюдается низкоуглеводная диета для истощения гликогеновых запасов в организме, креатин действует точно наоборот;

  • он задерживает воду, и становится сложно оценить толщину жировой прослойки, это приводит к ошибкам в тренировках и травмам;

  • изменение водно-солевого баланса из-за диеты в сочетании с приемом креатина может привести к судорогам.

Убрать жировую прослойку и усилить результативность тренировок помогает l-карнитин. Это аминокислота, которая в норме вырабатывается организмом. Работа Л-карнитина направлена на получение энергии из жиров. Добавка способствует жиросжиганию, повышает выносливость и стрессоустойчивость, снижает концентрацию холестерина в крови, обладает защитным действием на сердечно-сосудистую систему. Креатин и эль-карнитин совместно не принимаются.

Как влияет креатин на потенцию

В ходе испытаний, задачей  которых было выяснить, влияет ли креатин на потенцию, никакой зависимости между ними не обнаружили. Так что опасения новоиспеченных спортсменов ничем не подтвердились.

Креатин – определенный элемент, который необходим любому человеку. Он поставляет энергию к мышцам, благодаря которой они сокращаются.

Обычно этот фермент организм вырабатывает сам, давая возможность мышцам выполнять манипуляции любой сложности.

Устойчиво такое суждение, что всякая искусственная добавка выявляет крайне отрицательное действие на эрекцию, однако, такая особенность креатина на сегодня не доказана.

Общее воздействие

  • Обычно  креатин применяют на правах пищевой добавки физкультурникам.
  • Это одна из самых известных добавок в мире спорта.
  • Помимо того, препарат могут назначить при таких заболеваниях:
  • артрит;
  • мышечная атрофия;
  • неспособность организма производить это вещество.

Воздействует на организм продукт специфическим образом, хотя досконально его действие не исследовано.

Потому заявлять что-либо с абсолютной твердостью нельзя.

Перед применением многие стараются выяснить, а как же уживаются креатин и мужская потенция? Большая часть медиков сходна во мнении, что продукты высокого качества при соблюдении дозировки серьезного вреда здоровью не приносят, а значит, и потенции тоже. При приеме препарата могут возникнуть незначительные побочные эффекты, которые могут являться следствием длительного применения.

К таковым относят:

  • рост жировых отложений;
  • отеки;
  • судороги и мышечные спазмы.

После прекращения приема препарата все эти симптомы проходят.

Важно отметить, что в основном нежелательные последствия вызывают не активное вещество, а дополнительные элементы. Отсюда можно уже утверждать, что  креатин и потенция целиком совместимы.

Запомните: такое утверждение будет действительным, если в составе продукта содержится именно  креатин, а не его заменители.

Как воздействует на потенцию

«Молодые» культуристы и любители физических занятий с опаской отзываются на совет для усовершенствования показателей употреблять биодобавки, сомневаясь в том, как креатин влияет на потенцию. Многие слышали мысли об отрицательном влиянии этого вещества на мужской организм и отказываются от препарата.

Среди дилетантов вопрос действия креатина на эректильную функцию вызывает жаркие споры. Вызваны они памятью об отклике организма на первые средства, увеличивающие мышечную массу.

Их прием действительно отрицательно сказывался на потенции, поскольку они были основаны на базе гормонов.

Но все же, в одном они действительно правы: самостоятельно принимать  креатин нежелательно.

Запомните: каждый препарат, призванный регулировать энергообмен и метаболизм должен быть прописан врачом. Это обусловлено не только вероятными косвенными эффектами, а ещё и установлением степени действия любого вещества, состояния организма и потребностью выработки определенного режима и рациона, которые позволят получить необходимый эффект.

Мнение специалистов

На вопрос, существует ли какое-либо влияние креатина на потенцию, специалисты уверенно отвечают: нет, все это вымысел. И вот почему.

Читайте также:  Идеальный рацион питания | Ваша персональная формула

Слухи о том, что препарат негативно отражается на потенции, связаны с тем, что продукт применяют свыше рекомендованных доз. А неверно определенная нагрузка и впрямь может снизить потенцию.

Спортивные же занятия в целом её только стимулируют. Особенно благотворны бег, плавание, ходьба.

Креатин же используется не как отдельный препарат, а как добавка к пище. Дело в том, что во время интенсивных физических нагрузок заметно снижается число природного аденозинтрифосфата(АТФ), а он, в свою очередь, является источником энергии для всех биопроцессов.

Такие добавки применяются уже давно. За все время их существования было проведено немало исследований, в которых не было выявлено критической связи препарата и потенции. Более того,  креатин не является допингом и официально дозволен.

Фактически  креатин присутствует в мышечных клетках любого человека и производится из таких аминокислот: метионин, аргинин, глицин. По большому счету, в организме содержится порядка 100-150 г природного вещества.

Заявления о том, что  креатин снижает эрекцию, высказываются пессимистами, обосновывающими тем самым свое нежелание заниматься спортом. Если вы занимаетесь спортом – это прекрасно. Помните только о том, что принимаемые препараты должны быть качественными.

Как рассчитать индивидуальную дозу

Дневная индивидуальная дозировка зависит от способа приема добавки:

  • С фазой загрузки: 0,3 г креатина на 1 кг собственного веса в течение недели каждый день. Последующие 1,5-2 месяца – 2 г в день;
  • Без фазы загрузки: 3-5 г креатина в день (чайная ложка без горки) в течение 1,5-2 месяцев.

Курс составляет не более двух месяцев. Затем следует сделать перерыв на 4 недели. Кстати, если вы начали принимать добавку с фазой загрузки, ежедневная доза более 20 г может негативно сказаться на почках. Не рекомендуем потреблять больше 20 г креатина в сутки.

Если даже 5 г в сутки вызывают у вас проблемы с пищеварением или дискомфорт в животе, разделите дневную дозу на 5 мини-порций. Принимайте по 1 г креатина с каждым перекусом. Так добавка будет хорошо усваиваться и не вызовет негативных последствий.

Креатин что это

Креатин — это карбоновая кислота, участвующая в энергетическом обмене различных клеток организма. В свою очередь, креатин моногидрат — это химическое соединение, представляющее собой молекулу креатина и воды. В чистом виде вещество содержится в мясе животных, тогда как моногидрат можно купить в виде спортивного питания

Спортивное питание на основе креатина нужно, прежде всего, для повышения силовых показателей атлетов. Под воздействием этой добавки оптимизируются процессы обмена веществ в мышцах, делая креатин (а не гликоген) основным источником энергии. На практике это позволяет добавить 1-2 повтора в базовых упражнениях, позитивно влияя на процессы гипертрофии.

Вторичным плюсом от приема креатина является увеличение объема мускулатуры, достигаемое посредством задержки жидкости в мышечном волокне¹. Поскольку это повышает объема саркоплазмы, часто новичкам рекомендуется пить креатин для запуска процесса роста мышц. Кроме этого, существуют исследования, показывающие, что моногидрат нужен также и для повышения уровня тестостерона у мужчин².

Для чего нужен креатин?

Креатин что это

Креатин нужен для того, чтобы обеспечивать организм дополнительной энергией в период активных физических нагрузок. По сути, при силовых тренировках мускулы сперва используют энергия этой добавки, а лишь затем — АТФ, гликогена и других нутриентов. Суммарно это дает спортсменам возможность улучшить силовые показатели и работать с большим весом в упражнениях со штангой.

Прием креатин моногидрата в виде спортивного питания нужен также для нейтрализации кислот, образующихся при физических нагрузках, что заметно снижает мышечную усталость при выполнении упражнений, плюс ускоряет восстановление. Однако эффект добавки проявляется постепенно лишь 5-10 дней после начала приема, поскольку вещество сперва должно накопиться в мышцах и в других тканях организма.

Что дает креатин:

  1. Увеличение силовых показателей
  2. Ускорение процесса роста мышц
  3. Ускорение процессов восстановления
  4. Повышение уровня тестостерона
  5. Повышение индекса массы тела