В чем состоит польза витамина Е для взрослых женщин и мужчин

Мужчинам, как и женщинам, периодически необходима витаминная терапия. Постоянные стрессы, загруженность на работе, недосыпание негативно сказываются на организме человека. Чувствуя постоянную усталость, вялость и апатию, многие мужчины списывают симптомы на переутомление, хотя истинная причина может крыться в том, что организму не хватает того или иного микроэлемента.

Чем полезен витамин Е для мужчин?

Начнем с того, что витамин Е (токоферол) – естественный антиоксидант, который позволяет сохранить клетки здоровыми и предотвратить их преждевременное старение. Он защищает молекулы мужского гормона тестостерона от разрушения и способен таким образом контролировать гормональный фон.

Важно отметить, что употребление этой биологочески активной добавки благотворно сказывается и на кровообращении, что очень важно для нормальной сексуальной жизни. Это же позволяет избежать проблем с потенцией и оплодотворением.

Витамин Е позволяет мужчинам избежать образования тромбов и способствует их рассасыванию. Более того, данное вещество препятствует образованию сердечно-сосудистых заболеваний.

Недостаток токоферола может привести к ослаблению половых способностей мужчины и даже к бесплодию. Также дефицит этого вещества может привести к дистрофии скелетной мышцы, вялости и т.д. Именно поэтому очень важно, чтобы токоферол поступал в мужской организм регулярно.

Минимальная суточная доза витамина Е для мужчин составляет 10 г, в лечебных целях дозу разрешается превысить до 300 мг. При этом помните, что Е относится к жирорастворимым витаминам, которые имеют свойство накапливаться в организме. Поэтому при  его избытке может развиться гипервитаминоз.

Общие сведения о витамине E

Токоферол — жирорастворимое соединение, которое отличают выраженные антиоксидантные свойства. Из-за его благоприятного влияния на зачатие, период беременности и длительное время поддерживать ощущение молодости, токоферол получил название “витамин молодости”. Кожа лица при употреблении приобретает ровную структуру и здоровый цвет.

Токоферол накапливается в тканях и органах, потом растворяется в жирах мембран и формирует запас, что стимулирует укрепление иммунитета. Накопление происходит в тот момент, когда вещество поступает в организм в увеличенных дозах, но не успевает выводиться.

Действие токоферола:

  • укрепляет сосуды, замедляет тромбообразование;
  • улучшает работу кровеносного русла;
  • насыщает организм кислородом;
  • выводит радионуклиды из человеческого тела;
  • замедляет клеточное старение;
  • повышает работоспособность;
  • укрепляет сопротивляемость организма вирусам и бактериям;
  • улучшает обменные и окислительные процессы.

Основной объем витамина Е скапливается в мышцах, семенниках, жире, эритроцитах, гипофизе и печени. Систематическое перенасыщение организма высокими дозами или недостаточное снабжение токоферолом приводит к дисфункции органов, кожа лица приобретает тусклый цвет.

Токоферол, поступающий с пищей, в объеме 50% всасывается в кишечнике при условии присутствия нужного количества желчи и жиров. В противном случае в организм поступит меньшее количество, что вызовет снижение иммунитета.

Витамин Е: для чего полезен мужчинам, стоит ли принимать

Безусловно, витамин Е важен для человеческого организма. Мужчинам этот микроэлемент поможет восстановить репродуктивную, сердечно-сосудистую, нервную и эндокринную системы. При дефиците витамина необходим восполняющий, реабилитирующий курс. Препарат токоферола можно приобрести в любой аптечной сети. Профилактическая дозировка средства для мужчин в сутки составляет 300 МЕ.

При гормональных и иных заболеваниях врач может назначить высшую дозу. Однако самостоятельно повышать количество суточного токоферола не стоит. Лучше употреблять совместно продукты, в которых содержится высокое содержание витамина Е:

  • молочные и кисломолочные продукты;
  • орехи;
  • бобовые;
  • рис, гречка, овсянка;
  • овощи – помидор, морковь;
  • морепродукты;
  • говяжья печень;
  • растительное масло (оливковое, подсолнечное);
  • куриные яйца.
Читайте также:  Можно ли пить протеин — вред, принимать

Стоит отметить, что витамин Е не приемлет термическую обработку. Высокие температуры разрушают молекулы, оставляя минимальный процент полезного вещества в пище, поэтому так важно дополнять рацион аптечными препаратами, дабы восполнить пробел в организме.

Витамин Е можно принимать длительный период, до одного месяца. При накоплении в организме токоферола мужчина сразу сможет почувствовать прилив сил и энергии. Улучшается память и физическая выносливость, отступает апатия и депрессивное состояние.

Последние исследования показали, что мужчинам лучше всего принимать токоферол совместно с ретинолом и аскорбиновой кислотой. В данном случае можно дополнить рацион соответствующими продуктами. Просто нужно включить в рацион картошку, капусту, овощи и зелень.

Токоферол еще называют «витамином молодости». Благодаря своим свойствам он действительно замедляет процесс старения организма в целом, включая кожу. Витамин способствует активной выработке коллагена, который делает дерму эластичной, ровной и гладкой. Учитывая всю полезность витамина Е, можно сделать вывод, что периодически нужно помогать организму насыщать его нужными микроэлементами и витаминами. Более того, витамин Е необходим мужчин равно так же, как и цинк, магний.

Как использовать витамин Е

Витамин Е можно наносить на кожу, волосы или ногти местно. Для этого его преобретают в  форме масла.

Если вы планируете принимать добавки с витамином Е, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы не превышаете рекомендуемую дозировку. Храните добавки с витамином Е в прохладном, сухом месте. В теплом месте, масло может прогоркнуть.

Получать витамин Е рекомендуется из пищи, а не в виде добавок. Хотя людям на диете с очень низким содержанием жиров или кишечными расстройствами могут потребоваться добавки.

Поскольку витамин Е является жирорастворимым, он лучше всего всасывается в кровоток при употреблении пищи с содержанием жира.

Как мы упоминали ранее, хорошими источниками витамина являются растительные масла холодного отжима, орехи, семена подсолнечника, яйца, темно-лиственная зелень, авокадо и зародыши пшеницы.

Продукты, содержащие витамин Е

Список продуктов с содержанием витамина Е довольно широкий. В основном это злаки, ядра орехов.

Продуты с токоферолом Количество витамина Е на 100 грамм продукта, %
Семечки подсолнечника 31
Миндаль 26,22
Проросшая пшеница 15, 9
Кедровые ядра 11,3
Отруби из пшеницы 10,4
Зеленые листья (салат, петрушка) 6
Кешью 5,7
Оливки 5
Печень трески 8,8
Икра белуги 4
Икра кеты 3
Шпинат 2,5
Яйцо куриное 2
Брокколи 0,8
Говяжья печень 0,5
Кукуруза 0,5
Горох, фасоль 0.2

Масла растительного происхождения будут содержать токоферола в достаточном количестве, если их приготовление проходит по пути холодного прессования. Обратите внимание на следующие наименования.

Продукты, содержащие витамин Е
Растительные масла Количество витамина Е на 100 мл продукта, в мг
Из зародышей пшеницы 150
Подсолнечное 44
Миндальное 39
Пальмовое 33
Кукурузное 18,6
Соевое 17
Арахисовое 16,7
Оливковое 12
Маковое 11,4
Хлопковое 8,1
Льняное 2,1

Важно! Помните, что токоферол разрушается при нагревании. Покупайте масла холодного отжима и заправляйте им салаты их свежих овощей, ешьте орехи сырыми.

Симптомы нехватки витамина Е у женщин

Нехватка витамина отрицательно сказывается на женском здоровье. Развиваются различные патологии, ухудшается состояние волос и кожи. Элемент выводит из организма вредные токсины и соединения, поэтому при дефиците начинается накапливание негативных веществ.

Симптомы дефицита трудно не заметить:

  • Развиваются болезни кишечника.
  • Ухудшается пищеварение.
  • Развивается недостаток желчных кислот.
  • Может возникнуть панкреатит.

Человек подвергается риску хронического плохого самочувствия, ощущает постоянную слабость и недомогание. Это связано с нехваткой белка. Его молекулы связывают соединения токоферола. Хроническая усталость провоцирует расстройства сна и аппетита, возникновение депрессивных состояний, истерик и психозов. Нестабильный гормональный фон и развитие нервных патологий часто наблюдаются при дефиците токоферола.

Одно из последствий дефицита важного вещества – развитие мышечной дистрофии. Разрушаются нервные, мышечные и жировые ткани. Постоянно ощущается физическая слабость. В организме происходят негативные окислительные процессы, которые ускоряют старение. Ухудшается крепость волос, они утрачивают свою силу и блеск. Дефицит элемента отрицательно сказывается на состоянии кожи.

Особенно негативно сказывается дефицит вещества на деятельности репродуктивной системы. Нарушается месячный цикл. Созревание и выход яйцеклетки часто нарушены или невозможны. Развиваются бесплодие, отсутствие менструации, развитие спаек и воспалительных процессов. Недостаток отрицательно влияет на работу печени, сердца, кровообращение, тормозит жизненный цикл клеток. При его нехватке деление клеток замедляется, развиваются опасные заболевания.

Признаки дефицита витамина Е в организме

Несмотря на то, что это вещество, как и любой другой витамин, накапливается в теле, организм расходует его и выводит. Потому важно регулярно пополнять эти запасы, чтобы избежать истощения. Если это уже произошло, вы заметите изменения в своем теле, которые дадут понять, что присутствует дефицит питательных веществ. Разобраться помогут признаки:

  • нарушение обменных процессов;
  • боли в печени;
  • частые мигрени;
  • снижение тонуса мышц;
  • ухудшение работы сердца;
  • снижение либидо;
  • нарушения в работе половой системы;
  • нарушение внимания;
  • малокровие;
  • нарушение в усвоении витамина А и наличие признаков его недостатка;
  • апатия;
  • постоянное чувство усталости.
Признаки дефицита витамина Е в организме

Дефицит может возникнуть из-за неправильного или однообразного питания, злоупотребления алкоголем, постоянного стресса или просто тяжелой физической нагрузки. Справиться с нехваткой витамина Е помогут полезные вещества в капсулах или внесение изменений в рацион для мужчин.

Правильное питание

Витамины для мужчин можно получать не только из витаминных комплексов, но и из продуктов питания. Кстати, специалисты утверждают, что витамины из продуктов будут намного лучше усваиваться в организме чем те, которые синтезируются искусственными методами.

В ежедневный рацион обязательно должны быть включены яйца, рыба или мяса. Очень полезно кушать морепродукты.

Кстати они признаны афродизиаками. Обязательно нужно употреблять: мед, молоко, сливочное масло, домашнюю сметану, орехи, семечки, зелень, фрукты, ягоды и овощи.

Очень полезно употреблять блюда из бобовых культур.

Существуют продукты, которые помогают увеличить потенцию, например, это банан. Он усиливает интенсивность выработки серотонина. Настроение будет радужным, а значит, и нервная система отдохнет. Серотонин нужен для организма мужчины, чтобы сам организм мог отдохнуть и набраться сил для полового акта. К тому же банан содержит большое количество калия, что полезно для мышц.

Также мужское либидо могут повышать спиртные напитки. Перед половым актом разрешается выпить бокал красного вина.

Сыр тоже подойдет. Он содержит кальций.

Из рыбы лучше выбрать скумбрию или семгу. Обязательно нужно кушать креветки, кальмары, мидии и пр.

Это улучшает качество спермы. Еще одним афродизиаком являются приправы.

А на завтрак полезно кушать овсяную кашу. Она улучшает интенсивность кровотока, в том числе и в половых органах.

И, конечно же, нельзя отказываться от гранатов.

Для повышения потенции рекомендуется правильно питаться, ведь недостаточно будет только принимать определенные медикаменты. Из рациона нужно исключить такие продукты:

  • спиртные напитки;
  • кофе (кофеин способен уменьшить интенсивность выработки тестостерона);
  • энергетики;
  • продукты, повышающие уровень холестерина в крови (это плохо сказывается на кровеносной системе, так как появляются проблемы с циркуляцией крови, в том числе и в органах половой системы);
  • соль (можно не исключать, но значительно уменьшить ее потребление).
Читайте также:  6 лучших добавок для набора мышечной массы

Обязательно нужно использовать в рационе мясные блюда, морепродукты. Очень полезными являются сухофрукты и орехи.

Необходимо есть ржаной хлеб, тыквенные и подсолнечные семечки. Рекомендуется отвар на основе крапивы.

Также подойдет отвар на основе одуванчика (используется листва этого растения). Молочное тоже можно употреблять, но в меру.

Очень полезен мед, так как он обладает возбуждающим эффектом.

Рекомендуется приготовить смесь из натурального молока, домашних яиц, цветочного меда и пивных дрожжей. Крайне полезен для мужского организма мед, который вырабатывается из нектара майорана, жасмина и орхидей. Кстати, этот продукт отлично сочетается с орехами. И первый, и вторые относятся к мощным афродизиакам, так что специалисты рекомендуют мужчинам включать их в каждодневный рацион.

Для усиления потенции можно приготовить такую смесь: взять по 100 г чернослива, кунжута, подсолнечных семечек. Потом добавить ложку меда. Рекомендуется есть такую смесь перед сном. Дозировка — 1 ст. л. Курс длится не меньше недели: только через это время будет заметен эффект.

Еще одна эффективная смесь — это мед и имбирь.

Такое сочетание очень полезно для мужчин. Оба компонента нужно взять в равных пропорциях и тщательно перемешать. Предварительно корень имбиря следует очистить и измельчить с помощью терки. Дальше препарат полагается принимать трижды в сутки по 1 ч. л. Это средство способно улучшить потенцию, усилить половое влечение. Оргазм будет более ярким.

Дозировка для приема

Минимальная доза витамина Е для мужчин в сутки составляет 10 мг. Именно такое количество токоферола следует принимать для поддержания нормализации работы организма здоровому человеку.

В случае обнаружения недостатка соединения врач назначает лечебную дозировку индивидуально для каждого пациента. Количество необходимого элемента при этом должно составлять не более 300-400 мг в сутки. Чаще всего назначается для мужчин витамин Е в капсулах, но препараты могут содержать нужное вещество и в форме инъекций.

Дозировка для приема

Чтобы правильно определить необходимое количество токоферола для пациента, врачи рассчитывают дозировку по следующей формуле: на каждый килограмм веса по 0,3 мг вещества. Исходя из этого, можно легко определить, что для мужчины весом в 85 кг потребуется принимать ежедневно по 25,5 мг и так далее. Прием большей дозы витамина может спровоцировать в организме гипервитаминоз, что также негативно скажется на состоянии здоровья, но не обязательно сразу. Дело в том, что токоферол может накапливаться в организме и даже при незначительном превышении дозы длительное время способен проявлять определенные симптомы.

Витамин Е для тех, кому за лет

Для женщин после 50 лет применение данного вещества просто необходимо. Прежде всего он оказывает положительное влияние на половую систему, стимулирует работу яичников, благодаря чему не прекращается выработка таких важных гормонов как эстроген и прогестерон.

В результате этого, климактерический период переносится легче. Кроме того, прием витамина Е укрепляет сердце и сосуды, снижает риск инфарктов. Это вещество улучшает работу всех внутренних органов, так как помогает очищать организм от токсинов.

Витамин молодости помогает замедлить старение кожи.

Он улучшает процесс регенерации клеток и способствует сохранению эластичности и увлажненности кожи, вследствие чего у женщины образовывается меньше глубоких морщин. Женщинам после 50 для поддержания нормальной жизнедеятельности и в профилактических целях достаточно употреблять 10-30 мг на кг массы тела в сутки.