Спортивный изолят протеина для похудения: особенности выбора и приема

Протеин перестал ассоциироваться с развитой мускулатурой и внушительными объемами. Все чаще фитнес-леди отдают свои симпатии коктейлям на основе этого очищенного белка. Питательный, низкокалорийный протеин для похудения помогает сжигать жиры и способствует формированию красивого мышечного каркаса. Но работает он только если выполнять все предписания о пищевом и спортивном режиме.

Нужно ли пить протеин при похудении

Чтобы ответить на этот вопрос, надо разобраться, какую роль играют протеины в жизнедеятельности организма. Белок принимает участие в формировании практически каждой клеточки нашего организма, но особое значение он имеет для нормального состояния мышц, волос и ногтей. Чтобы тело было в хорошей форме, человек должен употреблять необходимую норму белка, причем её суточный показатель зависит от индивидуальных особенностей организма и от активности образа жизни.

Как правило, недостаточное употребление белка сказывается отрицательно на многих процессах, проходимых в организме, способствует ухудшению состояния кожи и волос. Чтобы восполнить нехватку белка, организм начинает добывать его из мышечной ткани, тем самым разрушая её. Вот почему при сушке тела, которую используют спортсмены для сжигания жировой прослойки и проработки мышечного рельефа, а также при похудении, протеин просто необходим, поскольку препятствует истощению мышц.

Люди, занимающиеся в тренажерном зале, испытывают необходимость в протеине, ведь при интенсивных физических нагрузках им сложно получить необходимую суточную норму белка, и в этом случае на помощь приходят специальные протеиновые коктейли.

Что касается похудения, то такая пищевая добавка тоже очень актуальна, поскольку замедляет усвоение жиров и углеводов, а также существенно притупляет чувство голода, которое сопровождает диеты. И в этом случает польза для худеющих, которые принимают протеин, выражается в том, что

  • ускоряются обменные процессы;
  • повышается иммунитет;
  • уменьшается жировая масса.

Разумное употребление протеина в целом сказывается благоприятно на организме, и лишь его чрезмерный прием может вызвать большую нагрузку на почки, а также в сочетании с углеводами без дополнительной физической нагрузки, будет, наоборот, способствовать отложению жира.

Суть действия протеина при похудении заключается в создании искусственного дефицита углеводов на фоне потребления большого количества белка. При таком режиме питания у организма наступает естественная реакция ‒ как можно быстрее переработать белок, а поскольку энергозатраты на такую переработку достаточно велики, а «топлива», то есть углеводов, не хватает, то организм и обращается за ним так сказать в «депо» ‒ жировые отложения. Вот почему при правильном подходе к употреблению протеина можно не только создать красивое тело с четким мышечным рельефом, но и избавиться от лишнего жира.

Такой подход, прежде всего, предусматривает определенную физическую нагрузку и исключение из рациона продуктов, содержащих быстрые углеводы.

Чтобы ответить на вопросы, какой протеин выбрать для похудения девушкам, а также, какой протеин лучше пить для похудения мужчинам, надо рассмотреть, какие бывают его виды, и в чем особенность каждого из них. [adrotate banner=»18″]

Протеин для похудения и его виды

Итак, протеин бывает разных видов:

  • Сывороточный концентрат – объем белка в нем редко превышает 60%, но его низкая цена обусловила его популярность в широких кругах, для «диетических» целей он вполне сгодится.
  • Сывороточный изолят – очищенный концентрат, который получается в результате более тщательной фильтрации, количество белка в нем превышает 95%, почти отсутствует лактоза.
  • Сывороточный гидролизат – новейший вид с наибольшим показателем усвояемости и питательной ценности, его единственным недостатком является цена.
  • Казеиновый – белок, добываемый из створоженного молока, медленно расщепляется и обеспечивает длительное ощущение сытости.
  • Соевый – белок растительного происхождения.
Протеин для похудения и его виды

Какой из них выбрать?

  • Для похудения предпочтителен казеиновый (согласно проведенным в 2000 году рандомизированным исследованиям).
  • Неплохие показатели у сывороточного, а вот соевый занимает последнее место в перечне.
  • Вообще сгодится любой, если придерживаться всех рекомендации по употреблению.

Какой протеин выбрать

Протеинов много, поэтому вопрос, какой выбрать, весьма актуален. Оптимальным вариантом для похудения будут сывороточные протеины, обладающие наибольшей биологической ценностью, и соевые добавки, эффективно стабилизирующие гормональный фон. Больше всего белка и меньше всего жиров и углеводов содержат изоляты.

Отзывы свидетельствуют, что один прием пищи вполне можно заменить казеиновым протеином, который позволит не испытывать чувство голода несколько часов.

Его прием перед сном также защитит мышцы от катаболизма – разрушения мышечной ткани. Популярность приобрели и средства «2 в 1», содержащие не только белки,  но и высококачественные сжигатели жира.

  Лучшее спортивное питание для женщин и мужчинТрибулус (tribulus)

Агматин СульфатL-Аргинин (argenine)Креатин (creatine)Глютамин (glutamin)

Как принимать девушкам

Эффективность средства зависит от правильности его применения. Поэтому прежде всего стоит пересмотреть свой рацион. Из него нужно полностью исключить все продукты, которые могут содержать сахара и его разновидности. Количество быстрых или простых углеводов не должно превышать 150 г в сутки.

Мнение экспертаЮлия МихайловаЭксперт по диетологииРазница между потребляемыми и получаемыми калориями в день должна составлять минимум 20%. А количество белка следует увеличить до 2-х г на каждый килограмм веса в сутки. Причем 1 г нужно добывать из коктейлей, а второй – из продуктов питания.

Читайте также:  Как правильно пить протеин для набора мышечной массы и чтобы похудеть

При наведении коктейлей важно соблюдать дозировку. Добавки с изолятом протеина обычно имеют вкус шоколада, клубники или банана. Но важно помнить, что сам по себе он не приводит к похудению. Поэтому необходимо постоянно заниматься в спортзале. Подойдут любые виды физической активности. Заниматься следует не менее 3-х раз в неделю.

Как принимать девушкам

Кроме того, нужно соблюдать низкокалорийную диету, из которой будут полностью исключены сладкие напитки, выпечка, конфеты, шоколад, макароны, газировки.

Девушкам для похудения изолят протеина нужно разводить в теплой воде, а не в молоке. Иначе это будет способствовать набору массы.

Способ того, как принимать изолят протеина для похудения, совсем несложный. Но требует первое время дисциплины и силы воли. Схема заключается в следующем:

  • Пить белковый коктейль необходимо по частям. Каждый раз нужно разводить в воде 15 г порошка. Плюс можно добавлять специальные витамины, например, «Opti-Womеn». Так жировые отложения сжигаются намного быстрее, а организм получается все нужные полезные вещества.
  • Первый раз следует выпивать коктейль утром после сна.
  • Второй раз нужно принять изолята протеина за пару часов до начала тренировки. Но не раньше, потому что белок не успеет полностью усвоиться.
  • Третий раз хорошо выпить коктейль после занятия через 1 час или полтора. Это время, когда мышечные волокна наиболее восприимчивы к питательным веществам. Протеин обеспечивает быстрое восстановление и регенерацию тканей.
  • Также можно принимать белковый напиток на ночь. Это позволяет мышцам быстрее восстанавливаться.

Важно понимать, что коктейль из протеина – это один полноценный прием пищи. Поэтому есть после него ничего нельзя. Но и отказываться от еды вообще, особенно твердой, тоже нельзя. Рацион должен быть низкокалорийным, но максимально сбалансированным. В меню нужно включать медленные или сложны углеводы, мясо, рыбу и морепродукты, фрукты и овощи.

Как принимать девушкам

Только комплексный подход поможет похудеть и привести фигуру в порядок.

Смотрите в этом видео о том, как правильно принимать изолят протеина для похудения:

Как и когда принимать протеин в целях похудения?

Стоит ли правильно рассчитать суточную норму потребления белка? Обязательно, учитывайте не только протеиновые напитки, но и белки, поступающие вместе с пищей. Особенно много белка содержится в рыбе, яйцах, курином мясе. Схема приема протеина проста: дневное количество должно составлять 4 г на 1 кг массы тела.

Есть еще несколько правил по употреблению:

  1. Принимать в течение часа после тренировки.
  2. Не употреблять сразу после еды.
  3. Лучше принимать утром натощак и вечером за час до сна.

Стоит ли забывать, что похудеть с помощью протеина реально лишь в сочетании с правильным питанием и здоровой диетой? Нет, ведь невозможно избавиться от лишних килограммов, продолжая питаться фастфудом и перекусывать бутербродами.

И помните, у определенного типа людей может быть непереносимость некоторых компонентов. Перед употреблением проконсультируйтесь со специалистом и персональным тренером. Кстати, если в рационе достаточно белковой пищи, то необязательно пить протеин, чтобы добиться желаемого результата.

Можно ли заменить протеин другими добавками? Не рекомендуется, хорошему строению мышц необходим комплекс препаратов.

Какой протеин подходит для похудения, видео

Протеин бывает следующих видов:

Какой протеин подходит для похудения, видео
  • Изолят белка. 90 % в его составе приходятся на белковую часть, остальное – на лактозу и жиры, которые улучшают вкус напитка.
  • Гидролизат протеина. В основном его решают принимать люди после перехода на профессиональный уровень занятий бодибилдингом. Благодаря ему мышцы быстро приобретают рельеф.
  • Комплексный протеин. Эта добавка легко усваивается организмом и эффективна как при избавлении от лишних килограммов, так и для наращивания мышечной массы. Все это обеспечивает разнообразный белковый состав такого спортивного питания.

Когда женщинам рекомендуется принимать протеин?

Белковые коктейли следует принимать в те моменты, когда необходимо максимально быстрое поступление аминокислот в организм. В первую очередь, особенную пользу несет протеин для женщин после тренировки: его прием остановит секрецию стрессового гормона кортизола, запустит процесс восстановления травмированных мышечных клеток, придаст сил и энергии. Также неплохим решением будет принимать протеиновый коктейль сразу после пробуждения (в качестве первого завтрака). Так вы утолите на некоторое время чувство голода, но не перегрузите желудочно-кишечный тракт, еще не готовый к полноценному приему пищи, лишним объемом твердой пищи.

Помимо этого, протеиновые коктейли можно употреблять в случае долгих перерывов между приемами пищи или в качестве последнего приема пищи поздним вечером. Это насытит ваш организм всеми необходимыми веществами и утолит чувство голода.

Какой протеин принимать

Если не знаете, какой протеин выбрать, то шейкер, содержащий сыворотку – лучший вариант. Это форма белка является одним из наиболее легкоперевариваемых видов – требуется не более 20-30 минут для того, чтобы организм начал получать необходимое сырье. Помните, время имеет решающее значение в обоих сценариях, так что если Вы принимаете долгоусвояемые формы белка, например, казеин (содержится в молочных продуктах), к тому времени, когда аминокислоты станут доступны для организма, Вы уже упустите свое окно «возможностей».

Кстати, можно объединить несколько белков, смешав сывороточный и соевый протеин с нежирным молоком в качестве основы + углевод с высоким гликемическим индексом. Комбинируя эти три формы вместе, Вы обеспечите себя постоянным притоком аминокислот на целые 5-6 часов, так как они усваиваются с различной скоростью.

Кроме того, соевые, сывороточные и молочные белки обладают различным аминокислотным балансом. Так, например, соевый протеин содержит больше глютамина, помогающий с восстановлением и уменьшением симптомов запаздывающей мышечной боли (ЗМБ). Объединяя эти различные виды, Вы максимально увеличиваете питательные и восстановительные свойства своего напитка. Аналоги – многокомпонентные порошки, например, от фирмы BSN.

Сколько нужно принимать протеина?

В комплекте с добавками всегда идут мерные ложки, объем которых может различаться. В среднем, это 22-30 грамм белка на 1 мерную ложку. Сколько принимать протеина в день? Все зависит от того, сколько приемов пищи было за день у атлета, какой его вес. Я бы посоветовал двойную порцию (2 ложки) после тренинга и утром в день тренинга. В дни отдыха – одна порция утром и в течение дня при необходимости. Более подробно, сколько белка нужно в день, можете прочитать ЗДЕСЬ.

Читайте также:  «ТАУРИН» (глазные капли): инструкция по применению, цена, аналоги

Можно ли принимать протеин до тренировки?

Белковые напитки также популярны в качестве пред-тренировочной пищи. В таких случаях, как правило, они потребляются за 30-50 минут до тренинга, используют за основу воду или молоко, и смешиваются с такими медленными углеводами, как овсянка.

Несмотря на тот факт, что пред-тренировочные коктейли помогают убедиться в наличии достаточного кол-ва аминокислот, доступных во время тренировки, они не всегда необходимы в виде добавки. Вы точно так же можете получить белки из полноценного источника пищи за часа до начала тренинга. Белковые коктейли в первую очередь нужны ради удобства, и не всегда ради необходимости.

Протеиновая добавка – залог успеха?

Нужно ли принимать протеин? Конечно, НЕТ! Тщательно спланированные приемы протеина помогут заполнить незначительные пробелы в рационе, но они никогда не заменят полноценные, здоровые и чистые продукты. Можно испытать удивительные метаморфозы и построить потрясающее телосложение не заливая в себя литры белкового порошка. Однако, это одновременно и лучший друг, который выручает, если у Вас напряженный график, делающий 5-6 разовое питание затруднительным. Если бы я мог принять только один протеиновый коктейль за день, я бы делал это после своей тренировки!

  • Купить банку с протеином только пол дела – нужно еще знать, как его принимать. Белок необходим для ремонта микротравм в мышечных волокнах после силовы…’, 270);” onmouseout=”hidettip();”>Как принимать протеин для набора мышечной массы
  • Протеин – это порошок-концентрат, который отличается высоким содержанием белка. В настоящее время он очень популярен из-за своей универсальности, и ег…’, 270);” onmouseout=”hidettip();”>Как принимать ПРОТЕИН для похудения — РУКОВОДСТВО
  • Одной из самых актуальных проблем любого спортсмена является составление подходящего рациона питания. От того, что, когда и, в каких количествах употр…’, 270);” onmouseout=”hidettip();”>Как принимать КАЗЕИНОВЫЙ протеин и КАКОЙ лучше
  • Сывороточный протеин – самая популярная добавка, которую принимают как для похудения, так и для набора мышечной массы. Это смесь, в основе которой сод…’, 270);” onmouseout=”hidettip();”>Как принимать СЫВОРОТОЧНЫЙ протеин — ИНСТРУКЦИЯ

Полезна ли протеиновая диета

Похудение на протеине – новый и весьма популярный способ. С ним реально сбросить лишний вес, если придерживаться определенных правил.

Протеин – это низкокалорийная биологически активная добавка в виде порошка, более чем на 50% состоящая из белка. Представляет собой концентрат белковых соединений, добываемых синтетическим или природным путем.

Ценность протеиновой диеты для похудения

Метод похудения на протеине был задействован из культуризма. Там его используют для набора мышечной массы, которая образуется за счет и взамен жировых накоплений.

Происходит это вот почему: во-первых, белок, лежащий в основе протеина, является строительным материалом для организма, во-вторых, он долго усваивается, на что тратится много энергии, которая берется из запасов жира, в-третьих, белок на длительное время дает чувство сытости.

Таким образом происходит сжигание жира и наращивание мышц.

Самый главный вопрос, волнующий всех, кто собирается «сесть» на протеин – как же его правильно использовать.

Важно!

Человеку в сутки необходимо потреблять 2г протеина на 1 кг его веса. Поэтому среднестатистической девушке необходимо от 120 до 160 г чистого протеина.

Эту порцию можно полностью брать из добавок или комбинировать.

В продуктах протеин в чистом виде протеин не содержится нигде. Везде есть добавления жиров и углеводов.

Поэтому для похудения протеин нужно, кроме как из пищи, добирать из БАДов. Высоко содержания белка в молоке, твороге, яйцах, курице и индейке.

Как правильно принимать протеин для похудения

Фитнес-тренера всем худеющим советуют такой способ приема: одну половину от суточной нормы потреблять из природных источников (продуктов), а вторую – из добавок.

Для более выраженного и быстрого эффекта предлагается всю порцию употреблять в виде чистого протеина. Его разбавляют водой или нежирным молоком, пьют два раза в день – в первой и во второй половине дня.

Такими коктейлями можно заменять перекусы для худеющих, которые предусмотрены в любой диете.

Но нельзя похудеть, если не изменить свой принцип питания. В случае с протеином не происходит радикальная смена рациона, как в монодиетах, но придется отказаться от выпечки, сахара, жиров, простой углеводной пищи – все это под запретом.

Если продолжать питаться обычным способом и принимать протеин, то скоро вес не только не уйдет, но и увеличится, причем в виде жира.

Упор следует делать на белковую пищу: нежирные молоко и творог, йогурты, кефир, птицу, индейку, яйца. Желательно свой день также начинать и заканчивать блюдами из этих продуктов.

Особенно вкусными и полезными будут протеиновые коктейли собственного производства.

Приготовить его можно такому рецепту: в блендере взбить 2 банана, 500 мл нежирного молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу.

Протеиновая диета и спорт неразлучны

То, что можно похудеть на одном протеине – миф. Он будет бесполезен, если не подключать регулярные физические нагрузки.

Необязательно себя изнурять днями напролет в спортзале, будет достаточно и аэробных нагрузок, но они должны быть постоянными.

Протеин – это высокоэнергетический продукт, и полученную энергию организм должен как-то расходовать, и делать это лучше во время тренировок.

Читайте также:  Есть ли смысл принимать протеиновые добавки в течение занятий

Совет!

В противном случае, не находя применения, она будет «оседать» в виде жира. В таком случае вместо похудения получится обратный эффект.

К тому же белок – это строительный материал, необходимый для наращивания мышечной массы, что активнее всего происходит при физических нагрузках.

Протеин следует выпивать за 2,5 часа до тренировки, если же сделать это за час до нее, то он израсходуется на протяжении 40 минут занятий и не даст необходимого эффекта.

Какой протеин выбрать

Аптеки и спортивные магазины переполнены характерными банками. Как же не растеряться обычному человеку и, главное, не навредить себе и купить подходящую добавку?

Этот вопрос волнует всех, кто решился худеть с протеином. Существует несколько его модификаций, а отличия между ними заключаются в процентном соотношении белка и всех остальных компонентов. И чем выше в нем первого, тем больше стоимость баночки порошка.

Однозначно положительной репутацией пользуется гидролизат белка (концентрат белка из молочной сыворотки или говяжьего белка), в нем содержание основного вещества доходит до 90%.

Есть еще яичные и соевые протеина, белок казеина и молочной сыворотки. У атлетов популярны изоляты протеина, которые практически не имеют в своем составе углеводов, поэтому они подойдут для тех, кто соблюдает низкоуглеводный стиль питания.

Протеин дает возможность не только похудеть, но и остаться здоровыми, и приобрести красивое, рельефное тело за счет образования мышечной массы.

Протеин: что это и в чем его польза?

Как известно, протеин является источником белка, который необходим организму для его нормального функционирования. Если вы занимаетесь спортом, то потребность организма в белке возрастает. Аминокислоты, из которых состоит белок, выступают строительным материалом для мышечных тканей. Их можно получать из обычной пищи или из спортивного питания. Есть определенная норма по ежедневному употреблению белка, которой нужно придерживаться и женщинам, и мужчинам. Проблема многих женских диет заключается в недоборе белка, который содержится в мясе, рыбе, яйцах, твороге, бобовых, некоторых крупах. Чем может грозить недостаток белка в организме для девушек? Во-первых, может наблюдаться нервное и физическое истощение, слабость и усталость. Во-вторых, ухудшается состояние кожи, волос, ногтей, которые наиболее уязвимы при недостатке в организме питательных веществ. В-третьих, разрушаются мышечные ткани, что приводит к ухудшению качества тела и замедлению метаболизма.

Белок одинаково нужен как мужчинам, так и женщинам. Причем если вы занимаетесь спортом, то он особенно необходим, поскольку идет более активный расход питательных веществ и аминокислот для восстановления организма после нагрузок. Минимальная норма потребления белка для малоактивного человека любого пола – 1 г на 1 кг веса (например, при весе 70 кг вам требуется хотя бы 70 г белка).

Подробнее о пользе БЕЛКА

Что такое протеин?

Спортивный протеин представляет собой белок в виде сухого порошка. Это не химия, в основе протеина лежат обычные продукты (молоко, яйца, соя, мясо – в зависимости от вида протеина), которые в процессе обработки были очищены от жиров и углеводов.

Протеин растворяется в жидкости и потребляется в виде коктейля как перекус или в качестве полноценного приема пищи. В протеин чаще всего добавляются подсластители, поэтому он приятный на вкус (хотя можно приобрести протеин без дополнительных вкусов). Протеин помогает девушкам восполнить норму белка, ускорить восстановление и рост мышц.

Плюсы приема протеина для девушек:

  • Способствует росту и обновлению мышечных тканей
  • Подавляет катаболизм (разрушение мышечных тканей)
  • Укрепляет иммунитет и способствует быстрому восстановлению от тренировок
  • Обеспечивает доставку питательных микроэлементов к тканям и органам
  • Подходит в качестве перекуса или приема пищи, приятный на вкус
  • Снижает аппетит, что помогает ускорить процесс похудения
  • Удобен для потребления: в виде коктейля либо для изготовления протеиновых батончиков или диетических печенек на десерт
  • Обеспечивает норму белка, при этом белок из протеина лучше усваивается организмом, чем белок из обычных продуктов

Однако, несмотря на ряд преимуществ приема протеина для девушек, есть определенные нюансы о которых важно помнить. Во-первых, ни один протеиновый коктейль не заменит вам натуральные продукты, в которых содержится множество незаменимых витаминов и минералов. Во-вторых, чрезмерное потребление протеинов и превышение суточной нормы белка может вызвать ряд проблем: нарушение работы ЖКТ, потеря кальция, запоры, заболевания почек и печени. Поэтому прием протеина должен быть грамотным и сбалансированным.

Вред и минусы протеина:

  • Может вызвать проблемы с ЖКТ (несварение, запоры, воспаление кишечника)
  • Может вызвать проблемы с почками или печенью, особенно если есть хронические или перенесенные заболевания этих органов.
  • Протеин достаточно дорогостоящий продукт
  • Не до конца изучено влияние протеина на организм при постоянном длительном употреблении

Есть ряд исследований о том, что прием протеина для девушек помогает процессу сжигания жира во время низкокалорийной диеты. Однако нужно понимать, что протеин – это всего лишь белковый продукт, поэтому его роль в похудении незначительна. Да, протеиновый коктейль помогает снизить аппетит и является низкокалорийным перекусом. Но все-таки главную роль в процессе похудения играет общее количество и качество потребляемой пищи в течение дня, а не прием протеина.

Изначально неправильно задаваться вопросом, нужен протеин девушкам для похудения или не нужен, поскольку протеин не является средством для жиросжигания. Он предназначен для поддержки и роста мышечной массы, увеличения спортивных результатов, повышения скорости восстановления, а не для похудения. Конечно, вы можете его употреблять как перекус или в качестве белковой добавки и без занятий спортом. Но в первую очередь протеин предназначен для тех, кто занимается силовыми тренировками для поддержания или роста мышц.