Спортивное питание для набора веса

Для построения внушительной мускулатуры и улучшения спортивных результатов необходимо не только наращивать массу и силу мышц, но и добиваться уменьшения подкожной жировой прослойки и содержания жировой ткани во внутренних органах. Для этого производители современного спортивного питания предлагают различные добавки, помогающие организму эффективнее сжигать лишний жир.

Гейнеры для набора веса.

Гейнеры в спортивном питании — это высококалорийные белковоуглеводные смеси, в которых дополнительно могут содержаться минеральные добавки, витамины и креатин. Их главная задача – быстрый набор массы тела и восполнение потраченных калорий.

Приблизительный состав смеси:

Для кого предназначен гейнер в первую очередь?

Для людей, страдающих быстрым обменом веществ, у кого жиры сгорают как в мартеновской печи. Которые едят за троих, а стрелка на весах не двигается. Набрать вес для которых не сбыточная мечта.

Так же он очень удобен в использовании, вы можете его добавлять к обычному питанию, или как экстренный случай, закрыть пропущенное окно приёма пищи.

Как готовить смесь, что бы набирать массу?

Лучше всего разводить смесь на молоке, тем самым вы увеличите калорийность напитка, что поможет быстрее набирать вес. Из спортивного питания – гейнеры самые главные помощники в наращивании массы.

Как принимать гейнер, что бы быстро потолстеть?

Если вы тренируетесь, посещаете тренажерный зал, то лучше всего выпить смесь после тренировки в течении первых 30 минут, когда открывается так называемое белково-углеводное окно. Что позволяет остановить разрушительные процессы в мышцах и быстро восстановиться.

Не смотрите на людей, которые склонны к полноте, вам необходимо принимать гейнер до 4 раз в день. Прибавляйте каждую неделю по одной порции смеси, пока не будете прибывать в весе 700-1000 грамм в неделю.

Представители гейнеров:

Но, не надо забывать, что наша цель при использовании спортивного питания не только набор веса, но и построение красивого и здорового тела, а для этого нам нужен белок, т.е. – протеин.

Правильный прием – основа успеха

Вопрос: как принимать спортивное питание, на самом деле очень прост. Нужно читать инструкцию к каждому препарату и соблюдать дозировку. К примеру, если рекомендуется употреблять протеиновый концентрат или гейнер из расчета 1,5 г на каждый 1 кг веса спортсмена, нужно сделать свою суточную дозу именно такой.

Можно, конечно, употребить и больше. В этом случае вред спортивного питания не будет как-либо проявляться. Большая, чем нужно, доза не усвоится организмом, а просто будет выведена из него «естественным путем».

Протеин (или гейнер – для эктоморфов) целесообразно принимать в дни тренировок дважды: за час до и сразу после тренинга; в дни отдыха – выпивать один коктейль в день.

Предтренировочные комплексы и креатин принимать в период застоя в тренировках, когда прогресс остановился, а мотивация заниматься спортом упала. Они придадут нужный толчок развитию атлета. Но подсаживаться на эти энергетики, конечно, не стоит, так как организм просто привыкнет к ним, и они не будут уже давать яркого эффекта.

Напомним и о том, что это питание для опытных бодибилдеров. Ответ на вопрос «какое спортивное питание нужно новичку», также предельно прост: протеина или гейнера в первые месяцы тренировок будет достаточно.

Виды жиросжигателей

Жиросжигающие спортивные добавки различаются по виду воздействия на человеческий организм:

Термогенные вещества сильно ускоряют метаболизм, при этом повышая температура тела. Несмотря на необходимость жестко соблюдать режим приема и побочные эффекты от их приема, это самые популярные препараты для сжигания жира. Курс приема препаратов длится один месяц, после чего необходимо сделать перерыв. Вероятными побочными эффектами являются: головная боль, бессонница, нарушение сердцебиения и т.д.

Аноретики действуют на участок мозга человека ответственный за голод. За счет этого снижается количество питательных веществ, поступающих в организм человека. Такое действие небезопасно, поэтому в чистом виде аноретики мало используются.

Читайте также:  13 лучших гейнеров для набора массы

Блокаторы жиров или углеводов. Они не дают усваиваться молекулам соответствующего питательного вещества и организм просто выводит его. Для предотвращения накопления жировых накоплений используются блокаторы жиров, а для расщепления уже имеющихся блокаторы углеводов.

При дефиците углеводов организм начинает активно потреблять собственные энергетические запасы. Большим недостатком таких препаратов является неизбирательность блокировки. Следовательно, возможен дефицит полезных жировых, которые не только формируют жировые отложения, но и являются строительным материалом некоторых гормонов.

Блокаторы кортизола. Этот гормон выделяется в стрессовых ситуациях, включая тяжелые физические нагрузки, и его постоянно высокий уровень вызывает негативные изменения во всех системах. Для атлетов важно, что при этом происходит в первую очередь расщепление мышечной массы, а не питательных веществ для получения энергии.

Диуретики. Вещества, обладающие сильным мочегонным действием. Благодаря их воздействию из организма выводятся лишние жиры. Кроме того, они помогают лучше прорисовать рельеф, но только перед соревнованиями. Отдельно принимать их бесполезно, поэтому они входят в комплексы наравне с другими жиросжигателями.

L-карнитин или витамин B-11. Он заставляет организм использовать в качестве основного источника энергии жиры, тем самым расщепляя их. К сожалению, польза от L-карнитина будет только при недостаточном содержании его в крови. Избыточное количество принимаемого витамина будет просто выводиться из организма.

Как принимать жиросжигатели девушкам. Воздействие жиросжигателей на организм

Жиросжигатели для похудения влияют на скорость распада клеток, за счет чего ускоряется обмен веществ. Они имеют обширный спектр действия на организм:

  • ускоряют расщепление углеводов;
  • укрепляют нервную систему;
  • провоцируют липолиз (жиросжигание);
  • придают силы;
  • укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Эффективность жиросжигателей достигается за счет кофеина и L-карнитина, которые содержатся в большинстве из них. Они отвечают за липолиз, поэтому можно утверждать, что жиросжигатели помогают похудеть. Однако важно понимать, что снижение веса возможно лишь при сочетании приема добавок со спортивными нагрузками.

Важно выбрать подходящий для вас препарат, чтобы он помог в достижении результата. Среди самых эффективных жиросжигателей находятся те, в состав которых входит L-карнитин. Именно он провоцирует ускорение обмена веществ, который впоследствии запускает процесс сжигания жиров.

Мужские жиросжигатели для похудения несколько отличаются от женских по составу. В них содержатся:

  • катехоламин, который стимулирует выработку адреналина и повышает чувство агрессии;
  • норадреналин, который прибавляет энергию и силы;
  • вещества, улучшающие мужскую репродуктивную функцию;
  • элементы, провоцирующие выработку тестостерона.

Женские препараты содержат более мягкие компоненты, а также средства, благоприятно влияющие на репродуктивные функции. Нет ничего страшного в приеме добавок, ориентированных на противоположный пол, однако для лучшего эффекта рекомендуется выбирать их согласно предназначению.

Спортивное питание: как принимать и сочетать

Как и любые биологически активные добавки, спортивные пищевые добавки имеют ряд противопоказаний:

  • Протеины не стоит принимать людям с заболеваниями почек и печению
  • Кофеин не подходит сердечникам.
  • Аминокислоты противопоказаны язвенникам.
  • Глютамин и другие добавки, влияющие на обмен вещества, противопоказаны подросткам, беременным женщинам, людям с гормональными нарушениями и предрасположенностью к новообразованиям.

Существует и индивидуальная непереносимость каких-либо компонентов. У некоторых людей при приеме спортивных добавок может возникнуть изжога, тошнота и даже диарея. Впрочем, проблемы с пищеварением в большинстве случаев легко устранимы, если соблюдать определенные правила.

Правила приема спортивных добавок:

  1. Если организм плохо воспринимает протеины, гейнеры или аминокислоты, не стоит употреблять их натощак.
  2. Белковый коктейль доставит меньше дискомфорта, если к нему добавить клетчатку. В качестве последней подойдет обычное яблоко.
  3. Важно учитывать и сочетаемость различных добавок. Так, протеины на молочной основе не совместимы с аминокислотами. Гейнеры несовместимы с жиросжигателями.

Важно не экономить на качестве, а выбирать лучшие спортивные добавки известных фирм. В противном случае наряду с полезными веществами вы рискуете получить кучу вредных и даже опасных компонентов.

Не превышайте рекомендованные дозировки. Это чревато не только легкими «побочками», но и серьезными проблемами со здоровьем. Лучше, наоборот, дробить рекомендованную дозировку на несколько приемов. Кроме того, новые добавки нужно вводить постепенно.

Будьте здоровы и красивы!

Виды жиросжигателей

В зависимости от принципа действия, все жиросжигающие препараты принято делить на три группы. Отличаются они не только самим механизмом, но и степенью воздействия на организм. Однако это вовсе не означает, что сильный жиросжигатель для мужчин окажет заметный эффект без тренировок. Скорее это приведет к проблемам со здоровьем. Препараты, расщепляющие жировую прослойку, работают только в комплексе с диетой и физическими нагрузками.

Жиросжигатели для мужчин делятся на следующие группы.

Сжигатели жира

Официальное название этой группы – термогеники. Принцип их действия заключается в повышении температуры тела – это приводит к ускорению обмена веществ, и, как следствие, более активному расщеплению жировых клеток. Кроме того, термогеники снижают аппетит.

Читайте также:  Где содержится витамин B12. В каких продуктах содержится витамин B12

В состав сжигателей жира чаще всего включает такие действующие вещества:

  • кофеин;
  • холин;
  • дезоксилимонная кислота;
  • экстракт зеленого чая;
  • экстракт гуараны.

Не слишком эффективные по отдельности, в совокупности эти вещества оказывают значительное влияние на процессы расщепления жира.

Термогеники не слишком эффективные по отдельности

У термогеников есть противопоказания. Эти препараты нельзя принимать при аритмии, тахикардии, других проблемах с сердцем или заболеваниях щитовидной железы.

Липотропные жиросжигатели

Препараты этой группы являются абсолютно безвредными и оказывают минимальное воздействие на организм. Основу липотропиков составляют витаминоподобные вещества, ускоряющие процесс расщепления жиров в организме. Безопасность жиросжигателей этой группы объясняется тем, что их воздействие на организм ограничивается незначительным повышением интенсивности естественных обменных процессов. При этом организм не испытывает стрессов и перегрузок.

Один из наиболее известных препаратов этой группы – L-карнитин. На самом деле это белок, который вырабатывается и в организме. Его основная функция – транспортировать жиры в митохондрии клеток, где происходит их расщепление с последующим выделением энергии. Дополнительный прием L-карнитина позволяет немного ускорить процесс транспортировки жиров. Причем это касается не только уже имеющейся жировой прослойки, но и тех жиров, которые поступают в организм с пищей.

Помимо L-карнитина, в состав липотропиков также часто входят следующие ингредиенты:

  • липолиевая кислота;
  • витамин В6;
  • селен;
  • кофеин;
  • экстракты различных трав.

Все липотропные жиросжигатели имеют практически идентичный состав, и представляют собой таблетированные или капсулированные препараты.

Абсолютно безвредными являются препараты этой группы

Блокаторы жиров

Препараты этой группы, которые также носят общее название адреномиметики, являются самыми мощными жиросжигателями для мужчин. Принцип их действия основан на усилении выделения адреналина или норадреналина. Оба этих гормона играют важную роль в процессе жиросжигания.

Для понимания действия адреномиметиов нужно учесть, что в организме присутствуют два вида рецепторов, регулирующих процесс жиросжигания. Α-рецепторы блокируют этот процесс, а β-рецепторы стимулируют его. Различные препараты из группы блокаторов жиров действуют по-разному. Одни из них, например, Кленбутерол, дополнительно стимулируют β-рецепторы. Другие, например, Йохимбин, подавляют деятельность α-рецепторов. Независимо от способа воздействия на организм, все эти препараты значительно ускоряют процесс жиросжигания.

Адреномиметики имеют множество побочных эффектов, связанных с воздействием на выработку адреналина.

Виды жиросжигателей

Препараты, возбуждающие β-рецепторы, обычно вызывают такие последствия, как:

  • повышенная тревожность;
  • учащенное сердцебиение;
  • тремор.

Жиросжигатели, подавляющие работу α-рецепторов, имеют следующие побочные эффекты:

  • сонливость;
  • головокружение;
  • расширение сосудов и, как следствие, снижение артериального давления.

Множество побочных эффектов имеют адреномиметики

Как выбрать спортивное питание для набора мышечной массы? ПРОТЕИН

Протеины – это препараты спортивного питания с повышенным содержанием белка (от 40 до 99%) для ускорения восстановления тела после физической нагрузки. Белок – это главный строительный материал для мышц. Поэтому его высокое содержание в пище гарантирует быстрый рост мышечной массы.

Какие бывают протеины

Яичный протеин – считается одним из самых качественных по аминокислотному составу. Единственным «недостатком» является довольно высокая цена.

Сывороточный протеин – очень полезен своим свойством практически мгновенного всасывания в кровь, что приводит к всплеску выработки инсулина, который способствует столь же быстрому транспорту аминокислот в мышцы. Именно этим протеином рекомендуется пользоваться сразу после тренировки для закрытия углеводного окна (его ещё называют анаболическим или белково-углеводным), если Вашей целью является похудение.

Сывороточный протеин может быть трёх видов: концентрат, изолят, гидролизат – в порядке улучшения качества и увеличения цены.

Казеин – это долгоиграющий протеин в том смысле, что долго усваивается и долго снабжает организм аминокислотами. Такой протеин очень удобен для приёма на ночь для снижения ночного катаболизма при наборе массы или если приходится делать длительные перерывы в питании.

Соевый протеин. Снижает уровень холестерина в крови. Рекомендуется людям с лишним весом и с непереносимостью молочного белка. В значительных дозах и при долгих сроках использования приводит к изменению гормонального фона (содержит вещества, обладающие эстрогенной активностью) со всеми вытекающими последствиями.

Смешанные протеины. Состоят из нескольких разных протеинов, различающихся по времени усвоения. Очень хороши в качестве гейнеров.

КАКОЙ ПРОТЕИН ВЫБРАТЬ

Название протеина сопровождается наименованием производителя в скобках.

SINTHA-6 (BSN)

Лучший по соотношению цена-вкус-качество. Действие: медленный протеин.

Probolic SR (MHP)

Лучший комплексный протеин. Действие: медленный, до 12 часов.

Matrix (Syntrax)

Отличается превосходным вкусом. Практически все знакомые бодибилдеры сидят именно на этом препарате.

Elite XT (Demotyze)

Бюджетный вариант протеина.

Caseine 100% (Optimum Nutrition)

По определению «медленный» протеин.

Читайте также:  Вода и фитнес. Можно ли пить воду во время и после тренировки

Muscle Milk (SytoSport)

Lipotropic Protein (LG sciences)

Рекомендуемые производители протеинов: Optimum Nutrition, Demotyze (бюджетные протеины), BSN.

КАК ПРИНИМАТЬ ПРОТЕИН

2-3 раза в день по 30-50 г + 250-300 г молока.

Протеин обычно принимают во время второго приёма пищи и перед сном (для медленного протеина). Сывороточный протеин можно принимать до 4 раз в сутки. Обязательно принимать после тренировки (закрывать анаболическое окно).

Порции: обычно рекомендуют одну мерную ложку + молоко. Размешивать рекомендуется в блендере или в шейкере, а не вручную.

Если у Вас много времени и есть возможность готовить коктейль несколько раз день, то следует выбрать сывороточный протеин.

Если времени мало и нет возможности питаться регулярно, лучше выбрать многосоставный протеин с длительным усвоением. Это позволит сгладить нерегулярное поступление аминокислот в кровь.

При жиросжигающих тренировках предпочтителен сывороточный протеин. Сывороточный протеин также очень рекомендуется худым людям до 4 раз в сутки.

Сывороточный протеин принимают за час до тренировки и сразу после силовой тренировки. При четырёхразовом приёме ещё и утром натощак и в течение дня между приёмами пищи.

Механизм действия стероидов для похудения

Существует несколько механизмов, посредством которых стероиды активируют жиросжигание:

  • действие на рецепторы андрогенов;
  • действие на рецепторы глюкокортикоидов.

Рецепторы андрогенов чувствительны к тестостерону. Они находятся как в мышцах, так и в жировой ткани. Действие на них тестостерона (стероидов) активирует мышечный рост (когда они находятся в мышцах), и стимулирует жиросжигание, когда они находятся в жировой ткани. Чем больше концентрация этих рецепторов, тем сильнее эффект (10).

Тестостерон (стероиды) подавляет действие другого типа рецепторов — глюкокортикоидов. Эти рецепторы чувствительны к другому гормону кортизолу, который отвечает за усталость. Поэтому при приеме стероидов спортсмены могут тренироваться дольше. Также кортизол стимулирует набор жировой массы и катаболизм (разрушение мышечной ткани).

Когда с помощью стероидов подавляется действие рецепторов кортизола, это активирует жиросжигание.

Эффект от приема стероидов на похудение объясняется их действием на определенные рецепторы в жировой ткани, которые активируют процесс сжигания жира для энергии

Рекомендуем: Побочные действия инсулина в бодибилдинге: передозировка, кома, смерть

Дополнительные средства

L-карнитин в капсулах

Аминокислота для жиросжигания, которая способствует ускорению транспортировки жиров в митохондрии, где они и подвергаются расщеплению. Карнитин, помимо жиросжигающего эффекта, оберегает мышечные волокна от разрушения. Плюс ко всему, данная биодобавка оказывает положительное воздействие на сердце и сосуды, уменьшает концентрацию холестерина и в целом улучшает самочувствие.

Подавители аппетита

Подавители аппетита – препараты, снижающие чувство голода. Их можно применять только при возникновении трудностей с контролем своего аппетита.

Блокаторы калорий

Блокаторы калорий угнетают активность ферментов, продуцируемых желудком и поджелудочной железой, либо взаимодействуют с нутриентами, не давая им перевариться. Этот класс препаратов и биологически активных добавок вряд ли сможет в одиночку избавить от лишних килограммов, при всём при этом, блокаторы калорий могут помочь при возникновении трудностей с контролем своего чувства голода.

Препарат «Апитонус П»

«Апитонус П» помогает сохранить молодость кожи и избавиться от лишнего жира в короткий срок, поскольку витамины и минералы ускоряют обменные процессы в организме. Препарат принимается с первого дня диеты.

Растительные добавки «KiloLight»

Натуральные добавки для жиросжигания, предназначенные для избавления от лишней жировой массы. Добавка «Kilolight» имеет 3 разновидности: «Kilolight (утро)», «Kilolight (день)» и «Kilolight (вечер)». Каждая из добавок принимается в зависимости от времени суток и имеет свои особенности. Например, «Kilolight (утро)» увеличивает заряд бодрости на весь день, а «Kilolight (вечер)» оказывает скорее успокаивающий эффект, помогая снизить аппетит в вечернее время и способствует похудению ночью. Для наилучшего эффекта рекомендуется принимать все 3 добавки в течение дня, именно в такой комбинации препарат «Kilolight» проявит максимальный жиросжигающий эффект.

Советы

Чтобы ненавистный подкожный жир с живота уходил быстрее воспользуйтесь рекомендациями диетологов:

  1. Приучитесь просыпаться раньше и полноценно завтракать.
  2. Сахар и сладкая выпечка ломают правильный метаболизм и заставляют вас больше есть –откажитесь от них.
  3. Не ешьте на ужин углеводы. Никакой жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем. Правильный ужин: порция рыбы или нежирного мяса с салатом из овощей, приправленных растительным маслом.
  4. Не переедайте уходите из-за стола с легким чувством голода — насыщение придет только через 20 минут.