Рекомендации профессионалов о правильной схеме приёма гейнера

При наращивании мышечной массы даже при усиленных тренировках эктоморфам сложно набрать вес из-за ускоренного метаболизма.

Как покупать

При покупке гейнера обращайте внимание на отсутствие сахара. Чем его больше – тем хуже для вас. Бывает, что производители скрывают истину и не указывают содержание сахара на упаковках. В таком случае верным признаком большого количества сахара служит то, что вас начинает пучить после приёма гейнера (пердёж нападает :-)).

Также обращайте внимание на количество белка. Чем меньше белка, тем больше вероятность того, что вес вы будете набирать в основном за счёт жира. А это никому не нужно. До 15% белка – это плохой гейнер. 20% — 25% — нормальный. Выше 25% — хороший. Правда, чем меньше белка и больше сахара – тем гейнер дешевле. Но не ведитесь на это.

Основные условия для роста мышц

Чтобы мышцы увеличивались в объеме, необходимо интенсивно тренироваться. Нет, заниматься спортом до потери сознания не нужно. Брать стоит не количеством, а качеством выполнения упражнения. Тренироваться нужно где-то четыре раза в неделю. Для новичков количество тренировок должно быть меньше.

Большое значение имеет правильное питание. Сбалансированная диета – это важный элемент, позволяющий ускорить набор мышечной массы. Диета обязательно должна включать в себя спортивные пищевые добавки – протеин или гейнер. Но вначале ее следует правильно составить. Ведь организм каждого человека индивидуален, поэтому и программы питания будут разными. Выбирать диету, спортивное питание и программу тренировок нужно с учетом телосложения спортсмена и его образа жизни.

Когда все будет составлено и подготовлено, остается решить, что лучше принимать. Давайте разберемся, в чем разница между протеином и гейнером, что представляют собой данные пищевые добавки, для чего они нужны.

Протеин для набора массы

Под словом «протеин» необходимо понимать обычные белковые соединения, которые присутствуют в различных продуктах питания. Сейчас на рынке можно найти несколько видов протеиновых добавок. Наиболее популярными являются сывороточные. Например, в нашем магазине можно купить сывороточный протеин Optimum Nutrition — Gold Standard 100% Whey, который заслуженно считается одним из лучших продуктов в своем классе.

Протеиновые добавки обладают следующими преимуществами:

  • Высокий показатель усвоения.
  • Нормализуется баланс азота.
  • Улучшается работа иммунной системы.
  • Пополняет запасы аминов.

Так как производителями выпускается несколько видов протеинов, то важно знать о том, когда их лучше всего использовать. Упоминавшиеся нами сывороточные белковые соединения отличаются высокой скоростью усвоения и способствуют росту анаболического фона.

Читайте также:  Как креатин способствует наращиванию мышц

Кроме этого они обладают полным составом аминов, в отличии, скажем, от соевого. Применять этот вид спортпита лучше всего утром или после тренинга, когда необходимо в кроткие сроки восполнить аминокислотный пул. Однако белковые соединения обладают и антикатаболическими свойствами.

Максимально ярко они проявляются у казеина. Это белок пролонгированного действия, который обрабатывается организмом несколько часов. Оптимальным временем его применения является вечер. Мы предлагаем купить в нашем магазине казеиновый протеин Optimum Nutrition — Gold Standard 100% Casein. Эта добавка является для многих профессиональных атлетов символом качества и эффективности.

❓Кому необходимо принимать гейнер для набора массы?

Ответ на этот вопрос зависит, прежде всего, от типа телосложения и скорости обмена веществ. Эндоморфам, склонным к быстрому набору лишней жировой ткани, использование гейнера следует рекомендовать только в исключительных случаях. Например, при сверхвысоких физических нагрузках. Основная же аудитория, на которую ориентированы гейнеры – это эктоморфы. Из-за очень быстрого обмена веществ, они медленно набирают как общую, так и мышечную массу и не склонны к жироотложению. Поможет быстрее «накачаться» гейнер и мезоморфам, если общая калорийность не выходит за оптимальные границы.

Преимущества и «дозировка» гейнеров.

Одно из главных достоинств белково-углеводной смеси – ее доступность и простота приготовления. Классические добавки представляют собой порошок, который перед употреблением замешивается с жидкостью: водой, соком или молоком. На приготовление такого приема пищи уходит минимум времени, а взять с собой шейкер, заранее наполненный гейнером и использовать его в качестве перекуса или полноценной еды, удобно в любых условиях, в том числе на работе.

Белково-углеводный комплекс в большинстве ситуаций хорошо усваивается и не вызывает проблем с ЖКТ, а также не забивает кишечник. Что касается количества и периодичности употребления гейнера при наборе массы, то она зависит от индивидуальных особенностей конкретного человека. Обычно в аннотациях к продукту производители советуют принимать добавку не чаще 2 раз в сутки. Стоит отметить, что некоторые рекомендованные фирмой-изготовителем порции содержат в районе 800-1200 Ккал. Это ОЧЕНЬ большие дозы, и мы рекомендуем начинать с 50 г. в день, между приемами пищи. Затем, при необходимости, добавлять.

❗Показатели гейнеров, помогающие сделать правильный выбор.

Старайтесь выбирать гейнеры с более сложными углеводами, и достаточно высоким содержанием белка (основного строительного материала для мышц).

Вот оптимальные варианты:

BSN, True-MassЭто высокобелковый гейнер, с отличным вкусом и составом. Один из лучших. Белковая матрица состоит из разных видов белка (многокомпонентный).

Optimum Nutrition, Serious MassОдин из самых популярных гейнеров. Очень высокоуглеводный. Отлично подойдет худощавым парням.

Какой гейнер выбрать?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять цель приёма гейнера. А для этого нужно здраво оценить ваше теперешнее положение. Если вы относитесь к тем людям, которые трудно набирают вес (вы эктоморф), но хотите набрать массу быстро — тогда гейнеры вам очень помогут. В этом случае вам желательно покупать гейнеры с быстрыми углеводами, которые легко усваиваются.

Если же вы человек, который склонен к полноте и страдаете от этого (вы эндоморф), то вам, честно говоря, вообще гейнер не нужен. Вам нужна специальная тренировка, диета. А из добавок — L-карнитин, либо изоляты белковой сыворотки, которые способствуют росту чистой мышечной массы.

Читайте также:  Гормон тироксин: зачем он нужен и какими функциями обладает?

Если в весом у вас все в порядке (вы мезоморф), то вам может подойти гейнер со сложными углеводами, которые долго будут обеспечивать ваш организм энергией во время тяжелых тренировок.

Вобщем выбор за вами. От вашей ситуации будет зависеть ваша цель, а цель определит, какой вам нужен гейнер и нужен ли вообще. Рекомендую к просмотру видео ниже, из которого вы узнаете еще пару важных параметров выбора правильного и наиболее эффективного гейнера для набора массы мышц. Но забегая наперед скажу, что:

  1. Во-первых правильный гейнер должен быстро портиться, так как должен содержать в своём составе органические вещества, которые подвержены разложению.
  2. А во-вторых он должен насыщать и давать устойчивое ощущение сытости после его приёма.

Когда нужно употреблять?

Существует два наиболее благоприятных времени суток, когда следует пить гейнер.

До начала физической активности

Углеводы, которые содержатся в спортивном питании, станут источником дополнительной энергии и повысят эффективность тренировки, а белковые соединения предотвратят катаболизм в мышечной ткани. При этом следует помнить о возможности небольшого прироста жировых отложений.

Когда нужно употреблять?

После окончания физической активности

Первый час после окончания усиленной тренировки — время, когда организм особенно нуждается в белках и углеводах для восстановления мышечной ткани. Именно поэтому многие спортсмены употребляют гейнеры, содержащие большое количество этих веществ, именно в это время.

В одной порции содержится примерно 60 г углеводов и 30 г белка — то есть норма этих веществ, которая легко усвоится за один приём пищи. Приготовление коктейля заключается в смешивании порошка с молоком или водой, после чего продукт готов к употреблению.

Как правильно выбрать добавку?

Выбрать хороший гейнер — достаточно сложная задача, учитывая недешевую стоимость спортивного питания. Если вы стеснены в средствах, то можете приготовить гейнер в домашних условиях из натуральных компонентов. Эффективность домашнего гейнера сравнима с сухими концентратами, но его приготовление занимает больше времени.

Если вы выбираете смесь в магазине спортивного питания, то обращайте внимание, в первую очередь, на состав спортивной добавки и на фирму-производитель. Конечно, спортивное питание от раскрученного бренда обойдется дорого, но вы будете абсолютно уверены в качестве.

Итак, выбор гейнера осуществляется в зависимости от ваших индивидуальных потребностей — если процент жировой ткани в вашем организме достаточно велик, то выбирайте концентрат, в котором содержание белков больше, чем углеводов.

Углеводы способствуют набору лишнего веса, особенно если ваша тренировка недостаточно интенсивна. Если у вас есть избыточный вес, то от такого спортивного питания лучше отказаться в пользу протеиновых коктейлей.

Людям худощавого телосложения с быстрым обменом веществ подойдут классические гейнеры с повышенным количеством углеводов. Избыточная калорийность рациона в итоге приведёт к усиленному росту мышечной массы.

Обращайте особое внимание на белковый состав продукта. Если углеводы, которые используются в спортивном питании, зачастую хорошего качества, то белки не все одинаково полезны для организма. От качества белка в составе в большей мере зависит его стоимость.

Читайте также:  Выбираем хороший креатин: обзор, рейтинг, описание, состав

Гейнер — это идеально сбалансированная пищевая добавка, но, к сожалению, производители не могут учесть индивидуальные особенности каждого спортсмена. Поэтому вам необходимо самостоятельно определить, нуждаетесь ли вы в добавках и витаминах в составе гейнера. Креатин для роста мышц можно употреблять отдельно, а витаминные добавки окажутся лишними, если вы проходите курс витаминов, прописанный врачом.

Для чего нужен гейнер

Во всех силовых дисциплинах, основной мотивацией употребления гейнеров является быстрое увеличение мышечной массы. Это отличный вариант для эктоморфа, а также лиц с морфологические строением тела. Он эффективно решает такую проблему, как недостаток энергии, а также анаболических процессов в организме.

Важно. Спортсмены, которые склонны к полноте и имеют замедленный метаболизм, употребление гейнера не рекомендуется, так как это все будет переходить в жировую прослойку. Эндоморфы, должны выбирать гейнер только высокого качества, чтобы в их составе были именно сложные углеводы.

Положительная сторона употребления гейнера:

1. Быстрое получение дополнительной энергии.

2. Помогает прибавить мышечную массу.

3. Дает энергию заниматься спортом при длительных нагрузках.

4. Способствует быстрому восстановлению спортсмена.

5. Устраняет процесс катаболизма.

6. Поддерживает весовой уровень.

7. Служит помощником в разгрузке пищеварительной системы.

Побочные эффекты гейнера

Данная смесь не может принести вреда организму, так как изготовлена только из тех компонентов, что и содержат свежие продукты питания.

Как правильно и сколько принимать

Мы рассказали о том, как принимать описанные в топе гейнеры. Такая же система применяется при потреблении другого аналогичного продукта, если вы хотите быстро нарастить мускулатуру.

Приобретите для качественного смешивания шейкер, это позволит развести гейнер без комочков. Выпивать приготовленную смесь нужно сразу после приготовления.

Как правильно и сколько принимать

Трехразового приема в день гейнеров достаточно, и в течение дня его дополнительно могут принимать только люди с внушительным недобором калорий из натуральной пищи, например, подростки-эктоморфы с крайней степенью худобы. Все же остальные спортсмены должны питаться, помимо гейнеров, простой пищей или принимать сывороточные протеиновые коктейли без дополнительных углеводов.

Если не соблюдать рекомендованные порции и количество дневного приема, принимать гейнеры больше рекомендованного, это грозит ожирением!

Гейнер или протеин, что лучше?

Протеин – чистый белок, который требуется для набора мышц, гейнер – соединение углеводов и белков, его задача – стимулировать набор веса и восстанавливать энергию.

Каждый атлет выбирает питание в зависимости от типа телосложения:

  • Эктоморфы. Худощавые спортсмены с быстрым метаболизмом, которым сложно набрать вес, употребляют гейнеры, так как для увеличения объема мышечного волокна необходим энергетическая основа и протеин. Для активного роста мускулов рекомендуется выбирать добавку с процентным содержанием углеводов и протеинов в пропорции 55/35 соответственно.
  • Эндоморфы. Люди, склонные к полноте, чтобы не набрать лишний жир при приеме углеводов, для тренинга используют протеин.

Для тех, кто интенсивно тренируется в сутки белее 2 часов, используя значительное отягощение, энергетические затраты сложно перекрыть обычной едой.

Здесь рекомендуется комбинация спортпитания: гейнер употребляют перед занятиями, белковый субстрат в остальное время.