Разбираемся, что такое bcaa и выбираем ТОП-10 продуктов, где они есть

Присутствие BCAA (branched-chain amino acid ) в Вашей диете, будет невероятно и совсем на другом уровне стимулировать Ваш мышечный рост, поэтому необходимо знать, как принимать BCAA. Исследования показывают, что в настоящее время, аминокислоты с разветвленной цепью изолейцин, лейцин и валин являются ведущим звеном в наборе мышечной массы .

Сколько принимать BCAA

Вот мы и добрались до той части, ради которой писалась статья. К счастью, BCAA являются не самыми дорогими добавками на рынке. Необходимо принять 5-10 грамм БЦАА с завтраком, непосредственно перед тренировкой, сразу после тренировки и перед сном. Принимают BCAA обычно в виде порошка (например, «bcaa 5000 powder»), разведенного с 200 мл воды, что дает практически мгновенный эффект. Капсулы менее популярны — концентрация вещества в каждой из них очень мала, поэтому требуется от 6 до 12 таблеток за раз.

Полезно знать

Исследования все больше и больше указывают на лейцин, как на ключевую движущую силу в наращивании мышц. Но это не означает, что нужно отказаться от изолейцина и валина. Хотя они могут оказаться не такими уж мощными, изолейцин и валин играют жизненно важную роль в качестве строительных блоков. На самом деле, рост мышечной массы, вызванный лейцином, падает до нуля, как только два его брата находятся в дефиците.

  • TOП 10 ЛУЧШЕЕ спортивное ситание
  • Какой протеин ЛУЧШЕ
  • Схема приема спортивного питания
  • Анаболические стероиды — вред и последствия

Что такое BCAA

BCAA – это комплекс из трех незаменимых аминокислот (Лейцин, Валин, Изолейцин), которые наш организм должен получать с пищей, поскольку сам он не способен синтезировать эти аминокислоты. BCAA является исходным материалом для строительства клеток и их регенерации. Данные аминокислоты объединяет их структура – все они имеют разветвленные боковые цепочки. Именно поэтому их выделяют среди двух десятков существующих аминокислот. Без присутствия BCAA некоторые процессы обмена в организме просто невозможны.

В обычных продуктах питания (мясо, рыба, птица, крупы) содержание BCAA достаточно велико – 20-25%. Однако, не стоит забывать, что в продуктах питания аминокислоты содержатся непосредственно в белке, что замедляет их высвобождение и способствует денатурации. Поэтому, многие спортсмены прибегают к приему уже очищенных BCAA, которые моментально поступают в кровь.

Как уже было сказано ранее, БЦАА состоит из 3х аминокислот с разветвленной цепочкой – валин, лейцин и изолейцин. Каждая из них по своему уникальная и выполняет важные функции в организме.

Что такое BCAA

Валин. Является важным компонентом для синтеза мышечной ткани, защищает миелиновую оболочку нервных клеток, благодаря чему активно используется в медицине как вспомогательное средство при лечении депрессии и склероза. Также валин поддерживает азотистый баланс в организме и подавляет аппетит. Последнее свойство было быстро обнаружено и использовано людьми, стремящимся сбросить лишний вес. Однако, не рекомендуется употреблять валин (БЦАА) вместе с другой популярной аминокислотой для худеющих — Л-карнитин. Совместный прием этих двух добавок способен замедлить их усваивание, поэтому время приема лучше разделить.

Лейцин. Обладает свойством снижать уровень глюкозы в крови и увеличивать стимуляцию соматропина (гормон роста). Научно доказано, что недостаток лейцина способен приводить к отрицательному азотистому балансу, тем самым замедляя рост. Установленная суточная потребность в лейцина – 31 мг/кг весла у взрослых и 425 мг/кг у детей. В медицине лейцин применяется при заболеваниях печени, внутренних органов и анемии.

Читайте также:  Для чего нужен протеин, свойства и побочные действия

Изолейцин. Изомер лейцина, отличается от последнего небольшим различием в строении. Активно используется организмом в энергообмене, оказывает положительное воздействие на иммунитет и стимулирует секрецию гормона роста. Суточная норма изолейцина для обычного человека 2 грамма, для спортсмена этот показатель может достигать 5-7 грамм.

Формы выпуска

Если посмотреть на всю линейку спортивных добавок, то BCAA выпускается в нескольких формах – в капсулах или таблетках, порошке и иногда в уже разведенном виде.

Что касается продуктов, то лейцин, валин и изолейцин есть в мясе и молоке. Так, в ста граммах хорошей говяжьей вырезки содержится два с половиной грамма аминокислот. Если ежедневно включать в рацион по 200 грамм, суточная потребность организма в данных веществах покрывается.

Однако сейчас речь идет о том, как сделать так, чтобы комплекс BCAA работал на сжигание жиров! Как правильно принимать BCAA, знают далеко не все.

Важно понимать, что искать ответ на вопрос, как принимать BCAA, стоит только после того, как вы купите препарат. Потому что сегодня в магазинах – огромное разнообразие добавок, которые различаются по форме выпуска, концентрации, составу и так далее.

Формы выпуска

Вот мини-обзор рынка:

Это лишь малый список того, что вообще можно заказать сегодня в интернет-магазинах. Так что обязательно учитывайте суточную потребность и читайте в инструкции, сколько грамм аминокислот содержится в таблетках и капсулах, чтобы верно рассчитать личную дозировку.

Если вы выбрали форму BCAA в капсулах, как принимать их и чем можно запивать? Налейте большой стакан воды или сока – что больше нравится.

Состав BCAA:

  • лейцин
  • изолейцин
  • валин

Перечисленные аминокислоты являются очень важными компонентами в процессе нормальной жизнедеятельности организма, это происходит за счет их способности выстраивать мышечное волокно и способствовать его росту и развитию. Комплекс BCAA 1000 caps от  Optimum Nutrition способствует образованию молекул белка, которые в свою очередь являются строителями мышечных клеток.

При отсутствии должного количества строительного материала, происходит снижение мышечной массы, а зачастую и ее дефицит. Помимо этого, зная о необходимости комплекса в общих биологически-активных процессах организма, недостаток этих аминокислот приводит к серьезным нарушениям в обменных процессах, неся за собой необратимые нарушения.

Принимать перечисленные аминокислоты необходимо в правильной пропорции. Компания Optimum Nutrition сделала все за потребителя и при выпуске капсул учла этот важный момент. Аминокислоты содержатся в соотношении: валин, лейцин, изолейцин (1:2:1). В периоды особенно интенсивных и мощных физических нагрузок просто необходимо употреблять их в названных пропорциях, тогда эффект от тренировок будет более заметным, а потери для организма минимальными и несущественными.

После тренировок мышечная масса будет не только полностью сохранена, но и увеличена, за счет поступивших строительных материалов в виде белковых компонентов, то есть аминокислот.

Состав BCAA:

Каждая тренировка, тем более профессиональная и интенсивная, приводит к истощению мышц за счет разрушения гликогена, который на 60% составляет каждое мышечное волокно. Происходит повышенная выработка триптофана, а он способствует накоплению серотонина в нервных тканях, а именно в мозговом веществе. В результате этих факторов, после тренировки вместо радости и чувства наслаждения, спортсмен испытывает усталость, сонливость и чувство тотального утомления. Этого можно избежать при регулярном приеме BCAA 1000 caps, потому что его компоненты как раз способствуют полноценному и рациональному метаболизму за счет участия в обменных процессах. За счет данного продукта можно повысить не только эффективность тренировки, но и ее продолжительность, и качество.

На разрушение мышечного слоя в той или иной мере влияет и кортизол, блокировать действие которого можно при помощи лейцина, который способен в процессе биохимических реакций вырабатывать такой компонент, как НМВ.

Читайте также:  8 лучших витаминов для энергии и бодрости

Основными преимуществами комплекса BCAA 1000 являются его способность обеспечивать необходимый газообмен в мышечных тканях и способность выстраивать новое мышечное волокно за счет необходимых для этого аминокислот.

Помимо перечисленного, комплекс активно участвует в прочих метаболических процессах, к примеру:

  • способствует сжиганию жиров,
  • увеличивает транспортировку азота по организму,
  • активирует гормон роста и просто контролирует общую массу тела, за счет нейро-регуляторных процессов.

Порошок? Таблетка? Капсула?

Многие спортсмены отдают предпочтение аминокислотам в капсулах: оболочка быстро растворяется в желудке, и вещество в считанные минуты попадает в кровь. К тому же капсулы очень удобны в использовании. Впрочем, все эти плюсы перекрывает один весьма существенный минус: как правило, аминокислоты в капсулах недешевы, хватает их ненадолго.

Таблетки почти так же удобны в использовании, дешевле капсул, однако далеко не все останавливают свой выбор на этой форме. Все потому, что аминокислоты должны быть очень быстро усвоены организмом, а ждать от таблетки моментального растворения в желудке – бессмысленная затея.

Порошок? Таблетка? Капсула?

Зато bcaa в порошке в этом смысле идеален. Быстро попадает в кровь, легко усваивается. Его можно выпить, растворив в воде либо в протеиновом напитке, однако многие спортсмены предпочитают просто запивать порошок. А все потому, что чистый bcaa горек на вкус.

Таков, к примеру, bcaa 5000 powder. Хотя в последние годы производители начали выпускать аминокислотную добавку с различными фруктовыми вкусами – растворив ее в воде, можно получить приятный и полезный напиток.

Что делать, чтобы снизить риск вреда от BCAA?

Когда речь идёт о приеме аминокислот BCAA, важно, как и во всем в жизни, сохранять баланс: они обладают бесспорным анаболическим действием, т.е. полезны для мышечного роста, но могут быть опасными для здоровья, при регулярном приёме в больших дозах.

«BCAA могут быть очень полезны, если используются целенаправленно спортсменами, которые тренируются для наращивания мышечной массы, что становится особенно важным с возрастом.

Концентрат сывороточного протеина (не изолят) является лучшим, полностью сбалансированным, пищевым источником BCAA. Я рекомендую принимать именно его, а не аминокислот BCAA в свободной форме, которые продаются в магазинах спортивного питания.»

Рекомендуем: Виды и отличие сывороточных протеинов. Какой самый лучший: концентрат? изолят? или гидролизат?

Превысить дозировку BCAA намного проще, когда вы принимаете их в виде добавок.

Читайте нас в сетях

Тем более, если ваше меню, как и любого «нормально» спортсмена, насыщенно натуральными белковыми продуктами и всевозможными видами спортивного белкового питания: протеинами, гейнерами, протеиновыми батончиками и т.д.

Если это так — вы в группе риска побочных эффектов от употребления слишком большого количества протеина, и аминокислот BCAA, о которых речь шла выше.

Аминокислоты BCAA могут быть опасными для здоровья, если регулярно принимаются в чрезмерном количестве. Для избежания вреда ученые и врачи рекомендуют не принимать BCAA в виде добавок и учитывать их содержание в белковых продуктах (как натуральных, так и спортивном питании)

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Как пить БЦАА в порошке?

Аминокислоты BCAA – известный продукт многим бодибилдерам. И опытные культуристы, и спортсмены, которые только начинают свой путь в мир бодибилдинга уже не раз слышали о пользе приёма этих аминокислот. Ведь все спортсмены прекрасно понимают значение аминокислот при качественном наборе мышечной массы. Наши мышцы состоять из белка, а те, в свою очередь, из аминокислот – маленьких кирпичиков. Значит, для качественного синтеза белка просто необходимо загружать своё организм аминокислотами. При этом, некоторые из них необходимы в большем количестве и не могут синтезироваться нашим телом.

Аминокислоты BCAA

Конечно, из продуктов питания можно получить всю необходимую дозу белка. Например, такие продукты, как рыба, мясо, молоко, яйца и другие молочные продукты, могут обеспечить наш организм полным комплексом аминокислот. Однако, самую важную роль в строительстве качественной сухой мышечной массы играют аминокислоты BCAA: лейцин, валин и изолейцин. Благодаря этим трём незаменимым аминокислотам происходит мышечный рост и защита от катаболизма.

Читайте также:  Витамин B6 (пиридоксин) в каких продуктах содержится, для чего нужен

Свойства BCAA

Три незаменимых аминокислоты имеют массу прекрасных свойств, кроме непосредственного мышечного роста. Если знать, как правильно принимать бцаа, то можно дать своему организму ударную дозу аминокислот для подавления катаболического эффекта. Между приёмами пищи мышечная ткань разрушается, а приём аминокислот не даёт этому произойти. Помимо этого, дополнительный приём поможет быстрее и эффективней восстановиться после тяжёлого изнурительного тренинга. При этом есть возможность существенно увеличить свои силовые показатели, повысить мышечную выносливость, а также запустить механизм сжигания жира. Приём аминокислот с разветвлёнными цепями поможет предотвратить их недостачу, так как их организм не может синтезировать.

Как пить БЦАА в порошке?

Аминки выпускаются в разных формах: капсулы, таблетки, жидкость и порошок. Большинство спортсменов выбирают именно последнюю форму выпуска. Во-первых, вы не переплачиваете за оболочку или жидкость, а во-вторых с лёгкостью можете добавить в коктейль столько порошка, сколько захотите.

Теперь же мы подошли максимально близко к самому главному #8212; как правильно принимать бцаа в порошке? В принципе, не обязательно досконально разбираться во всех нюансах различных марках спортивного питания, чтобы понять главную суть приёма аминокислот. Тем более, что сейчас можно найти всю необходимую информацию в интернете. В общем-то, чаще всего производители предлагают покупателям банки с порошком, где уже содержится вся необходимая информация о дозировке. Но мы рекомендуем вам придерживаться нормы 30-50 г в день. Распределите эту норму на 4 приёма БЦАА #8212; утром, до и после тренировки и перед сном (в нетренировочные дни добавьте 2 приёма между едой). На самом деле, куда лучше превысить дозу, чем недобрать)

Аминокислоты BCAA являются важным компонентом для построения качественной мышечной массы. Их недостаток в организме приведёт к негативным последствиям, среди которых разрушение мышечной ткани. Порошковая форма аминокислот является самой экономичной и удобной для создания коктейлей и подбора дозировки.

Еще про аминокислоты:

Источники: -prinimat-vsaa-v-poroshke/, -kak-prinimat-v-poroshke/,

Поделитесь своим мнением

Имя *

Почта *

Тект *

Какие есть побочные эффекты?

Итак, кажется, у BCAA есть целая куча полезных свойств. Вопрос в том: есть ли ещё и побочные эффекты или риски?

Риски, связанные с приёмом BCAA проявляются только если человек принимает их беспрерывно в течение более чем шести месяцев.

Эти риски включают в себя повышенную утомляемость и потерю координаци. Для здоровых людей, которые не занимаются интенсивными тренировками, излишнее количество BCAA может быть вредным. Не упускайте это из виду. Кроме того, любой атлет на протеиновой диете должен не забывать пить достаточно жидкости и потреблять клетчатку.

Какие есть побочные эффекты?

Зачем?

Всё просто: выработка азота, сопутствующая распаду белка, может также вызвать потерю воды.

Однако пищевые добавки — далеко не единственный способ получить свою дозу BCAA: часто о еде как источнике аминокислот совершенно забывают. Конечно, спланировать рацион с достаточным количеством BCAA совсем не так просто, как развести немного порошка в воде. Но я всегда говорю, что, будучи людьми, мы не можем жить только на пищевых добавках. Если вы хотите узнать, как увеличить анаболический потенциал своей диеты, взгляните на эту таблицу, в ней указано содержание BCAA в популярных источниках белка.