L–карнитин и его роль в спортивном питании

Общие сведения

Л–карнитин – это натуральное вещество, образованное двумя аминокислотами – метионином и лизином. Распространенная добавка в спортивном питании. Регулярный прием способствует похудению, повышению общей выносливости, стрессоустойчивости, дает заряд бодрости.

Несмотря на то, что л–карнитин часто причисляют к витаминоподобным веществам, это не витамин. Он самостоятельно синтезируется в организме человека, не склонен к накоплению – излишки выводятся из организма естественным путем.

Левокарнитин не сжигает жиры, а отвечает за транспортировку жировой ткани в митохондрии мышц. Этот жир при аэробных нагрузках преобразуется в энергию. Именно поэтому принимать левокарнитин для похудения целесообразно только при условии регулярных тренировок. Самостоятельно жиры он не сжигает! В дополнении к основному веществу для лучшего усвоения может применяться совместно с коэнзимом Q10.

Л карнитин – что это такое?

Мнения специалистов в области здравоохранения о природе происхождения и воздействии Л карнитина разделились. Многие считают, что это вещество можно отнести к аминокислотам, которые продуцируются нашим организмом. А некоторые специалисты утверждают, что Л карнитин – это обычная пищевая добавка витаминного происхождения.

Ввиду таких разногласий определить точное понятие Л карнитина очень сложно. Но если исходить из состава этого вещества и его химического воздействия, то Л карнитин вполне можно считать полунезаменимой аминокислотой, которая относится к витаминам группы В. Считается, что по своему химическому составу Л карнитин идентичен витамину В11.

Л карнитин нашел широкое применение в спортивном и диетическом питании. При правильном употреблении такая пищевая добавка выступает катализатором метаболических процессов и способствует скорейшему сжиганию жира, но только при условии, что вы будете соблюдать дозировку, периодичность приема, а также систематически выполнять физические упражнения. После приема Л карнитина в организме вследствие сжигания жира происходит высвобождение энергии, которая так необходима на тренировках.

Л карнитин не расщепляет белки, поэтому при интенсивных занятиях человек сможет нарастить мышечную массу. Л карнитин обладает рядом полезных свойств и воздействует на наш организм таким образом:

• пополняет энергетический запас в организме;
• борется с накопившейся усталостью;
• способствует снижению массы тела;
• помогает при сердечно-сосудистых патологиях;
• эффективен в лечении заболеваний почек и печени, поскольку именно в этих органах продуцируется естественный Л карнитин.

• Элькар для похудения
• Бег для похудения: отзывы

Почему человек худеет

Левокарнитин оказывает влияние на распад жировой ткани путем переноса жирных кислот внутрь клеток для их дальнейшего расщепления. Внутри клетки происходит разложение и синтез таких органических компонентов, как белки, жиры и углеводы. Если элькарнитина в организме будет недостаточно, этот процесс замедлится и поступившая пища, предназначенная для переработки в энергию, превратиться жировую прослойку.

Свойства левокарнитина:

• при физических нагрузках способствует расщеплению жировых клеток;
• снижает уровень плохого холестерина в крови;
• повышает работоспособность за счет ускорения механизма переработки жира в энергию;
• благотворно влияет на сердечную мышцу;
• помогает спортсменам восстановиться после изнуряющих тренировок;
• повышает иммунитет за счет улучшения обменных процессов;
• укрепляет костную и мышечную ткань;
• повышает стрессоустойчивость;
• спортсменам и людям, сидящим на белковой диете, помогает пополнить запас гликогена в мышцах.

При недостатке левокарнитина человек чувствует постоянную усталость, раздражительность, нежелание заниматься спортом. Возникает серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, повышается холестерин и как следствие – развитие инфаркта или инсульта.

Л-карнитин обладает способностью окислять жиры и передавать организму энергию, которая в них содержится. Благодаря этому процессу и происходит снижение веса, улучшаются физические и умственные способности человека. Таблетка или капсула, попадая в организм, начинает работать сразу, расщепляя до 10 % жировых отложений. Похудение при этом наблюдается на протяжении всего курса приема препарата, при условии постоянных тренировок. После окончания употребления таблеток, вес не возвращается.

Свойства вещества

Эль карнитин – жиросжигатель. Это аминокислота, которая синтезируется организмом, способная ускорить метаболические процессы. Ее достаточное количество в крови необходимо для сжигания жира и получения из него энергии. Недостаток вещества приводит к накоплению жировых отложений и проблемам с сердечно-сосудистой системой.

L-карнитин помогает повысить выносливость, снизить утомляемость, а также ускорить восстановление мышечных волокон при тренировках. Люди, сидящие на строгих диетах или ведущие активный образ жизни, часто испытывают нехватку этой аминокислоты. Дополнительная порция вещества требуется для профессиональных спортсменов, задействованных в бодибилдинге, а также занимающихся аэробикой, фитнесом и другими видами интенсивных физических нагрузок.

Девушкам и парням в день нужно 300-500 мг Л-карнитина. При тяжелой интеллектуальной деятельности и спортивных нагрузках суточная потребность организма в аминокислоте возрастает в 5 раз до 2000 мг. Препарат продаётся и в аптеках, его употребляют в любом возрасте. Спортивное питание же употребляется с 18 лет. Дозировка будет зависеть от цели, для этого рекомендуем проконсультироваться с врачом.

В пользу приема вещества выступают следующие факторы:

• отсутствие противопоказаний;
• положительное воздействие на организм;
• эффективное снижение веса;
• отсутствие побочных эффектов.

Важно отметить, что добавка не имеет возрастных ограничений. С какого возраста можно ее принимать? Ответ прост — с рождения. Вещество применяется не только в программах снижения веса и для эффективных тренировок. Аминокислота жизненно необходима малышам, отстающим в росте и развитии, крохам, которые медленно набирают вес. Концентрат прекрасно помогает в борьбе с анорексией и истощением организма.

Ацетил-L-карнитин и L-карнитин в чем разница

Эти два вещества похожи по строению, но отличаются наличием ацитильной группы, входящей в состав ALC. Это можно увидеть на изображении.

Благодаря наличию ацетильной группы ALC имеет важные преимущества [1]:

1. Оказывает эффект потери жировой массы. ALCAR доставляет топливо (длинноцепочные жирные кислоты) к митохондриям мышц, что увеличивает выработку энергии и повышает выносливость. Также аминокислота стимулирует метаболизм, что помогает сжигать большее количество жира в процессе физической тренеровки.
2. Оказывает нейротропный эффект. Ацетильная группа помогает молекуле аминокислоты легко преодолевать гематоэнцефалический барьер, поэтому она проникает в мозг и нервные клетки. В результате приема ALC улучшается настроение, повышаются когнитивные функции.

Форма выпуска

Л-карнитин выпускают в виде капсул, таблеток, порошка и сиропа. Самым легким действием обладает сироп. Он поступает в продажу в виде темной вязкой жидкости, разлитой в пластиковые флаконы объемом 500 и 1000 мл. Некоторые производители разливают препарат в ампулы, удобные для разового применения.

Таблетки упакованы в контурные ячейки. В каждой таблетке содержится 100 или 500 мг действующего вещества. Это дает возможность потенциальным покупателям самостоятельно выбирать дозировку, оптимально подходящую для цели использования.

Капсулы упакованы в пластиковые баночки. В каждой капсуле может содержаться 250 или 500 мг действующего вещества. Информацию о дозировке можно найти на упаковке. В продажу поступают баночки по 60 или 150 капсул.

В аптеках также можно найти порошкообразный левокарнитин. Это чистый продукт, который необходимо растворять в воде перед применением. Форма выпуска не самая удобная, но она считается наиболее экономичной. Дополнительным преимуществом является длительный срок годности. Порошок не теряет своих свойств на протяжении долгого времени и не требует строгого соблюдения условий хранения.

Л-карнитин – недешевая добавка, поэтому перед началом применения нужно посоветоваться с врачом, чтобы посчитать точное количество капсул или таблеток, необходимое для полного курса.

Научные исследования эффективности L-Карнитина для похудения противоречивы

Examine:

«На клеточном уровне, употребление карнитина в виде добавки действительно вызывает некоторые изменения в организме, которые увеличивают потенциал для более эффективного сжигания жировых клеток для энергии, особенно в комбинации с физическими упражнениями, но вот скорость сжигания общей жировой массы, глюкозы и гликогена при этом не изменяется, процесс похудения не запускается» 4.

1 : Эксперимент: Бесполезность L-карнитина для похудение полных женщин

В исследовании принимали участие 36 умеренно полных женщин. Они были разделены на пары с примерно одинаковым индексом массы тела: одна из них принимала L-карнитин, другая — плацебо (“пустышку”). Доза карнитина для похудения составляла 2 г дважды в день. Плацебо группа принимала лактозу, вместо карнитина. Все участницы прогуливались в течение 30 мин  в день в среднем темпе, 4 дня в неделю.

После 8 недель эксперимента ученые не обнаружили никаких изменений в массе тела и сделали вывод, что употребление L-карнитина бесполезно для похудения. Пять женщин, принимавших карнитин, не закончили эксперимент по причине начавшихся у них тошноты и диареи 1.

В эксперименте с участием полных женщин польза L-карнитина для похудения не подтверждена

1 Эксперимент: Бесполезность L-карнитина для похудения крыс на диете

24 крысы разделены на две группы; всех их кормят  пищей с калорийностью в два раза меньше базовой потребности для поддержания жизни; одной группе дают 5 г/кг  l-карнитина, другой — нет. Длительность эксперимента — 23 дня.

Результат: прием карнитина крысами НЕ показал преимуществ для «похудения» и улучшении состава тела (соотношении массы мышц и жира) 9.

3 Эксперимент: Польза L-карнитин для похудения крыс, занимающихся плаванием