Коктейль для атлета. Польза и вред спортивного питания

При занятии спортом спортсмены первым делом хотят нарастить мышцы. Наращивание мышц является трудоемким и длительным процессом. Чтобы ускорить процесс наращивания, спортсмены используют определенные способы. Одним из таких способов является потребление предтренировочных комплексов.

Виды спортивного питания

Начнем с выяснения того, что представляет собой спортивное питание. На самом деле это не еда, а всего лишь биологически активная добавка к пище. Очевидно, что смысла принимать БАДы в тех случаях, когда рацион включает в себя все необходимые организму элементы в достаточном количестве, нет. Однако у активно занимающихся спортом людей потребность во многих из этих веществ повышена. Особенно это касается белков. Спортивное питание и призвано удовлетворить эту потребность.

В зависимости от того, какие вещества поставляют в организм таблетка, порошок или коктейль, спортивное питание можно разделить на несколько категорий:

  • протеиновые коктейли (обеспечивают поступление белков, необходимых для роста мышечной массы);
  • аминокислоты (выполняют, по сути, ту же роль, что и протеин);
  • гейнеры (белково-углеводные коктейли), которые выполняют две задачи: рост мышц и восстановление сил, потраченных на тренировке;
  • энергетики (повышают выносливость организма);
  • витаминно-минеральные комплексы;
  • жиросжигатели;
  • специальные препараты (часто гормональные), имеющие узконаправленное действие.

Некоторые считают, что к спортивному питанию относятся и анаболики – синтетические препараты, заменяющие тестостерон – мужской гормон, стимулирующий ряд процессов в организме, включая рост мышечной массы. На самом деле анаболики относятся к допингам, в спорте их использовать запрещено, так что и спортивным питанием они считаться не могут.

Что такое предтрен

Предтренировочные комплексы являются одними из составляющих спортивного питания, появившиеся в спорте не так давно, но основательно закрепившиеся в этой отрасли человеческой деятельности, зарекомендовав себя как препарат, способный вывести спортсмена на новый, более высокий уровень достижений.

Благодаря специфическому составу, эти вещества благотворно влияют на организм, заставляя его эффективно и на полную силу отдаваться тренировкам, поскольку их действие направленно, в первую очередь, на повышение результативности во время регулярных силовых нагрузок и максимальное восстановление мышечной системы после таких занятий.

Такой вид питания, используется, прежде всего, в бодибилдинге, так как в результате спортсмен получает желаемый прирост мышц, силу и большой заряд энергии.

Тренировки после употребления предтренов кажутся легкими и приносят только удовольствие, поскольку все силовые нагрузки выполняются без напряжения, результативно и без вреда для здоровья.

Основными причинами, из-за которых спортсмены начинают принимать предтрены, является способность этих препаратов:

  • Увеличивать производительность.
  • Развивать до максимума силу и выносливость.
  • Предупреждать повреждение мышц в процессе тренировки.
  • Улучшать синтез белков.
  • Пробуждать энергию.
  • Концентрировать внимание.
  • Повышать скорость сжигания жиров.
  • Нормализировать гормональную систему.

Что же представляют собой предтрены на практике?

В основном, это набор определенных компонентов, пропорции которых строго нормированы с целью не нанесения вреда организму.

Особенности предтренировочных комплексов

Предтренировочный комплекс – это питание спортсменов, с помощью которого подготавливают свой организм для занятий спортом. Таким образом, занятие спортом можно сделать более эффективным.

Распространенные виды предтренировочных копмлексов

Среди всего разнообразия спортивное питание, как правило, состоит из таких распространенных добавок, как предтренировочный комплекс, не содержащий кофеина, комплекс на основе герани, или мезоморфа.

Комплекс на основе герани

Добавка, не содержащая кофеина весьма популярна в спорте. Ее употребление способствует выработке выносливости во время занятия спортом, сжиганию жира и росту мышц. Вместе с очередной дозой добавки без кофеина в организм поступает порция полезных и необходимых для организма веществ – калия, магния, натрия, фосфора, кальция и других.

Комплекс мезоморф состоит из таких составляющих, как креатин-нитрат, тиамин, витамин В1, инкарин, уреатин-о-сосфат. Такой состав препарата имеет воздействие на организм, а именно:

  • Повышает потенцию.
  • Увеличивает продолжительность занятий и их качество.
  • Увеличивает выносливость и наращивание мышечной массы в кратчайшие сроки.

Популярен мезоморф еще и потому, что обеспечивает увеличение физических показателей спортсмена. Теперь можно выполнить больше подходов и потратить меньше времен на отдых между ними. Мезоморф при правильном употреблении способствует прорисовке вен во время тренировочного процесса.

Предтренировочный комплекс мезоморф

Использование герани востребовано в большинстве добавок, ведь это вещество обладает свойством, имеющим сходство с кофеином.

Комплексы с геранью, дополняющие спортивное питание, стимулируют физическое и психическое состояние организма, позволяют увеличить работоспособность спортсмена, за счет чего удастся повысить его показатели в спорте.

Геранью удается улучшить настроение. Данная добавка актуальна в период похудения, так как снижает аппетит и уменьшает количество жировых отложений.

Рекомендации по приёму Mesomorph

Одна порция препарата содержит 15 грамм, её следует залить 200–300 миллилитрами воды. Специалисты рекомендуют принимать средство за полчаса до тренировки. В дни, когда нет тренировок, принимать добавку следует по половине порции на голодный желудок.

Эффект от препарата будет заметен уже после первого дня приёма. Принимать добавку следует в течение нескольких месяцев. После каждого курса приёма нужно делать перерыв в 4–6 месяцев. Если не делать такие паузы, то организм перестаёт самостоятельно вырабатывать креатин, и будет работать на креатине, который он получает от добавки. Уже через несколько недель после прекращения использования предтреника синтез креатина в организме налаживается.

Основные советы

  • перед приёмом предтреника следует провести оценку своих возможностей;
  • при возникновении покалываний и дискомфорта следует принимать по 0,5 мерной ложке в течение 7–10 дней, а потом увеличить дозу до 1 ложки;
  • если нет покалывания, то сразу можно употреблять по 1 мерной ложке;
  • если возникает тёплое ощущение покалывания, то это говорит о том, что средство работает.

Одна упаковка — 388 грамм, их должно хватить на 25 приёмов, если вы будете придерживаться дозировки в 15,5 грамм.

Противопоказания к использованию

Такая предтренировочная добавка не рекомендована для людей, которые имеют проблемы с артериальным давлением, печенью, а также имеют сбои в работе сердца.

Обратите внимание на то, что беременным и женщинам во время лекции лучше отказаться от препарата, так как могут возникнуть негативные последствия.

Какие могут возникнуть побочные эффекты?

Во время употребления Мезоморфа могут наблюдаться негативные проявления как с физической стороны, так и со стороны ЦНС. Чтобы минимизировать их, следуйте следующим рекомендациям:

  • всегда придерживайтесь дозировки, что указал производитель, повышать её запрещено;
  • приём препарата с другими стимуляторами ЦНС нежелателен;
  • не желательно употреблять добавку в подростковом возрасте;
  • при возникновении побочных эффектов от приёма Мезоморфа следует сразу же отказаться;
  • запрещено использовать смесь, если присутствует противопоказания по состоянию здоровья;
  • принимать смесь перед сном не рекомендуется.

К основным проявлениям побочных эффектов относится тремор, бессонница, головокружения, тошнота и частые психологические срывы.

Побочные действия препарата могут стимулироваться следующими его компонентами:

  • Кофеин — противоречивый ингредиент. С одной стороны, он не оказывает прямого вреда на организм, а с другой стороны при неграмотном употреблении может привести к появлению нервного истощения, а также проблем со ЖКТ. Но принимая его согласно рекомендациям производителя, он принесёт пользу на тренинге, так как организм получит дополнительный тонус.
  • Пентоксифиллин — алкалоид, который помогает насыщать мозг и конечности кислородом, а также стимулирует микроциркуляцию. Возможны проявления негативного влияния на почве индивидуальной непереносимости компонента.
  • Нарингенин — природный флавоноид. Он имеет множество полезных свойств, но не лишён и негативных. Этот компонент замедляет абсорбцию, тем самым вызывая проблемы со ЖКТ и печенью. Нарингенин несовместим с некоторым лекарствами.
  • Geranaburn — самый спорный компонент, так как легально в импортных товарах такого типа вы вряд ли найдёте. Существует мнение, что этот компоненты является вредным, поэтому сейчас и разбирательство. В России этот компонент не запрещён.

Mesomorph предтренировочный можно купить в любом специализированном магазине в Москве. Цена за 388 грамм составляет около 2280 рублей.

Использование экстракта при занятиях спортом и в спортивном питании

Обладающая антисептическими и обезболивающими свойствами герань используется и в спортивной среде. При ее применении растяжения мышц и связок, ссадины и синяки излечиваются быстрее.

Эфирные масла, содержащиеся в растении, уменьшают выделение подкожного жира и избавляют от целлюлита, поэтому масло герани – одно из самых эффективных средств для похудания и может использоваться при обертывании. Дополнительным плюсом такой процедуры будет чистая, гладкая и подтянутая кожа.

Читайте также:  SARMs и послекурсовая восстановительная терапия ( ПКТ )

Больше о лечебных свойствах герани читайте в отдельной статье.

Жиросжигатели

Жиросжигатели являются препаратами для спортивного питания, направленными на снижение веса. Таблетки оказывают сильный эффект на центральную нервную систему, повышая энергию, и способствуют увеличению мышечной массы, поэтому часто используются при серьезных занятиях спортом, в частности, бодибилдерами.

Некоторые спортсмены полагают, что такие средства вполне могут заменить предтреники. Существуют жиросжигатели как для мужчин, так и для женщин.

Герань – один из самых распространенных компонентов, входящий в состав жиросжигателей и предтренировочных комплексов.

Предтреники

Предтренировочные комплексы (предтреники, или предтрены), в отличие от жиросжигательных, предназначены именно для придания сил спортсмену перед изнурительной тренировкой. Они дают нервной системе своеобразный «толчок»:

  • повышают настроение;
  • активность;
  • вызывают прилив сил;
  • дают эффект сосредоточенности.

Предтреники с геранью являются самыми мощными и эффективными, и быстро завоевали популярность среди спортсменов, желающих повысить результат своих тренировок. Такие комплексы дают ощутимое повышение энергии, концентрацию на тренировках и сами по себе действуют как хороший жиросжигатель. Но стоит помнить и о негативном воздействии таких препаратов на организм.

Побочные эффекты предтреников с геранью:

  • повышение артериального давления;
  • тревога, беспокойство;
  • учащенный пульс;
  • бессонница;
  • головная боль;
  • дрожь и усиленное потоотделение;
  • при превышении рекомендуемых дозировок возможны тахикардия и инсульт.

Найти предтреники с геранью можно в различных интернет-магазинах спортивного питания, а также на сайтах производителей, официальных поставщиков, в аптеках и специализированных магазинах. Стоимость таких препаратов – от 1500 до 4000р.

Применять их следует за 30 минут до начала занятий и строго по указанной инструкции, не превышая дозы. Чтобы проверить реакцию организма на комплекс, рекомендуется в первый прием употребить только половину порции.

Важно! Людям с повышенным давлением, лишним весом, проблемами с центральной нервной системой и со здоровьем в целом следует воздержаться от приема таких препаратов.

Если же ваш организм натренирован и вы желаете повысить эффективность ваших занятий, рекомендуется не принимать предтреник и жиросжигатель одновременно из-за высокого содержания кофеина в этих средствах.

Из видео узнаете о вреде, противопоказаниях и побочных эффектов от предтренировочных комплексов. Комментарий врача:

Интересные факты о тренировочных комплексах

  • Некоторые тренировочные комплексы обладают неприятными вкусовыми качествами. Таким образом, производитель косвенно ограждает спортсмена от превышения дозировки и злоупотребления добавками.
  • Новички начинают прием предтреников с половины порции, худеньким женщинам рекомендуют выпивать четвертую часть указанной в инструкции дозы.
  • Если не делать перерывы между курсами допинга, то выработка организмом собственного креатина прекратиться, нарушатся обменные процессы.

Улучшаем работу мозга: какие компоненты необходимы?

Когда вы тренируетесь, вы не просто «тягаете железки», вы еще и состязаетесь с собой, предельно концентрируясь. Причем, хорошая концентрация – не просто прихоть, а необходимость, если вы хотите набрать мышечную массу. Так, сосредоточенность помогает устанавливать нейронно-мышечные связи между мышцами и вашим сознанием, а это впоследствии дает свои результаты.

Холин – элемент, который можно смело относить к незаменимым. С его помощью можно увеличить силовые показатели, а также улучшить работу центральной нервной системы. Причем, количество этого вещества напрямую влияет на количество мышечных сокращений, которые ваше тело сможет сделать.

Диметиламиноэтанол в прошлом веке использовался для того, чтобы улучшить способность к запоминанию и обучению (при расстройствах внимания). Когда вы принимаете этот препарат, в организме увеличивается количество холина, в результате чего у вас поднимается настроение, усиливается умственная деятельность, а также увеличивается сила мышц.

Гуперзин А – особое соединение, которое добывают из булавовидного плауна. Его главное свойство – улучшение умственной деятельности, улучшение настроения, а также усиленная концентрация внимания.

Что такое предтренировочный комплекс

Добавки из категории так называемого предтренировочного комплекса представляют собой одну из самых популярных групп спортивных препаратов. Это смесь ингредиентов, которые принимают любители и профессиональные спортсмены перед тренировками в попытке улучшить качество и эффективность занятий. Правильно подобранные добавки могут повысить выносливость, прибавить сил и улучшить концентрацию. То есть предтренировочный комплекс способствует повышению спортивных результатов и достижению оптимального уровня физической подготовки. Предтреник помогает спортсмену, так сказать, выйти за пределы своих физических возможностей и стать лучше.

Читайте также:  Глютамин как недостающий ингредиент для здоровья кишечника

Эта группа продукции включает в себя порошки, таблетки и капсулы, которые должны повысить концентрацию, улучшить кровоснабжение мышц, ускорить сжигание жира, сократить необходимое на восстановление время и способствовать росту мускулатуры.

Спортпит включает в себя разные комплексы полезных для атлетов веществ, в том числе и предтренировочные. Они могут состоять из одного ингредиента либо представляют собой смесь добавок.

Все предтренировочные комплексы можно разделить на две категории:

  • предтреники с креатином и его производными;
  • предтреники без креатина.

Предтренировочные добавки с креатином

По поводу креатина уже было сказано немало. Креатин представляет собой широко используемую спортивную добавку, которая повышает выносливость организма. Современные добавки могут содержать в себе разные «версии» этого вещества. Наиболее распространенные – креатин моногидрат и креатин хлорид.

Предтренировочные добавки без креатина

Несмотря на невероятную популярность креатина, как говорится, существует жизнь и без него. Тем более что производители спортивных добавок регулярно создают сотни новых вариантов. Многие безкреатиновые добавки представляют собой смесь хорошо известных в спортивном мире ингредиентов. Есть среди них и так называемые фирменные смеси. Большинство из них представляют собой запатентованные формулы, комплексы, созданные специально для определенных брендов спортпита. Как правило, ингредиенты такой добавки указываются на этикетке, а вот самое главное – их пропорции обычно остаются тайной производителя.

Натуральные предтреники

Но далеко не каждый (как правило, это касается начинающих спортсменов) использует перед тренировками специальные смеси-добавки. Некоторые делают ставку на определенную схему питания. В частности, большие порции углеводов, принятые перед тренировкой, также гарантируют прилив энергии и необходимый для эффективного занятия уровень гликогена. Другим компонентом предтренировочной программы питания может стать креатин. Кроме того, для повышения тонуса за 15 минут до тренировки можно выпить чашку черного кофе.

Как правильно подобрать предтренировочный комплекс

Чтобы узнать, какой «предтреник» наилучшим образом подойдет для Вас, нужно учесть несколько важных моментов.

  • Для начала узнать, имеются ли сердечно-сосудистые заболевания или проблемы с ЦНС.
  • Изучить состав добавки на предмет элемента, вызывающего аллергию.
  • Определить, для чего вообще приобретается предтренировочная добавка, т.к. в одном, помимо основных элементов, будут компоненты, подходящие больше для профессионального спортсмена, а в другом состав будет более расположен к фитнесу или более щадящим видам спорта.
  • Проконсультироваться с тренером. Профессионал со стороны опыта намного быстрее и конкретнее сможет подсказать Вам подходящую добавку.

Перед приобретением «предтреников» необходимо проконсультироваться с тренером

Обратимся к теории

Насколько безопасно и оправданно применение спортивного питания? Профессиональные спортсмены употребляют такое питание вместе с обычной пищей и строго по рекомендациям врачей и тренеров – оно им действительно нужно. В профессиональном спорте другими способами в конкуренции не выиграешь.

А вот начинающим спортсменам или тем людям, которые не испытывают серьёзных нагрузок во время своих занятий, спортивное питание вряд ли пойдет на пользу, ведь потребности в большом количестве питательных веществ нет. Поэтому применение спортивного питания в таких случаях приведёт только к лишним проблемам с пищеварительной системой.

В процессе изготовления спортивного питания используются современные технологии, которые позволяют исключить большинство излишков. Таким образом, организм получает много полезных веществ, затрачивая минимум усилий на их переработку и усвоение. Вроде хорошо: сплошной профит при значительной экономии времени и сил. Однако медики снова встревают с рассуждениями о том, что пищеварительный тракт человека вообще-то не приспособлен к переработке концентратов. Конечно, перегружать тяжелой пищей его не стоит. Но и чрезмерное употребление спортивного питания может вызвать пищеварительные расстройства или даже атрофические процессы.

Врачи считают, что прием белка в больших количествах может нанести вред организму, а в особенности почкам. Спортсмены активно оспаривают это мнение, заявляя, что высокобелковая диета способствует поддержанию нормального состояния почек и уменьшает вероятность заработать повышенное артериальное давление. Скорее всего, истина, как обычно, где-то между. Напомним снова: масштабные научные исследования спортивного питания до сих пор не проводились.