Какой выбрать креатин и как правильно принимать

Спортивные добавки давно стали обыденностью для людей, работающих над собственным телом. Никого не удивить такими названиями как гейнер, протеин, аминокислоты, а их эффективность не вызывает сомнения. Недостаточное внимание уделяется элементам, улучшающим рост мышц и силовые показатели. Ниже подробно рассмотрено, как выбрать лучший креатин, его предназначение и правила приема добавки.

Ведущие производители спортивного питания

Очень важно начинать принимать препараты только после того, как будет полностью изучена тема, ведь необдуманные решения могут привести к необратимым последствиям. Чтобы не возникало никакой угрозы организму, нужно подобрать индивидуальные пищевые добавки и ориентироваться только на известных и проверенных производителей. Топ фирм, которые выпускают моногидрат, выглядит следующим образом:

  1. Optimum Nutrition – американская фирма, основанная в 1986 году, занимающаяся выпуском добавок, относящихся к премиум-сегменту.
  2. Universal Nutrition – производитель, выпускающий monohydrate с 1977 года и завоевавший доверие многих людей, занимающихся спортом.
  3. BSN – фирма, принадлежащая к той же компании, что и Universal Nutritio. Она была основана только в 2001 году и отличается своим ассортиментом.
  4. Scitec Nutrition – ещё одна американская фирма, привлекающая хорошими ценами на продукт.
  5. Ultimate Nutrition – производитель средней ценовой категории, но относящийся к фирмам-основателям данного вида товаров.
  6. SAN – компания, начавшая деятельность в 1996 году и заслужившая доверие покупателей своими инновационными разработками.
  7. MyProtein – фирма, которая считается лучшим бюджетным производителем протеина для набора массы.

Подбирая протеиновые добавки, нужно ориентироваться на состав и советоваться с личным тренером. Все моногидраты похожи, но всё же отличаются компонентами состава, вкусом и эффективностью.

Упаковка

Упаковка влияет на конечную стоимость препарата, удобство приема в пути и перевозке. Экономичная упаковка (банка и пакет) обычно отличается большим объемом и весом. Для комфортного применения в дороге, требуется компактная, а значит, маловместительная упаковка (например, стик, блистер). Правда, за комфортный прием препарата придется заплатить (в пересчете на одну порцию).

Вкус

Креатин не имеет вкуса, но в продаже встречаются препараты со вкусом грейпфрута, апельсина, лимона, яблока, фруктового пунша, арбуза и других. Вкусовые добавки сделают прием креатина более приятным.

Свойства креатина

Креатин – одна из немногих добавок, действие которой можно ощущать уже после первой недели приема. Она идеально подходит для силовых видов спорта и воздействует на анаэробные возможности. Наравне с протеиновыми смесями, добавка признана одной из наиболее безопасных и действенных. Несмотря на частые попытки производителей создать более эффективные формы (малат, цитрат и прочие), максимальную популяризацию обрёл моногидрат. При эффекте, который ни в чем не уступает другим формам, моногидрат отличается предельно низкой стоимостью.

Креатин Макслер – это качественный моногидрат от известного производителя, который значительно повысит качество тренировок и скорость прогрессирования. Компания выпускает только monohydrate, как самую проверенную, изученную и выгодную по цене форму креатина.

Читайте также:  Корсет Waist Trainer — отзывы, официальный сайт, где купить

Основные свойства добавки:

  • Повышает силовые показатели;

  • Повышает силовую выносливость;

  • Значительно улучшает пиковую производительность в анаэробных упражнениях и отодвигает порог мышечного отказа (за счет буферизации молочной кислоты);

  • Улучшает наполненность мускулатуры за счет гидратации клеток.

Важно! Креатин Maxler повышает синтез анаболических гормонов (тестостерона и соматотропина). Это дает еще более выраженное воздействие на рост силы и мускулатуры. Также креатин имеет свойство снижать уровень миостатина, ускоряя естественный рост чистых мышц.

Основной эффект по увеличению мышечной массы преимущественно связан с задержкой жидкости в мышечных клетках. Исследования доказывают, что дополнительная гидратация не только благотворно сказывается на увеличении объемов, но и ускоряет восстановление мышц после нагрузки.

Creatine Powder Optimum Nutrition

Креатин не менее важен для организма, чем протеин, углеводы или жиры. Он необходим для энергетического обмена в мышечных и нервных клетках. Креатин естественно, легально и безопасно повышает работоспособность спортсменов. Взаимосвязь креатина и ваших физических показателей прямо пропорциональна: больше креатина – больше силы, выносливости и прироста мышц.

Спортивный мир интересуется креатином чуть больше 20 лет, но его польза уже доказана множеством исследований, как доказано и то, что самая эффективная форма креатина – моногидрат. Среди зафиксированных его эффектов: увеличение пиковой силы, объема нагрузок, скорости, улучшение внешнего вида мускулатуры. Ученые отмечают: вместе с возросшими показателями силы появляется и прирост мышечной массы (набор от 0.7 до 5 кг массы в зависимости от длительности приёма моногидрата креатина и индивидуальных особенностей).

Одной из самых качественных добавок на основе креатин моногидрата считается Micronized Creatine Powder от компании Optimum Nutrition. В 5 граммах продукта (1 чайная ложка) — 5 г моногидрата креатина, изготовленного по запатентованной технологии Creapure.

Micronized Creatine Powder – это микронизированный креатин с уникальной структурой: частичка такого креатина в 20 раз меньше обычной. Эта форма создана специально для того, чтобы решить основную проблему креатина: в пищеварительном тракте он превращается в креатинин – вещество, уже не способное быть источником энергии для мышц. Маленькие и чистые гранулы Micronized Creatine Powder избавлены от этого недостатка, они быстро перемещаются к мышцам и отлично усваиваются волокнами.

Моногидрат креатина от Optimum Nutrition – это высококачественный порошок без вкуса и запаха, который легко смешивается с соком или просто водой, не оседая на дно. Micronized Creatine Powder ни по вкусу, ни по текстуре даже отдаленно не напоминает песок, чем редко могут похвастаться креатиновые добавки.

Красивая мышечная масса, повышенная выносливость и сила – то, чем мы сможете похвастаться с Micronized Creatine Powder.

Производитель оставляет за собой право менять внешний вид товара и его состав. Мы стараемся вовремя вносить изменения в описание товаров, но в случае, если вы нашли какое-то несоответствие — сообщите нам.

Креатин гидрохлорид

Гидрохлорид (HCL) превосходит по растворяемости другие виды креатинового спортивного питания, Доказано, что в 100 мл воды растворяется 88 г гидрохлорида. Для моногидрата этот же показатель составляет 1 г/100 мл. Многие спортсмены (по результатам опросов 7 из 10) считают, что HCL максимально усваивается организмом и оказывает на него наилучшее воздействие. Добавку принимают, растворив в воде или соке.

Читайте также:  SLIM натуральный коктейль для похудения

Нарушение кислотно-щелочного баланса приводит к мышечной усталости. Благодаря приему HCL нейтрализуются кислоты, синтезированные в ходе активного клеточного метаболизма. pH крови существенно не изменяется.

Спортсменами, у кого моногидрат вызывает проблемы с ЖКТ или есть к нему индивидуальная непереносимость, может применяться только HCL.

Производители продолжают работу над улучшением креатиновых добавок. В результате сегодня можно приобрести креатин с транспортной системой Con-Cret. Он усваивается на 70% лучше аналогов. Его эффективность подтверждена специалистами и отзывами атлетов.

Побочные эффекты от приема креатин моногидрата

Уже было сказано, что креатин моногидрат как таковой не причиняет вреда организму. Однако он может вызвать побочные эффекты. Надо сказать, что случается это крайне редко.

Побочные эффекты возникают только в 4 случаях из 100. Чаще всего это происходит в том случае, если в состав креатина моногидрата включены дополнительные вещества. Именно они и вызывают побочные эффекты.

Проявляется это следующим образом:

  • возникают отеки;
  • появляется обезвоживание организма;
  • возникают проблемы с пищеварением;
  • беспокоят судороги.

Хотя побочные эффекты появляются очень редко, они все же бывают. Это также является поводом для того, чтобы отдавать предпочтение продукту в чистом виде, в котором отсутствуют примеси в составе. Это поможет избежать побочных эффектов.

Полезные свойства

Креатин является одной из наиболее широко исследованных добавок. Этой теме посвящены более 7 000 научных статей. Сотни исследований доказали полезные свойства креатин моногидрата, среди которых в том числе:

  • Повышение уровня мышечного креатина
  • Увеличение работоспособности и улучшение результативности тренировок
  • Рост мышечной массы

Ниже приведены детальные объяснения этих свойств.

1. Повышение уровня кретина в мышцах

Для того чтобы ощутить пользу креатина, вы должны пополнить его запасы в скелетных мышцах. Согласно последним исследованиям, благодаря приему добавок повышение мышечного креатина происходит на 10-40%.

Полезные свойства

Такие результаты наблюдались после так называемой креатиновой загрузки. Она предполагает прием вещества из расчета примерно 0,3 г на 1 кг массы тела в сутки в течение 5-7 дней и 3-5 г в день после окончания этого периода.

В то же время практика циклирования креатина не продемонстрировала большую эффективность в поддержании повышенного уровня этого вещества в организме.

2. Увеличение силы и производительности

В настоящее время креатин считается наиболее эффективной легальной добавкой для  улучшения анаэробной выносливости и повышения мышечной массы тела. Около 70% исследований показали значительное увеличение толерантности к физическим нагрузкам у людей, принимавших это вещество.

Как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективах, креатин повышает качество тренировок в целом, что выражается в росте силы и производительности на 5-15%. Согласно результатам практически всех исследований, грамотное потребление добавок увеличивает массу тела примерно на 1-2 кг в первую неделю креатиновой загрузки.

Как заявляет авторитетный журнал «International Society of Sports Nutrition», «огромное число исследований креатина, проведенное с положительным результатом, позволяет сделать вывод, что это самая эффективная добавка для наращивания мышечной массы и улучшения результативности в высокоинтенсивных упражнениях».

Читайте также:  Как правильно пить аминокислоты

В заключении

Креатин полезен для спортсменов любого направления за исключением тех, кому нужны рельефные сухие мышцы. Особенно полезна добавка для наращивания мышц в бодибилдинге и тяжелой атлетике. Это достаточно эффективный продукт, который помогает нарастить мышцы за короткое время, придает силы и увеличивает выносливость. Вещество применяется как для спорта, так и для фитнеса. Однако не стоит забывать, что как любой искусственно полученный организмом препарат, креатин будет действовать только при регулярных занятиях. После прекращения спортивной карьеры полученный эффект исчезает, и организм возвращается в исходное состояние.  Кроме того, употребление добавки может иметь противопоказания. Чтобы не допустить ошибки при выборе и не навредить своему здоровью, следует внимательно ознакомиться с описанием продукта и способами его употребления. Какой препарат лучше купить, может решить только покупатель.

х

Аналоги креатина в аптеках ^

Если вы не смогли найти и купить креатин в аптеке, то для качественного восстановления после силовых упражнений обратите внимание на другие безвредные препараты, которые не относятся к допингам. Для повышения качества тренировок, атлетами широко используются ряд лекарств, которые продаются без рецепта. Но перед тем, как приобретать и пить лекарственный препарат, следует проконсультироваться с врачом.

Аспаркам

В составе препарата находятся магний и калий, которые нормализуют обменные процессы, повышая скорость увеличения мышечной ткани.

Рибоксин

  • Является стимулятором биохимических процессов в организме.
  • Оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему, повышая коронарное кровоснабжение.
  • Чтобы повысить эффективность восстановления после тренировок, спортсмены принимают Рибоксин вместе с Оротатом калия.

Оротат калия

Препарат относится к метаболитам. По сути – это минеральная соль, которая встречается в тканях всех живых организмов.

  • Способствует укреплению сердечной мышцы, оказывает анаболическое действие и не вызывает побочных эффектов.

Милдронат

Относится к кардиопротекторам, которые повышают выносливость спортсмена.

  • Милдронат регулирует клеточный иммунитет, нормализует процессы обмена.

Диабетон В

Является сильнейшим анаболиком и используется в лечении сахарного диабета.

  • Бодибилдерами Диабетон В применяется в межсезонье для поддержания анаболизма на высоком уровне.

Советуем также ознакомиться со статьей на Какие выбрать аноректики для подавления аппетита: обзор самых эффективных препаратов.

Be First Micronized Creatine Monohydrate Powder

Популярность этого креатина оправдана высоким качеством и отличной усвояемостью. Он производится по технологии микронизации, позволяющей получить очень мелкий порошок, который моментально растворяется в воде и полностью усваивается организмом. Поэтому и результат от приема моногидрата креатина Be First появляется быстро. Одной банки хватает на приготовление 54 порций напитка для набора мышечной массы.

В продаже есть порошок с разными вкусами, но пользователи считают, что лучше выбирать чистый продукт без добавок и смешивать его с соком – так получается экономичнее. Также они подтверждают, что при регулярном приеме креатина эффект есть и весьма заметный. Это касается повышения выносливости, наращивания мышц, быстрого восстановления после тренировок. Растворяется порошок быстро, пьется легко, стоит недорого – один из лучших вариантов во всех отношениях.