Какое спортивное питание нужно для набора мышечной массы?

Каждый атлет знает, насколько важную роль выполняет спортивное питание в любом виде физической активности. Без него вряд ли удастся прогрессировать в силовых видах спорта, особенно в бодибилдинге. Спортивное питание для набора мышечной массы играет даже более важную роль, чем сами тренировки, потому без обеспечения полной поддержки вашим мышцам можно забыть о качественной мускулатуре.

Как часто можно пить протеин?Обычно протеин пьют в количестве трех-пяти порций в день. В каждой порции должно содержаться около 30 грамм протеина. Большее количество белка просто не усвоится организмом.

Можно ли пить протеин без тренировок?Можно, но особого смысла в этом не будет. Ведя пассивный образ жизни, мы получаем достаточное количество аминокислот с пищей.

Как влияет протеин на потенцию?Протеин — это обычный белок, пусть и в очищенной форме. На потенцию он влияет так же, как куриное филе или соевая паста. То есть, никак.

Что такое спортивное питание?

Итак, спортивное питание – это особая группа пищевых продуктов, которые часто используются атлетами для наращивания мышечной массы, повышения силы и выносливости, энергетической «подпитки» при интенсивных тренировках, поддержания оптимального обмена веществ и функциональной активности отдельных систем организма. «А разве обычная пища не может обеспечить организм всеми необходимыми для этого полезными веществами?» Такой вопрос часто приходится слышать от новичков. К сожалению, далеко не всегда! Так что прием продуктов спортпита является весьма важным дополнением к суточному рациону питания атлета.

Необходимый набор спортивного питания для роста мышечной массы

Для любого спортсмена-любителя, независимо от его стажа и физической подготовки, существует ряд необходимых спортивных добавок, без которых тренировки не будут на 100% эффективны. Конечно же, можно обойтись и вовсе без спортпита, ведь еще полвека назад о таких продуктах и не было известно вообще, но так называемый «базовый набор» поможет тренироваться с полной отдачей и наращивать мышечную массу намного быстрее:

  • Протеин. Именно он является продуктом первостепенной важности для нашего организма, и без него физически невозможно наращивать мускулатуру.
  • Креатин. Эта добавка также способствует набору мышечной массы, но за счет улучшения силовой выносливости.
  • Витамины. О пользе витамин знает почти каждый человек, потому их прием является обязательным для любого, кто занимается активными видами спорта.

В первую очередь нужно развеять сомнения по поводу слова «протеин», так как для неопытных людей он ассоциируется с «химией». Протеин – не что иное, как английское название слова «белок». Обычно он продается в форме порошка и является 100% натуральным продуктом. Стоит понимать, что правильное спортивное питание для набора мышечной массы должно начинаться именно с протеина, потому если у вас не хватает денег на все, нужно сконцентрировать внимание на самом важном, чтобы увидеть реальную пользу от спортивного питания.

Что такое протеин?

Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы не обходится без протеинов. Конечно, мы смело может регулировать потребление жиров и углеводов, а вот белки каждый день нужно потреблять в определенном количестве, так как они являются главным строительным элементом для мышечной ткани. Из обычных продуктов питания достаточно трудно получить необходимый объем белков, так что спортсмены и другие люди, которые следят за состоянием собственных мышц, предпочитают специальное спортивное питание на основе протеина.

  • Яичный.

Этот продукт считается самым первым, который начали синтезировать в качестве элемента специального спортивного питания. Однако сейчас этот продукт не считается особо популярным из-за отдельных особенностей технологического характера. Но есть и другая причина, которая привела к уменьшению популярности продукта, — это высокая стоимость. Но при этом качество такой продукции очень высокое, а белок является полноценным, так что организм его прекрасно усваивает.

  • Сывороточный.

Часто используются сывороточные добавки для набора мышечной массы. Такая разновидность протеина появилась благодаря тому, что была разработана методика ультрамикрофильтрации. Суть этого процесса заключается в том, что сыворотка проходит через специальное сито, которое имеет очень мелкие деления. В итоге концентрация белка в конечном веществе будет максимальной. А вот концентрация жиров и углеводов значительно уменьшится. Если еще не понятно, как организм усваивает различные виды протеина, то лучше всего выбирать как раз такую разновидность.

  • Казеин.
Читайте также:  Вредные продукты. Какие продукты следует исключить из рациона

Еще один молочный белок, который часто используется в спортивном питании, — казеин. Он отличается от сыворотки тем, что усваивается организмом человека крайне медленно. В итоге человек будет долгое время чувствовать сытость, а принимать добавку реже.

  • Соевый.

Соевый протеин имеет отдельные особенности. Это связано с тем, что соя содержит особые ферментативные компоненты, которые препятствуют ее полноценному впитыванию организмом. А вот соевый протеин, который полностью изолирован из первичного продукта, прекрасно усваивается, но его может воспринимать не каждый человек.

  • Многокомпонентный.

В таком продукте содержатся все ранее описанные разновидности компонентов, что понятно из названия. К примеру, в конечный продукт входит и казеин, и сывороточный белок. Это объясняется тем, что один из них будет усваиваться быстро, а второй, наоборот, очень медленно.

Прием спортивного питания для наращивания мышечной массы

Для того, чтобы получить максимальную пользу от добавок, необходим правильный план питания. Ниже представлен примерная программа питания.

Вы можете менять план по мере необходимости и добавлять нужные элементы, необходимые именно вам.

  • 06:00 Необходимо принимать сывороточный протеиновый коктейль, который быстро переваривается и позволяет питательным веществам и аминокислотам быстро попадать в мышечную клетку.
  • 06:30 Завтрак (омлет с сыром, луком и помидорами, стакан молока, одна столовая ложка арахисового масла).
  • 07:15 Сывороточный протеиновый коктейль с молоком, бананом и арахисовым маслом.
  • Добавьте немного белкового порошка в любимый смузи или овсяную кашу. Это способствует правильному метаболизму, дает энергию мышцам и помогает получить максимум пользы от тренировок.

Идея Добавьте немного белкового порошка в любимый смузи или овсяную кашу. Это способствует правильному метаболизму, дает энергию мышцам и помогает получить максимум пользы от тренировок.

  • Ланч на выбор. Можете съесть куриную грудку с бобами и рисом или чизбургер. Не забудьте добавить овощи. Выпейте стакан сока или молока.
  • Перекус перед тренировкой. 14:30. Выпейте протеиновый коктейль со свежими фруктами.
  • Тренировка. 15:30. Пейте много воды.
  • После тренировки. 16:30. Выпейте протеиновый коктейль после тренировки. Он должен содержать 50 г белка, который восполнит потерю гликогена во время тренировки.
  • Ужин. Это самый плотный прием пищи за целый день, который должен содержать много углеводов и овощей.
  • Через 30 минут после ужина. Для того чтобы наполнить свое тело протеином, выпейте казеиновый протеиновый коктейль перед сном.

Лучшее спортивное питание

Вопрос: какая самая лучшая добавка? Какой-нибудь магической добавки не существует, так как все люди разные. Это значит, что если одна добавка помогает кому-то, не факт, что она поможет и вам. Существует большое количество эффективных добавок. Некоторые из них помогает от усталости, другие помогает нарастить мышцы.

Дополнительные питательные вещества могут помочь восстановлению мышц.

Так или иначе, добавки обязательны для всех. Ниже представлены лучшие из них:

  • Аминокислоты BCAA играют важную роль в обмене веществ и энергетическом уровне.
  • Креатин. Да, мы получаем креатин из пищи. Тем не менее, уровень креатина в организме может и не быть на оптимальном уровне. Увеличенная доза креатина способствует росту мышечной массы.
  • Протеин способствует росту мышечной массы и силы, улучшает качество тренировок и востановление после физических нагрузок.

Три лучших добавки для наращивания мышечной массы.

Как было сказано ранее, бодибилдеры по-разному относятся к добавкам. Кому-то они нравятся, и они с удовольствием их принимают, другие, наоборот, считают их вредными и опасными. Несмотря на это, есть ряд продуктов, которые обладают наиболее важными преимуществами. Давайте выделим три добавки, которые помогут вам нарастить мышечную массу в самые короткие сроки.

1. Креатин

Это отличный продукт для тех, кто хочет увеличить силу, выносливость и стамину. Эта добавка обеспечит ваш организм необходимыми фосфатами, которые и помогут вам выполнить последние упражнения тренировки без особой усталости.

Важно

Не покупайте добавки, на которых написано «с концентратами». Столовая ложка такого продукта содержит от трех до шести грамм порошка. Это выгодно производителям, но не спортсменам и может быть не только вредно, но опасным для здоровья.

2. Предтренировочный комплекс

Если вы хотите добиваться максимальных результатов на каждой тренировке, то это именно то, что вам нужно. Добавка увеличивает выносливость, силу, мышечную массу и общую физическую подготовку.

3. Сывороточный протеин

Эта добавка богата аминокислотами и быстро переваривается. Она также богата витаминами и минералами, которые не доступны в повседневной пищи.

Кто не хочет иметь красивое, накаченное тело? Однако мало только хотеть. Для того, чтобы добиться лучших результатов, вам необходимо придерживаться определенной диеты и выполнять необходимые упражнения. Чтобы сделать и то и другое, принимайте пищевые добавки. Это лучший способ стать красивым в короткие сроки.

Читайте также:  Кардио натощак – «за» и «против» утреннего кардио на голодный желудок

По материалам: -ripped/

Спортивное питание — это важная составляющая эффективных тренировок. Посмотрите видео о спортивном питание с точки зрения соревнующегося кроссфит атлета. Какие добавки необходимо принимать при занятиях силовыми видами спорта и не только.

Что такое спортивное питание?

Спортивное питание – это концентраты питательных веществ, необходимых для быстрого восстановления организма после физических нагрузок. Такие концентраты не только содержат повышенные количества питательных веществ (белков, жиров, аминокислот, углеводов) и витаминов, но и очень быстро усваиваются.

Многие любители фитнеса путают спортивное питание со стероидами (химическими аналогами мужских гормонов, ускоряющими рост мышц за счёт нездоровых гормональных изменений в обмене веществ и задержки питательных веществ и воды в организме). Однако, это совершенно разные по составу и воздействию на тело вещи.

Спортивное питание – это добавки к пище, обогащающие её белками, жирами и углеводами, витаминами, ферментами, минеральными веществами и другими полезными для здоровья веществами.

И это те же самые питательные элементы, которые содержатся в обычной пище. Но в спортивном питании они имеют более высокую концентрацию и легче усваиваются.

Виды спортпита

  • Протеин. Это слово сегодня знакомо всем, даже тем, кто не посещает тренажёрный зал. Некоторые считают, что протеин приносит один только вред. В частности, распространено мнение, что он способствует развитию импотенции. На самом деле ничего опасного и вредного в этом пресловутом протеине нет. Ведь это просто белок, только переведённый в сухую форму.

Можно выделить несколько видов протеина для спортивного питания. Чаще всего встречается и пользуется наиболее широкой популярностью сывороточный протеин. Его основное преимущество состоит в быстром усваивании. В результате этого аминокислоты и положительные ферменты, входящие в его состав, сменяют катаболизм анаболизмом. Аминокислоты необходимы для восстановления волокон мышц, которые разрываются и травмируются в процессе усердной тренировки. Всё это обеспечивает условия для наращивания мышечной массы.

Другая разновидность протеина называется казеиновый. Он усваивается довольно долго, поэтому употреблять его рекомендуют на ночь. Белок позволяет предотвратить разрушение мышечных волокон во время сна. Для этой цели казеиновый протеин подходит как нельзя лучше. А также сегодня можно встретить картофельный, яичный, говяжий протеин. Но все они уступают сывороточному протеину в плане наращивания мышечной массы.

  • Гейнер. Это особая комплексная добавка, в состав которой входит не только белок, но и углеводы с аминокислотами. Это незаменимый помощник для людей с астеническим телосложением, так как именно они обычно страдают от невозможности набрать желаемую массу. Двукратное употребление гейнера в сутки, а также сбалансированное питание 5-6 раз в день позволит стабильно набирать вес по 3-5 кг в месяц.
  • Аминокислоты. Аминокислоты – это основа протеина. Если говорить о спортивном питании, то аминокислоты можно рассматривать как альтернативу белку. Для решения вопроса о наборе мышечной массы необходимо применять курс аминокислот в соответствии с персональными рекомендациями вашего тренера.
  • ВСАА аминокислоты. Они бывают незаменимые и заменимые. Эти элементы необходимы для полноценной и здоровой жизнедеятельности организма. Заменимые аминокислоты поступают в организм вместе с пищей. А вот незаменимые нельзя получить ниоткуда, кроме спортивного питания. Среди наиболее рекомендуемых незаменимых аминокислот можно назвать изолейцин, валин, лейцин. Как правило, они предлагаются в едином комплексе.
  • Креатин. Это вещество способствует задержке воды в организме, что, в свою очередь, приводит к быстрому набору мышечной массы. Креатин присутствует в человеческом организме и безо всякого дополнительного питания. Он используется для обеспечения клеток необходимой им энергией. Однако того количества креатина, которое присутствует в организме, недостаточно, для того чтобы оказать какое-либо влияние на набор мышечной массы. Поэтому и практикуется приём дополнительного кретина, чтобы поднять количество энергии и, соответственно, силовые показатели.
  • Омега-3. Это самый простой и примитивный рыбий жир, но, безусловно, очень полезный. С этим продуктом многие знакомы с детства. Он благотворно сказывается на состоянии костей и кожи, а также улучшает метаболизм.
  • Предтренировочный комплекс. Вялость и подавленное состояние перед тренировкой – распространённое явление. Оно может быть вызвано недосыпом или общей усталостью. Но к тренировке надо приступать в хорошем настроении и с бодрым настроем. Добиться такого состояния помогает и хорошее полноценное питание, и правильный распорядок дня. Но в случае если вялость всё-таки присутствует, а потренироваться надо качественно, можно использовать специальный предтренировочный комплекс. Его действие – возбуждающее. Он обеспечивает прилив адреналина и обеспечивает состояние бодрости и даже эйфории. С такой поддержкой тренировка пройдёт на все 100%.
  • Глютамин. Полезнейшая из заменимых аминокислот, содержащихся в мышечной ткани. Для эффективного набора мышечной массы рекомендуется принимать 5-10 гр. глютамина перед сном.
Читайте также:  Аминокислоты или протеин, что лучше, как сочитать

Существует ещё множество самых разных продуктов, составляющих спортпит. Можно подобрать особое спортивное питание для набора мышечной массы девушке. С современным выбором можно найти оптимальное решение для любой задачи.

Для того чтобы набрать сухую массу, нужно соблюдать особую схему: питание с минимумом быстрых углеводов, основательные тренировки и строгий распорядок дня. Не повредит курс протеина и аминокислот. Надо признать, что без фармакологии быстро набрать массу практически невозможно. Хорошим результатом можно считать прирост 2-4 кг в месяц, но некоторая доля этого веса будет приходиться на жир и жидкость.

Выбирая спортпит, не забывайте о том, что он только добавка к сбалансированному рациону. Питайтесь и тренируйтесь грамотно и добивайтесь впечатляющих результатов!

Вещества, которые помогают набрать вес

Продукты, обладающие высокой калорийностью и питательными веществами, помогут в наборе веса, а вместе с гейнером и правильными тренировками – намного увеличат мышечный объем.

  • Белок

Использование продуктов, имеющих высокий уровень белка, содействует активному мышечному росту и поддержанию объемов. В процессе усвоения пищи образуются аминокислоты, которые являются строительным материалом для роста тканей.

Есть незаменимые аминокислоты, которые вырабатывает сам организм, а некоторые можно получить только с питанием. Человеку, стремящемуся набрать вес, требуется, чтобы они поступали в организм. Поэтому необходимо следить, чтобы в гейнерах их было достаточно.

  • Углеводы

Они являются основным топливным материалом, незаменимы для увеличения уровня калорийности рациона. Помогают быстро увеличить вес. Сахар и быстрые углеводы, в которых он содержится в большом количестве (сладости, алкоголь, выпечка), должны поступать в организм в небольшом объеме, поскольку способствуют росту жировой ткани.

Лучше употреблять продукты со сложными углеводами (каши, овощи, фрукты). Они содержат много клетчатки, снабжают организм энергией на длительное время и способствуют набору качественных мускулов без излишнего жирового слоя.

Применение правильных продуктов с определенным количеством жиров, помогает набору массы, поскольку калорийность почти в два раза выше, чем белков и углеводов. Они есть в красном мясе, сале, яйцах, сливочном масле. Ненасыщенные жиры продлевают здоровье сосудов, тканей, нормализуют выработку гормонов, восстанавливают мышцы. Они способствуют продлению молодости и красоты кожных тканей, волос, укреплению костей и ногтей. Их много содержится в рыбьем жире, орехах, растительных маслах, морепродуктах.

Спортивные коктейли содержат все эти вещества в правильном объеме и необходимых пропорциях. Они создают тот самый избыток калорий, который и требуется для увеличения силы и мышечного объема. Высококачественные гейнеры с быстрыми и медленными (сложными) углеводами, тщательно подобранными компонентами позволят набрать нужное количество веса.

Что пьют спортсмены для роста мышц

  • креатин: стимулирует начало роста мышечной ткани, обеспечивает быстрый синтез гликогена, позволяет быстро восстановиться после тренинга;
  • протеин сывороточный: легко усваивается, не вызывает расстройства пищеварительной системы, улучшает восстанавливаемость тканей, подавляет аппетит, улучшает обменные процессы;
  • ВСАА: повышают выносливость мышц, избавляют от крепатуры, нормализуют уровень потраченных питательных веществ;
  • глютамин: восстанавливает иммунную систему, повышает уровень гормона роста, позволяет организму сжигать жиры;
  • бета-аланин: улучшает выносливость, снижает степень усталости, повышает эффективность и качество занятий, улучшает состав организма.

Спортивное питание Спорт и фитнес Виды спортивного питания Для набора мышечной массы

Правила употребления для набора массы

Рекомендуется использовать любой из описанных порошков после разведения в воде, молоке или соке. Объем жидкости при этом не имеет значение, главное правильно подобрать вес порошка. Подсчет ведется исходя из веса и нормы белка в сутки. В среднем надо использовать 2-2,5 грамма на 1 кг веса. За один раз не рекомендуется принимать более 30 грамм белка, поскольку организм будет не в состоянии его принять и усвоить.

Принимать протеин можно по 2-4 раза в сутки, исходя из количества тренировок и основного приема еды. Среди лучшего времени для приема коктейлей выделяют:

  • Утро после сна – организм получит нужное количество белков, что исключит катаболические явления, а ткани не будут разрушаться.
  • До нагрузок – активные вещества дадут новый заряд и питательные элементы для роста мышц.
  • После тренировок – протеин будет максимально раскрывать свои возможности.
  • Между едой – коктейли помогают заменить полноценную трапезу или будут добавлять белки.

Для максимального результата можно использовать другие добавки, но не злоупотреблять ими и придерживаться дозировок, заявленных производителем.

[Всего: 53 Средний: 4.9/5]