Как принимать креатин и протеин вместе для силы и восстановления

Креатин является одной из самых популярных добавок на рынке спортивного питания. К сожалению, в отношении его использования и побочных эффектов существует множество распространенных мифов и заблуждений. В этой статье мы рассмотрим только доказанные факты и расскажем о том, что же на самом деле представляет собой креатин.

Подробный обзор

Креатин как химическое соединение в организме

Азотсодержащая карбоновая кислота или по-другому креатин встречается в тканях человека и играет важную роль в энергетическом обмене в клетках нервной и мышечной системы, поскольку является высокоэнергетическим соединением. Внутри клетки он образует систему быстрой передачи энергии от буфера её накопления (митохондрии) к месту использования (миофибриллы – сокращение мышц, саркоплазматический ретикулум для передачи нервных импульсов).

Функции креатина:

  • энергетический обмен;
  • стимулирует синтез протеинов, что положительно сказывается на росте мышечной массы;
  • оказывает влияние на силу сокращения сердечной мышцы;
  • поддержание уровня содержания АТФ (универсального источника энергии);
  • наличие в клетке креатина создаёт энергетический запас для её питания и функционирования;
  • креатин необходим в местах интенсивного расхода энергии с целью быстрого восстановления АТФ.

Из всего этого видно, что он просто необходим для людей с сильной нагрузкой на мышечные ткани, прежде всего это спортсмены или люди, проходящие реабилитацию после травмы. Совместим ли креатин и алкоголь при занятии спортом? Проведем анализ их взаимодействия.

Особенности спортивного питания

Давайте вспомним, как прием креатина влияет на организм спортсмена. Столь мощная кислота в первую очередь необходима мышечным волокнам для полноценного роста и восстановления. Прием добавки позволяет повысить уровень энергии и сделать тренировки более эффективными. Принимая креатин, можно уже через несколько недель увидеть результаты стараний.

Главный компонентом соединения является азот, который положительно действует на работу всех органов, а также снабжает организм необходимым объемом молекул АТФ. В случае постоянного приема креатин накапливается в мышечных волокнах и принимает активное участие в их развитии и восстановлении. Обычному человеку необходимо в сутки около полтора грамм этой кислоты. Спортсмен на фоне больших нагрузок нуждается во много большей дозировке – до 2,5-3 грамм в день.

Особенности спортивного питания

Важность этого соединения сложно переоценить. Оно необходимо как энергетической, так и биологической составляющей нашего организма. При этом не имеет значения, посещает ли человек тренажерный зал или живет самой обычной жизнью без спорта.

Не секрет, что для поддержания жизнедеятельности организма необходима энергия. Но откуда ей браться? Зачастую ее источниками являются мощные биохимические реакции, в роли «катализатора» и участника которых выступает креатин. Он обеспечивает достаточный уровень АТФ, что позволяет человеку нормально развиваться и существовать.

Креатин с молоком

Эффективность креатина и его необходимость доказаны много лет назад, и на этот счет уже давно не ведется никаких споров. Молоко – это не менее важный продукт для организма спортсмена, который обязательно должен присутствовать в рационе. Эффект этих продуктов по отдельности хорошо известен и изучен, а вот в вопросе их совместимости и приема вместе все не так однозначно. Одни утверждают, что креатин с молоком пить ни в коем случае нельзя, а другие – что это самый эффективный способ запивать добавку. Слушать не стоит ни одну из сторон, руководствуясь только доказанными фактами.

Свойства молока

Креатин с молоком, или все же не молоком?

Если у вас нет никаких проблем с усвоением лактозы, и молоко вы пьете регулярно и без последствий, то креатин с молоком пить также можно. Однако нужно ли? Для того чтобы креатин как можно быстрее поступил в мышцы, ему необходим инсулин, на выработку которого влияет сахар, поэтому запивать креатин лучше соком или питьевой водой с сахаром. Креатин с молоком не снизит эффективность первого, но замедлит процесс его поступления в мышечную ткань, а это вам совсем не нужно. Молоко стоит использовать для приготовления гейнеров или протеиновых смесей, а креатин запивать им хоть и можно, но не совсем рационально.

Возврат к списку

На чем основывается точка зрения о нежелательности совмещения креатина и кофе

Известно, что отказ от употребления кофеина положительно сказывается на качестве сна и позволяет выйти из состояния стресса, что приводит на определенное время к повышению результативности тренировочного процесса. Другое дело, что названные неблагоприятные обстоятельства далеко не всегда вызваны влиянием кофеина, особенно, если его употребляют в умеренных дозах.

Тормозящее влияние кофеина на повышение содержания креатина в мышечной ткани было выявлено в результате двух исследований, проведенных в Бельгии. Первое из них относится к 1996 году и проводилось К. Ванденберге с участием двух групп, включавших девять здоровых мужчин.

После шести дней употребления участниками креатина и кофеина (в одной группе) и кретина с плацебо (в другой) было выявлено, что представители второй группы продемонстрировали лучшие показатели деятельности мускулатуры. Вот на этом основании и сделан вывод о вреде кофеина при использовании креатина.

Результаты исследований не отобразили:

  • уровень содержания креатина в организме;
  • отсроченный результат, то есть, проверку по прошествии определенного времени повторно не проводили.

Другими исследованиями результаты экспериментов К. Ванденберге подтверждены не были.

Еще одним фактором в пользу отказа от совмещения является распространенность суждения о диуретическом эффекте, вызываемом употреблением кофеина, что недопустимо, так как прием креатина исключает употребление мочегонных средств. Отмечается, что диуретический эффект кофеина сравнительно незначителен и проявляется он только у лиц, использующих его крайне редко. Организм, привычный к употреблению чая или кофе, не испытывает их мочегонного действия.

Что не подлежит сомнению, так это уменьшение АТФ (аденозинтрифосфорный кислоты, единственного поставщика энергии в организме) при продолжительном употреблении кофеина.

Читайте также:  Как посчитать суточную потребность в калориях  - Om Activ

Кофеин и креатин совместимы –до какого предела?

Механизмы влияния кофеина и креатина повышение спортивных результатов совершенно различны. Первый:

  • повышает чувствительность мышечных клеток к адреналину;
  • ускоряет протекание обменных процессов в мышечной ткани;
  • поднимает уровень выносливости мускулатуры;
  • ускоряет жиросжигание.

Второй:

  • способствует восстановлению содержания в организме АТФ;
  • блокируя выделение и влияние молочной кислоты, позволяет ускорить восстановительный процесс после напряженной тренировки и сберечь мышечную ткань от разрушения.

Если креатин рекомендуется принимать после интенсивных тренировок, чтобы добиться наибольшей результативности его действия, то стимулирующее влияние кофеина наилучшим образом проявляется при употреблении до перехода к нагрузкам.

Получается, что вещества задействуются разновременно, на различных этапах тренировочного процесса, а кофеин стоит принимать и непосредственно перед выступлением на соревнованиях.

Отмечается, что усвояемость креатина, принятого вместе с теплым чаем или кофе, заметно выше, чем в том случае, когда его растворяют в напитке, имеющем комнатную температуру. Соответственно, увеличивается и степень положительного влияния, оказываемого на скелетную мускулатуру, повышение выносливости и силы, спринтерских качеств. Дополнительным стимулом к такому совмещению оказывается скрадывание вкуса порошка спортивной добавки, своеобразное маскирующее действие тонизирующего напитка

Что можно считать доказанным в отношении совместного употребления кофеина и креатина, так это результаты, приведенные тайваньскими специалистами, проводившими исследования со спортсменами. Вкратце:

Получается, что оба продукта, по крайней мере, не вредят друг другу, если ими не злоупотреблять. Рациональное сочетание, соблюдение спортивной диеты, получение достаточного количества протеина, выполнение программы тренировок позволяют рассчитывать на получение весомых результатов.

Posted in Креатин Tagged кофе, креатин, спортивное питание

Возможна ли совместимость алкоголя и креатина?

Что будет, если совместить прием алкоголя и креатина. К какому эффекту это приведет и стоит ли это делать.

Алкоголь и спорт не совместимы – об этом прекрасно знают все профессиональные атлеты.

Но, к сожалению, не все спортсмены придерживаются «сухого» закона, и время от времени позволяют себе спиртное.

В такой ситуации возникает вопрос: «А можно ли смешивать алкоголь и спортивные добавки (в частности, креатин)?».

Особенности спортивного питания

Давайте вспомним, как прием креатина влияет на организм спортсмена. Столь мощная кислота в первую очередь необходима мышечным волокнам для полноценного роста и восстановления. Прием добавки позволяет повысить уровень энергии и сделать тренировки более эффективными. Принимая креатин, можно уже через несколько недель увидеть результаты стараний.

Главный компонентом соединения является азот, который положительно действует на работу всех органов, а также снабжает организм необходимым объемом молекул АТФ.

В случае постоянного приема креатин накапливается в мышечных волокнах и принимает активное участие в их развитии и восстановлении. Обычному человеку необходимо в сутки около полтора грамм этой кислоты.

Спортсмен на фоне больших нагрузок нуждается во много большей дозировке – до 2,5-3 грамм в день.

Важность этого соединения сложно переоценить. Оно необходимо как энергетической, так и биологической составляющей нашего организма. При этом не имеет значения, посещает ли человек тренажерный зал или живет самой обычной жизнью без спорта.

Не секрет, что для поддержания жизнедеятельности организма необходима энергия. Но откуда ей браться? Зачастую ее источниками являются мощные биохимические реакции, в роли «катализатора» и участника которых выступает креатин. Он обеспечивает достаточный уровень АТФ, что позволяет человеку нормально развиваться и существовать.

Дефицит этой кислоты очень опасен, ведь создание АТФ в этом случае притормаживается и, соответственно, нарушается целый ряд процессов в организме.

Особенно это заметно среди атлетов, в организме которых креатин просто не успевает синтезироваться. Как следствие, эффективность тренировочного процесса сходит на «нет», наступает предел физических нагрузок.

К примеру, атлет не может поднять больший вес или сделать еще несколько отжиманий на брусьях.

Возможна ли совместимость алкоголя и креатина?

Чтобы сдвинуть результат с «мертвой» точки, необходимо качественное спортивное питание в виде креатина. Кислота положительно действует на организм и приводит к ожидаемому всплеску энергии и силы. Благодаря приему этой добавки можно увеличить свой рабочий вес на 20-30%, делать большее число подходов и выдерживать более активные тренировки.

Влияние на мышцы

Как мы уже упоминали, креатин непосредственным образом влияет на рост мышечных волокон. Но это только одна из его положительных сторон. Кроме этого, кислота повышает силовые результаты за счет подключения к работе так называемых «быстрых» мышц. Последние очень важны при выполнении резких движений, к примеру, поднятии штанги или беге.

Что делает алкоголь? В связи со всем выше сказанным важно понимать, как действует спиртное на организм спортсмена. Не секрет, что алкоголь существенно «притупляет» выработку протеинов в организме.

Кроме этого, он негативно действует на «быстрые» (анаэробные) мышечные волокна. Особенно это заметно в случае частного употребления спиртного.

Итог может быть ужасен – уменьшается выносливость, падают силы, снижается уровень энергии.

Спортсмены, которые работают на увеличение мышечной массы, должны забыть, что такое алкоголь. Такой «продукт» должен перейти в категорию «запретных». Какой смысл мучить себя на тренировках, если очередная порция спиртного затормозит синтез протеина и остановит рост мышечных волокон.

Креатин, как мы уже упоминали, очень полезен своим свойством ускорения синтеза белка. В свою очередь алкоголь нейтрализует его действие. Следовательно, совместимость этих продуктов – нулевая.

Можно принимать добавку, употреблять вечером спиртное и просто не получать никаких результатов. Особенно опасно совмещать алкоголь и креатин после болезни.

В этом случае недостаток белка будет ощущаться вдвойне.

Вывод

Употребление спиртного сводит на «нет» любые старания атлета набрать мышечную массу и увеличить силу. При этом существенно возрастает вероятность получить травму и затягивается процесс восстановления.

В свою очередь креатин «ускоряет» работу мышечных волокон, делает их более производительными.

Только вот действие спиртного подавляет этот эффект и превращает дорогостоящую добавку в совершенно бесполезный продукт.

Прием Креатина: схемы

Вернемся к самому дискуссионному и пока еще не решенному до конца вопросу, как лучше пить креатин, а именно к схемам приема. Было проведено множество исследований и экспериментов, в которых участвовали и животные, и люди. Так, в ходе работы Burke DG, ученым удалось доказать, что организм человека усваивает не больше 50 мг добавки на 1 кг веса в сутки, все остальное выводится естественным путем. Получается, принимать больше пяти граммов креатина в день бессмысленно. Но мы все же рассмотрим с научной точки зрения все популярные схемы приема этой добавки.

Читайте также:  Какой выбрать креатин и как правильно принимать

Эта схема, как было отмечено выше, подразумевает прием 20 граммов добавки в день с разбивкой по 5 г (четыре раза в сутки). Наилучшая длительность загрузочной фазы, по утверждению исследователей, составляет 4-6 дней. После этого содержание креатина в мышцах уже не увеличивается, а остается на одном уровне. Далее идет поддерживающая доза – 2 г в сутки.

Немного позже выяснилось, что фаза загрузки является необязательной. Исследования показали, что результат от приема с загрузкой и применение добавки без нее по 3 г в день одинаковый. Спустя три года ученым удалось доказать, что прием 5 г в сутки без загрузки приводит к приросту мышечной массы и увеличению силовых показателей.

Получается, особой разницы между методами «с загрузкой» и «без загрузки» нет. Однако можно озвучить несколько факторов, которые могут влиять на выбор подхода к приему креатина. Метод с загрузкой дает более быстрые результаты, но в то же время не гарантирует отсутствие побочных эффектов. К тому же с таким подходом мы расходуем весь продукт гораздо быстрее, что не экономично. Метод без загрузки исключает возникновение побочных эффектов и позволяет меньше расходовать добавку. Однако и результат в таком случае придется ждать дольше.

Циклическая схема

Прием Креатина: схемы

Такой метод стал популярен после статьи Пола Криба. Он отмечает, что с фазой загрузки концентрация креатина в мышцах становится слишком большой. Таким подходом к приему мы перегружаем добавкой и кровь. Все это отрицательным образом влияет на транспорты креатина, который все хуже начинает проникать в клеточную мембрану. Криб предложил принимать добавки в течение 3-х дней, после чего на такой же период делать перерыв. Идея такого подхода основана на трех исследованиях. Пара таких экспериментов были выполнены самим Полом, а автором третьего стал Luc J.C. van Loon. В качестве заключения предъявляется вывод, что через месяц после начала приема креатина происходит снижение его содержания в мышечной ткани.

Однако стоит упомянуть и о некоторых недочетах теории циклического подхода к приему добавки. Дело в том, что поддерживающая доза, согласно многочисленным исследованиям, долгое время способна обеспечивать достаточный уровень креатина в мышечной ткани. Получается, работа, которую взял за основу Пол Криб, считается ошибочной. Parise G и Tarnopolsky даже проводили свое исследование, в результате которого было выяснено, что креатин не имеет ничего общего с подавлением активности транспортеров у организма человека. Даже после 4-х месяц непрерывного приема такое не наблюдается. Значит, циклическая схема не такая уж и правильная, если не сказать, что вообще нецелесообразна.

Небольшие дозировки

В 2010 году одним из авторитетных журналов были опубликованы результаты еще одного исследования, задачей которого было выяснение влияния низких дозировок креатина. 20 мужчин и женщин ежедневно получали по 30 мг добавки на 1 кг веса. Получается, суточная доза составляла примерно 2 грамма. Через 6 недель после начала исследования ученые подвели результаты. Оказалось, что ни у мужчин, ни у женщин не наблюдалось изменений в росте мышечной массы, показателях силы и проценте подкожного жира. Значит, дозировка не должна быть низкой, потому как эффект будет либо едва заметным, либо его вовсе не будет.

Совместимы ли креатин и алкоголь?

Тот, кто употребляет креатин, должен знать, что алкоголь – его злейший враг. А кто встречал хоть одно официальное исследование тему взаимного влияния креатина и алкоголя? В этой статье будем разбираться, насколько совместим прием креатина с алкоголем, рассмотрев их действие на организм по отдельности.

Итак, сегодняшний вопрос: совместим ли прием креатина с употреблением алкоголя? Мы поговорим о влиянии алкоголя на процесс роста мышц и о том, что происходит в организме при его употреблении на фоне креатина.

Как уже было сказано, официальных исследований на эту тему не проводилось. У нас нет научных данных, подтверждающих прямое воздействие алкоголя на усвоение организмом креатина. Однако ответить на поставленный вопрос можно, разобравшись в специфике влияния алкоголя и креатина на тело человека.

Совместимы ли креатин и алкоголь?

Как растут мышцы?

Поднимая тяжести в зале, вы фактически повреждаете и создаете микроразрывы мышц (хотя звучит это гораздо хуже, чем обстоит на самом деле). Во время тренировки происходит визуальное увеличение мышц именно из-за разрывов мелких мышечных волокон, а уже их реальный рост приходится на период отдыха. Процесс этот носит название белковый синтез. Белковый синтез – это производство новых мышечных белков. Рост мышц заключается в восстановлении большего количества мышечной ткани, чем было повреждено во время тренировок.

Как работает креатин?

Креатин естественным образом вырабатывается в нашем организме печенью, поджелудочной железой и почками. К богатым пищевым источникам креатина относятся красное мясо и рыба. Креатин участвует в выработке АТФ – энергии, используемой для резких взрывных действий (поднятия тяжестей). Организм вырабатывает небольшое количество АТФ, достаточное лишь для нескольких секунд интенсивной работы. Стоит уровню АТФ упасть, как мышцы устают. Теоретически, прием креатиновых добавок позволяет вырабатывать больше АТФ и таким образом снижать утомляемость мышц, увеличивать количество подходов и повышать эффективность тренировок.

Воздействие алкоголя на рост мышц

Совместимы ли креатин и алкоголь?

Говоря о росте мышц, стоит отметить два негативных момента от приема алкоголя. Во-первых, он тормозит процесс белкового синтеза. Напомним, это производство мышечного белка. По сути – рост мышц. Так вот, замедление роста мышц снижает эффективность тренировок. Во-вторых, а алкоголь влияет на анаболические свойства инсулина и гормона роста. Оба они необходимы для белкового синтеза после физических нагрузок.

Креатин и алкоголь выполняют противоположные функции

Креатин стимулирует белковый синтез, а алкоголь его подавляет. Вполне очевидно, что в таком случае эффективность приема первого сводится на нет употреблением второго.

Алкоголь может разрушать мышечную ткань

Разрушение мышечной ткани происходит при перенапряжении мышц и отсутствии достаточного количества ресурсов для восстановления. Это особенно актуально при затрагивании темы совмещения алкоголя и креатина. Используя креатиновые добавки, вы заставляете мышцы работать интенсивнее и оттого чаще разрываться. Употребляя при этом большое количество алкоголя, вы замедляете процесс восстановления. А когда организм не способен «чинить» мышцы в достаточном темпе, это может привести к более длительному периоду восстановления и даже к потере мышечной массы.

Совместимы ли креатин и алкоголь?

Резюме

Давайте подведем итоги. Итак, мышцы растут за счет процесса, известного как белковый синтез. Работая в тренажерном зале, вы непрерывно повреждаете мышцы. Креатин обеспечивает организм большим количеством «взрывной энергии», позволяющей тренироваться дольше и интенсивнее. Алкоголь же замедляет процесс роста мышц. Он нарушает белковый синтез и выработку организмом инсулина и гормона роста. В некоторых случаях тяжелые тренировки на фоне одновременного приема креатина и употребления алкоголя не позволяют телу полностью восстановить поврежденную мышечную ткань, что приводит к потере мышечной массы. Следовательно, креатин и алкоголь несовместимы. Употребление второго в лучшем случае сведет на нет пользу первого.

Читайте также:  Как выбрать витамины для подростков 15-16 лет?

Если вы серьезно относитесь к тренировкам, максимально ограничьте количество употребляемого алкоголя, особенно сразу после занятий и перед сном. Если вы все же употребляете, выпивайте большое количество воды во время и после этого.

Совместимость креатина и алкоголя

Пищевая добавка, которую используют преимущественно спортсмены для увеличения выносливости. Креатин и алкоголь – компоненты несовместимые. Креатин задерживает воду, увеличивая объемы мышечных тканей. А алкоголь, наоборот, действует, как обезвоживающее и мочегонное средство. Они выполняют противоположные функции.

Совместимость одновременного употребления

В инструкции к пищевой добавке – креатин моногидрат не указано, что его нельзя употреблять совместно с алкоголем. Поэтому многие воспринимают отсутствие запрета, как побуждение к действию. Но, принимать одновременно и то и другое, значит вредить своему здоровью, нагружая его противоположными по значению элементами, и снижать эффективность работы препарата.

Креатин прописывают больным людям, которые страдают нехваткой энергии, повышенной сонливостью, пожилым людям.

В этом случае врачи обязательно говорят о том, что от алкоголя надо отказаться полностью на весь тот период, пока применяется препарат.

В случае спортсменов, которые покупают для себя добавки самостоятельно, нет предупреждений со стороны. Разве что опытный тренер им подскажет. Креатин и алкоголь – их совместимость абсолютно исключена.

Креатин Алкоголь
Способствует сохранению жидкости в тканях. Увеличивает объем мышц Выводит жидкость из тканей и мышц. Обезвоживает и высушивает
Способствует переносу энергии Лишает организм запасов энергии
Тонизирует Расслабляет

Действие креатина и алкоголя прямо противоположно. Они взаимоисключают друг друга. Фермент увеличивает энергию человека, а этанол лишает организм энергии. С такой добавкой хочется двигаться, бегать, закончить все неоконченные дела. А от приема спиртных напитков хочется только сидеть на диване.

Особенности производства

Креатин производят химическим путем из двух компонентов – саркозина и цианамида. Если при употреблении данной добавки в пищу человек выпивает спиртное, то может возникнуть незапланированная реакция. Во многих коктейлях, коньячных напитках, пиве используются синтетические присадки, которые способны вступить в реакцию с химическими элементами креатина.

Креатина моногидрат в химической промышленности производят с использованием воды, фильтрации и высокой температуры. В результате длительного процесса получается порошок, который и добавляют в спортивное питание. Такой креатин сам по себе неестественный. И нет еще медицинской статистики по его употреблению и последствий после такой диеты.

Дополнительные добавки к спортивному питанию исключают этанол

Совместимость креатина и алкоголя

Поэтому при наличии в рационе такой добавки алкоголь необходимо исключить совсем. При наличии заболеваний или иных неизвестных человеку процессов в организме, при дополнительном употреблении этанола могут последовать реакции, на которые не успеет отреагировать скорая помощь.

Как таблетки, антибиотики, так и пищевые добавки химической промышленности нельзя смешивать со спиртными напитками.

Креатина моногидрат – аминокислота, которая вырабатывается в организме человека надпочечниками, печенью и поджелудочной железой. Этот фермент необходим для роста мышечной ткани и для правильного функционирования волокон. Сердечной мышце он просто необходим. Креатин переносит энергию, распространяя ее по всему организму. Чем больше его в мышцах, тем более они выносливы и сильны.

На что влияет:

Можно ли заниматься спортом после алкоголя?

  • Спортсмены, принимающие креатин дополнительно, увеличивают свои способности на четверть. Повышается выносливость.
  • Они могут поднимать больший вес, пробегать, проезжать или проходить большие расстояния.
  • Восстановления после интенсивных тренировок проходит быстрее.
  • После полученных травм спортсмены восстанавливаются быстрее.
  • Объем мышечной массы увеличивается на 25% больше, чем без дополнительного приема аминокислоты.
  • Люди пожилого возраста чувствуют прилив энергии. Сердечная мышца меньше подвержена аритмии.

Принцип действия алкоголя противоположен. Этанол вымывает жидкость из тканей. Если одновременно принимать креатин, то он будет выведен почками.

Если спортсмен принимает креатина моногидрат в виде добавки и по незнанию выпил баночку пива или одну порцию крепкого алкогольного напитка, то эффект от употребления будет сведен к нулю.

Этанол сам по себе разрушает мышечные волокна, снижая их выносливость.

Алкоголь выводит креатин из крови вместе с мочой. Все спиртные напитки действуют как обезвоживающие и мочегонные средства. Алкоголь нагружает печень, которая вырабатывает креатин. Таким образом, снижается естественная выработка аминокислоты. Этанол оказывает воздействие и на почки, и на поджелудочную железу, ведь для расщепления этанола необходимо много желудочных ферментов.

Спортивные пищевые добавки способствуют увеличению энергии, а алкоголь – наоборот

Выходит, что спиртное снижает выработку естественного фермента примерно вдвое. Именно поэтому утром, мучаясь от похмельного синдрома, человек испытывает усталость и вялость. У него нет сил. А все потому, что был выведен креатин.

Приём с фазой загрузки

Это значит, что в первую неделю добавка принимается в усиленном режиме — 2-5г до 5 раз в день. Результаты скажутся уже на первой тренировке.

Приём с фазой загрузки
Приём с фазой загрузки
Приём с фазой загрузки

Принимать препарат надо следующим образом: утром — первый прием, накануне тренировки — второй, сразу же по завершении занятий — третий, и за два часа до отхода ко сну — четвертый. Стандартная схема приема

Приём с фазой загрузки
Приём с фазой загрузки
Приём с фазой загрузки

Минуя фазу загрузки, креатин принимается в рекомендованных дозах ( 2-5г в день). Изменения станут заметны примерно через 30 дней.

Приём с фазой загрузки
Приём с фазой загрузки
Приём с фазой загрузки

Креатин принимается курсом. Через 2 месяца приема надо дать возможность организму отдохнуть в течение трех недель. Постоянный прием препарата плохо сказывается на его эффективности об этом писалось выше.

Приём с фазой загрузки

То, что поможет вам повысить силу и выносливость

Креатин – отличная добавка, которая даёт быстрый и 100% результат в развитии силовых показателей и выносливости. Но вы также можете прокачать не только свои физические возможности, но и эмоциональные. Для чего это нужно? Очень много зависит от вашего эмоционального настроя и готовности вашей ЦНС к тяжелой физической работе. Добавкой, которая целенаправленно заряжает ЦНС, является предтренировочный комплекс. Дополнительно к нему вы можете взять также пампилку, которая не только подарит вам эффектную налитость, то и будет способствовать лучшей добаствке питательный веществ к мышцам.

ТОПовые предтреники

Black Annis

Карточка товара

God Of Rage XXX

Карточка товара

Psychotic

Карточка товара

Перейти в категорию Предтренировоч­ные комплексы »

Узнать, как правильно принимать предтреник с максимальной отдачей, можно по ссылке.

ТОПовые пампилки

Centurion Labz Blood Rush

Карточка товара

RedCon1 Big Noise

Карточка товара

Outbreak Nutrition Pathogen

Карточка товара

Перейти в категорию Донаторы азота (пампилки) »