Как принимать BCAA . Прием аминокислоты в зависимости о формы выпуска

bсaa влияет на организм как источник ценных и питательных веществ, ведь каждый мышечный орган нуждается в аминокислотах как в базовом составляющем белковых молекул. Но в целом, эти БАДы можно употреблять в целях конкретных достижений, например:

Как принимать BCAA в капсулах?

Для развития мышечной массы организм должен получать белок и, в первую очередь, самыми важными являются три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Производители, объединив их, создали пищевую добавку ВСАА. Продают ее в разных вариантах: капсулах, порошке, таблетках и в жидком виде. Первый вариант является так называемой «новинкой», которая позволяет получить отличные результаты за непродолжительное время. Важно знать, как правильно пить ВСАА в капсулах, чтобы получить желаемый результат и не навредить здоровью. Основное преимущество этой формы заключается в том, что не стоит рассчитывать дозировку, как например, при приеме порошка.

Схема употребления добавки отличается в зависимости от того, тренируется человек или отдыхает, поскольку организм испытывает разную потребность в аминокислотах.

Доза приема ВСАА в капсулах

Количество необходимых аминокислот зависит от интенсивности тренинга. Если человек не занимается профессионально спортом, то дозировка составляет 5-10 г до и после занятия. В дни отдыха количество неизменно. Если же человек профессионально занимается, тогда количество ВСАА за раз может составлять до 14 г.

Количество капсул зависит от содержащейся в них дозы аминокислоты. Для расчета можно использовать простую формулу, что на 1 кг массы тела должно приходиться 0,37 г аминокислоты. Умножив вес на это значение, следует результат разделить на дозу, указанную на упаковке, что позволит получить необходимое количество капсул.

Как пить креатин в порошке?

Чтобы получить рельефность тела за непродолжительный промежуток времени, рекомендуется дополнительно принимать пищевые добавки. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как правильно пить креатин в порошке.

Можно ли пить просроченный протеин?

Многие спортсмены, да и аматоры, нередко прибегают к приему продуктов спортивного питания для улучшения своих показателей. В этой статье мы расскажем о протеине, и в частности о том, небезопасно ли употреблять просроченный протеин и чем может грозить его прием.

Многие спортсмены для набора мышечной массы решаются на прием добавок, например, популярными являются аминокислоты ВСАА. В этой статье вы сможете найти информацию об этой добавке и о формах, в которых она реализуется.

Использование спортивных добавок для улучшения навыков и достижения поставленных целей — достаточно частое явление. Эта статья расскажет, как и какой протеин стоит выбрать.

Как принимать BCAA в порошке

На упаковках от разных производителей можно увидеть разные рекомендации, как принимать BCAA в порошке или другой форме выпуска. В среднем, атлету необходимо 10-25 г аминокислот BCAA в сутки. Однако рассчитывать дозировку лучше индивидуально, в зависимости от роста, веса, физических нагрузок, особенностей рациона и других факторов.

Имеет значение употребление другого спортивного питания: протеина, гейнера и так далее. В этом случае дозировку аминокислот снижают. Обычно дневную дозу дробят на 2-3 приёма, чтобы не было увеличенной нагрузки на почки. Употреблять аминокислоты можно ежедневно, соблюдать циклы не нужно. Как правило, пьют их по утрам, после тренировки (или в течение дня) и перед сном.

Говоря о том, как пить BCAA в порошке, стоит упомянуть о варианте замены мерной ложки. Если таковой не оказалось в упаковке, воспользуйтесь обычной чайной. Без горки в ней поместится 5 г порошка. Рекомендуется в дни отдыха и дни тренировок пить BCAA в одни и те же часы.

BCAA в порошке быстро начинает действовать. Порошок смешивают с водой, соком или молоком. Не пугайтесь, увидев плёнку или небольшой осадок, чистый порошок при размешивании растворяется не полностью. Среди минусов можно отметить горький вкус.

Как пить БЦАА в порошке?

Аминокислоты BCAA – известный продукт многим бодибилдерам. И опытные культуристы, и спортсмены, которые только начинают свой путь в мир бодибилдинга уже не раз слышали о пользе приёма этих аминокислот. Ведь все спортсмены прекрасно понимают значение аминокислот при качественном наборе мышечной массы. Наши мышцы состоять из белка, а те, в свою очередь, из аминокислот – маленьких кирпичиков. Значит, для качественного синтеза белка просто необходимо загружать своё организм аминокислотами. При этом, некоторые из них необходимы в большем количестве и не могут синтезироваться нашим телом.

Читайте также:  Есть ли реальная польза от протеиновых батончиков?

Аминокислоты BCAA

Конечно, из продуктов питания можно получить всю необходимую дозу белка. Например, такие продукты, как рыба, мясо, молоко, яйца и другие молочные продукты, могут обеспечить наш организм полным комплексом аминокислот. Однако, самую важную роль в строительстве качественной сухой мышечной массы играют аминокислоты BCAA: лейцин, валин и изолейцин. Благодаря этим трём незаменимым аминокислотам происходит мышечный рост и защита от катаболизма.

Свойства BCAA

Три незаменимых аминокислоты имеют массу прекрасных свойств, кроме непосредственного мышечного роста. Если знать, как правильно принимать бцаа, то можно дать своему организму ударную дозу аминокислот для подавления катаболического эффекта. Между приёмами пищи мышечная ткань разрушается, а приём аминокислот не даёт этому произойти. Помимо этого, дополнительный приём поможет быстрее и эффективней восстановиться после тяжёлого изнурительного тренинга. При этом есть возможность существенно увеличить свои силовые показатели, повысить мышечную выносливость, а также запустить механизм сжигания жира. Приём аминокислот с разветвлёнными цепями поможет предотвратить их недостачу, так как их организм не может синтезировать.

Как пить БЦАА в порошке?

Аминки выпускаются в разных формах: капсулы, таблетки, жидкость и порошок. Большинство спортсменов выбирают именно последнюю форму выпуска. Во-первых, вы не переплачиваете за оболочку или жидкость, а во-вторых с лёгкостью можете добавить в коктейль столько порошка, сколько захотите.

Теперь же мы подошли максимально близко к самому главному #8212; как правильно принимать бцаа в порошке? В принципе, не обязательно досконально разбираться во всех нюансах различных марках спортивного питания, чтобы понять главную суть приёма аминокислот. Тем более, что сейчас можно найти всю необходимую информацию в интернете. В общем-то, чаще всего производители предлагают покупателям банки с порошком, где уже содержится вся необходимая информация о дозировке. Но мы рекомендуем вам придерживаться нормы 30-50 г в день. Распределите эту норму на 4 приёма БЦАА #8212; утром, до и после тренировки и перед сном (в нетренировочные дни добавьте 2 приёма между едой). На самом деле, куда лучше превысить дозу, чем недобрать)

Аминокислоты BCAA являются важным компонентом для построения качественной мышечной массы. Их недостаток в организме приведёт к негативным последствиям, среди которых разрушение мышечной ткани. Порошковая форма аминокислот является самой экономичной и удобной для создания коктейлей и подбора дозировки.

Еще про аминокислоты:

Источники: -prinimat-vsaa-v-poroshke/, -kak-prinimat-v-poroshke/,

Поделитесь своим мнением

Имя *

Почта *

Тект *

Как принимать ВСАА в капсулах

ВСАА, как нам известно, это смесь аминокислот лейцина, изолейцина и валина, которые имеют разветвленные цепи. ВСАА являются основными аминокислотами мышц (мышцы на 70% состоят именно с них) и запускают механизм их роста.

Особенностью аминокислот с разветвленными цепями является то, что во время физических нагрузок организм может использовать их как источник энергии. Основное предназначение аминокислот ВСАА – это сохранение мышечной массы и предотвращение катаболизма мышц.

Физиологический процесс расхода энергии следующий – изначально источником энергии в организме является гликоген, когда он заканчивается, организм начинает брать энергию из аминокислот ВСАА.

Того количества ВСАА, которое есть у человека в крови, достаточно для обеспечения бытовых расходов энергии, но никак не хватит для полного обеспечения энергией организма спортсмена, который занимается серьезными тренировками.

Когда запасы ВСАА в крови заканчиваются, организм начинает брать их со своих собственных мышц и тем самым разрушает их. Чтобы этого не допустить, необходимо принимать дополнительное количество ВСАА.

Как принимать ВСАА в капсулах

Способы приема аминокислот ВСАА зависят от того, какие цели поставил перед собой спортсмен. Принимают ВСАА непосредственно перед тренировкой или после нее.

Специалисты рекомендуют принимать 4-12 г аминокислот за раз, но точная доза зависит от веса спортсмена, интенсивности нагрузок и продолжительности тренировок. Таким образом, мы можем приблизительно определить, что спортсмену весом 70-80 кг и продолжительностью тренировки не более 30 мин, необходимо принимать по 5 г добавки перед и после тренировки.

Если длительность тренировки больше 30 минут, то можно дополнительно принять 5 г добавки непосредственно посредине тренировки. Если вес спортсмена больше 80 кг, то однократная доза добавки увеличивается, и дополнительно принимают по 1 г аминокислот на каждые 2-3 кг массы тела.

Дополнительный способ

Есть еще и другой алгоритм расчета необходимого количества добавки:

  1. Для этого необходимо выяснить, какое количество лейцина и валина с изолейцином содержится в одной таблетке. В идеале на 50 кг веса необходимая разовая доза лейцина составляет 1800 мг, изолейцина с валином —  по 900 мг.
  2. Допустим, в одной таблетке содержится 500 мг лейцина и по 250 мг изолейцина с валином, вес спортсмена – 90 кг.
  3. Считаем необходимое количество лейцина на 90 кг массы тела по формуле 50/1800 = 90/х, 1800*90/50 = 3240 мг.
  4. Можно также использовать и другую, простую формулу расчета лейцина 36 умножаем на массу тела в килограммах.
  5. Теперь необходимо просчитать количество таблеток. Допустим в 1 таблетке 500 мг лейцина, значит 3240/500 = 6,48 (или 6 с половиной таблеток за прием).
Читайте также:  Гормон тироксин: зачем он нужен и какими функциями обладает?

В каком виде принимать ВСАА, в таблетках или в порошке, решать уже самому спортсмену. Преимуществом капсулированных таблеток является то, что принимая их, не ощущается горький вкус добавки, а из недостатков — они не так быстро как порошок усваиваются и попадают в кровоток.

Также вы можете узнать о побочных эффектах аминокислот из статьи «Вред Аминокислот«

Как выбрать

Широкий ассортимент BCCA на современном рынке — палка о двух концах. С одной стороны, есть выбор, который позволяет подыскать для себя оптимальный вариант. С другой, не зная нюансов каждого препарата, можно растеряться и купить совершенно не тот продукт. Особенно трудно это сделать новичкам.

Общие советы

Соотношение аминокислот

Приобретая ВСАА, вы увидите на упаковке пропорцию из трёх цифр. Она показывает, в каком соотношении в данном препарате находится концентрация лейцина, изолейцина и валина (именно в таком порядке). Так как они могут быть разными, следует разобраться, какая формула вас устроит.

2/1/1

Классическая формула, максимально приближенная к естественной. В таком соотношении данные аминокислоты содержатся в большинстве продуктов питания. Специалисты считают правильной именно её.

4/1/1

Отличается повышенной дозировкой лейцина. Естественно, производители делают это не просто так. Они руководствуются научными данными о том, что именно это вещество активирует рост мышечной ткани и наиболее эффективно подавляет катаболические процессы.

Причём лейцин оказывает большую услугу не только спортсменам, работающим над рельефом тела, но и худеющим, так как при соблюдении низкокалорийной диеты он препятствует расщеплению мышечных волокон. Согласно исследованиям, во время интенсивной тренировки белковый синтез ускоряется на 40%. При употреблении данной аминокислоты этот показатель увеличивается до 50%.

Получается, что ВСАА с формулой 4:1:1 должен быть более эффективным и для похудения, и для наращивания мышечной массы. И всё было бы хорошо, если бы не два «но». Во-первых, это всего лишь теоретическое предположение, так как никаких научных изысканий в этом плане не проводилось. Во-вторых, это не соответствует натуральному соотношению аминокислот (2:1:1).

8/1/1

Есть производители, которые на свой страх и риск, явно преувеличив значимость лейцина по сравнению с изолейцином и валином, создали и активно продают препараты с формулами 8:1:1, 10:1:1 и даже 12:1:1. Специалисты крайне не рекомендуют останавливать свой выбор на них.

Вывод. Лучше выбрать соотношение 2:1:1.

Формы выпуска

Основные формы выпуска BCAA — капсулы и порошок. Производится также в таблетках (без желатиновой оболочки). В последнее время стали набирать обороты напитки. Несмотря на то, что они обладают приятным вкусом (в отличие от того же порошка), концентрация в них аминокомплекса значительно ниже. Они идеально впишутся в программу занятий для женщин, занимающихся фитнесом. Мужчинам лучше выбирать капсулы или порошок.

У каждой из форм свои плюсы и минусы, которые хорошо видны в следующей таблице:

Вывод. Есть время, чтобы тратить его на разведение порошка, покупайте его, но только без ароматизаторов и подсластителей. Если дорога каждая минута или вы не можете переносить неприятный вкус, употребляйте капсулы или таблетки.

В каких продуктах содержится

Продукт, порция 170г Белков, г BCAA, г
Лейцитин Изолейцин Валин Всего
Филе курицы 36 2,9 1,8 1,9 6,6
Постная говядина 36 2,8 1,6 1,8 6,2
Лосось 34 2,7 1,5 1,7 5,9
Куриное яйцо 6,3 0,54 0,3 0,4 1,3
Арахис 12 3,1 1,7 2 6,8

Для среднего человека, весом 70 килограмм, потребность в этих трех аминокислотах составляет примерно 6 – 7 грамм в сутки. Это важные граммы, так как это треть от всего количества необходимых человеку аминокислот.

Данные аминокислоты белковых продуктах. В мясных и молочных их содержание максимально.

Порция курицы, как вы видите, содержит практически полную суточную норму в трех аминокислотах, о которых мы с вами ведем речь.

Читайте также:  Идеальные диетические завтраки для похудения

Другие полезные эффекты

Кроме описанных выше полезных свойств, БЦАА оказывают ряд других необходимых для спортсменов эффектов:

  • стимулируют выработку инсулина, который необходим для успешного набора мышечной массы. Инсулин помогает переносить в мышечные клетки глюкозу, что крайне важно для их нормального функционирования, роста и восстановления после интенсивных тренировок. Кроме того, он подавляет выработку ферментов катаболизма;
  • являются метаболическими модуляторами, т.е. оказывают благотворное влияние на клетки и ткани организма, устраняя гипоксию, обогащая их кислородом;
  • увеличивают силовые показатели;
  • помогают лучше усваивать и увеличивать полезный терапевтический эффект другого спортивного питания практически на 50%.

Кроме того, они являются базисом для синтеза других необходимых для организма человека аминокислот, таких как глютамин и аланин.

Комплекс БЦАА также позволит сохранить, при этом даже усилить иммунитет. Любая тренировка является серьезным стрессом для организма, особенно для новичков. Недостаточность незаменимых аминокислот приводит к резкому падению иммунитета. Вместо того чтобы становиться красивым, сильным и здоровым, человек постоянно подвергается инфекционным заболеваниям, становится вялым и не может адекватно заниматься спортом.Таким образом, комплекс незаменимых аминокислот BCAA – это важный помощник любого спортсмена, который не только поможет нарастить «сухую» мышечную массу, но и сжечь излишний жир, оставаясь сильным и здоровым.

Одновременное применение BCAA с другим спортивным питанием

Читая журналы или обзоры спортивного питания, можно встретить рекомендации по совместному приему аминокислот с другим спортивным питанием, например креатином или протеином. Можно смело в один прием потреблять разные спортивные добавки, например, немало статей написано об аминокислотах BCAA 1000 – как принимать с креатином, протеином и прочими добавками для увеличения максимального объема мышц.

Каждая спортивная добавка выполняет свою уникальную для организма роль, не оказывая никакого влияния на другой компонент. Бывает, что один компонент усиливает или ослабляет действие другого, но такое можно встретить только в многокомпонентных комплексах, о чем производитель уведомляет покупателя большими буквами на этикетке упаковки с полным описанием запрещенных к применению компонентов.

Как выбрать лучшие для похудения

В магазинах спортивного питания представлен большой ассортимент этой добавки. Поэтому следует обратить внимание именно на такие продукты ВСАА, какие лучше подходят для похудения. Считается, что идеальными для данных целей станет спортивное питание таких марок:

  • Dymatize BCAA Complex 2200. ВСАА от этого производителя представлены в форме капсул. Продукт давно зарекомендовал себя среди как опытных спортсменов, так и новичков любителей. Выпускается объемами по 200 и 400 капсул. Также отличается тем, что дополнительно содержит витамины В6 и С.
  • BSN Amino X. ВСАА этой марки доказал свою эффективность в подавлении катаболизма и стимуляции анаболизма. Особенно часто используется теми, кто уделяет много времени тренировкам. Подойдет для спортивных девушек.
  • Maxler Amino X-Fusion. Помимо аминокислот ВСАА содержит и такие вещества как витамин В6, глютамин и бета-аланин, которые только увеличивают эффективность спортивного питания для похудения.
  • Optimum Nutrition BCAA 1000. Является продуктом самого высокого качества. Также содержит витамин В6, который помогает организму лучше усвоить аминокислоты.
  • Killer Labz Brute BCAA. Включает множество дополнительных добавок, способствующих увеличению синтеза белка и сохранению мускулатуры во время тренировок.

Смотрите на видео об аминокислотах ВСАА для похудения:

Как правильно принимать BCAA

Профессионалы считают, что правильным будет принимать BCAA в умеренных количествах, не допуская передозировки. Рекомендуется употреблять их прямо перед тренировкой или сразу после нее. Обычная доза препарата в виде порошка составляет 3-5 г. Впрочем, все достаточно индивидуально. Многие бодибилдеры, чтобы достичь дополнительного эффекта, принимают эти аминокислоты каждые 15-20 минут во время тренинга. Для этой цели можно использовать BCAA в капсулах, которые содержат меньше данных веществ (0,3 — 0,5 г).

Бегуны-марафонцы и другие спортсмены, развивающие выносливость, также могут принимать BCAA. В этом случае дозировка будет примерно такая же: 3-5 г до занятий и после него. Как и в бодибилдинге, наибольший эффект оказывает прием этих аминокислот во время тренировки.

Важная особенность данных веществ – они обладают способностью снижать аппетит и регулировать количество инсулина и гормона голода – лептина. Поэтому те, кто нацелены на снижение массы тела, могут использовать это свойство. В данном случае можно употреблять их каждые 3-4 часа, чтобы остановить приступы голода.