Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях за месяц без диет

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом не навредить здоровью? Наиболее безопасный и действенный по времени метод – это диета, рассчитанная на 3 и более месяца. 20 кг – внушительная цифра, поэтому и срок для этого требуется немаленький.

Как похудеть на кг

В этой статье я раскрою Вам секрет, связанный с тем, как быстро и эффективно похудеть на 10 кг буквально за месяц. Все методики, которые будут предложены, Вы без особого труда сможете исполнить в домашних условиях, не травмируя свой организм изнуряющими диетами. Я не имею ничего против похудения с помощью диетного воздержания, но, как показывает практика, после большинства диет нарушаются обменные процессы в организме, что подтверждается результатами анализов. В настоящее время, есть возможность похудеть за месяц на 10 килограмм, включив в свой рацион питания натуральный лимонный сок и один лайм, который следует съедать в сутки.

Как известно, лимонный сок способен разжижать кровь и за счет мочегонного эффекта растворять жировые отложения, выводя их из организма. Чтобы похудеть в домашних условиях, моя знакомая женщина ежедневно совершала по 200 прыжков в высоту, стоя на месте. Эту процедуру необходимо делать натощак в течение месяца. Бег или прыжки на месте- это поистине гениальный способ, который помог ей избавиться за 30 дней от 10 кг лишнего веса. Миф о том, что поздний ужин после шести является губительным, можно считать объективной реальностью. Чтобы достаточно быстро похудеть и скинуть десять килограмм, Вам придется отказаться от потребления пищи, богатой углеводами после 18-00. В течение месяца Вы должны питаться как и прежде, но не менее пяти раз в день, совершая поедание мелкими порциями. Женщина, скинувшая 10 кг, упрямо твердит, что желудок человека- это орган, способный к растяжке и сокращению. Таким образом, если верить ее предположению, Ваша основная задача в самостоятельном домашнем похудении- это его по возможности сократить. Тогда и процесс сытного насыщения будет чувствоваться уже при умеренном потреблении качественной пищи. Кстати, по поводу качества продуктов для быстрого похудения, я могу смело заявить, что это чуть ли не самая основная задача по избавлению от избыточного веса. Покупая в магазине полуфабрикаты, напичканные “тучными эмульгаторами”, Вы никогда не сможете сбросить лишние килограммы. Ибо эти эмульгаторы усиливают Ваш аппетит, заставляя заказать себе еще одну порцию. Ешьте паровую рыбу, качественную курятину и мясо, которое не изобилует жирной прослойкой. Чтобы похудеть за месяц на 10 кг, Вам придется выпивать достаточно много жидкости. Причем не стоит ее путать с тем, что бесшабашно выливается. Под жидкостью для эффективного домашнего похудения следует понимать зеленый чай без наполнителей и добавления сахара. Альтернативой зеленого чая можно считать теплую кипяченую воду. Суточная норма потребления “правильной жидкости” составляет не менее 5/2 литра небольшими порциями. Чтобы похудеть без диет, попробуйте собственноручно разминать бока и живот в течение месяца, совершая пощипывания и въедливые разлаживания проблемных участков тела. Теперь Вы знаете, как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях за месяц без диет. Поделитесь и Вы своим опытом избавления от избыточного веса, оставив подробный комментарий к данной публикации.

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

  1. Как стать стройной и красивой в домашних условиях за месяц без диет
  2. Что кушать чтобы похудеть в домашних условиях, 20 лучших продуктов
  3. Лучший способ похудеть в домашних условиях, отзывы худеющих
  4. Как быстро похудеть в условиях дома без помощи специалиста
  5. Как быстро набрать вес мужчине без таблеток в домашних условиях

Понравилась статья? Поделитесь!

Белковая диета потеря веса кг за неделю

Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:

  • 300 г морепродуктов;
  • 200 г творога с низким процентом жирности;
  • 200 г филе курицы без кожи;
  • 100 г телятины либо говядины;
  • 5 белков.

Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты.

Читайте также:  Анорексия (фото девушек) – симптомы, лечение, последствия

Как преуспеть в похудении (и потерять килограмм)

Вы уже знаете, что для сгонки веса необходимо изменить баланс калорий. Это звучит формально, но на самом деле означает, что Вы тратите больше энергии, чем потребляете. Другими словами, Вам нужно есть меньше калорий, чем расходовать. Вы также можете изменить их баланс, потребляя меньше калорий или больше тренируясь.

В зависимости от того, начинаете ли Вы с избыточной массой или ожирением, путь к снижению веса может отличаться. Тем не менее, есть некоторые основные правила, которые необходимо понять, если Вы хотите похудеть на 10 кг.

Сочетание контроля потребляемых калорий и физических упражнений является третьим вариантом снижения калорийности. Для лучшего понимания недельного дефицита калорий при похудении, изучите пример ниже.

Выполним числовые расчеты

Как преуспеть в похудении (и потерять килограмм)

Чтобы скинуть 1 килограмм, нужно сжечь 7000 ккал. Другими словами, чтобы сбросить 1 килограмм, Вам необходимо уменьшить калорийность своего рациона на 7000 ккал или сжечь их на тренировках. Если оба варианта звучат довольно экстремально, Вы также можете потерять некоторые количество из 7000 ккал, уменьшив их потребление и часть, занимаясь спортом. В таблице показано, как можно разделить дефицит калорий с помощью диеты и физических упражнений.

Дефицит калорий за счет питания Количество калорий, сожжённое на тренировках Недельный дефицит калорий
Снижение массы только за счет уменьшения потребления калорий 7000 (1000 ккал в день) 7000
Снижение массы только за счет физической нагрузки 7000 (1000 ккал в день) 7000
Потеря массы за счет сочетания контроля питания и тренировок 3500 (500 ккал в день) 3500 (500 ккал в день) 7000

Используйте эту удобную таблицу, чтобы увидеть, выполняете ли Вы план сокращения 7000 калорий в неделю. Вот реальный пример подсчета калорий для похудения:

Сожженные калории Полученные калории
Среднее суточное потребление ккал до диеты Среднее количество сожженных на тренировках ккал во время диеты Среднее суточное потребление ккал на диете
Пример: 2000 250 1500

Если Вы употребляли в среднем, скажем, 2000 ккал в день перед началом диеты, и снизили калорийность до 1500 ккал в день, то ежедневно Вы исключаете 500 калорий с помощью диеты. Предположим, вы также тренируетесь и сжигаете около 250 ккал в день. Это приводит к общему ежедневному дефициту в 750 ккал по сравнению с тем, что было до диеты. Эти изменения могут привести к снижению массы тела.

Обратите внимание: эти расчеты предназначены только для образовательных целей. Безопасная потеря лишнего веса происходит со скоростью от 0,5 до 1 килограмма в неделю. Это равносильно дефициту от 3500 до 7000 ккал в неделю.

Знайте на сколько Вы должны похудеть

Как преуспеть в похудении (и потерять килограмм)

Помните, что хотя мы все хотели бы терять только жир, Вы также потеряете мышечную массу и воду. К тому же, если Вы надеетесь убрать жир в определенных областях ( например низ живота ), знайте — потеря веса происходит со всего тела. Жаль, что нельзя выбрать, где именно уменьшить количество жира! Для этого нужна липосакция.

Похуление еще больше осложняется метаболическими изменениями, которые происходят при потере килограммов. Когда Вы худеете, организм обычно потребляет меньше калорий в покое. Почему? Если Вы весите меньше, значит, в организме меньше тканей, требующих поддержки. Таким образом, это означает, что когда Вы снижаете массу, нужно работать больше, чтобы продолжать сжигать такое же количество калорий.

Но не унывайте. Мы расскажем все секреты о том, как потерять 10 килограмм и сколько времени займетэта методика.

Что можно, а что нельзя есть?

Вопреки сложившимся стереотипам для того, чтобы сбросить вес, голодать категорически нельзя, необходимо питаться правильно. Это значит соблюдать несколько простых принципов:

  1. 1. Пить много воды.

Она помогает ускорить обмен веществ и улучшить работу практически всех систем организма. Специалисты рекомендуют пить простую очищенную воду или минеральную без газа по такой схеме: 2 стакана натощак и перед каждым приемом пищи за полчаса. Если мучает жажда, то употребление любой жидкости должно быть не раньше чем спустя полтора часа после еды. Каждая чашка кофе или чая должна перекрываться дополнительным стаканом воды.

Что это даст:

  • Ощущение сытости, значит, будет съедено меньшее количество еды.
  • Ускорение метаболизма.
  • Благоприятное влияние на состояние кожи и волос.
Что можно, а что нельзя есть?

Воздержание от питья после еды необходимо для того, чтобы вода не влияла на химический состав желудочного сока, разбавляя его, и тем самым не замедляла пищеварение.

2. Диета для похудения предусматривает ежедневный дефицит калорий. Для этого необходимо вычислить свой базовый метаболизм по формулам:

Полученная цифра – это необходимое количество калорий в день для поддержания нынешнего веса. Чтобы худеть, этот показатель нужно уменьшать каждую неделю на 200-300 килокалорий и прислушиваться к реакции своего организма.

3. Питание должно быть дробным: 3 основных и 2 промежуточных приема пищи, обязательно в одно и то же время, порции небольшие.

4. Чтобы сбросить вес, нужно строго исключить из рациона: сахар и кондитерские изделия, колбасу, сосиски, копчености, хлеб и изделия из белой муки, магазинные соусы и закуски с большим количеством химических элементов в составе, алкоголь, сливочное масло, жирное мясо, сладкие напитки и фруктовые покупные соки.

5. Разрешенные продукты: нежирные сорта мяса, все виды рыбы, яйца, овсяная и гречневая крупы, овощи, фрукты, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, зелень, сухофрукты, орехи, семечки, нежирные сорта сыров, растительные масла.

Читайте также:  Спортивное питание для набора веса

6. Имеет значение, какие из разрешенных продуктов есть в определенное время суток. На завтрак и первый перекус желательно употреблять в основном медленные углеводы: каши, фрукты, сухофрукты. На обед и ужин – белковую пищу с овощами в разных вариациях приготовления: свежие салаты; тушеные, печеные, вареные блюда. Второй перекус в идеале должен состоять из кисломолочных продуктов, можно добавлять ограниченное количество орешков или семечек (до 20 г).

7. Очень полезно натощак выпивать чайную ложку льняного масла.

8. Если нужно похудеть срочно, эффективно отказаться от соли. Бессолевые диеты способствуют быстрому выводу лишней жидкости из организма, и уже за первую неделю можно избавиться от 3-4 кг, в дальнейшем вес будет уходить значительно медленнее.

РекомендуемКак похудеть за месяц без вреда для здоровья: упражнения и меню

Что можно, а что нельзя есть?

2.1 Примерное меню на день

Ориентировочное сбалансированное меню для похудения на день:

Прием пищи Еда
1 Каша на воде, гречневая или овсяная – 200 г, фруктовый или овощной салат
2 Фрукты или смесь сухофруктов с орешками
3 Овощной суп, отварное, запеченное мясо, паровые котлеты
4 Кефир, йогурт или творог, ягоды
5 Вареная, запеченная или на гриле рыба, морепродукты, сырые овощи

РекомендуемЭффективные способы похудеть за 2 месяца без вреда для здоровья

Диетическое меню для сброса 10 кг за месяц по дням на первую неделю

Конечно, гораздо легче начинать худеть, если иметь четко составленную и сбалансированную диету. На семь дней она будет выглядеть примерно так:

Завтрак Обед Ужин
Понедельник 200 мл кефира 20 грамм сыра, 2 вареных яйца 200 грамм овощного салата
Вторник 200 мл кефира 1 яблоко, 1 вареное яйцо 1 вареное яйцо
Среда Несладкий чай 150 грамм творога 200 грамм овощного салата
Четверг 200 мл кефира 100 грамм свежих слив, 1 вареное яйцо 1 вареное яйцо
Пятница Несладкий чай 200 грамм капустного или морковного салата 1 вареное яйцо
Суббота 200 мл кефира 2 апельсина или 2 яблока 200 мл кефира
Воскресенье 200 мл кефира 20 грамм сыра, 1 яблоко или апельсин 2 вареных яйца

Да, диета довольно жесткая. Но ведь и сбросить 10 кг за месяц — задача непростая.

Гречневая диета

Если по тем или иным причинам две предыдущие вам не подходят — попробуйте гречневую диету. В течение 10 дней надо питаться отварной гречей без соли, сахара и прочих специй. Опасность такого рациона только в том, что организм не получает витамины и микроэлементы, поэтому дольше 10 дней ее придерживаться не правильно. В случае, если у худеющего человека ожирение первой степени и размер лишнего веса велик — то гречневая диета вполне может стать ответом на вопрос «как быстро похудеть на 10 кг»

Помните: после гречневого рациона легко сорваться на такую привычную вредную и вкусную пищу. Такой срыв может свести на нет все ваши усилия и сброшенные килограммы вернутся вновь. Выходите из диеты постепенно, с каждым днем добавляя по одному продукту и наблюдая за суточной калорийностью рациона.

Гречневая диета

Как похудеть за месяц — реальные советы диетологов

Если вы серьезно решили начат процесс похудения, необходимо вооружиться ценными советами специалистов, которые помогут сделать данный процесс эффективным и не вредным для здоровья. А вот похудение для ленивых — оставьте на потом.

На сколько можно за месяц похудеть на правильном питании?

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Как похудеть за месяц — реальные советы диетологов

Программа правильного питания индивидуальна для каждого. Само слово «правильное», означает, что будет некий регламент и меню-бланк, по которому человек будет готовить себе ежедневно, с учетом слабостей и потребностей организма.

«Правильным» будет подбор таких продуктов, которые легко и быстро усваиваются, не вызывают реакции организма. Только в этих условиях само похудение будет возможно.

популярное:

  • ✅ Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
  • ✅ Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости
  • ✅ Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом

При комбинированном рационе, взрослая здоровая женщина в месяц потеряет 6 кг, девушка до 25 лет может потерять и 8 кг. Если целью был набор веса, то он может составить 3-4 кг.

Какие могут быть результаты, если не есть после 6 вечера?

Как похудеть за месяц — реальные советы диетологов

Врачи-диетологи советуют своим клиентам, перед сном быть слегка голодными — это поддержит тело в форме, когда на ночь пищеварительная система не перегружена.

Если человек тяжело переносит голод и страдает от 6 до 11 пока не уснет, пользы от этого не будет, всё равно потом вес вернется. При голоде, вес всегда возвращается после того, как человек начинает кушать в привычном режиме.

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг! Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

Если соблюдать строгий режим и после 6 вечера пить кефир, совершать пробежку или выходить на свежий воздух, то на весах убавится до 4 кг, которые вернутся после диеты, если не продолжать придерживаться основных правил правильного питания с добавление физических нагрузок.

Полезный голод: за 2 часа до сна не кушать.

Читайте также:  Корсет Waist Trainer — отзывы, официальный сайт, где купить

Вредный голод: не кушать после 6 (при том, что отбой в 11-12).

Вывод: если не есть после 6 вечера, похудеть можно, при условии, что сон наступит через 3 часа.

Как похудеть за месяц — реальные советы диетологов

Если не есть сладкое и мучное?

Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?

Многие худеющие задают правильный вопрос: если не есть сладкое и мучное, на сколько можно похудеть за месяц? Отказ от сладкого и мучного считается основой похудения при диете. Данное правило помогает сбросить до 10 кг очень легко.

Если задача сбросить 10 кг, то ограничение в сладком и полный отказ от мучного — лучшее решение. Результат не заставит себя ждать.

Для некоторых людей диета — это «первая помощь» при поправлении, а для кого-то — это стиль жизни. Следует составить меню самостоятельно, употреблять минимум сахара, соли, специй и побольше физкультуры.

Советы для женин при грудном вскармливании

Как похудеть за месяц — реальные советы диетологов

Если вы хотите похудеть при грудном вскармливании на 10 кг за месяц, то вам стоит помнить, что кормление грудью требует особого подхода при похудении.

Многим кормящим мама, похудеть помогает отказ от соли.

Для начала, уходят отеки ног, усталость и улучшается общее состояние, появляется энергичность. Помогает данный совет не только женщинам при вскармливании, но и беременным и детям.

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

Для того, чтобы отказаться от соли, нужно заменять её пользу зелеными овощами, в она которых содержится в достаточных для нашего организма количествах.

Так как в данный период нельзя себя ограничивать в еде, стоит просто дать предпочтение творогу и диетическому мясу с овощами на ужин. Следующим помощником в похудении станут активные ежедневные прогулки с ребенком. Приучите себя не сидеть на скамейке, а проводит время активно (ходить и играть с ребенком).

Как похудеть за месяц — реальные советы диетологов

Как похудеть без таблеток?

Таблетки, вообще нельзя всерьез считать, способом сбросить вес. Они обладают такими свойствами, которые отразятся на здоровье, годы спустя. Экспериментировать с этим опасно. Домашний образ жизни, совсем не мешает худеть, главное – правильно подобрать полезный способ.

Поэтому с легкостью можно сказать — чтобы похудеть без таблеток за месяц, необходимо строго придерживаться правил правильного сбалансированного питания. Другими словами вам необходимо составить меню на неделею с правильным содержанием белков, жиров и углеводов. Это поможет не прибегать к дополнительным препаратам для похудения.

Меню жесткого метода

  • 1 день: молоко 2,5% с добавлением корицы или меда. Все кисломолочные напитки жирностью 1%;
  • 2 день: овощные, грибные, мясные, куриные, рыбные бульоны без твердых частичек пищи;
  • 3 день: овощные смузи, свежевыжатые фруктовые или ягодные соки. Если очень кисло, то разбавляются водой;
  • 4 день: любой чай без сахара, при желании можно добавить дольку корня имбиря или лимона;
  • 5 день: компот из сухофруктов или ягод без сахара;
  • 6 день: фруктовый кисель, овощной бульон или суп-пюре;
  • 7 день: свежевыжатый сок из ягод, фруктов или овощей;
  • 8 день: молоко и кисломолочка;
  • 9 день: бульон из мяса или курицы;
  • 10 день: неограниченное количество чистой воды.

Чтобы жесткий метод и любая диета не навредила здоровью, надо правильно входить в нее и выходить. За неделю до начала ограничить жесткую пищу, приучая организм к жидкому питанию.

По завершению методики, надо постепенно вводить в меню жесткие продукты. Выход будет занимать 10-14 дней, не меньше. Если не сможете соблюдать все меры предосторожности, то лучше не начинать.

Зафиксируйте «старт», но учет не ведите

В начале похудения измерьте собственные параметры с помощью сантиметровой ленты, запишите собственный вес. Можете сохранить «контрольную» одежду (скажем, отложите брюки, которые вам впритык — они в конце месяца подскажут и вам, и родным, изменились ли ваши параметры). Можете сфотографироваться.

А после этого… Забудьте, что худеете. Не нужно взвешиваться каждые 3 часа и спать в обнимку с сантиметровой лентой. Дайте себе установку: я начала здоровый образ жизни, благодаря которому стану стройнее. И не нарушайте режим и питание.

Еще раз взвеситься и измерить объем собственной талии можно только в конце месяца.

План тренировок дома и в тренажерном зале

Соблюдая режим питания, нагрузок и правила ЗОЖ, за 30 дней можно получить результат и похудеть в домашних условиях на 10 кг. Занятия в зале – не обязательное условие.

Тренировки дома не менее эффективны, если использовать инвентарь: гантели, утяжелители, скакалка.

План домашней тренировки:

  1. Разминка. Приседания и отжимания – по 25 раз каждое упражнение.
  2. Скручивания – 3 подхода, 10 повторений.
  3. Планка – 30 секунд для начинающих или 60 секунд для продолжающих.
  4. Упражнение «ножницы» или «велосипед» – 10 раз. Рекомендовано 3 подхода.
  5. Выпады на месте – 3 подхода, 10 повторений.
  6. Растяжка.

Комплекс упражнений для зала:

  1. Развод гантелей стоя и лежа – по 3 подхода, 10 повторений.
  2. Жим штанги.
  3. Разгибание ног на тренажере.
  4. Скручивания.
  5. Гиперэкстензия.

Без кардионагрузки положительный эффект невозможен. В программу включают упражнения на беговой дорожке или эллипсоиде.

Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях или в зале на 10 кг за месяц возможно как результат ежедневной работы над собой.