Готовим предтренировочный комплекс своими руками

Питательная добавка, специально разработанная для повышения эффективности нагрузки в силовых и других видах спорта, имеет название предтренировочный комплекс. Активные вещества, входящие в его состав, помогают увеличить работоспособность мускулатуры, улучшают концентрацию внимания, ускоряют восстановление мышечных волокон после интенсивной физической нагрузки, насыщают организм дополнительными витаминами и микроэлементами.

Польза предтренировочных комплексов

Что дает предтренировочный комплекс? Добавка составлена таким образом, чтобы зарядить спортсмена перед тренировкой и увеличить его выносливость. Помимо этого, предтреник обеспечивает:

  • улучшенный доступ кислорода к мышцам, что предотвращает их преждевременное «забивание»;
  • повышение тонуса и бодрости. В некотором смысле предтренировочный комплекс действует как обычный энергетик, но является более безопасным продуктом. При кратковременном приеме предтренику не характерны побочные эффекты в виде обезвоживания и усталости;
  • улучшение концентрации;
  • быстрое сжигание жиров;

Чем может помочь предтренировочный комплекс и что это такое? Исходя из сказанного, добавка должна активно использоваться теми, кто занимается в зале и на беговой дорожке с целью похудения. Также предтреники завоевали популярность среди бодибилдеров, которым необходимо выжимать максимум из каждого занятия.

Лучшие предтренировочные комплексы

Самым, пожалуй, популярным предтреником является Jack3d от USP Labs. Практически не отстают от него по популярности No-Xplode от BSN и Assault от Muscle Pharm.

Помните о том, что если один из этих предтреников действует на вас «недостаточно сильно», то разумно будет попробовать добавку от другого производителя. Несмотря на то, что так или иначе действующие вещества чаще всего в них похожи, чувствительность к каким-то из них у каждого может быть разная.

Интересные факты

Количество кофеина, который получают спортсмены вместе с большинством предтренировочных комплексов, эквивалентно тому количеству, которое получает человек, выпивающий чашку кофе. Типичная кофейная чашка объемом 230 мл содержит от 80 до 175 мг, так же, как и аналогичное количество предтренировочного комплекса.

Предтренировочные комплексы — эффективный вид спортивного питания, с помощью которого можно вывести тренировки на новый уровень. Однако, стоит иметь в виду, что они нужны атлетам среднего и особенно продвинутого уровня — новичкам нет никакого смысла принимать их.

Не забывайте и о том, что злоупотреблять предтрениками, особенно в том случае, если речь идет о покупных комплексах, которые содержат в своем составе множество различных веществ, не стоит. Если использовать предтренировочные комплексы с умом и работать на тренировке с полной отдачей, результаты не заставят себя ждать.

Mesomorph APS

Mesomorph – предтренировочный комплекс экстра-класса. Он содержит полный набор элементов, необходимых для повышения результативности упражнений, в полноценных рабочих дозировках. Биодобавка вызывает колоссальный прилив энергии и пампинга, значительно усиливает концентрацию внимания, увеличивает силу и выносливость.

По многочисленным положительным отзывам пользователей, предтренировочный комплекс «Мезоморф» улучшает как физические, так и психические характеристики. Биодобавка отлично повышает мотивацию к тренировкам, дает прилив сил, позволяя заниматься на пределе возможностей.

Активные элементы комплекса:

  • Инкарин – повышает либидо;
  • Креатино-о-фосфат – увеличивает длительность подхода с момента начала упражнения до полного отказа мышц;
  • Креатин-нитрат – вызывает приток энергии, задействуя скрытые резервы, улучшает работу сердца и сосудов;
  • Тиамин (Витамин В1) – повышает интенсивность и производительность;
  • Бета-аланин – ускоряет процесс восстановления;
  • Аргинин альфа-кетоглутарат – увеличивает силовые показатели;
  • Цитруллин – улучшает кровоток мышц, в результате повышая их питание;
  • Агмантин сульфат – снижает болевой порог;
  • Таурин – активизирует энергетические процессы;
  • Экстракт герани – повышает концентрацию внимания, дает мощный приток энергии.
Читайте также:  Глутамин: аминокислота для сжигания жира и роста мышц

Mesomorph – предтренировочный комплекс, позволяющий максимально повысить эффективность занятий спортом. Принимая эту биодобавку на регулярной основе, вы добьетесь высокой результативности во время выполнения упражнений. Прилив энергии и сил, прирост производительности мышечной массы, улучшение концентрации и внимания, увеличение скорости реакции – все это позволит вам тренироваться на пределе своих возможностей, задействовав скрытые резервы организма.

Питаем мышцы: какие компоненты нужны?

В этой группе препаратов не содержатся стимуляторы. Те энергетики, о которых речь пойдет ниже, способствуют увеличению мышечной выносливости за счет питательных компонентов, а не из-за стимулирования центральной нервной системы. Не забудьте проверить свой препарат на наличие этих компонентов (их должно быть как минимум 2).

Тирозин – аминокислота, которая лучше остальных увеличивает количество энергии и не имеет страшных побочных эффектов. Также тирозин способствует тому, что у атлета усиливается концентрация внимания и увеличивается выносливость.

Таурин — увеличивает выносливость мышц на целых 50%! С его помощью сердце способно прокачивать через себя намного большие объемы крови, чем обычно. Но его особенность заключается не только в усиленной выносливости к кардионагрузкам. Исследования доказали, что те, кто принимал таурин перед тренингом, могли делать намного больше жимов лежа, чем без препарата. Но если в вашем препарате нет таурина, проследите, чтобы в нем содержались другие энергетики.

Розовая родиола – особое растение, которое улучшает сопротивляемость организма к стрессам. С ее помощью в организме стимулируется больше гормонов:

  • Тестостерона;
  • Соматотропина;
  • Дофамина;
  • Инсулиноподобного фактора роста;
  • Разных гормонов щитовидной железы.

Но и это не все. С помощью растения можно поддерживать уровень кортизола на оптимальном уровне.

Китайский лимонник – растение, плоды которого используются уже тысячелетия. Особенно он популярен в китайской медицине. Плоды  лимонника улучшают выносливость мышц, уменьшают количество кортизола и способствуют умственной активности.

Витамины из группы В — являются одними из самых важных для энергетического обмена человека. Можно принимать витамины отдельно и их наличие в препарате предтренировочного комплекса вовсе не обязательно.

Важно: если вы не принимаете витамины отдельно, необходимо, чтобы они были в составе предтренировочного комплекса.

Предтренировочные комплексы-таблетки

Maxler Caffeine 200

Предтренировочная добавка, разработанная для повышения уровня адреналина в крови и улучшения качества тренировок. Она подходит для спортсменов всех направлений – бокс, плавание, бег и т. д. Также с ее помощью замедляется появление усталости, усиливается концентрация внимания, подавляется аппетит и ускоряются метаболические процессы.

Maxler Caffeine 200 выпускается в виде небольших таблеток, которые удобно глотать. Их не нужно запивать большим количеством воды. Они поставляются в банке, откуда легко достаются. Одна штука содержит 200 мг кофеина, что сопоставимо с 4 чашками крепкого кофе. Принимать их можно за 30-45 минут до начала тренировки.

В контейнере доступно 100 таблеток предтреников, которых при ежедневном употреблении хватает более чем на 3 месяца. К основному веществу добавлен кальций, укрепляющий суставы спортсменов. Вспомогательными компонентами служит целлюлоза, кроскарамеллоза, стеарат магния, диоксид кремния. Ничего вредного в составе нет, и на здоровье он негативно не отражается.

Достоинства:

Предтренировочные комплексы-таблетки
  • Не содержит сукралозу;
  • Отсутствия аспартама в составе;
  • Универсальность в применении;
  • Быстрый эффект;
  • Срок годности – 3 года.
Читайте также:  MuscleTech 100% Premium Mass Gainer (5440 г)

Недостатки:

  • Увеличивает потоотделение во время занятий спортом.

В отзывах отмечают, что таблетка начинает действовать плавно, примерно через 50 минут после употребления.

Вред или польза от предтреников?

Предтренировочные комплексы – многокомпонентное спортивное питание, которое используют для повышения результатов.

Состав предтренировочных комплексов

Компоненты предтренировочных комплексов разделяют на группы:

  • минералы,
  • витамины,
  • анаболики,
  • восстанавливающие вещества,
  • психостимуляторы,
  • адаптогены.

Адаптогенами называют подвид анаболиков растительного происхождения. Прямое (анаболитическое) воздействие у них менее выражено, но адаптогены дают востребованные спортсменами побочные эффекты (стимуляция ЦНС, тонизирующее действие).

Адаптогены – натуральные нетоксичные вещества. К этой категории компонентов предтренировочных комплексов относят экстракты китайского лимонника, элеутерококка, левзеи и пр.

В состав предтренировочного комплекса входят 10-20 и даже 50 компонентов, к популярными относят:

  • аргинин, увеличивающий пампинг мышц за счет усиленного питания тканей,
  • кофеин или геранамин — стимуляторов для увеличения физических ресурсов,
  • BCAA – аминокислотный комплекс для мышечного питания и подавления катаболизма (компоненты востребованы при силовых тренировках),
  • таурин с восстанавливающим и стимулирующим действиями,
  • бета-аланин – антиоксидант для клеток мышечной ткани, работающий как восстановитель.

В смеси входит креатин, поскольку при приеме предтренировочных комплексов формируются благоприятные условия для усваивания этого компонента.

Видео: Бешеная сила для тренировки. Предтренировочные комплексы

Классификация предтренировочных комплексов

Предтренировочные комплексы разделяют на группы по направлению воздействия на организм:

  • для восстановления после интенсивных тренировок и мышечного роста,
  • для получения драйва и энергии.

Составы для мышечного пампинга называют азотниками из-за содержания аргинина (оксида азота).Отдельная группа предтренировочных комплексов – безкофеиновые смеси для спортсменов с предрасположенностью к повышению давления и с противопоказаниями для употребления этого вещества.

Действие предтренировочных комплексов

Предтренировочные комплексы применяют для:

  • усиления притока кислорода к мышечным тканям,
  • увеличения энергетических ресурсов для частых и продолжительных занятий с усиленной нагрузкой,
  • повышения тонуса,
  • усиления умственной концентрации, внимания,
  • создания бодрого настроя,
  • питания мышечной ткани.

Как максимизировать эффект от предтренировочного комплекса?

Усилить эффект можно с помощью правильного приема пищи перед тренировкой, который должен быть не раньше чем за 1,5-2 часа до тренировки. Вы должны снабдить организм медленными углеводами и белками. Белки уберегут ваши мышцы от разрушения и помогут строить новые мышечные волокна во время и после тренировки. Углеводы будут использоваться в качестве основного источника энергии. Они также являются главным (вместе с водой) фактором, который помогает добиться мощной закачки мышц кровью. Вкупе с хорошим предтренировочным напитком вы однозначно увидите очень сильный эффект, в отличие от тренировки, к которой вы подготовились бы не настолько тщательно.

На что обратить внимание при выборе предтреника

Сейчас существует огромное количество предтренировочных комплексов различных брендов. Среди самых популярных можно назвать «Assault» от бренда MusclePharm, «Xpand 2x» бренда Dymatize, «NO-Xplode 2.0» от BSN и «Jack3d Micro» марки USPlabs. Также популярностью пользуется «Fierce» от SAN, «NO-SHOTGUN» от VPX, «SuperPump» бренда Gaspari Nutrition, «Trac Extreme-NO» от MHP, «VasoFLOW» бренда SAN и «C4 Extreme» от Cellucor.

При выборе предтреника обращайте внимание не только на популярность и цену, но и состав. Всевозможные новомодные добавки, не имеющие под собой научного обоснования, типа ягод Годжи, экстракта кофе или зеленого чая, хитозана, трибулуса и прочих лишь увеличивают стоимость, но не эффективность.

Сопоставьте свои цели тренировок и состав предтренировочного комплекса.

Для развития силы Вам понадобится креатин гидрохлорид и моногидрат, креалкалин.

Для повышения выносливости – бате-аланин.

Улучшение настроя и бодрости – кофеин, таурин, экстракт герани, эфедрин, тироксин, синефрин и йохимбин.

Концентрацию внимания поможет улучшить тирозин, агматин, DMAE, икариин, L-теанин, карнозин.

Читайте также:  Что такое токоферол и полезен ли он для здоровья?

Эффект пампинга мышц поможет вызвать L-аргинин, цитруллин и орнитин.

Также немаловажны вкус и консистенция препарата. Иногда вкус намеренно делают ярким, чтобы в случае превышения дозировки человек обратил внимание на количество выпитого препарата. Для разведения предтреника лучше всего использовать шейкер, в котором легко разбить встречающиеся комочки.

Предтренировочные комплексы хорошо использовать в случае подготовки к важным спортивным мероприятиям. Они помогут вынести серьезные физические нагрузки. Для простого обывателя прием предтреника будет не только бесполезен, но и опасен.

рецепта натуральных «энергетиков» своими руками

Вы чувствуете в себе хроническую усталость и с большим трудом заставляете себя что-либо сделать? Если такое состояние вам знакомо, то написанное ниже как раз для вас! Кстати, признайтесь, вы употребляли когда-нибудь энергетические напитки из магазина? Большинство ответит «да».

Ведь эффект от них всё-таки ощутим: через 20 чувствуется прилив энергии, и проходит сонливость, усталость. Так почему бы не попробовать сделать такого рода «катализаторы энергии» своими руками? Действовать они будут не хуже, поверьте, а вреда они, в отличие от искусственных собратьев, не приносят.

Об энергетических рецептах своими руками – наша новая статья.

 В индустрии спортивного питания в последнее время много внимания уделяется энергетикам.

Совет

Они увеличивают выносливость, повышают силовые показатели и мотивацию на тренировке. Известный факт, что магазинные энергетики негативно влияют на сердце и другие органы нашего тела.

В отличие от них энергетики из натуральных компонентов приносят лишь повышенную работоспособность, хорошую нервную устойчивость плюс повышение умственных способностей.

По своему эффекту приготовленные в домашних условиях энергетические напитки не отличаются от специальных добавок. Плюс неоспоримое преимущество: все необходимые ингредиенты можно легко найти в аптеке и в магазине.

Рецепт №1:

Рецепт этого энергетика довольно прост, но отличается неплохим вкусом

Для приготовления:

Заварить крутым кипятком 3 пакетика чёрного чая и дать настояться в течение 5-10 минут Затем вылить полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра, а оставшуюся часть залить холодной кипячёной водой.

Положите в бутылку 20 драже аскорбиновой кислоты по 50 мг каждая. Взболтайте до растворения драже и поместите в морозилку. Напиток принимайте по несколько глотков на протяжении всей тренировки

Напиток эффективен, ведь в чае содержится много тонизирующих и стимулирующих компонентов, например, кофеин. Вода способствует регидратации, а аскорбиновая кислота подавляет секрецию кортизола.

рецепта натуральных «энергетиков» своими руками

Рецепт №2:

Это также довольно популярный рецепт. Выполните всю подготовку, описанную в предыдущем рецепте. Следует добавить 10-20 капель спиртовой настойки элеутерококка. Она продаётся в любой аптеке.

Добавьте 20 измельчённых таблеток по 0,5 г глюкозы (декстрозы). Плюс сюда же идёт 5-10 грамм BCAA в порошке. Напиток охладить и употреблять во время тренировки.

Если вы хотите ещё больше усилить энергетический эффект, то просто увеличьте количество пакетиков чая до 5 штук.

Эффект проявляется в энергообеспечении мышц — за счёт глюкозы, восстановлении — за счёт ВСАА, стимуляции и мотивировании – за счёт чая и элеутерококка. Вода обеспечивает регадратацию, аскорбиновая кислота — антикатаболический эффект.

Рецепт №3:

Подогреть 0,5-1 л минеральной столовой воды, растворить несколько ложек меда, выдавить сок лимона. Добавьте в полученный раствор 0,15-0,30 г янтарной кислоты и спиртовую настойку любого адаптогена. Напиток охладите. Часть напитка можно выпить за 15-30 минут перед тренировкой, остальную — пить небольшими порциями во время тренировки.

Стимуляция и мотивация, регидратация и энергообеспечение мышц вам обеспечены.

Подготовила:Екатерина Шаменок

Также рекомендуем почитать:

Правила силовых тренировок для подростков

В какое время лучше заниматься спортом?

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.