Гормон сна — мелатонин. Как повысить уровень мелатонина?

Медики и специалисты по здоровью человеческого организма всё чаще упоминают вещество мелатонин, отмечая его важность в обменных процессах и в механизмах сна и бодрствования.

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, который регулирует циркадные ритмы организма. Шишковидная железа вырабатывает мелатонин. В дневные часы сетчатка глаза поглощает свет, что «говорит» шишковидной железе прекратить выделение мелатонина. По мере захода солнца снижение световых сигналов сигнализирует о выработке мелатонина.

Мелатонин действует на участки мозга, которые активны, когда человек не занят определенной умственной или физической задачей. 

Хотя мелатонин является естественным гормоном, также доступен в качестве снотворного препарата для людей, которые испытывают трудности с засыпанием.

Мелатонин регулирует нарушения циркадного ритма, и его могут использовать:

  • работники ночной смены
  • люди с задержкой смены часовых поясов
  • слабовидящие люди
  • слепые люди
  • пациенты с деменцией

В дополнение к стимулированию сна, мелатонин может помочь снять беспокойство до и после операции. Также может помочь в лечении следующих состояний:

  • рак
  • метаболические нарушения
  • сердечно-сосудистые заболевания
  • желудочно-кишечные расстройства
  • нейродегенеративные расстройства
  • психические расстройства
  • болевые синдромы
  • репродуктивные проблемы

За что отвечает мелатонин в организме?

Мелатонин часто называют «гормоном сна». Он имеет свойство выводиться из организма и его нужно постоянно восполнять. Он отвечает за состояние нервной системы, а также за сон. Тем, у кого не хватает этого гормона, приходится долго засыпать и испытывать нервные стрессы дома и на работе.

Не нужно путать мелатонин с меланином, который является пигментным веществом. Меланином называется вещество, отвечающее за пигментацию. Оно защищает кожу от чрезмерного нагревания солнечными лучами.

«Гормон сна» способствует увеличению бурого жира в теле человека. Бурый жир отвечает за процессы похудения в организме. Поэтому гормон мелатонин должен вырабатываться в избытке. Для его попадания внутрь есть несколько путей:

  1. Естественный, если организм самостоятельно способствует его выработке.
  2. Через питание человека, содержащие такие продукты, где есть это вещество.
  3. При приеме лекарственных средств, то есть средства будут иметь химическую природу. Врач иногда принимает такое решение, основываясь на показаниях пациента, например бессоннице.

Этот гормон не имеет возможности накапливаться в теле человека, поэтому потребность в нем возникает постоянно.

Люди, не желающие засыпать вовремя, рискуют снизить уровень мелатонина, тогда его нужно будет восстанавливать искусственным путем.

Если обладать информацией о том, в каких продуктах питания можно найти «гормон сна», тогда можно без медикаментозной терапии избавиться от проблемы с бессонницей.

Что такое мелатонин и почему ему уделяется пристальное внимание?

Мелатонин, или гормон сна — гормон, который вырабатывается эпифизом и участвует в регуляции циркадных циклов (или биоритмов), связанных со сменой дня и ночи.

Выработка мелатонина усиливается с наступлением темноты, а с рассветом его производство снижается.

  • 162

    Подробнее

  • 234

    222

    Подробнее

  • 222

    Подробнее

  • 222

    Подробнее

Пpимер, иллюстрирующий действие мелатонина на организм, очень прост: всем известно, как непросто заснуть при ярком свете, тогда как с наступлением сумерек клонит в сон. Это как раз начинается воздействие мелатонина.

Однако, это не означает, что мелатонин постоянно вырабатывается в темноте, погружая организм в сон.

Гормон сна регулирует суточные биоритмы, отвечая за настройку организма на смену дня и ночи, регулируя функции обмена веществ, связанные с циркадным циклом. Каковы основные функции мелатонина?

Он помогает заснуть, регулирует иммунную систему, кровяное давление и фазы сна, обладает антиоксидантным и антистрессовым действием, снижает эмоциональную возбудимость.

Перечисленное способствует замедлению старения организма на клеточном уровне, повышает иммунитет.

Восстановивший силы во время ночного сна организм не нуждается в течение дня в дополнительных стимуляторах и источниках энергии, поэтому люди, которые хорошо спят, обычно не испытывают проблем с лишним весом.

Как только режим сна нарушается, сбивается и механизм выработки мелатонина.

Согласно исследованиям, концентрация гормона сна в крови держится около двенадцати часов. Чем опасен недостаток мелатонина? И чем он может быть вызван?

Эксперименты показали, что при удалении желёз, вырабатывающих гормон сна, у подопытных животных зафиксированы признаки быстрого старения организма, расстройства пищеварения, ожирение, развитие онкологических заболеваний.

Недостаток мелатонина вызывают сон при свете, нарушения режима дня, несбалансированное питание.

С возрастом рекомендуется добавлять в рацион препараты с мелатонином, чтобы избегать снижения его концентрации в крови. Особенно это касается тех людей, которые часто работают в ночные смены.

Нутрициологи и врачи, специализирующиеся на спортивном питании, рекомендуют принимать мелатонин желающим сбросить вес.

Профилактический курс для взрослого человека после 35 лет заключается в приёме полутора мг мелатонина на ночь, пару раз в неделю.

Что касается продуктов питания, то мелатонин содержится в таких продуктах, как бананы, печеный картофель, вишня и черешня. Из круп — овес, рис, кукурузная крупа.

Кроме того, мелатонин содержится в некоторых травах. Это пижма, зверобой, хмель.

Однако, в первую очередь необходимо отрегулировать режим дня. Ложиться спать не позднее 23 часов — именно в это время начинается активный синтез мелатонина.

Уважаемые читатели! Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Получи самые интересные публикации

Имя*

Email*

Подписаться

Вы можете отписаться в любой момент

Спасибо за подписку на нашу рассылку

МЕЛАТОНИН – ЭТО

Гормон сна производится в шишковидной железе и обладает удивительным свойством – влияет на работу биологических часов. В теле взрослого человека содержится всего-навсего 3 мг мелатонина, при чем в течение дня его количество непостоянно – днем уровень гормона падает, а к вечеру возрастает. Максимум выработки мелатонина приходится на период с 12 ночи до 4 утра. Вещество отвечает за восстановительные процессы, активирует иммунитет, нейтрализует вредные свободные радикалы, оберегая от сердечных и онкозаболеваний.

Мелатонин замедляет старение, защищает от стрессов, благоприятствует быстрому засыпанию. Кроме того, вещество отвечает за глубину и качество сна, поэтому играет колоссальную роль в восстановлении. С годами выработка мелатонина ухудшается.

Чем опасно нарушение циркадных ритмов

Постоянные нарушения циркадного ритма, за который ответственен мелатонин, не остаются без последствий. Они вносят хаос в клеточное сообщество, дезорганизуют работу всех систем, в первую очередь иммунной.

Мелатонин гормон сна, обзор биодобобавки

Как ни грустно это признавать, но самыми чувствительными к нарушениям циркадного цикла оказываются наиболее превалирующие гормональные виды рака: у мужчин – рак простаты и яичек, у женщин – овариальный, внутриматочный и особенно – рак груди. У женщин, работающих в ночную смену, рак груди диагностируется на 60 % чаще среднего уровня. В специальном исследовании среди медсестер, работающих в ночную смену, получены несколько меньшие, но тоже очень впечатляющие цифры – 36%.

Диагностические мероприятия

Определение уровня мелатонина необходимо при диагностике депрессий и психических расстройств. Однако также анализ сдают пациенты, у которых есть подозрения на онкологические или сердечно-сосудистые заболевания, поскольку в таких случаях уровень гормона нередко оказывается пониженным.

Анализ можно сдать в крупных государственных и частных медицинских центрах на платной основе. Подготовка результатов занимает, как правило, от пяти суток до двух недель. Принцип диагностического метода состоит в использовании особого реагента, который изменяет цвет при контакте с гормоном. Чем интенсивней становится его окраска, тем выше показатели мелатонина в крови.

Для достижения наибольшей достоверности результатов анализов перед непосредственным забором крови необходимо произвести подготовку с применением следующих правил:

  • За сутки до похода в больницу отказаться от применения всех используемых лекарственных средств;
  • Отказаться от вредных привычек за один-два дня до сдачи анализов;
  • Последний прием пищи необходимо осуществить не позднее, чем за три-четыре часа до забора (лучше всего производить процедуру на голодный желудок в утренние часы);
  • Отказаться от курения не позднее, чем за один-два часа до сдачи.

Женщинам необходимо предварительно пройти осмотр и консультацию у гинеколога. Для сдачи анализов требуется получить направление, основанное на реальных показаниях.

Показаниями к диагностике могут стать:

  • Синдром хронической усталости;
  • Рассеянный склероз;
  • Ишемическая болезнь сердца;
  • Инсомнии;
  • Нарушение менструального цикла.

Анализ необходим для установления причины возникновения недостатка мелатонина. После назначения лечения может потребоваться еще несколько промежуточных заборов крови для фиксации результатов терапии.

Установление нехватки мелатонина в организме практически во всех случаях требует проведения дополнительных диагностических мер по установлению причин ее возникновения. В них включаются:

  • Магнитно-резонансная и компьютерная томография;
  • УЗИ-обследования;
  • Определение уровня других гормонов в организме и общего гормонального фона.

Без установления и устранения причин качественная терапия проблемы практически невозможна.

Что такое мелатонин для иммунной системы

Гормон сна одновременно укрепляет иммунную систему за счет мощного антиоксидантного действия. При депрессивных состояниях добавка выступает в роли стимулятора. Если происходит активная иммунная реакция на заболевания, БАД действует как противовоспалительное средство.

Смена часовых поясов

По время перелетов или путешествий люди оказываются под воздействием смены часовых поясов. Самая распространенная реакция организма на это – нарушение сна, пока внутренние часы не подстроятся к новому времени. Добавку употребляют незадолго до отхода ко сну. Другой вариант – ежедневно пить препарат от 0,5 до 5 мл.

При нарушении развития

Добавку можно давать людям, страдающим от аутизма, синдрома Ретта, Аспергера и т.д. Согласно исследованиям, гормон сна улучшает сон больных, дневное поведение. Побочные эффекты не исключаются, но минимальны.

При тиннитусе

Иначе это называется звон или шум в ушах. При таком продолжительном состоянии у людей может развиться депрессия, нервозность, другие проблемы со здоровьем. При употреблении «Мелатонина» звон и шум постепенно уменьшаются и пропадают вовсе, качество сна улучшается. Добавка принимается по вечерам.

Нарушение работы мочевого пузыря

Рецепторы мелатонина есть в предстательной железе и мочевом пузыре. Они не дают повышаться уровню малондиальдегида. Если рецепторы не справляются самостоятельно, то увеличивается окислительный стресс, нарушается работа органов.

Поэтому добавка восполняет дефицит вещества и облегчает симптоматику заболеваний этих органов, увеличивает емкость пузыря.

Для снятия стрессов

Во время стресса уровень гормона сна меняется. В ночное время его концентрация снижается, а днем – увеличивается. С помощью БАДа можно восстановить нормальный уровень и убрать стресс, тревожность, сонливость, облегчить дневную усталость. Одновременно способствует нормальной работе головного мозга.

Для похудения

Мелатонин помогает сбросить лишние килограммы. Добавка способствует нормализации обменных процессов, поддержанию нужной концентрации жиров, уменьшает страсть к сладкому, контролирует аппетит. Так как гормон сна отвечает еще и за теплообмен, то даже при отсутствии большой физической активности калории будут тратиться.

Гормон способствует поглощению глюкозы и накоплению гликогена в мышцах. Это стимулирует продуцирование энергии. При физических нагрузках значение АТФ еще больше повышается, что приводит к активному сжиганию подкожного жира и расходу глюкозы.

Как повысить уровень гормона сна в организме?

Для того чтобы организм нормально функционировал, необходимо обеспечить ему условия, при которых гормон сна мелатонин будет вырабатываться в достаточном количестве. Каким же образом можно повысить его выработку?

Как повысить уровень гормона сна в организме?
  • Соблюдать режим сна и бодрствования. Ночной сон обязателен для человека, поэтому пренебрегать им не стоит. Если организм не будет отдыхать ночью, гормон сна не сможет нормально синтезироваться. К сожалению, дневной сон не способен заменить ночной. Врачи рекомендуют ложиться спать не позднее 23:00, поскольку именно с 23:00 до 04:00 происходит самый активный процесс синтеза мелатонина. Сон в часы выработки гормона просто незаменим – он дает полноценный отдых, восстанавливает организм, замедляет процессы старения и укрепляет иммунитет.
  • Ежедневно бывать на свежем воздухе. Для того чтобы ночью гормон сна синтезировался в достаточном количестве, необходимо ежедневно, как минимум полчаса и больше, бывать на улице, поскольку под воздействием солнечного света вырабатывается серотонин. В ночные часы он будет переработан в мелатонин.
  • Спать в темноте. Для нормальной выработки мелатонина во сне, организму требуется темнота. Поэтому на ночь необходимо выключить все источники освещения и плотно задернуть шторы на окнах, чтобы свет не проникал снаружи. Можно надевать на глаза специальную маску для сна.
  • Избегать нервного перевозбуждения перед сном. По вечерам не рекомендуется смотреть боевики, фильмы ужасов, криминальные передачи, спорить и скандалить с домочадцами, играть в компьютерные игры, слушать громкую музыку, заниматься решением сложных проблем. Все это перевозбуждает нервную систему, нарушая нормальный сон.
  • Проветривать спальню и спать с открытой форточкой. Свежий воздух улучшает качество сна и повышает выработку гормона.
  • Давать организму спортивные нагрузки. Занятия спортом способствуют выработке гормона сна, поэтому необходимо уделять хотя бы немного времени в день физическим упражнениям.
  • Употреблять в пищу продукты, содержащие мелатонин, а точнее, аминокислоту триптофан, из которой он синтезируется. Сбалансированное питание с употреблением продуктов, богатых триптофаном, помогает повысить уровень мелатонина в организме.

Гормон сна: прочие свойства мелатонина

Помимо того, что мелатонин регулирует наступление момента, когда человек погружается в сон, его длительность и глубину, он имеет немало других свойств. А именно:

1. Гормон способен замедлять процесс старения. При этом наибольший эффект омоложения наблюдается в репродуктивной системе человека.

Гормон сна: прочие свойства мелатонина

2. Мелатонин стимулирует обмен углеводов и жиров, чем способствует нормализации веса.

3. Гормон сна понижает уровень затрат энергии миокарда.

4. Мелатонин нормализует работу кишечника и желудка, стабилизирует секреторную и моторную функции.

Гормон сна: прочие свойства мелатонина

5. Регулирует работоспособность щитовидной железы, активизирует гормон роста.

6. Приводит в норму показатели давления в артериях, разжижает кровь, чем препятствует возникновению тромбов.

7. Мелатонин предотвращает рост раковых клеток.

Гормон сна: прочие свойства мелатонина

Гормон сна: прочие свойства мелатонина

Помимо того, что мелатонин регулирует наступление момента, когда человек погружается в сон, его длительность и глубину, он имеет немало других свойств. А именно:

1. Гормон способен замедлять процесс старения. При этом наибольший эффект омоложения наблюдается в репродуктивной системе человека.

2. Мелатонин стимулирует обмен углеводов и жиров, чем способствует нормализации веса.

3. Гормон сна понижает уровень затрат энергии миокарда.

4. Мелатонин нормализует работу кишечника и желудка, стабилизирует секреторную и моторную функции.

5. Регулирует работоспособность щитовидной железы, активизирует гормон роста.

6. Приводит в норму показатели давления в артериях, разжижает кровь, чем препятствует возникновению тромбов.

7. Мелатонин предотвращает рост раковых клеток.

Читайте также:  Как принимать Полисорб для очищения организма