Гейнер true-mass от bsn: состав, как правильно принимать?

Прежде чем узнать как пить гейнер, нужно знать что это такое.

Что такое гейнер: состав добавки

Обычно правильное спортивное питание у многих ассоциируется с употреблением каких-либо дополнительных гормонов, стероидов. Ведь не просто так появляются такие большие мышцы у бодибилдеров и атлетов. Но на практике спортсмены наращивают мышечную массу благодаря усиленным тренировкам и правильному питанию, основу которого составляют продукты с высоким содержанием протеина.

Что такое гейнер: состав добавки

Гейнер же представляет собой биологически активную добавку, в состав которой входит смесь углеводов и белков. Название добавки пошло от английского слова « gain », которое переводится как прирост. Представлена данная смесь в сухом виде. Приобрести гейнер можно, как правило, в любом магазине спортивного питания. Состав массы смеси включает в себя 70% углеводов и 30% белков. Однако стоит обратить внимание на то, что перед тем как пить эту добавку, следует обязательно пройти консультацию с врачом, так как гейнер может отрицательно сказаться на работе пищеварительной системы.

Что такое гейнер: состав добавки

Что такое гейнер: состав добавки

Зачем организму гейнер?

Белки и углеводы – это дополнительная энергия и строительный материал для организма. Набор мышечной массы должен быть обеспечен дополнительной калорийностью, которая направляется на строительство мышц.

По оценкам учёных для адекватного развития мышечного волокна у спортсмена калорийность должна составлять 6-8 ккал на 1 грамм мышц.

Гейнер просто должен быть у тренирующихся людей и спортсменов, не имеющих возможности нормально питаться и плюс к этому имеющих плохой аппетит.

Что же касается эффекта для вышеупомянутой категории со сниженным аппетитом, то результат будет на лицо – увеличение массы тела и силы человека. При этом, любой человек, даже с минимальным % жира в организме при существенном и системном переизбытке энергии в организме начнёт прибавлять жир.

Итог. Нужно употреблять порцию гейнера, содержащую такую калорийность, которая необходима вам для покрытия недостатка калорий, получаемых из пищи или небольшого в 15-20% избытка, при наборе мышечной массы.

Стандартная схема приема гейнера:

  • В дни отдыха по половине или 1/3 порции гейнера между завтраком и обедом, и между обедом и ужином.
  • В тренировочные дни 1/3 порции за 30 минут до тренировки и 2/3 сразу после неё.

Гейнеры — дозировка

Есть определенные рекомендации по суточному потреблению гейнеров. Рекомендуемая суточная норма составляет 50-150 г. Тем не менее, это только лишь ориентировочные данные, которые не учитывают индивидуальные потребности в питательных веществах. Поэтому, сначала выясните, сколько белков и углеводов вы получаете из ежедневного рациона. Затем, исходя из того, что и в каком количестве вам нужно добрать, определите нужную дозу гейнера.

Вы всегда можете смешать гейнер с молоком, чтобы приготовить и взять с собой здоровую, калорийную и вкусную еду!

Когда принимать?

Перед тренировкой

Если вы примете добавку непосредственно перед тренировкой (за 30-60 минут до начала занятий, чтобы белок лучше усвоился организмом), то получаете запас энергии, увеличивающий интенсивность роста мышц. Но помните, что обмен веществ и работа организма у всех находится на разных уровнях, поэтому 60 минут может не хватить для того, чтобы добавка усвоилась и не вызывала тяжесть в животе во время тренинга.

После тренировки

Гейнер, который вы примете в течение часа после тренировки, обеспечит организм белком. Аминокислоты используются в качестве строительного материала для мышц, а углеводы в составе гейнера дадут лишние калории, которые будут использоваться для обеспечения процессов синтеза.

Через полтора часа после тренировки с силовыми упражнениями образуется белково-углеводное окно, в результате этого питательные вещества активнее усваиваются. Мышцы нельзя оставлять без дополнительного питания после силовой тренировки, иначе они будут истощаться, а не расти. Так что своевременное питание восстановит мышечную ткань и поможет вам быстрее получить эффектный результат.

С другой стороны, сразу после занятий (пока не прошло 30 минут) употреблять добавку не рекомендуется: дайте организму время, чтобы успокоится. Для того чтобы ускорить процесс восстановления и подготовить желудочно-кишечный тракт к порции гейнера, выпейте воды и примите BCAA.

Желательно употреблять как можно больше воды во время курса приема спортивных добавок — так компоненты спортивного питания лучше усваиваются.

Если у вас нет шейкера, то приготовить коктейль будет проблематично

Допускается ли использование вместо еды?

Если у вас не хватает времени, чтобы приготовить себе поесть, то можно использовать гейнеры, но не на постоянной основе, так как они являются только добавкой к рациону. Особенно актуален этот совет для людей  с недостатком массы, так как набранный вес не уйдет.

Смесь можно принимать на ночь, чтобы увеличить калорийность рациона при нехватке в нем белков и энергии. Но опять же, этот совет касается худощавых атлетов с быстрым обменом веществ.

Чтобы избежать проблем с лишним весом лучше заменить углеводную смесь казеином или комплексным протеином, который медленно усваивается, формируя сухую мышечную массу, а не жир.

Это обеспечит вас необходимыми аминокислотами на ближайшие 6-12 часов. Помните, что во время сна углеводы почти не расходуются на энергетические процессы, а откладываются в виде жира.

Как ПРАВИЛЬНО принимать ГЕЙНЕР? как пить гейнер, как употреблять гейнер, можно ли мне гйенер, что мне делать с гейнером, как правильно употреблять гейнер, как правильно пить гейнер для роста массы, когда пить гейнер, сколько мешать гейнера, зачем нужен гейнер, как замешывать гйенер, как употреблять гейнер для максимальных результатов, почему не работает гейнер, как смешивать гейнер с едой, когда пить гейнер, сколько ложек сыпать гейнера?

А Вы знали, что неграмотное употребление гейнеров приводит к маленькому росту и разгневанному кишечнику?

Давайте будем честными. Не так уж и много людей скрупулезно относятся к приему спортивного питания. Мы думаем: «А! Чем больше в себя закидаю, тем сильнее будет переть!» Как бы ни так…

А вы никогда не замечали, что ребята, которые очень строгие и внимательные в вопросах приема гейнера, почему-то всегда очень большие и обладают красивым рельефом. Кстати, у них такое же отношение и к самой тренировке. В чем же основные принципы правильного приема гейнера?

Первым делом следует обдуманно подходить к размеру порции. То, что пишет производитель продукта на этикетке банки рассчитано на уже состоявшихся профессионалов. Их организм давно привык к ускоренному обмену веществ и соответственным сильным тренировкам.

Для начинающих же ребят, которые только стремятся набрать мышечную массу, профессиональные дозы «эликсира роста» будут мощным потрясением для тела. Они вряд ли полностью усвоятся.

Скорее всего, большая часть употребленного продукта, как и потраченные на него деньги, в прямом смысле слова сольются в унитаз. А оно Вам надо?

Но, как тогда принимать гейнер с наибольшей пользой?

Вообще, оптимальной принято считать порцию в 100-150 мг порошка на 300-500 мл жидкости. Отсюда вырисовывается четкая пропорция 1 к 3.

В зависимости от своего атлетического «уровня» Вы можете играть с количеством, но при этом сохранять соотношение продукта и жидкости (воды или молока). К слову, общепринятая вместительность мерной ложки у производителей спортивного питания составляет 50 грамм. Как видите, мерить довольно просто.

Обратите внимание

Кстати, смешивать свое «зелье массы» лучше всего миксером или специальным шейкером до получения однородного напитка без комочков.

Правильно принимать гейнер в течение дня лучше всего так:

  • Утром, после завтрака чтобы напитать свое тело калориями и углеводами для энергии.
  • За 1-1,5 часа до тренировки дабы обеспечить организму необходимый «заряд» аминокислот и углеводов: порог выносливости возрастет, увеличится сила и сама тренировка станет более качественной.
  • Максимально сразу после тренировки. Это основа взрывного роста мышц! Восполняем так называемое «углеводное» и «белковое» окно, ведь Ваш организм значительно потратился на силовые упражнения.
  • Еще можно принимать гейнер для повышения общего количества приемов пищи в течение дня. Обычно, в составе гейнеров есть множество питательных веществ, которые Вы вряд ли полноценно получаете в своем привычном рационе. Это помогает людям с низком массой тела не терять ее в случаях, когда регулярное питание становится труднодоступным. Например, из-за ритма жизни, Ваших дел или работы. Но не стоит делать гейнер постоянной заменой обычной еды.
  • И вообще, принимая спортивное питание, а особенно гейнеры, пейте больше жидкости. Это способствует большей усвояемости питательных веществ продукта, и большинство компонентов состава не будут выводиться из Вашего организма.
  • Если Вы склонны к полноте, лучше откажитесь от гейнеров в пользу протеинов. Думаю, Вам вряд ли нужны лишние калории.

Посмотрите на состав гейнера

Процентное содержание углеводов и белков в составе поможет понять, насколько тот или иной продукт вам подходит и как лучше принимать его. Если в продукте присутствуют высокогликемические* углеводы, то сразу после приема уровень сахара в крови повысится. Это позволит за более короткий срок набрать мышечную массу.

*Низкогликемические углеводы дают небольшое повышение уровня сахара в крови, с продолжительным эффектом. Этот вид углеводов хорош для людей, склонных к полноте. Углеводы помогают белкам лучше усваиваться, поэтому если принимать гейнеры в сочетании с протеинами, это даст сильно больший эффект.

Читайте также:  Какие углеводы употреблять после тренировки: быстрые или медленные?

Стоит добавить, что в составе хорошего гейнера Вы всегда встретите витаминные комплексы (В, Е, С), незаменимые и заменимые аминокислоты (L-glutamine, L-leucin, L-isoleucin, L-vallin, L-arginin и т.д.), а также железо, цинк, кальций и фосфор.

Посмотреть гейнеры =>>>

P.S. Как принимать гейнер, – конечно же, дело лично Ваше. Рано или поздно Вы разработаете собственную методику наиболее подходящую лично Вам, однако общие рекомендации изложены выше.

Вернуться к гейнерам =>>>

С Уважением и пожеланием Успехов!

Mr. Ka4amba

Как ПРАВИЛЬНО принимать ГЕЙНЕР? как пить гейнер, как употреблять гейнер, можно ли мне гйенер, что мне делать с гейнером, как правильно употреблять гейнер, как правильно пить гейнер для роста массы, когда пить гейнер, сколько мешать гейнера, зачем нужен гейнер, как замешывать гйенер, как употреблять гейнер для максимальных результатов, почему не работает гейнер, как смешивать гейнер с едой, когда пить гейнер, сколько ложек сыпать гейнера?

Как правильно пить гейнер PVL Mutant Mass

Обзор углеводно-белкового коктейля от компании PVL. Чем он выделяется, из чего состоит и как его правильно принимать.

Профессиональные атлеты знают, что «просто так» ходить в тренажерный зал – бесполезное занятие. Если вы пришли заниматься, то делать это необходимо с максимальным усердием, выжимая из себя все «соки».

Только так мышцы получают настоящий стресс, а значит и мощный толчок к росту.

Как правильно пить гейнер PVL Mutant Mass

Но что делать, если посещение спортзала не дает особых результатов, а энергии хватает лишь на то, чтобы переодеть спортивную форму в раздевалке? В этом случае может спасти две вещи:

  • идеально составленный рацион. В нем должно быть все — углеводы, белки, минералы, витамины и, как это ни удивительно, жиры;
  • качественное спортивное питание. В отношении набора мышечной массы хорошо проявил себя гейнер mutant mass. Он популяр, хорошо известен и опробован множеством атлетов.

Так стоит ли пить mutant mass, и как это делать правильно? Давайте обсудим особенности добавки, ее преимуществ и недостатки со всех сторон.

Состав гейнера

Наиболее распространенный вариант гейнера содержит углеводы и белки в соотношении 3:1, но могут быть и другие варианты: 1:1, 2:1 и 4:1.

Чем выше в составе гейнера количество белков и ниже количество углеводов, тем он ближе по своим свойствам к протеину. При употреблении такого гейнера риск «заплыть жиром» гораздо ниже, чем в классических вариантах смеси.

Также для усвоения продукта гейнер содержит пищеварительные энзимы и небольшое количество ненасыщенных жиров.

Гейнер — незаменимая добавка для худых людей при наборе мышечной массы. Атлеты-эктоморфы смогут с его помощью быстро набрать нужный вес и привести себя в форму. Футболистам, баскетболистам и легкоатлетам гейнер поможет преодолеть длительные аэробные нагрузки. Также белково-углеводная смесь пригодится худощавым девушкам, цель которых — более аппетитные формы.

Однако стоит помнить о том, что большое количество углеводов может привести и к нежелательному набору веса. Дело в том, что углеводы гораздо быстрее откладываются в жир, чем белки. Потому важно сразу определиться, для каких целей вы собираетесь принимать гейнер. Если цель ваших походов в зал — избавиться от лишнего веса, то лучше уделить внимание спортивному питанию для похудения.

Таблица средней суточной нормы углеводов на 1 кг веса (граммы).

похудение поддержание веса набор массы
Мужчина 2–3 3–4 4–5
Женщина 2–2,5 3–3,5 3,5–14,5

Чаще всего новички задаются вопросом, сколько грамм гейнера пить в день и когда. Лучше всего употреблять коктейль сразу после тренировки. В первые полчаса после нагрузок открывается «белково-углеводное окно» — период времени, когда организм остро нуждается в быстром насыщении питательными веществами. Прием белково-углеводной смеси после тренировок предохраняет мышцы от катаболизма и восстанавливает силы.

Для роста мышечной массы необходимо 4-5 грамм углеводов на 1 кг веса в день. Чтобы узнать, сколько углеводов содержится в одной порции гейнера, достаточно взглянуть на упаковку продукта. Обычно одна порция — это примерно 40 грамм белка и 100 грамм углеводов. Однако пропорции в смесях от разных производителей могут разниться. Главное, не забывайте о том, что львиную долю углеводов вы и так получаете во время приемов пищи.

Людям, которые предрасположены к полноте, достаточно принимать гейнер один раз в день или и вовсе заменить его протеином. А вот атлетам, которые склонны к худобе, рекомендуется употреблять добавку не менее 2 раз в день. Например, до тренировки и после нее.

Спортсменам с быстрым обменом веществ для большей эффективности гейнера можно принимать его на ночь. В дни отдыха рекомендуется ограничиться одним приемом белково-углеводной смеси или отказаться от неё вообще.

Просто разведите в шейкере гейнер с водой, молоком или соком. Количество добавляемой жидкости — на ваше усмотрение. Только ни в коем случае не разводите гейнер в кипятке! Белок денатурирует в горячей воде и теряет свои свойства.

Гейнер хорошо сочетается с аминокислотами, креатином, протеином и витаминно-минеральными комплексами.

Состав гейнера

Наиболее частое сочетание — это креатин и BCAA.

Креатин

Прежде всего креатин вырабатывается в нашем организме из аминокислот белка. Другую часть креатина человек получает из пищи. Проблема в том, что даже в продуктах с высоким содержанием креатина для организма человека его слишком мало. Даже для людей с низким уровнем физической активности такого количества может быть недостаточно.

Ценность креатина в том, что он ускоряет энергетический обмен в мышечных клетках. Стандартная дозировка в сутки — примерно 5 грамм. Употребить порцию нужно за один прием, потому самый удобный способ сочетания гейнера с креатином — смешать их в одном коктейле. Выпить такой коктейль лучше сразу после тренировки.

Читайте также:  Препарат для набора мышечной массы метан

BCAA — это комплекс аминокислот, которые не синтезируются человеческим организмом. Данные элементы увеличивают выносливость и просто незаменимы при построении мышечной ткани. Кроме того, аминокислоты незначительно увеличивают количество тестостерона и положительно влияют на содержание сахара в крови.

Принимать аминокислоты BCAA также рекомендуется после тренировки, через 15-20 минут после употребления гейнера.

Употребление высококалорийных гейнеров без физической активности приведет только к одному — лишнему весу. Едва ли такой результат принесет положительные эмоции.

Поскольку гейнер – это углеводно-белковая смесь, то именно эти нутриенты и являются основными, которые, в свою очередь, могут состоять как из одного компонента, так и быть комплексными.

Это значит, что белковая матрица может быть представлена только лишь концентратом сывороточного белка, или же быть комплексной и включать в себя, кроме сыворотки, казеин, яичный альбумин и другие источники белка.

В свою очередь, углеводная составляющая может быть представлена только лишь мальтодекстрином, а может быть комплексной и включать в себя еще и злаки (овёс, ячмень, кукурузу), а также амилопектин, различные крахмалы, клетчатку.

Читать далее: Перекусы на правильном питании для похудения:

Какой гейнер лучше купить?

Если для вас сложно обеспечить необходимую калорийность дневного рациона с помощью натуральных продуктов питания и при этом у вас худощавая телесная конституция и хочется набрать мышечную массу, то возможно, есть смысл поэкспериментировать с гейнером.

Но поверьте, только 1 человек из 100 в нём действительно нуждается.

На что обращать внимание в составе гейнера при покупке:

Калорийность

При выборе гейнера для избежания набора жировой массы при его употреблении, отдавайте предпочтение тем продуктам, калорийность которых находится в средних пределах 300-600 ккал на порцию.

Вид и количество углеводов

Сахар и другие углеводы с высоким гликемическим индексом — не самая лучший выбор.

Резкое увеличение уровня инсулина может быть преимуществом сразу после тренировки

, так как этот гормон, как было сказано выше, улучшает доставку питательных веществ в мышцы, а значит ускоряет восстановление. В другое время дня всплески инсулина в крови нежелательны (особенно, на ночь).

О том, как грамотно управлять уровнем инсулина в течение дня, контролируя количество и вид углеводов при каждом приеме пищи для избежания набора жировой массы и максимизации набора мышечной, читайте в материале Мощный и смертельно опасный.. Механизм действия инсулина в бодибилдинге для набора мышечной массы и похудения.

Отдавайте предпочтение гейнерам в составе которых комбинация сложных и простых углеводов

Вид и количество жиров в составе гейнера

Избегайте гейнеров с высоким содержанием насыщенных жиров. Триглицериды и ненасыщенные жиры — лучшая альтернатива.

При покупке гейнера важно обращать внимание на калорийность порции, вид углеводов и жиров составе

Рекомендуем: Протеиновые батончики: польза и вред. Отзывы врачей и ученых

Сколько можно пить гейнера в день?

Что касается количества употребляемой протеиновой смеси, то здесь все является индивидуальным. Здесь стоит учитывать вес спортсмена и количество потребляемой пищи. Сухая смесь является хорошим источником калорий. Стоит также отметить, что избыток калорий может отрицательно сказаться на результате тренировок и на работе всего организма. Для того, чтобы правильно рассчитать свою дозировку и вычислить количество гейнера, которое можно употреблять в день, следует воспользоваться следующей схемой:

При четырехразовом питании:

  • На 50 кг веса тела – 81 гр;
  • На 60 кг веса тела – 93 гр;
  • На 70 кг веса тела – 105 гр;
  • На 80 кг веса тела – 117 гр;
  • На 90 кг веса тела – 129 гр;
  • На 100 кг веса тела – 141 гр.

При трехразовом питании:

Сколько можно пить гейнера в день?
    • На 50 кг веса тела – 91 гр;
    • На 60 кг веса тела – 107 гр;
    • На 70 кг веса тела – 123 гр;
    • На 80 кг веса тела – 139 гр;
    • На 90 кг веса тела – 155 гр;
    • На 100 кг веса тела – 171 гр.

При двухразовом питании:

  • На 50 кг веса тела – 100 гр;
  • На 60 кг веса тела – 120 гр;
  • На 70 кг веса тела – 140 гр;
  • На 80 кг веса тела – 160 гр;
  • На 90 кг веса тела – 180 гр;
  • На 100 кг веса тела – 200 гр.

Что это такое?

Гейнером называют биодобавку, которая включает углеводы, белки (обычно в соотношении 75% на 15%). Продукт создан для тех, у кого нет предрасположенности к быстрому наращиванию мышечной массы своими силами.

Что это такое?

В гейнерах находится больше углеводов с разным гликемическим индексом, поскольку эти компоненты считаются основным источником энергии для организма. К тому же они обеспечивают отложение гликогена в мышечных тканях.

Гейнеры принимают спортсмены, подвергающиеся тяжелым тренировкам. В составе есть протеин, который формирует аминокислоты. С ними мышцы приходят в форму после длительных физических нагрузок.