Для спортсменов или для всех? Как принимать Л-карнитин

Во все времена человек стремился привести свое тело к совершенству. И если раньше приходилось изнурять себя диетами или ограничивать в рационе, то сегодня, есть специальные добавки, которые позволяют быстрее и эффективнее сбрасывать вес. Одно из таких средств – l-carnitine.

Описание и назначение компонента

Вводить в режим диеты и спортивных тренировок Л-карнитин для похудения рекомендуют многие фитнесс-тренеры, поскольку он способен значительно улучшить результат курса, повысить выносливость и снизить утомляемость.

Сам по себе карнитин представляется аминокислотой, которую человеческий организм обычно производит самостоятельно, расщепляя белки, поступающие вместе с пищей. В медицинской практике его назначают при анорексии, выраженном дефиците компонента, дистрофии миокарда. В процессе похудения же его применяют как мощный жиросжигатель, способный стимулировать расщепление липидов. Его выпускают в форме таблеток и капсул, растворов и порошков для приготовления напитков. Причем предпочтительней применение именно жидкого L-карнитина, поскольку в этом виде он быстрее усваивается организмом.

Описание и назначение компонента

Основное назначение сухого и жидкого карнитина для похудения состоит в активации переработки жиров в энергию во время физических нагрузок. Кроме того, продукт снижает утомляемость и ускоряет процессы восстановления после тренировок. Карнитин активизирует обменные процессы регенерацию тканей, в том числе мышечных в период их построения.

Эффективность в жиросжигании обуславливается тем, что препараты карнитина повышают порог резистентности к нагрузкам и способствуют более экономному расходованию запасов гликогена, заставляя жировые отложения перерабатываться в чистую энергию. Помимо этого, аминокислота уменьшает формирование кетокислот, повышает устойчивость к токсичным веществам и стимулирует анаэробный гликолиз и репаративные процессы. В результате этого улучшается общая работоспособность и самочувствие спортсмена или худеющего.

Как действует L-карнитин?

L-карнитин способствует похудению на клеточном уровне. Чтобы понять принцип его действия, следует рассмотреть клетку человека. Внутри каждой такой клетки есть митохондрии.

Это особые субстанции, вырабатывающие энергию. Извлекают они ее из жирных кислот, попадающих к ним внутрь. Но попасть к митохондриям жирные кислоты могут далеко не всегда. Тут им помогает L-карнитин.

Это вещество обеспечивает проникновение жирных кислот внутрь митохондрии. Оно облегчает их проход через мембраны. А значит, они окисляются намного быстрее.

Как действует L-карнитин?

Если же L-карнитин в организме недостаточно, то эти жирные кислоты накапливаются во всем теле человека и становятся причиной ожирения.

Также L-карнитин имеет анаболическое действие. К примеру, спортсмены, использующие эту биологическую добавку, быстрее теряют жировую массу и набирают вместо нее мышечную.

Польза

Л-карнитин для сердца

  1. Снижает уровень холестерина в крови
  2. Понижает риск образования тромбов
  3. В нем содержатся антиоксиданты, защищающие клетки от ишемической болезни
  4. Улучшает обмен кардиомицитов (мышечных клеток сердца) и сохраняет запас аденозинтрифосфорной кислоты, играющей важную роль в обмене энергии и веществ

Л-карнитин для мозга

  1. Улучшает внимание, память
  2. Повышает работоспособность
  3. Снижает депрессию, усиливая воздействие гормона радости серотонина
  4. Повышает эмоциональную устойчивость
  5. Улучшает сон
  • 12 самых полезных продуктов для мозга
Читайте также:  20 минут круговой тренировки дома для мужчин

Л-карнитин для тела (и спорта)

  1. Придает бодрость
  2. Дает мышцам энергию
  3. Увеличивает мышечную массу
  4. Усиливает выносливость, повышает эффективность тренировок
  5. Помогает мышцам быстрее восстанавливаться после тренировок, снижая образование молочной кислоты
  6. Уменьшает жировую прослойку

Л-карнитин для похудения

Препарат является жиросжигателем. Он преобразует жировую массу в энергию, повышая выносливость организма, делая фигуру стройнее, рельефнее. При этом выводит шлаки и токсины, накопившиеся в клетках после окисления жиров.

Однако этот эффект добавка дает при занятиях спортом. Возможно, вес будет понемногу уходить и без них, но, во-первых, научные данные это точно не подтвердили, во-вторых, вместе с тренировками процесс пойдет намного быстрее.

  • 5 химических элементов, которые реально помогают худеть

Польза для женщин

Если тебя интересует вопрос: «Для чего Л-карнитин нужен женщинам?», отвечаем — прежде всего, конечно, для красивой, рельефной фигуры. Он усиливает эффект правильного питания и занятий фитнесом. К тому же, он помогает легче справляться со стрессами.

Польза для мужчин

Помимо роста мышечной массы и выносливости, которая точно пригодится сильному полу, это вещество повышает тестостерон, стимулирует выработку спермы, оптимизирует репродуктивную функцию.

При всех плюсах стоит знать, что доступные научные данные о препарате носят очень противоречивый характер. Порой отличить маркетинговые уловки от реальных фактов сложно.

Принимать препарат необходимо после консультации с тренером, с врачом.

Почему L-карнитин является популярной добавкой

В основном используется с целью сжигания жира. Однако, он хорошо себя зарекомендовал во время восстановительного периода после тренировок, поэтому стал очень популярным в силовом спорте и строительстве мышц. Бодибилдеры и люди, всерьез занимающиеся фитнесом, используют его потому, что он помогает улучшить строение тела. Недостаток карнитина в организме человека — это очень редкая вещь. И все же у веганов и пожилых людей его содержится очень мало. Основными источниками L-карнитина являются красное мясо, курица и молочные продукты. Из растительных продуктов можно выделить авокадо, брокколи, орехи и т.д., но количество этого биологически активного вещества в них значительно меньше. Поэтому, если вы не едите мясо, то у вас точно есть нехватка карнитина в организме, не только потому, что не употребляете его из пищи, но к тому же у вас мало аминокислот, из которых организм мог бы его синтезировать.

Почему L-карнитин является популярной добавкой

Производство (синтез) карнитина зависит от нескольких условий. Для этого необходимы аминокислоты лизин и метионин, которые в почках или печени соединяются вместе и формируют молекулы L-карнитина. 95% этого ценного вещества содержится в скелетных мышцах организма. Считается, что набрать мышечную массу без какого-либо сопутствующего жира, практически невозможно. Поэтому любая биодобавка, которая может помочь в этом процессе, быстро становится популярной. А основная функция L-карнитина в организме — это транспортировка жиров в митохондрии с последующим их сжиганием и сохранение запасов гликогена. К тому, как результат повышенного уровня гликогена, он увеличивает синтез белка и замедляет разрушение мышц.

Читайте также:  Протеиновые батончики: насколько они полезны

Влияние на организм человека

Хотя L– карнитин вырабатывается в организме человека, для активного функционирования бывает недостаточно синтезированного вещества. Оно тратится быстрее, чем производится. В таком случае нужно принимать его в виде биодобавки. Недостаток левокарнитина проявляется в ухудшении физического состояния, плохой работоспособности, постоянной сонливости. В тяжёлых случаях нарушается работа печени, сердца.

L– карнитин отвечает в организме за выработку энергии. Его основная функция – перемещать жирные кислоты в клетки, которые вырабатывают из них энергию.

Принимая аминокислоту в капсулах можно значительно улучшить самочувствие, замедлить процессы старения. Недостаток полезной аминокислоты наблюдается при соблюдении диет, некоторых заболеваниях системы пищеварения, лечения антибиотиками.

У вегетарианцев и приверженцев сыроедения в организм поступает мало левокарнитина. Для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни, полезно дополнительно принимать аминокислоту в капсулах. Она прибавляет энергии, повышает выносливость, помогает сформировать красивый мышечный рельеф.

Как правильно принимать Л-карнитин

Если вы интенсивно занимаетесь спортом хотя бы 3 раза в неделю, вам необходимо 1200 мг L-карнитина для похудения в сутки. Эту дозу следует разделить на 2 части. Первую нужно принимать незадолго до еды в виде капсул, а вторую в жидком виде за 30 минут до тренировки.

Общие рекомендации о том, как следует принимать Л-карнитин:

  • 200 мг за 15-20 минут до завтрака;
  • 200 мг перед обедом;
  • 200 мг перед ужином;
  • 600 мг в жидком виде перед тренировкой.

Если вы не тренируетесь, то целесообразно пить L-карнитин для похудения по 1-2 капсуле во время приёма пищи 3 раза в день. Когда масса тела значительно превышает норму, следует увеличить рекомендуемую дозировку в 1,5-2 раза. L-карнитин принимают 1 месяц. Затем необходим перерыв на 1,5-2 месяца.

 Л-карнитин: как его получить

Как уже было сказано, печень сама синтезирует аминокислоту карнитин, используя белки, поступающие в организм.

Соответственно, чтобы усилить его выработку, нужно принимать пищу, богатую белками:

  1. Любые виды мяса.
  2. Говяжью и свиную печень.
  3. Рыбу.
  4. Молоко и молочные продукты.
  5. Куриный или говяжий бульон, который принимают во время болезни, чтобы укрепить организм, также содержит большую дозу карнитина.
 Л-карнитин: как его получить

Однако, при термической обработке указанных продуктов полезные свойства белка ослабевают и уровень полезных аминокислот снижается.

Чтобы восполнить запасы и усилить жиросжигание l-carnitine принимают дополнительно в виде добавок к пище. В настоящее время существует несколько их видов:

  1. В таблетках, в том числе шипучих. Это одна из самых популярных форм выпуска, потому что принимать ее удобнее всего. Более того, стоимость таблетированного препарата меньше, чем жидкого или в ампулах. Но есть и свои минусы – таблетки изготавливаются в оболочке, поэтому медленнее усваиваются в организме. Этот вариант лучше выбрать тем, кто хочет улучшить жировой обмен в организме для улучшения качества крови, а не тем, кто мечтает похудеть.
  2. В жидкой форме. Такой л-карнитин лучше и быстрее усваивается, что способствует более быстрому сжиганию жира, да и принимать его также довольно удобно. К минусам относят более высокую цену, чем у других видов, и не совсем полезный состав – производители грешат добавлением в жидкую форму консервантов для более долгого хранения и усилителей вкуса.
  3. В капсулах. Такой способ употребления более эффективен, поскольку капсула, состоящая из желатина, быстрее растворяется в желудке и, соответственно, быстрее начинает действовать. Капсулы находятся в средней ценовой категории между таблетками и жидким веществом.
Читайте также:  Лучшие спортивные витамины для женщин

Чем полезен и как действует

Левокарнитин стимулирует природные процессы метаболизма в организме и помимо прямого своего назначения имеет множество преимуществ, которые только положительно сказываются на работе всех органов.

Для похудения

Незаменимым является этот продукт для похудения, так как способствует улучшению множества процессов в организме:

Чем полезен и как действует
  • сжигает жировую прослойку, ускоряя процесс поступления в клетки и дальнейшего окисления жировых кислот;
  • работает как профилактическое средство против возникновения новых жировых отложений;
  • противодействует и уменьшает зашлакованность и наличие токсинов в клетках, особенно при лекарственной или алкогольной детоксикации;
  • качественно понижает уровень холестерина в крови и триглицеридов, тем самым препятствуя появлению холестериновых бляшек на стенках сосудов;
  • повышает настроение, общий тонус организма и самочувствие, убирает ощущения подавленности;
  • вырабатывает устойчивость к стрессовым ситуациям и помогает к ним адаптироваться;
  • эффект от употребления сохраняется на длительный период.

В связи с тем, что картнитин способствует активизации обменных процессов, это вызывает повышение аппетита, потому важно правильно питаться в период его употребления и избегать вредной пищи.

Для спортсменов

Особенно популярен карнитин у спортсменов, потому что:

  • улучшает качество и скорость набора мышечной массы;
  • насыщает кислородом клетки;
  • значительно повышает выносливость и работоспособность;
  • способствует быстрому восстановлению организма после тренировки;
  • повышает иммунитет и сопротивляемость болезням;
  • уменьшает период восстановления мышц после тяжелых нагрузок;
  • увеличивает время активного задействования мышц с большей легкостью и без появления чувства слабости и усталости.

Кроме вышеперечисленных качеств, L-карнитин:

Чем полезен и как действует
  • улучшает деятельность мозга и нервной системы;
  • улучшает зрение и уменьшает шансы возникновения катаракты на 40 %;
  • предупреждает возникновение инфарктов и инсультов;
  • повышает качество коронарной системы организма и в частности — состояние миокарда;
  • предупреждает появление невропатических болей.

Форма выпуска – какой L-карнитин выбрать для похудения?

Удобнее всего принимать вещество в таблетках, но большей силой воздействия обладает жидкая форма. Кстати, всего их 5:

Форма выпуска – какой L-карнитин выбрать для похудения?
  1. В капсулах.
  2. В таблетках.
  3. В ампулах.
  4. Порошковый.
  5. Жидкий (питьевой).

Концентрированный карнитин (жидкий) быстрее всасывается в кровь и моментально «включается» в работу. Попадая в желудок в «готовом» виде, он не требует времени на растворение. Единственный минус – возможное присутствие в составе красителей и подсластителей, что в редких случаях может расстроить ЖКТ.

Когда принимать карнитин?

Идеальное время для приема L-карнитина – после тренировки, но вы можете принимать его в любое время дня вместе с продуктами, богатыми углеводами и протеином. Если хотите использовать карнитин между приемами пищи в комбинации с другими липолитическими средствами, остановите свой выбор на ацетил L-карнитине.

Я нашел стратегию, которая эффективна и в плане сжигания жиров, и в плане повышения физической работоспособности. Принимайте 2-3 дозы ацетил L-карнитина вместе с другими жиросжигателями между едой, а затем – 1 дозу L-карнитина или L-карнитин L-тартрата вместе с приемом пищи после тренировки.

Когда принимать карнитин?

Эффективнее пить L-карнитин во время посттренировочного приема пищи