BCAA (аминокислоты): описание, свойства, рейтинг лучших BCAA

Для каждого спортсмена, который профессионально работает над своей формой, есть три составляющих успешного результата: регулярная физическая нагрузка, правильное питание и биологически активные добавки, все эти блоки должны быть подобраны разумно. Комплексы BCAA обеспечивают качественный прирост мышц и прорисовку их рельефа, при этом насыщая организм полезными веществами, которые ему необходимы. Как правильно подобрать лучший комплекс расскажет рейтинг самых эффективных BCAA в 2019 году.

Что такое BCAA?

ВСАА или Branched-chain amino acids (Аминокислоты с разветвленными цепочками) является комплексом, состоящим из трех аминокислот, считающихся незаменимыми, это: валин, изолейцин и лейцин.

ВСАА является основным материалом, использующимся в процессе построения новых мышц. Каждая мышца нашего тела ровно на 35 процентов состоит из ВСАА. Также данные аминокислоты принимают участие в процессах восстановления и анаболизма и имеют впечатляющее антикатаболитическое действие. Человеческий организм устроен таким образом, что не может самостоятельно синтезировать ВСАА, а получает их только в качестве пищи или же специализированных добавок. Главным отличием ВСАА от остальных 17 аминокислот является тот факт, что валин, изолейцин и лейцин рассматриваются с точки зрения основного топлива для мышц, а увеличение количества этих аминокислот в организме вызывает улучшение спортивных показателей и благоприятно сказывается на состоянии здоровья.

Главными эффектами от приема ВСАА в области спортивного питания принято считать:

Что такое BCAA?
  • увеличение объема сухой мышечной массы;
  • предохранение структуры мышц от саморазрушения;
  • увеличение показателей силы;
  • существенное снижение процента жировых отложений.

ВСАА имеют очень мощную доказательную базу, вполне сравнимую с эффектами от протеина и креатина. ВСАА является спортивной добавкой, польза которой реально доказана научными исследованиями, а не сфабрикована в рамках маркетинговой кампании крупного производителя.

BCAA — что это?

ВСАА (bcaa) – это английская аббревиатура, которая в переводе расшифровывается как «аминокислоты с разветвленной боковой цепью».

BCAA — что это?

Под таким названием объединяются три вида аминокислот: лейцин, изолейцин и валин.

Лейцин, изолейцин и валин

BCAA — что это?

ВСАА — часть спортивного питания

Они обладают рядом общих свойств – таких, как:

BCAA — что это?
  • Незаменимость. Они не способны синтезироваться в организме. Эти аминокислоты должны поступать исключительно с пищей – мясом и молочными продуктами.
  • Гидрофобность (отталкивание воды). Из-за этого свойства разветвленные аминокислоты чаще располагаются внутри крупных белков и на поверхности клеточных мембран.
  • Преимущественное расщепление внутри мышечной ткани.
  • Относительно простое получение из белков (путем гидролиза). В гидролизате обычно содержится все три аминокислоты, поэтому все они и входят в состав пищевых добавок.
  • Улучшение работы ферментов и синтеза гормонов (в первую очередь, инсулина).

Особые свойства ВСАА нашли свое применение в спорте. Результаты от применения комплекса подтверждается авторитетными исследованиями и личным опытом.

Помогает ли прием ВСАА худеть?

Проведенные исследования доказали, что незаменимые аминокислоты стимулируют процессы жиросжигания в организме. Лейцин, входящий в состав ВСАА, участвует в секреции лептина – гормона, который определяет скорость жиросжигания, вес тела и аппетит.

Когда наступает дефицит аминокислот, лептин перестает вырабатываться, так как мозг думает, что наступили «голодные времена» и не время избавляться от лишнего. При избытке лейцина организм «считает», что поступает калорийная пища и запасы можно не делать.

Кроме того, БЦАА увеличивает расход калорий за счет сжигания жировых отложений и ускоряет метаболизм.

Лучшие чистые аминокислоты BCAA (порошок)

Порошкообразные аминокислоты быстрее попадают в кровь и действуют мгновенно. Однако для растворения понадобится вода, а это не всегда удобно.

Ultimate NutritionBCAA Powder 12000

Одним из самых авторитетных производителей питания для спортсменов считается марка Ultimate Nutrition. Многие товары фирмы отличаются заоблачной ценой, однако ВССА Powder 12000 вполне доступен по стоимости. В состав одной порции входят 3 г лейцина, 1,5 г изолейцина, 1,5 г валина. Производители советуют употреблять две шестиграммовые порции в день. Отсюда и название добавки.

Принимают ВССА с утра натощак, перед тренировкой и во время нее, а также в течение дня при недостатке протеина. Добавка выпускается в различных вкусовых вариантах – арбуз, цитрусовые, черника, вишня, лимонад, виноград. Многие спортивные издательства считают аминокислоты от UN лучшим выбором по соответствию качества и цены.

Достоинства

  • выгодная стоимость;
  • помощь в восстановлении после тренировок;
  • оптимальный состав без вредных добавок;
  • вариации вкусов;

Недостатки

  • не выявлено.

SciVation Xtend

Состав способствует лучшему кровообращению в тканях, выводит продукты распада и молочную кислоту из организма. Xtend благотворно сказывается на пищеварительном процессе и усвоении питательных веществ. Концентрация активных компонентов позволяет препарату работать максимально эффективно. Для получения желаемого результата принимают одну дозу перед походом в зал и одну после занятий. За 420 грамм порошка необходимо отдать боле 1500 рублей.

Достоинства

  • увеличивает производство гормона роста;
  • рост мышечных клеток;
  • снижение усталости;
  • повышение иммунитета;

Недостатки

  • относительно высокая цена.

BSN Amino X

Аминокислотная добавка от BSN направлена на качественное восстановление организма после сильных нагрузок, повышение производительности и быстрый набор сухой массы мышц. Прием комплекса подавляет катаболизм, служит вспомогательным источником энергии и уменьшает жировой слой под кожей.

Порошкообразная консистенция позволяет быстро усваиваться в организме. Наряду с BCCA в добавку входят минеральные элементы и витамины. В рекомендованной порции всего 1,5 г смеси, состоящей из углеводов и анаболической матрицы. Также в состав входят яблочная кислота, лимонка, подсластители и ароматизаторы. «Амино Х» выпускается в пяти различных вариациях в зависимости от вкуса и имеет преимущественно положительные отзывы, в которых нет речи о побочных явлениях.

Достоинства

  • приятный вкус, который не приедается;
  • отсутствие побочек;
  • хорошая растворимость в воде;
  • превосходное восстановление;

Недостатки

  • наличие сахара, красителя и ароматизаторов;
  • высокая стоимость;
  • заполненность банки не до конца;

BioTech Amino Essentials

Порошковая смесь из аминокислот включает в себя безопасные и тщательно отобранные составляющие. Она идеально дополняет ежедневный рацион спортсмена. Не устать во время тренировки помогает порция оксидов азота, таурина и креатина. Поддерживают работоспособность магний, кальций, калий, витамины В6 и В12.

Достоинства

  • безопасные ингредиенты;
  • предотвращение катаболизма;
  • усиленная выработка белка;
  • повышение мышечного тонуса и работоспособности;

Недостатки

  • существенных минусов нет.

DymatizeBCAA Complex 5050

Одним из самых популярных комплексов аминокислот на рынке спортивных продуктов считается DymatizeBCAA Complex 5050. Он состоит исключительно из валина, изолейцина, лейцина. Последний в два раза превышает количество других веществ. Добавку принимают как во время сушки, так и при наборе мышечной массы. Аминокислоты помогают защитить клетки от катаболических процессов, улучшить рельеф тела, повысить силу и производительность.

В добавке нет лишних элементов, химии и подсластителей. При довольно низкой цене добавка сохраняет свою эффективность и высокий уровень качества. Отсутствие в формуле усилителей вкуса придает стимулятору горечь.

Достоинства

  • приемлемая стоимость;
  • не вызывает побочных явлений;
  • безопасный состав;
  • высокая эффективность;

Недостатки

  • горький вкус.

Прием в дни восстановления

Как правильно принимать BCAA в порошке в дни отдыха? Некоторые утверждают, что принимать такое средство в дни перерывов и активного восстановления организма не нужно. Они объясняют это тем, что по причине того, что организм не нагружается в этом время, в нем не происходят катаболические процессы. Для анаболизма организму в это время вполне хватает белка, который поступает из простых продуктов питания. Но, такое мнение полностью неправильно.

Катаболические процессы активнее всего работают после пробуждения в утреннее время. Если в этот отрезок времени получить белок из простой пищи либо употребить протеин, то организму потребуется много времени и сил, чтобы успеть расщепить поступивший белок до аминокислот. Но, прием ВСАА перед завтраком поможет избежать такого процесса. Аминокислоты из средства сразу же попадут в мышцы. В утреннее время специалисты рекомендуют принимать около 0,5-1 г аминокислот с разветвленными боковыми цепями.

Для роста мышц

Количество употребляемых аминокислот ВСАА зависит от индивидуальных особенностей человеческого организма. Состав ВСАА оптимально подходит для атлетов, стремящихся увеличить мышечную массу. О суточной норме уже было написано выше. Теперь разберемся, как следует принимать данные аминокислоты атлетам, чтобы добиться желаемого результата.

Как принимать

Для набора мышечной массы нужно внимательно ознакомиться информацией о том, что такое ВСАА, и можно ли их совмещать со спортивным питанием – креатином, протеином. Совмещать можно, но есть определенные правила, требующие соблюдения.

В дни отдыха аминокислоты пьют утром и вечером. Чтобы не было передозировки, необходимо придерживаться таких правил:

  • в тренировочные дни следует пить аминокислоты 3-4 раза в день. В дни отдыха норма потребления снижается до 1-2 раз в день;
  • употреблять продукты, содержащие аминокислоты.

Атлеты должны знать, что организм за одну тренировку должен получать 33 мг лейцина на 1 кг общего веса тела.

Лучшие ВСАА в жидком виде

BCAA EXTREME SHOT 4000 от производителя Olimp

Комплекс отличается практически мгновенным эффектом от приема и быстрой усвояемостью. Содержит 20 ампул по 60 мг питьевой добавки. В составе присутствует валин (1 г), изолейцин (1 г), глютамин (1 г), лейцин (2 г). Принимать рекомендуется 1 капсулу утром и 1 капсулу перед тренировкой.

Достоинства:

  • приятный вкус апельсина;
  • удобная форма приема;
  • уменьшает боль в мышцах;
  • способствует избавлению от проблемных жировых отложений;
  • блокирует действие и выделение кортизола;
  • противодействует расщеплению мышечных волокон;
  • поддерживает уровень азота;
  • повышает выносливость организма во время нагрузки, снижает утомляемость;
  • является замечательным источником энергии и силы;
  • способствует ускоренному росту сухой мускулатуры.
Лучшие ВСАА в жидком виде

Недостатки:

  • не превышать суточную норму, т.к. это не принесет повышенного эффекта от приема;
  • в составе ароматизаторы, подсластители, консерванты и красители.

Как выбрать боксерскую грушу

Amino BCAA Mega Strong от производителя Nutrend

Комплекс выпускается в форме жидкого сиропа (1 л и 0.5 л – 25 и 13 порций). В основе состава: лейцин ( г), валин (1.8 г), изолейцин (0.8 мг), витамин В ( г). Не является сильнодействующим анаболическим препаратом, поэтому не имеет противопоказаний для употребления. Употреблять рекомендовано по 2 порции в сутки по 40 мл. Это концентрированный продукт, его необходимо разбавить в одном стакане воды.

Достоинства:

  • приятный вкус апельсина;
  • подходит для приема независимо от тренировки;
  • восполняет дефицит ВСАА во время нагрузки;
  • активизирует синтез протеина;
  • в составе отсутствует сахар;
  • быстро усваивается в мышцах, насыщая и питая их;
  • в комплексе с физическими нагрузками помогает сжигать подкожный жир;
  • предотвращает распад мышечных клеток и потерю мышечной массы;
  • быстрое восстановление после тренировки;
  • нормализует обмен веществ;
  • отодвигает состояние усталости;
  • доступная цена.
Лучшие ВСАА в жидком виде

Недостатки:

  • в добавке много посторонних компонентов: подсластители, ароматизаторы, красители и др.;
  • необходимо разбавить в воде.
Читайте также:  Какая польза или вред рыбьего жира для людей?

Как правильно выбрать бутсы для футбола

BCAA SHOT от производителя BioTech

Анаболический комплекс содержит 20 ампул. Каждая имеет 60 мг добавки, в состав которой входят: жидкие ВСАА (3 г), аргинин (0.5 г), витамины группы В. Принимать необходимо по 1 порции в день.

Достоинства:

  • повышает энергию и выносливость организма во время нагрузки;
  • для употребления не требуется рассчитывать дозировку и размешивать в воде;
  • доступная стоимость;
  • практически мгновенно всасывается;
  • восстанавливает мышечные волокна после физической нагрузки;
  • отсутствуют побочные эффекты после приема со стороны ЖКТ;
  • аргинин оказывает сосудорасширяющее действие, что улучшает кровоток и способствует ускоренному поступлению питательных веществ и кислорода в мышцы;
  • стабилизирует работу ЦНС, сердца;
  • нормализует обмен веществ, ускоряет синтез протеина в мышцах, баланс азота;
  • добавку можно принимать совместно с комплексами для похудения, набора массы;
  • способствует ускоренному сжиганию жира.
Лучшие ВСАА в жидком виде

Недостатки:

  • не принимать при тяжелых заболеваниями печени или почек, беременным и во время лактации;
  • в составе присутствуют ароматизаторы, стабилизаторы, красители.

Как правильно принимать BCAA?

Чтобы добиться всего вышеперечисленного, необходимо строго соблюдать правила применения комплекса.Прежде всего, необходимо понимать, что такой прием является дополнением к сбалансированному и правильному питанию. Основной объем аминокислот должен поступать с пищей, т. е. в виде белковых блюд.Специалисты считают, что наиболее корректно принимать BCAA:

  • утром после завтрака;
  • до тренировки;
  • во время занятий;
  • после нагрузки.

Для более удобного и быстрого приема, особенно во время тренировок, компании спортивного питания разработали несколько форм:

  • капсулы. Быстро усваиваются, безвкусны.
  • таблетки. Усваиваются медленнее капсул, при этом обладают горьковатым привкусом;
  • порошок. Быстро всасывается в организме, но подобно таблеткам имеет неприятный вкус;
  • жидкая форма. Наиболее распространенная и дорогостоящая форма, что обусловлено быстрым всасыванием.

Доза BCAA подбирается индивидуально (в зависимости от исходного веса и состояния организма, интенсивности и частоты нагрузок, характера питания). Чтобы подобрать оптимальную дозу, необходимо проконсультироваться с тренером или спортивным врачом.

Особенности приема

  1. Прием для увеличения мышечной массы. В данном случае добавки пьется непосредственно перед началом тренировки или прямо во время занятий. Лучший вариант — приготовить специальный коктейль из самих аминокислот, воды и небольшого количества сахара. Такой подход позволяет покрыть все потребности организма в углеводах, жидкости и необходимом строительном материале (аминокислотах). Время приема — утренние часы (сразу после подъема с кровати) или после выхода с тренажерного зала.
  2. Чтобы качественно «подсушиться» и сбросить лишний вес стоит принимать бца в то же время, что и при наборе массы. Кроме этого, в дни без занятий можно принимать суточную порцию между приемами пищи. Данный подход позволит подавить аппетит и исключить случайный распад протеина.

Оптимальная дозировка продукта — около 6-8 грамм в день. Число приемов — 1-3 в сутки. Прием аминокислотных комплексов можно производить регулярно и без перерывов. Единственное условие — отсутствие противопоказаний со стороны здоровья.

Что лучше протеин или BCAA

Вид добавки:

Достоинства:

Недостатки:

Протеин

хорошая усвояемость;

удобство употребления;

прирост мышечной массы;

регуляция метаболизма;

сохранение рельефности тела.

большое количество калорий;

высокая цена;

случаи индивидуальной непереносимости.

BCCA

снижение болевых ощущений от сильных нагрузок;

низкая калорийность;

уменьшение усталости;

рост мышечной массы;

придание энергии;

сжигание жира;

быстрая всасываемость кровотоком.

снижает уровень витаминов группы В и серотонина;

не подходит во время высокопротеиновой диеты.