Аминокислота L-аргинин с пользой для женщин и мужчин

Не так давно аргинин стал одной из самых популярных добавок для спорта и активного образа жизни, и не случайно. Этот препарат позволяет удерживать воду в клетках, то есть усиливает гидратацию мышечной ткани. Что также влияет на мышечной рост.

Для чего нужен аргинин. Свойства аргинина

У аргинина есть ряд свойств, которые напрямую влияют на спортивные результаты:

  • способность усиливать производство оксида азота;
  • усиливать секрецию гормонов;
  • выводить свободные радикалы;
  • поддерживать нормальный уровень холестерина;
  • отрегулировать уровень солей;
  • улучшить липоидный( жировой) обмен веществ.

Положительный азотистый баланс и способность увеличить наполняемость кровью мышечной ткани, с гарантией приведет к тому, что мышцы будут получать лучшее питание. Теперь,  как во время работы, так и в покое мышечная ткань получит большее количество питательных веществ. Они будут лучше насыщены кислородом и всеми питательными веществами. Это с гарантией приведет к повышению работоспособности. А так же более быстрому восстановлению между тренировочными сессиями.

Состав и действие на организм

Лучше всего о том, что такое Аргинин, знают спортсмены. Ведь именно их интересует набор мышечной массы, который невозможен без белка. А Аргинин является аминокислотой, стимулирующей синтез белка в организме и способствующей росту. Кроме этого, у вещества есть и другие полезные свойства.

Аргинин не относится к лекарствам. Это пищевая добавка, которая выпускается в виде капсул. Принимать ее следует только по назначению врача, поскольку только он может выявить дефицит данного вещества. Также нужно выяснить, как правильно принимать Аргинин, чтобы не спровоцировать развитие негативных последствий.

Состав и действие на организм

Общая информация

Эти капсулы можно приобрести в аптеке. Реализация осуществляется в упаковках из стекла. Встречаются капсулы, содержащие 500 и 1000 мг вещества L-аргинин (настоящее название этой аминокислоты). Количество капсул дозировкой 500 мг в упаковке – 50 шт. Содержащие 1000 мг активного вещества капсулы расфасовываются по 90 шт.

В составе пищевой добавки находится не только активный компонент. Очень часто его комбинируют с цинком – именно он способствует быстрому усвоению L-аргинина. Кроме этого, для придания соответствующего вида препарата к этим составляющим присоединяют вспомогательные элементы.

L-Аргинин

Состав и действие на организм

К ним относятся:

  • магния стеарат;
  • гидроксипропилметилцеллюлоза;
  • микрокристаллическая целлюлоза.

Содержание активных и вспомогательных веществ обуславливает действие данного средства на человеческий организм. Оно заключается в следующих особенностях:

  1. Влияние на деятельность сердца и сосудов. Вещество снимает спазмы сосудов, обеспечивая доступ кислорода к сердцу. Также оно улучшает микроциркуляцию, стимулируя активный приток крови к мозгу и конечностям, способствует снижению внутриглазного давления.
  2. Нормализация нервной деятельности. Благодаря L-аргинину улучшается взаимодействие между нервными клетками. Это благоприятно влияет на память и внимание.
  3. Нейтрализация негативного воздействия аммиака. Это вещество выводится печенью и почками. При нехватке L-аргинина в организме накапливается мочевина, повреждающая эти органы.
  4. Повышение иммунитета. Под влиянием этого вещества усиливается способность организма противостоять воздействию инородных клеток и вирусов.
  5. Усиление хрящевой и мышечной ткани. Данная аминокислота является элементом коллагена.
  6. Стимуляция деятельности репродуктивной системы. От содержания в организме L-аргинина зависит эректильная функция. Также при его наличии происходят положительные изменения в составе спермы.
Состав и действие на организм

К числу дополнительных особенностей лекарства можно отнести:

  • стимуляцию выработки инсулина;
  • предупреждение формирования жировых отложений в организме;
  • поддержание холестерина в нормальном количестве;
  • нормализацию артериального давления;
  • расширение артерий;
  • повышение умственной и физической активности;
  • увеличение выносливости организма;
  • профилактику атеросклероза.
Читайте также:  В фитнесе спутницей правильного образа жизни является питание

Несмотря на то, что Аргинин отличается большим количеством ценных свойств, от него может быть не только польза, но и вред. Это возможно, если не учитывать правила и принимать средство без необходимости.

к оглавлению ↑

Состав и действие на организм

Как принимать аргинин

Аргинин — это условно-незаменимая аминокислота. Его активный L-изомер (L-Аргинин) входит в состав белков и пептидов. У здорового взрослого человека это вещество вырабатывается в организме в достаточном количестве. У больных и пожилых людей, детей и подростков уровень аргинина может быть недостаточным. В этом случае необходимо принимать пищевую добавку «L-Аргинин». Аргинин поддерживает оптимальный уровень содержания холестерина в крови, положительным образом воздействует на состояние и функции сердца и сосудов, поэтому пищевую добавку «L-Аргинин» можно принимать с целью профилактики атеросклероза. Эта аминокислота препятствует образованию кровяных сгустков и их прилипанию к внутренней стенку сосудов. В результате значительно снижается риск появления тромбов и атеросклеротических бляшек. Аргинин стимулирует синтез инсулина, гормона роста, ускоряет процесс заживления ран, улучшает работу предстательной железы, стимулирует выработку спермы. Препарат налаживает процесс очищения печени и почек, способствует очищению мышц от азотистых шлаков, помогает заживлению ран, повышает массу мускулатуры, стимулирует увеличение силы.

Такая патология, как диффузный спазм пищевода, провоцируется спазмом гладкой мускулатуры. Причиной этого заболевания является нехватка L-аргинина в организме. Недостаток данной аминокислоты приводит к неправильной работе клапана 12-перстной кишки, как следствие, появляется язва желудка. С целью профилактики этого заболевания рекомендуется принимать биодоавку с аргинином.

Как принимать «L-Аргинин»

Перед началом приема «L-Аргинина» необходима консультация врача. Препарат противопоказан при гиперчувствительности к его действующему веществу, в периоды беременности и лактации, при психических расстройствах, болезнях, вызванных вирусом герпеса.

Показания к применению L-аргинина

полезно почитать на Цинк … и 5 комментариев

Показания к применению L-аргинина

Л-аргинин является аминокислотой, которая необходима для полноценной работы внутренних органов.

Часто его назначают в качестве дополняющей терапии болезней обмена веществ.

Показания к применению L-аргинина

Также аргинин предотвращает развитие серьезных заболеваний внутренних органов, избавляет от дефицита полезных веществ. Дополнительно аргинин необходим людям, которые ведут активный образ жизни. Наибольшую важность аргинин представляет для следующих групп пациентов:

  • Людей, которые страдают от нервных расстройств.
  • Пациентов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
  • Пациентов с синдромом хронической усталости.
  • Людям, которым нужно восстановиться после длительной лечебной диеты или приема психоактивных веществ.
  • Бодибилдерам. Аргинин способствует более активной выработке креатина в мышцах.
Показания к применению L-аргинина

Польза L-аргинина для здоровья человека

Прием аргинина позволяет добиться следующих результатов:

  1. уменьшение жировой прослойки;
  2. ускорение метаболизма;
  3. повышение анаболизма;
  4. стимуляция синтеза гормона роста.

За счет повышения концентрации гормона роста Л-Аргинин ускоряет процесс регенерации тканей, способствует омоложению. Биодобавка полезна для общего укрепления организма за счет оказания следующего эффекта:

Кроме того, аргинин стимулирует синтез гормонов, в том числе инсулина, создавая тем самым благоприятные условия для введения в клетки глюкозы и ее дальнейшего использования. В результате человек становится более энергичным и выносливым, у него повышается работоспособность. Подробнее на

Для мужчин

Аргинин положительно влияет на мужскую потенцию, улучшает либидо и оздоравливает предстательную железу.

Добавка нормализует кровоснабжение половых органов, оказывает положительное влияние на объем и качество семенной жидкости. Средство часто применяется в комплексной терапии импотенции, аденомы простаты, мужского бесплодия.

Для женщин

L-аргинин полезен и для женского здоровья. Он улучшает психическое состояние, снимает раздражительность, характерную для предменструального периода, улучшает работоспособность.

Аргинин стимулирует выработку фибриллярного белка, входящего в состав соединительных тканей, тормозит процессы старения, делает кожу эластичной и упругой. Защищает волосы от повреждения, делает их блестящими и здоровыми, ускоряет рост. По этой причине вещество нередко включают в состав уходовой косметики.

Для спортсменов

Ценные свойства аргинина часто используют люди, занимающиеся бодибилдингом и тяжелой атлетикой. Добавка способствует приросту мышечной массы, улучшает результативность тренировок, облегчает сжигание жира.

Допускается принимать аргинин совместно с другими добавками, ускоряющими наращивание мышц.

Восстановление либидо

Чтобы восстановить мужскую потенцию нужно прежде всего, повысить уровень L-аргинина, пониженный вследствие влияния указанных выше разрушительных факторов. Именно этот белок несёт ответственность за синтез тестостерона и нормальное функционирование половых органов.

Принимать Л-аргинин для повышения потенции можно как в виде отдельного фармакологического препарата, так и в составе специально подобранных продуктов питания, к которым относятся мясные блюда, орехи, в изобилии содержащие белок, а также содействующие их усвоению овощи, фрукты, орехи и семечки различных растений.

В среднем для поддержки мужских способностей в постели нужно принимать аргинин ежедневно из расчёта не менее 6 граммов в сутки. Людям, ведущим активный образ жизни, следует пить уже 10 грамм. Спортсменам, теряющим очень много энергии при тренировках, необходимо принять 20 грамм аминокислоты.

Исходя из этих суточных доз, можно рассчитать количество пищевых продуктов, которые в том или ином сочетании должны постоянно присутствовать в рационе каждого мужчины на 100 гм:

  • Семечки тыквы 5,3 г;
  • Орехи арахиса 3,5 г;
  • Семечки кунжута 3,3 г;
  • Орех миндаля 2,5 г;
  • Кедровый орех 2,4 г;
  • Горох 2,2 г;
  • Красная рыба 2,1 г;
  • Фасоль 2 г;
  • Тунец 1,8 г;
  • Анчоус 1,7 г;
  • Крабовое мясо 1,6 г;
  • Свиное мясо 1,4 г;
  • Печень говяжья 1,3 г;
  • Креветки, лосось и телятина 1,2 г;
  • Белая рыба, камбала ,сельдь и угорь 1,1 г;
  • Карп, лещ, окунь и треска 1,1 г;
  • Раки, сом 0,9;
  • Кефир, творог обезжиренный, яйца куриные, утятина 0,8 г;
  • Ряженка, сыр 0,7 г;
  • Рис, мука пшеничная 0,6 г;
  • Мука кукурузная 0,3 г;
  • Перловая крупа 0,2 г;
  • Молоко обезжиренное 0,1 г.

Где содержится аргинин?

Поскольку это аминокислота, то основные ее источники – белковые ингредиенты. Продукты богатые аргинином – это в одинаковой мере животная и растительная пища, что важно для вегетарианцев, сыроедов. При сбалансированном рационе дефицита по веществу не возникает, при незначительной нехватке нужно увеличивать долю протеинов в меню. И только в самых крайних случаях переходить на таблетки, ведь пища кроме аргинина является источником одновременно множества других ценных соединений.

Продукты растительного происхождения

Среди растений хорошими источниками аминокислоты являются:

  • Крупы. В этой группе с большим отрывом лидирует гречка, следом за ней идет овсянка.
  • Зерновые и бобовые культуры. Хорошо восполняет дефицит соединения соя, горох, чечевица. В пшеничной муке аминокислоты не очень много, поэтому по возможности ее стоит заменять гречневой.
  • Орехи. В этой категории все полезно: 100 г продукта способно удовлетворить половину суточной потребности. Наиболее богатыми источниками являются арахис, кедровые орехи и фундук. Не зря их добавляют во все фитнес батончики.
  • Семена. Хорошо включать в состав блюд подсолнечник, кунжут. Но больше всего аминокислоты содержится в тыквенных семечках, с ними не может соперничать ни один другой пищевой продукт.

А вот овощи, грибы, сухофрукты включают довольно мало протеинов, поэтому могут претендовать только на роль дополнительных источников L аргинина. Чуть больше его в белых грибах, следом за ними идет цветная капуста и репчатый лук.

Читайте также:  Бактефорт — эффективные капли от паразитов

Продукты животного происхождения

Где содержится аргинин?

Продукты содержащие аргинин в высокой концентрации – это животная пища. Она богата всеми аминокислотами. Чтобы не испытывать недостаток в протеинах, необходимо включать в рацион:

  • Молочные продукты. Особенно полезны сыры (Пармезан, Брынза), а также творог, в том числе нежирный.
  • Яйца. Богат в первую очередь желток. В выпечку благоприятно добавлять высушенный яичный порошок, но его сложно отыскать в продаже.
  • Мясо. К большой радости тех, кто сидит на диетах, нежирные виды мяса (курица, индейка, телятина) существенно богаче аргинином, нежели свинина.
  • Рыбу и морепродукты. В этой категории самая ценная – красная рыба и ее икра. Но и вполне доступный минтай, скумбрия, селедка являются хорошими поставщиками соединения. Среди морепродуктов лидируют кальмары.

В среднем 100 г такой животной пищи обеспечивает 20-30% потребности в аминокислоте.

Таблица: в каких продуктах содержится аргинин в большом количестве

Продукт Содержание аргинина, мг в 100 г
Тыквенные семечки 5300
Арахис 2980
Соя 2600
Грецкие, кедровые орехи, фундук 2300-2400
Миндаль, кешью 2100-2200
Чечевица 2050
Кунжут 1900
Горох 1600
Кальмары 1560
Брынза, Пармезан 1200-1300
Курица, индейка 1200
Гречневая крупа 1120
Треска, скумбрия, минтай, горбуша, жирная сельдь, щука, судак 1000-1100

Функции аргинина в организме многообразны. Это незаменимый помощник в работе всех систем. Если продумать свой рацион, подходить с умом к организации питания, то нехватки этого вещества никогда не будет.

 Побочные эффекты L аргинина

Избыточное потребление l-аргинина может привести к побочным эффектам ( они редки и в основном зависят от дозы). К ним относятся нестабильное артериальное давление, обострившиеся симптомы диабета, аллергия, боль в животе и вздутие живота, химический дисбаланс в крови или повышенный риск кровотечения у беременных женщин.

Тошнота и диарея были сообщены нечасто на больших дозах колебаясь от 15 до 30 г в день. Прием l-аргинина в нормальном количестве пищи, по-видимому, безопасен, и в этой связи не было зарегистрировано никаких побочных эффектов. Однако кормящим и беременным женщинам следует избегать применения l-аргинина.

Цена l-аргинина

Купить недорого эту аминокислоту можно, но концентрация ее будет низкой, т.к. расчет на лечение. Аргинин в аптеках преимущественно является таким вариантом, хотя есть и спортивные препараты. Специализированные же бренды добавок для бодибилдеров предлагают более дорогостоящий, но и более концентрированный аргинин (L-форма аминокислоты). Разбежка цен по Москве (без учета доставки) такая:

Название Цена

Аргинин Цинк

1200 р.

Вазотон (Аргинин 0,5)

360 р.

Солгар Аргинин

950 р.

Употребление «L-arginin» в порошке?

«L-аргинин» инструкция по применению в порошке: перед употреблением необходимо развести с водой либо с другими напитками, но не алкогольными. Жидкость не должна быть горячей, оптимальный объем ее составляет не менее 250 мл. Максимальная суточная доза составляет 10 грамм, однако начинать стоит с 3 гр. в сутки, постепенно увеличивая дозу до 9 грамм.

Время перед тренировкой считается наиболее оптимальным, когда лучше принимать «Аргинин» спортсменам силовикам. Употребление добавки после тренировки распространено у качков.

Прием этого БАДа перед сном стимулирует выработку гормона роста, так необходимого для увеличения объема мускулатуры.