3 лучших витаминных комплекса для спортсменов на ваш выбор

МИНИСТЕРСТВО  ОБРАЗОВАНИЯ  И  НАУКИ  РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ МУНИЦИПАЛЬНОЕ  ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ  УЧРЕЖДЕНИЕ

Подробный обзор

Лучшие добавки к пище

В настоящее время имеется огромный список БАДов для спортивного питания, помогающих укрепить связки и суставы. Подобные добавки выпускаются в форме таблеток, капсул, порошков, напитков. Каждый из препаратов имеет уникальный состав, в который входят те или иные вещества в разных пропорциях. В большинстве случаев такие средства употребляют профессиональные спортсмены для увеличения выносливости и снижения риска получения травматических повреждений на тренировках либо соревнованиях.

Основными компонентами добавок для спортпитания являются:

  1. 1. Хондроитин — элемент, ускоряющий регенерацию хрящевой ткани и улучшающий эластичность тканей в связках.
  2. 2. Глюкозамин — вещество, являющееся одним из главных составляющих костей человека. При его регулярном употреблении можно укрепить всю костную систему.
  3. 3. Коллаген — простой белок, участвующий в процессах укрепления связок и сухожилий, а также регенерирующий поврежденные участки тканей и повышающий мышечный тонус. Его включают в состав спортпита для суставов, чтобы снизить вероятность получения травм при механических воздействиях и нагрузках.
  4. 4. Кальций и витамин Д — хорошо усваиваются в организме только при приеме в комплексе. При их употреблении уменьшается риск развития воспалительных процессов, происходит укрепление суставов и связок.
  5. 5. Омега-3 — жирные кислоты, снижающие количество триглицерида и благотворно воздействующие на весь организм.
  6. 6. Метилсульфонилметан, способствующий уменьшению болезненности и купирующий воспалительный процесс.

Пищевые добавки, содержащие эти компоненты, считаются наиболее полезными. Не стоит включать в состав спортивного питания для суставов и связок БАДы на основе экстрактов растений либо животных, поскольку они отличаются низкой эффективностью.

Кроме того, выбор необходимого препарата, его дневную дозу и продолжительность приема рекомендуется доверить врачу, потому что в большинстве случаев самолечение приводит к осложнениям, требующим оперативного вмешательства.

Минералы, необходимые спортсменам

Прием комплексных витаминов

Мультивитамины рекомендуется принимать начинающим и профессиональным спортсменам. Комплексные препараты положительно воздействуют на организм:

Минералы, необходимые спортсменам
  • регулируют обменные процессы;
  • обеспечивают прочность мышечной, соединительной и костной ткани;
  • контролируют кислотно-щелочной баланс;
  • укрепляют иммунитет;
  • повышают эффективность спортивных тренировок.

Выбирая оптимальные витамины для спортсменов, культуристы испытывают затруднения. Ведь каждый производитель позиционирует свой препарат, как лучший. Они содержат полезные компоненты в увеличенной дозе. Д

ля мужчин и женщин, занимающихся спортом, выпускаются разные мультивитамины. Доза биологически активных веществ соответствует индивидуальным потребностям организма обоих полов.

После приема комплексных препаратов в течение 1-2 месяцев рекомендуется сделать паузу. Это необходимо для того, чтобы организм сохранил способность усвоения полезных компонентов из пищи. Продукты питания – самые лучшие источники. После перерыва лучше продолжить прием витаминов для мышц.

Прием витаминов должен сопровождаться правильным питанием для их максимального усвоения. А для получения желаемого результата тренировок нужны не только комплексные препараты, но и полноценный отдых.

Спортсменам рекомендуется правильно распределять нагрузку. После длительных перерывов во избежание травм не следует перегружать опорно-двигательный аппарат. Жирорастворимые витамины имеют свойство накапливаться в организме. Поэтому нужно строго соблюдать дозировку, принимая специальные добавки.

Так же рекомендуем:

  • Витамины для восстановления мышц, сухожилий и связок
  • О роли витаминов для бодибилдеров
  • О витаминах и минералах для увеличения мышечной массы
  • Какие витамины полезны для мужчин, занимающихся спортом
Минералы, необходимые спортсменам

Капикор

Капикор — это комплексный метаболический препарат, в состав которого тоже входит мельдоний и гамма-бутиробетаина дигидрат. Этот препарат во время тренировок защищает от кислородного голода не только сердце и сосуды, но ещё и ткани мозга. Применяется в капсулах индивидуально подобранными курсами.

Противопоказаниями как для милдроната, так и для капикора являются: индивидуальная непереносимость компонентов препарата, повышенное внутричерепное давление и тяжёлая почечная недостаточность. Как первый, так и второй обычно очень хорошо переносятся.

Какие витамины принимать

Все полезные витаминные элементы делятся на жирорастворимые и водорастворимые вещества. Элементы первой группы накапливаются в жировых отложениях организма и при излишке становятся ядом. Поэтому приём таких веществ нужно контролировать, к этим элементам относятся витамины А, D, Е и К. Важно! Группа водорастворимых веществ должна приниматься ежедневно, особенно при активной спортивной жизни. Вторая группа не накапливается в организме и даже при излишке выводится естественным путём. Исключение составляет В12, это вещество накапливается в печени.

Читайте также:  Как принимать креатин — все, о чем вам следует знать

Рассмотрим каждый элемент подробно, его роль в организме.

  • Аскорбиновая кислота (С) – регулирует синтез коллагена, способствует образованию клеток соединительных тканей, предотвращает заболевания костей, отвечает за крепость зубов и стенок сосудов.
  • Витамины группы В для спортсменов участвуют в работе нервной системы, процессах роста мышечных тканей, помогают организму усваивать жиры и углеводы.
  • Витамин В1 важен для работы сердца, пищеварительной системы, улучшает умственную деятельность, необходим для спортсменов как стимулятор роста мышц.
  • В2 – регулирует жировой, белковый и углеводный баланс в организме, участвует в процессах синтеза гемоглобина; поддерживает здоровое состояние слизистых, кожных тканей, зрение; отвечает за здоровый вид ногтей и волос.
  • В3 – регулирует метаболизм, отвечает за работу сосудов, в основном поверхностных.
  • В12 – важный участник кроветворения, метаболизма и жирового, углеводного обмена в организме.
  • Витамин D для спортсменов играет важную роль в сокращении мышц, усвоении организмом фосфора и кальция, отвечает за выносливость. (При хронической усталости без видимых причин источником проблемы может быть нехватка именно этого элемента.)
  • Н (биотин) отвечает за уровень сахара в крови, усталость, работу нервной системы, углеводный обмен организма.
  • А – участник восстановительных и окислительных процессов, нормализует работу клеточных мембран, поддерживает крепость зубов и костей, отвечает за рост клеток и старение организма.
  • Витамин Е для спортсменов важен в нормальном функционировании половых функций и гормонов (тестостерон), улучшении обмена белков, работе кровеносных сосудов. Этот антиоксидант отвечает за утомляемость мышц.
  • К – важен для нормальной работы почек, обмена веществ в костных и соединительных тканях, помогает организму усваивать кальций.

Витамины для физнагрузок

Нужные организму витаминные и минеральные комплексы различаются от вида физических нагрузок. Есть добавки, предназначенные для наращивания мускулатуры и укрепления ее тонуса, связок и суставов, улучшения деятельности сердца и т.д.

Укрепление мускулатуры

Для этих целей принимают следующие витамины:

  • A ускоряет рост клеток;
  • B1 помогает выработке и усвоению белка;
  • B13 способствует восстановлению тканей.

Для укрепления мускулатуры рекомендуется принимать Muscle Tech Platinum Multivitamin и др.

Для мышечного тонуса

  • ниацин расширяет мелкие сосуды, нормализует кровоток, улучшает координацию движений;
  • фолиевая кислота участвует в кроветворении, препятствует быстрому утомлению;
  • аскорбиновая кислота улучшает метаболизм;
  • витамин E препятствует повреждению тканей;
  • биотин улучшает обменные процессы.

Для примера, перечисленные вещества содержит добавка Controlled Labs Orange Triad.

Улучшение спортивных результатов

Чтобы улучшить спортивные показатели, рекомендуется принимать следующие витамины:

  • Рибофлавин улучшает энергетический обмен, оздоравливает;
  • Витамин B6 помогает обмену жиров и углеводов. Рекомендован людям, принимающим стероиды;
  • Цианокобаламин помогает кроветворению, метаболизму;
  • D-карнитин нормализует обменные процессы, способствует расщеплению жиров, повышает выносливость.

Можно использовать препараты Optimum Nutrition, Vita Jym и прочие.

Профилактика травм и восстановление

В качестве профилактических мер и в период реабилитации после спортивных травм рекомендуются витамины:

  • K улучшает свертываемость крови;
  • D контролирует фосфорно-кальциевый обмен, укрепляет скелет;
  • холин улучшает проводимость нервных сигналов, координацию движений, помогает восстановлению клеточных оболочек;
  • C нормализует обменные процессы;
  • E защищает клеточные мембраны от деструкции.

Рекомендованы Vita Jym, Controlled Labs Orange Triad и т.д.

Препараты из аптеки, укрепляющие суставы и связки

Если начинают болеть суставы, то и связки начинают страдать, для их терапии используются медикаментозные препараты такие как:

  1. Глюкозамин сульфат, Хондроитин сульфат – средство помогает укреплять связки и суставы.
  2. Коллаген – укрепляет суставы, связки, кости, улучшает качество кожи.
  3. Метилсульфонилметан – препарат полезен суставам, снимает боль, воспаление.
Препараты из аптеки, укрепляющие суставы и связки

Но не только таблетки помогают справиться с проблемой, есть еще мази, гели, инъекции. Самостоятельно принимать такие лечебные средства не стоит, курс лечения назначает врач.

СустаНорм

Является натуральным хондропротектором, содержащим глюкозамин, хондроитин, благодаря которым:

  • сохраняется эластичность хрящей;
  • регенерируется суставная «смазка».
Препараты из аптеки, укрепляющие суставы и связки

СустаНорм помогает восстановить подвижность суставов и увеличить объем движений в них.

Коллаген Ультра

Препарат помогает снять напряжение в мышцах после занятий спортом либо других физических нагрузок.

Средство способно:

Препараты из аптеки, укрепляющие суставы и связки
  1. Незамедлительно устранить боль.
  2. Улучшить кровообращение в суставах и мышцах.
  3. Снять воспаление.

Биоактивные вещества глубоко проникают в ткани, чем оказывается лучший лечебный эффект.

Кальцемин

Средство относится к минерально-витаминному составу.

Препараты из аптеки, укрепляющие суставы и связки

Его прием восполняет, когда не хватает в организме:

  • микроэлементов;
  • кальция;
  • витаминаD.

Препарат помогает укреплять кости, суставы, предотвращает заболевания опорно-двигательного аппарата.

Антиоксикапс

Препараты из аптеки, укрепляющие суставы и связки

Поливитаминное антиоксидантное средство, которое предписывают в случаях:

  1. Терапии и профилактики витаминного дефицита (А. С, Е).
  2. Повышения сопротивляемости к простудным заболеваниям.
  3. Повышенной физической и умственной нагрузки.
  4. Восстановления после длительно и тяжело протекающих заболеваниях.
Читайте также:  Тренировки на сушку и набор мышечной массы

Курс терапии препаратом необходимо пропить два раза в год.

Бодифлекс Комби

Препараты из аптеки, укрепляющие суставы и связки

Данный препарат является пищевой добавкой, она предназначена укреплять соединительные ткани и суставы.

Входящие в состав компоненты:

  • кальций
  • магний;
  • витамин D.

Они очень важны в строении костей, оказывают отличное воздействие на суставные связки, сухожилия, способствуют их полноценной работе. Средство больше подходит спортсменам, заботящихся о состоянии мышц.

Топ лучших витаминов для спортсменов в спортивном питании

1. Opti-Men от Optimum Nutrition

Специально разработанная формула для мужчин, которые интенсивно тренируются. В одной капсуле содержится свыше 75 ингредиентов. Рекомендуется употреблять по 3 таблетки в день с едой.

2. DAILY FORMULA от Universal Nutrition

Комплекс витаминов и минералов предназначен специально для спортсменов. Продукт обеспечивает насыщение организма всеми необходимыми веществами и в нужном количестве. Макро- и микроэлементы способствуют нормализации всех процессов в организме, в том числе гормонального фона. Продукт подходит для мужчин и женщин.

3. MultiMineral Complex от BioTech (USA)

Мультиминеральный комплекс для спортсменов содержит 100 таблеток, в каждой из которых содержится 11 минералов. Формула полноценно усваивается, способствует мышечному восстановлению спортсменов, улучшает обменные процессы, а также способствует нормализации функций репродуктивной системы.

4. Animal Pak от Universal Nutrition

Комплекс витаминов, минералов и аминокислот предназначен для спортсменов, испытывающих серьезные нагрузки. В упаковке содержится 30 пакетов или порций. Один пакет употребляется раз в день, желательно в первой половине дня после еды или перед тренировкой. В порции 40 ккал, 6 г белка, 4 г углеводов.

5. Essentials Multi-V+ от MusclePharm

Мультивитамины специально для спортсменов. В упаковке 60 таблеток – 30 порций. Не содержит запрещенных веществ. В комплексе присутствуют более 20 ингредиентов. Помимо участия в процессах восстановления, добавка обеспечивает антиоксидантный эффект и улучшает состояние суставов. Принимать по 2 таблетки с едой.

Какие витамины нужны для спорта — суточная норма

Скажу честно, меня, как и вас до недавнего времени, тема витаминов всегда интересовала мало. Последний мой пропитый “витаминный комплекс” это самая дешевая аскорбинка из аптеки.

А до этого болючие витамины группы B, которые кололи внутримышечно (и правильно делали, но об этом позже) в больнице.

Но придя в спортзал, практически первое, что я услышал от местных старожилов — предложение, как только начинающему свой путь бодибилдинга, пропить курс витаминов, которые, несомненно придадут сил моему организму.

Перечить я не стал, купил самых популярных, в средней ценовой категории и начал потихоньку пить.И лишь много позднее, во мне проснулось любопытство — как правильно принимать витамины, какие из них полезнее и нужнее, а о каких не стоит даже задумываться?Да и нужны ли витамины в принципе, как стандартная добавка в наборе бодибилдера?

Борис Цацулин

 Аптечные минерально-витаминные комплексы помогают нам не впасть в дефицит. Желательно их принимать. Не нужно делать культ, просто, время от времени пропиваем курс, этого достаточно для обычного человека. Для спортсмена, конечно, витамины желательны, особенно комплексы, в них большое количество водорастворимых витаминов, потому что с потом у них происходит большая потеря.

Виды витаминов

Витамины делятся на две группы:/

  • жирорастворимые
  • и водорастворимые.

В чем же их отличие?

Жирорастворимые это

A,E,D,K 2.   Витамины из первой группы имеют способность накапливаться в человеческом теле, в частности, в жировой ткани. Учитывая это, постоянно потребляя их в большом количестве, мы можем накопить потенциально опасную концентрацию.

Также нужно помнить, что при резком сбросе веса (сушке или диете), количество витаминов данной группы в теле стремительно уменьшается, вместе с вашим жиром.

Какие витамины нужны для спорта — суточная норма

Но при поддержании или наращивании веса, витамины данной группы не нужно принимать ежедневно.

Водорастворимые —

это все витамины группы B (кроме витамина В12, который откладывается в печени) и витамин C. Они легко вымываются из тела, не накапливаясь, поэтому приток должен быть постоянным.

Но, даже принимая во внимание этот факт, чрезмерное употребление может привести к дополнительной нагрузке на почки.

«В капле лекарство, в ложке яд» Так как основную массу культуриста или бодибилдера составляет мышечная ткань (а они на 70-75% состоят из воды), то у них потребность в таких витаминах выше.

Денис Борисов

Значение искусственных витаминов очень часто преувеличено. Я встречал массу опытов, что натуральные витамины усваиваются гораздо лучше. Так что витамины из тех таблеток, которые вы покупаете в аптеке,будут усваиваться гораздо хуже, чем те, что поступают из овощей, соков. Есть ребята, которые верят в «волшебную таблетку», которая сделает из них чемпионов.

Читайте также:  9 лучших жиросжигателей – рейтинг 2020 года

Обратите внимание

Нифига такого не будет. Если вы живете в тяжелых, северных условиях, то я допускаю использование витаминов. Но не нужно гнаться за спортивными дозировками,  которые завышены, поэтому если я и покупаю витамины, а это происходит редко, то я покупаю их в аптеке, комплексные. И в зимний период пропиваю.

При этом понимая, что ничего особенного мне они не дадут, чисто для очищения совести.

Зачем спортсмену нужны витамины?

Основные функции витаминов, это:

  1. запуск биохимических реакций, от которых зависит рост и сохранность мышц – т.е. это катализаторы процессов гипертрофии;
  2. регулирование процессов метаболизма (обмена веществ);
  3. помощь в синтезе энергии;
  4. регуляция нервно-мышечной активности
  5. защита клеток от разрушения.
  6. укрепление костного каркаса.

Топ-витаминов для спортсменов из аптеки

1 Opti (Opti-Men, Opti-Women)

Специализированный комплекс, ускоряющий обмен веществ и восстановление мышц после нагрузок, стимулирует иммунные функции организма, улучшает работоспособность.

В состав входят А, Е, D, В6 и В12, С, минералы — всего свыше 70 компонентов в версии для мужчин Opti-Men и около 40 компонентов в варианте для женщин Opti-Women.

Топ-витаминов для спортсменов из аптеки

PROS:

  • Очень мощный состав в перерасчете на дневную норму потребления элементов.
  • Отличное соотношение “Цена-качество” (недешевые, но с проверенным эффектом).

CONS:

  • Красит мочу в яркий цвет (это не страшно, но непривычно).
  • Не самая удобная форма приема – 3 таблетки в день.
  • Большой размер капсул – трудно глотать.

2 Витрум Перформенс

Стоимость: 600 руб/30 шт.

Витаминный комплекс для спортсменов и других людей с повышенными физическими нагрузками. Активизирует восстановление после травм, улучшает обмен веществ, снижает уровень глюкозы и холестерина в крови.

В состав входят все необходимые витамины для спорта: А, Е, С, К, В, D, PP, минеральные вещества.

Топ-витаминов для спортсменов из аптеки

PROS:

  • Очень богатый состав с женьшенем.
  • В баночке есть защита от детей.
  • Способствует приливу сил и энергии.

CONS:

  • Большие таблетки, трудно глотать.
  • Нельзя принимать натощак.
  • Есть противопоказания: например, их нельзя принимать детям до 12 лет.
  • Иногда вызывает учащенное сердцебиение.

3 АлфаВит Эффект для спорта и фитнеса

22 компонента, в том числе 13 витаминов. Разделены на три комплекса разного цвета для большей сочетаемости микроэлементов. Препарат повышает выносливость и сопротивляемость физическим нагрузкам.

В состав входят все лучшие витамины для спортсменов: А, Е, группа В, С, D, фолиевая кислота.

PROS:

  • Заметно повышает тонус.
  • В составе сбалансированный набор витаминов и микроэлементов.
  • Доступная цена.

CONS:

  • Необходимо принимать 3 таблетки в день.
  • В составе есть искусственные красители.
  • поделиться

  • поделиться

  • поделиться

  • поделиться

  • поделиться

Правильное питание для спортсменов мужчин

Основное отличие питания для спортсменов мужчин состоит в суточной норме основных органических веществ. Так, для мужчин в пище на сутки должно присутствовать:

  • 3 500-6 500 калорий в период интенсивных тренировок и до 3500 калорий в периоды отдыха;
  • 154-174 г белков;
  • 145-177 г жиров;
  • Углеводы – 9-10 г на кг веса атлета. Из них 65% сложные и 35 – простые.

Режим правильного питания для начинающих спортсменов может включать меньшее количество органических веществ, но с постепенным увеличением нагрузок, он должен прийти к указанным значениям.

Примерное меню на неделю

Меню спортсмена составляют одни и те же продукты, которые чередуются в течение недели. Приведем рацион на 3 дня. Дни можно менять местами, добавлять другие продукты, равные по энергетической ценности и содержанию органических веществ

Правильное питание для спортсменов мужчин

Первый день:

  • Завтрак – овсянка, сваренная на молоке с сухофруктами или цукатами и орехами, стакан йогурта с низкой жирностью, 2 сваренных вкрутую яйца;
  • Первый перекус – пара бананов и стакан кефира;
  • Обед –куриная грудка сварить или приготовить на пару, тарелка гречки и салат, заправленный ложкой оливкового масла, стакан свежевыжатого сока;
  • Полдник – бутерброд из отрубного хлеба, куриной ветчины с кусочком сыра, запить стаканом молока
  • Ужин – говяжья отбивная, овощное рагу и сок.

Второй день:

  • Завтрак – 2 яйца, сваренных вкрутую + на гарнир мюсли с молоком;
  • Первый перекус – стакан кефира и бутерброд из отрубного хлеба и куриной ветчины;
  • Обед – суп пюре из овощей, на второе – тарелка гречки и куриная отбивная + стакан молока;
  • Полдник – пара яблок и йогурт;
  • Ужин – отварная куриная грудка, рагу из овощей, банан и стакан сока.

Третий день:

  • Первый прием пищи – омлет из 3 яиц, банан и стакан сока;
  • Первый перекус – тарелка творога с сухофруктами, запить йогуртом;
  • Обед – тарелка борща, плов с говядиной и чашка чая;
  • Полдник – салат из фруктов с заправкой на основе йогурта;
  • Ужин – куриная грудка, салат из овощей с низким содержание крахмала, стакан сока.