21-дневная программа тренировок и питания для сушки

Trenbolone Mix 150 является стероидом, который включает в свой состав эфиры тренболона с разными сроками воздействия. Препарат помогает увеличить мышечную массу и физические показатели, а так же выступает в качестве жиросжигателя. Купить Тренболон вы можете у нас на сайте по доступной цене.

Курс Туринабол + Тренболон Энантат

Этот курс стероидов для набора качественной мускулатуры будет самым мощным и результативным. Тренболон энантат самый лучший стероид, на котором можно нарастить огромный объем сухой массы. Только его использование должно быть продвинутыми, очень опытными атлетами. А не новичками для их первого курса. Туринабол + Тренболон Энантат стероиды КАЧЕСТВА от них не будет воды в ваших мышцах. Все жировые отложения будут пережигаться во время приема тренболон энантат и туринабола.

Мышцы будут ярко выраженные с очень красивым и качественным рельефом. Качество мышц будет на высоком уровне рельеф, плотность, жесткость очень сильно повысятся на таком курсе стероидов. Гинекомастия и ароматизация будет полностью отсутствовать.

Все набранные килограммы мышц хорошо сохранятся после приема этих анаболиков. Результат в наборе сухой и очень качественной мышечной массы будет в пределах 6-10 кг.

Недели Туринабол Тренболон Энантат Кломид
1 3 таб. в день По 200 мг. / 2 раза в нед
2 4 таб. в день По 200 мг. / 2 раза в нед
3 5 таб. в день По 200 мг. / 2 раза в нед
4 5 таб. в день По 200 мг. / 2 раза в нед
5 5 таб. в день По 200 мг. / 2 раза в нед
6 4 таб. в день
7 3 таб. в день
8 2 таб. в день
9 1 таб. в день

В этот курс входит: Туринабол 200 таб. (Balkan Pharmaceuticals) Тренболон Энантат 1 флакон (SP Labs) Кломид 1 блистер (Balkan Pharmaceuticals)

*Внимание! Препараты, входящие в этот курс, могут быть заменены на аналогичные другого производителя в связи с отсутствием выше упомянутых.

Питание для набора сухой массы

Белки

Нормой для человека считается употребление 1г белка в день. Существуют многочисленные доказательства вреда большого кол-ва белка, но при этом многие профессионалы советуют потреблять его больше обычной нормы.

Так, для активно занимающегося спортом человека потребуется до 2 грамм белка на 1 кг. Продукты, максимально насыщенные белком — мясо, рыба и птица. Для расчёта белка вы можете воспользоваться нашим калькулятором.

Углеводы Углеводы дают энергию, необходимою для продуктивных тренировок. Без обеспечения организма этими веществами у человека просто-напросто не будет сил тренироваться. Углеводы разделяются на сложные (медленные) и легкие (быстрые).

К легким углеводом относят кондитерские изделия, мучное, фрукты, сахар, мёд и прочие сладости. Такие продукты провоцируют повышенные выбросы инсулина в организм, и это только помешает набору массы, так как от них может появится лишний жир.

Сложные углеводы гораздо полезнее. В отличии от легких углеводов, которые дают краткосрочную энергию, за счёт твердых волокон они расщепляются гораздо дольше, а также утоляют голод на длительное время. Именно поэтому, твердые волокна сводят к минимуму разрушение мышц.

Примеры продуктов, содержащие полезные углеводы — крупы и овощи, а также макаронные изделия (важно: они должны быть исключительно из твердых сортов пшеницы). Для набора массы следует потреблять от 2.5 до 3 г медленных углеводов на 1кг веса в день.

Жиры Жиры также способствуют наращиванию массы. Полезными жирами насыщена рыба, орехи, масла холодного отжима. Рекомендуемое количество жиров в ежедневном питании — 1 г на 1 кг массы тела. Не лишним будет дополнить диету приёмом рыбьего жира с Омега-3.

Каковы особенности препарата Турианбол

Данный препарат выпускается в форме таблеток и наделен следующими качествами:

  1. Анаболическая активность – 180%, андрогенная – 50%, период полужизни – 16 часов, время обнаружения в крови – до 9 месяцев.
  2. Степень гепатотоксичности незначительная, подавление на курсе работы оси гипоталамус-гипофиз-яички среднее.
  3. Стероид описывают как метан, но без склонности задерживать воду внутри телосложения. Действие проявляется с отсрочкой, эффект качественный, после курса отсутствуют ароматизация и феномен отката.
  4. На курсе приема Туринабола соло реально получить ряд положительных эффектов:
  • нарастить 2-6 кг жесткой, плотной, просушенной мускулатуры;
  • стать на порядок сильнее и выносливее;
  • снизить количество SHBG-глобулина;
  • повысить уровень свободного тестостерона;
  • получить легкий жиросжигающий эффект;
  • отмечается подавления кортизола и антикатаболический эффект;
  • происходит профилактика появления болезней сердца и сосудов и так далее.

Как правильно принимать Туринабол спортсменам

Важное значение при составлении стероидного курса имеют его продолжительность и дозировки. Средняя длительность курса Туринабола солодля женщин, новичков, профи варьируется в пределах 5-8 недель. Что касается средних рабочих дозировок, они определяются в индивидуальном порядке, согласно инструкции от производителя, исходя из веса спортсмена, уровня его подготовки, опыта в плане приема ААС, целей курса и так далее.

Оптимальными дозировками являются:

  1. Для женщин – от 2,5 до 5 мг в день.
  2. Для мужчин – от 15 до 40 мг в день.
  3. Для тех, чья спортивная дисциплина предполагает повышение показателей выносливости и скорости, а именно лыжников, бегунов, легкоатлетов и других спортсменов – от 10 до 20 мг в день.
  4. Для новичков и тех, кто готовится к выступлениям на соревнованиях – от 20 до 40 мг в день.
  5. Если курс проходят для достижения анаболических целей – около 40 мг в день.
  6. Если атлету нужно повысить степень мышечной выносливости – от 20 до 40 мг.
  7. Профи для получения максимальных результатов нередко курсят препаратом в количестве до 100 и более мг в сутки, но это крайне опасно для состояния здоровья и не рекомендовано делать.

Новичкам и тем, кто хочет подобрать правильную дозировку с учетом показателей веса и своей весовой категории, советуем ориентироваться на такие показатели:

  • если ваш вес не превышает отметку в 80 кг, нужно пить порядка 30-40 мг в день;
  • при весе 80-100 кг следует пить по 40-50 мг препарата;
  • если вес составляет более 100 кг, необходимо принимать по 50-60 мг.

Рекомендации по приему Туринабола соло для спортсменов:

  1. Пить таблетку лучше всего минимум за 30 минут до планового приема пищи.
  2. Суточную индивидуальную дозировку советуем делить на 3 ровные части и принимать 3 раза в день по одной.
  3. В день, когда вы посещаете тренировку, один раз можно принять таблетку за 30 минут до ее начала.

Можно принимать Туринабола по такой проверенной схеме:

Недели Туринабол Кломид
1 по 2 таб. в день
2 по 3 таб. в день
3 по 4 таб. в день
4 по 3 таб. в день
5 по 2 таб. в день
6
7 по 1 таб. в день
8 по 1 таб. в день
Читайте также:  "Полифепан": отзывы, инструкция. "Полифепан" от прыщей: применение

На ПКТ, то есть в ходе проведения восстановительной терапии, можно принимать и другой препарат – Тамоксифен. Обычно ПКТс его участием стартует спустя минимум 1 день после отмены стероида, курс приема такой:

  1. Первые 15 дней – 1 таблетка, то есть 20 мг, в день, лучше всего утром.
  2. Далее 10 дней – по полтаблетки в день.
  3. После того, как прием Тамоксифена будет окончен, рекомендовано пропить один из бустеров тестостерона. Это также способствует восстановлению нормальной выработки гормона.

Чтобы ваш курс Туринабола был более эффективным, стероид можно комбинировать с другими рекомендованными ААС. Что касается усиления курса соло, в него советуем добавить:

  • витаминно-минеральный комплекс;
  • протеин;
  • скорректировать ежедневный пищевой рацион, увеличив употребление белка до 1,5-2 грамм из расчета на каждый кг собственного веса, а также порядка 4-5 грамм углеводов;
  • пить много воды, минимум 2-2,5 литра в сутки, уделять достаточно внимания ночному сну, полноценно отдыхать между тренировками: гулять на свежем воздухе, посещать сауну, баню и так далее.

Перед тем, как начать принимать препарат, новичкам и профи советуем внимательно изучить пункты инструкции, определиться с дозировкой, не затягивать длительность курса, соблюдать схему приема препарата. Тогда спортсмен не столкнется с такими возможными побочными эффектами, как сбои в работе печени, сердца, нервной системы, ЖКТ, ДГТ и так далее.

Как принимать Тренболон Микс?

Прием препарата Тренболон Микс рекомендован исключительно мужчинам, так как он обладает высоким андрогенным действием, и при приеме женщиной может появиться маскулинизация и мужчин дозировка препарата составляет от 300 до 400 мг в 7 дней, а продолжительность приема препарата Тренболон Микс варьируется от 6 до 8 недель. Ставить препарат рекомендуется, разделив недельную дозировку на 2-3 приема в равном количестве. На допинг-контроле препарат может быть обнаружен в течение полугода с окончания приема. Так же необходимо во время приема Тренболона Микс принимать гонадотропин для уменьшения риска возникновения побочных эффектов, и прохождение ПКТ с тестостероновым бустером.

Диета для женщин

Вот как должно выглядеть расписание питания для женщин:

  • 8:00 – омлет из 2 крупных яиц с 2 кусочками масла и любыми овощами, которые вы предпочитаете, такими как перец, лук (нарезанный кубиками), грибы, шпинат и т. д. Этот прием пищи содержит 260 калорий и 14-16 граммов белка.
  • 11:00 – коктейль из сывороточного протеина, 3 капсулы рыбьего жира и 55 граммов клубники или черники. Этот прием пищи содержит около 157 калорий и 22-25 граммов белка.
  • 14:00 – 1 кусочек жирного сыра и 30 граммов миндаля. Этот прием пищи содержит около 244 калорий и 16 граммов белка.
  • Ужин (после тренировки) — выберите один из приведенных ниже 3-х вариантов.
  • Перекус перед сном – коктейль из казеинового протеина, 3 капсулы рыбьего жира. Этот прием пищи содержит около 143 калории и 25 граммов белка.

Ужин. Вариант № 1

  • 170 граммов куриной грудки без костей и кожи (187 калорий и 39 граммов белка)
  • Соус из 30 граммов сметаны и 30 граммов сальсы (71 калория и 1 грамм белка)
  • Салат из шпината. 2 чашки шпината, 2 столовые ложки оливкового масла и 4 столовые ложки красного винного уксус (соус), соль и перец по вкусу, 1/2 нарезанной кубиками луковицы, 5 помидоров черри, 40 граммов нарезанного кубиками сыра моцарелла (жирного), 30 граммов маслин. (432 калории и 16 граммов белка)

Ужин. Вариант № 2

  • 170 граммов на 70% постного говяжьего фарша, смешанного с приправами и 30 граммами гуакамоле. (545 калорий и 44 грамма белка)
  • Салат на сушку: 1 чашка измельченных листьев салата, 1/2 чашки свежей сальсы, 1/4 чашки нарезанного (жирного) сыра чеддер. (161 калория и 7,6 грамма белка)

Ужин. Вариант № 3

  • 170 граммов лосося. (350 калорий, 37,6 грамм белка)
  • Лимонно-сливочный соус. 2 расплавленных кусочка масла, сок 1 лимона, 1/2 столовой ложки измельченного чеснока. (76 калорий)
  • Салат для сушки из шпината: 2 чашки шпината с заправкой из 2 столовых ложек бальзамического уксуса и 2 столовых ложек оливкового масла. 15 граммов грецких орехов, 15 граммов сушеной клюквы. (254 калории и 2,7 грамма белка)

Виды спортивного питания для сушки

Для сушки используется огромное количество разного спортивного питания. Но все ли оно так необходимо? Нет! Нет! И еще раз нет! Все зависит от особенностей вашей диеты, и спортивных показателей. Так, например, если на диете вы употребляете достаточное количество клетчатки и балуете свой организм различного вида витаминными соками, то, скорее всего, вы сможете избежать покупки поливитаминных комплексов.

В то же время, если вы употребляете комплексный белок в своем питании, то, кроме как для закрытия белкового окна, сывороточный белок вам не понадобиться. Но рассмотрим подробнее, как спортивное питание на сушке помогает сохранить мышечные ткани в организме.

Разобравшись в общих принципах того, как спортивное питание для мужчин и женщин помогает сохранять мышечную массу. Постараемся подробнее рассмотреть как тот или иной компонент влияет на мышечную структуру в процессе его употребления при дефиците калорий.

Мультивитамины

В процессе сушки (в особенности последних фаз), ощущается острый дефицит калорийности в питании. Обычно, человек на этих этапах ограничивает себя рядом продуктов. В тоже время, из организма начинают вымываться массово витамины. Это связано как с обще оптимизационными процессами, так и с выведением избытка жидкости.

Виды спортивного питания для сушки

Для их компенсации и нужны мультивитаминные комплексы, которые позволяют частично восполнить потребность организма в нужных витаминах при общем дефиците калорийности и при новом водно-солевом балансе. Пить согласно инструкции. Дозировки не превышать.

Сывороточный белок

Виды спортивного питания для сушки

Сывороточный белок, содержащийся в протеиновых коктейлях, хоть и не способен полностью остановить разрушение мышечных тканей, обладает самой быстрой всасываемостью в кровь. Поэтому при своевременном употреблении, часть аминокислот за счет скорости всасывания все же не пережжется в глюкозу и попадет в мышечные ткани.

Виды спортивного питания для сушки

Аптечный допинг. Рабочие схемы

Сейчас не будет каких-то «секретных методиГ» приёма различных препаратов. Я просто расскажу о нескольких схемах приёма для атлетов различного уровня и о том, как бы я принимал эти препараты, если бы начал с САМОГО НАЧАЛА. Эта информация необходима новичкам натуралам, чтобы не навредить себе и не истратить деньги впустую.

К слову, вышеперечисленные аптечные препараты вряд ли способны серьёзно навредить организму (только если вы не принимаете их в ОЧЕНЬ БОЛЬШИХ дозировках, что не разумно), но несколько рекомендаций следует огласить.

Итак, если вы совсем новичок и только что пришли в тренажёрный зал, чтобы нарастить себе мышцу, то для вас я бы посоветовал принимать следующие препараты.

Нужные препараты для зелёного новичка:

  • Витаминно-минеральный комплекс (можно «Компливит). Пьёте по 2 таблетки в день с утра (удвоенная дозировка).
  • Глутаминовая кислота. По 4 таблетки (каждая 0,25 г) х 3 раза в день за 15-20 минут до еды. Будет помогать восстанавливаться. Станет легче дышать. Нормализует обмен веществ.
  • Адаптоген (ТОЛЬКО ОДИН!). Либо женьшень, либо элеутерококк, либо родиола и т.д. Не надо закидывать в себя всё подряд! Одного адаптогена будет вполне достаточно. Это поможет привыкнуть к нагрузкам и укрепит иммунитет.

Новичку больше НИЧЕГО НЕ НУЖНО! Не тратьте деньги. Уделите лучше больше внимания 6-12 разовому питанию и ГРАМОТНЫМ тренировкам.

Теперь допустим, что новичок отзанимался в зале ГОД (ну или 9-10 месяцев).

Нужные препараты для продвинутого новичка:

  • Витаминно-минеральный комплекс (можно «Компливит»). Пьёте по 2 таблетки в день с утра (удвоенная дозировка).
  • Креатин моногидрат по 1 чайной ложке (5 г.) со сладким соком с самого утра натощак или ПОСЛЕ тренировки. Увеличит ваши силовые показатели, немного надует ваши мышцы водой.
  • Оксид азота 1-2 черпака перед тренировкой. Ускорит метаболические процессы, стимулирует ЦНС, создаёт положительный азотистый баланс.
  • Глутаминовая кислота. По 4 таблетки (каждая 0,25 г) х 3 раза в день за 15-20 минут до еды.
  • Рыбий жир по 3-5 капсул х 3 раза в день во время еды. Способствует набору сухой мышечной массы
  • ЭКДИСТЕН (экстракт левзеи сафлоровидной) ИЛИ адаптоген (ТОЛЬКО ОДИН, не надо мешать!). Либо женьшень, либо элеутерококк, либо родиола и т.д.

Курс довольно хорошо работает, если сочетать всё это дело с качественным, частым, дробным питанием и грамотными тренировками.

Ну и курс для тех, кто в будущем надумывает попробовать «спортивные витамины» ААС, но хочет сначала попробовать что-то гораздо слабее.

Нужные препараты для продвинутого атлета среднего уровня:

  • Диабетон МВ. Пьёте по 30 мг ЗА ЗАВТРАКОМ! Носите всегда с собой что-нибудь сладкое, чтобы вовремя купировать «гипо» (темнеет в глазах, холодный пот, сильная усталость, хочется спать и т.д.).
  • САФИНОР или калия оротат по 1 таблетке (0,5 г) 3-4 раза в день за 1 час до еды. Помогает сердцу во время быстрого набора веса.
  • Креатин моногидрат по 1 чайной ложке (5 г.) со сладким соком с самого утра натощак или ПОСЛЕ тренировки. Увеличит ваши силовые показатели, немного надует ваши мышцы водой.
  • Оксид азота 1-2 черпака перед тренировкой. Ускорит метаболические процессы, стимулирует ЦНС, создаёт положительный азотистый баланс.
  • Глутаминовая кислота. По 4 таблетки (каждая 0,25 г) х 3 раза в день за 15-20 минут до еды.
  • Рыбий жир по 3-5 капсул х 3 раза в день во время еды. Способствует набору сухой мышечной массы
  • ЭКДИСТЕН (экстракт левзеи сафлоровидной) ИЛИ адаптоген (ТОЛЬКО ОДИН, не надо мешать!). Либо женьшень, либо элеутерококк, либо родиола и т.д.
  • Витаминно-минеральный комплекс (можно «Компливит»). Пьёте по 2 таблетки в день с утра (удвоенная дозировка).
Читайте также:  «ТАУРИН» (глазные капли): инструкция по применению, цена, аналоги

Полгода на LCHF

В конце сентября прошлого года я решился на необычный эксперимент со своим рационом питания, резко снизив до минимума потребление углеводов и увеличив количество жиров. Об этом написал отдельную статью, с которой рекомендую ознакомиться:

Полгода на LCHF

Поговорим о низкоуглеводном питании

Полгода на LCHF

Кроме того, главный редактор Артур Малосиев, обратив внимание на изменения в моем внешнем виде во время совместной поездки в Тбилиси, тоже решил испытать этот метод и по итогу сбросил 6 кг лишнего веса, после чего без проблем держит достигнутую форму. О собственном опыте и промежуточном результате он так же рассказал:. Впечатления от низкоуглеводной диеты

Полгода на LCHF

Впечатления от низкоуглеводной диеты

Что могу сказать по итогу. Держать мышечную массу и даже понемногу улучшать форму вполне на LCHF можно. Наращивать — проблематично. Все-таки нужны углеводы. К слову, мой спортивный результат сдвинулся с мертвой точки, когда через два месяца строгого режима добавил пару дней обжираловки на выходных. Ну как «обжираловки» — основа питания была все та же, но мог позволить себе сладкое после еды или пару приемов пищи, когда ем все, что захочу. В том числе и любимые желейные конфеты.

Полгода на LCHF

Полгода на LCHF

Плюсы такого режима:

Полгода на LCHF
  • бодрость в течение дня (нет сонливости после обеда);
  • полное отсутствие головных болей (раньше черепушка иногда реагировала на резкие изменения погоды);
  • очень хорошее самочувствие ЖКТ (никакого вздутия живота и прочих житейских казусов);
  • отсутствие голода при питании лишь 3–4 раза в день;
  • неплохой рельеф без особого напряга.
Полгода на LCHF

Минусы:

  • В первую неделю строгой диеты было ощущение, как будто простудился. Собственно, я так и думал, но одна из читательниц написала, что получила схожий эффект. Плюс ЖКТ немного бунтовал. Но со второй недели я был как огурец. Да и в первую активно работал и тренировался без особых проблем.
  • Немного упала силовая выносливость (10–15%) и интенсивность тренировок.
  • Съел мало чурчхелы и хачапури во время поездки в Тбилиси (зато было много шашлыка).
Полгода на LCHF

Разное нехорошее мне обещали по итогу, вплоть до разноса организма через пару месяцев такого режима. Но вопреки прогнозам недоброжелателей, спустя полгода LCHF я был все еще жив, здоров, бодр и настроен на новые эксперименты. Все-таки тема огромная и засиживаться на месте не стоит.

Дополнительные элементы

Кроме применения специальной одежды, существует дополнительная экипировка для бодибилдеров. Она включается различные элементы, помогающие сделать тренировку правильной и эффективной.

Элемент Описание
Обувь Качественная спортивная обувь должна быть оснащена удобной подошвой с амортизацией. Заниматься в тренажерном зале босиком считается неэтично и небезопасно.
Сумка Лучше выбирать вместительную сумку, куда можно положить воду, спортивную одежду, обувь и другие принадлежности. Сумки шьются из прочного материала, оснащаются боковыми карманами, длинным ремнем, чтобы повесить изделие на плечо. Форма сумки в большинстве случаев цилиндрическая.
Лямки Два отреза плотной ткани или кожи необходимы для того, чтобы дополнительно зафиксировать руки на штанге. Лямки оснащаются липучками и специальными застежками.
Пояс Тяжелоатлетический пояс просто необходим для занятий бодибилдингом. Он поможет зафиксировать спину и не даст внутренним органам сместиться.
Перчатки Мозоли во время тренировок появляются очень быстро, поэтому цель кожаных перчаток с обрезанными пальцами – защитить бодибилдера от мозолей. Хоть перчатки не являются обязательным атрибутом, спортсмены рекомендуют их приобретать.

Ознакомившись с особенностями одежды для бодибилдинга, можно отправиться в спортивный магазин, чтобы подобрать комплект для тренировок. Стоит обратить внимание на подходящий размер – важно, чтобы шорты не были слишком облегающими и не сковывали движения.

Что важно

Одна из самых распространённых ошибок при их применении — пренебрежение возрастными показаниями. Как известно, рост человека продолжается до 25 лет. Механизм его заключается в преобразовании хрящевых участков, так называемых ростковых зон, в костную ткань.

Применение стероидов до завершения указанного периода опасно тем, что эти зоны подвергаются преждевременному окостенению. Таким образом, человек просто-напросто перестает расти. Именно поэтому применение анаболических препаратов в юном и подростковом возрасте категорически противопоказано. Помимо прочего, их воздействие на молодых людей приводит к дестабилизации гормональной системы.