10 лучших витаминов для энергии и бодрости

Выпуски

• Секреты пирожного «Картошка», выбор сарделек и сочетание хурмы с молоком 12+

  6 февраля 2021

• Правильный питьевой режим, печенье от профи и любителя и мытые овощи в магазине 12+

  30 января 2021

• Съедобные презенты, вкусные вариации оливье и выбор красной рыбы к новогоднему столу 12+

  26 декабря 2020

• Как COVID-19 повлиял на кулинарную моду и есть ли польза в зимних помидорах 12+

  19 декабря 2020

• Семь необычных деликатесов России, польза фасоли и выбор шпрот 12+

  12 декабря 2020

• Ответы на самые популярные вопросы зрителей. Спецвыпуск 12+

  5 декабря 2020

• Насколько вреден бекон, что такое асафетида и как выбрать пшеничную муку 12+

  28 ноября 2020

• Ценность языка в рационе, качество какао-порошка, косточки от оливок против камней и чипсы из баклажана 12+

  21 ноября 2020

• Такая разная шаурма! Спецвыпуск 12+

  14 ноября 2020

• Юбилейный выпуск. 5 лет в эфире! 12+

  7 ноября 2020

• Польза инжира, состав колбасного сыра и готовка в аэрофритюрнице 12+

  31 октября 2020

• Полезные кислоты скумбрии, вкус «элитных» фиников и сироп из топинамбура как альтернатива сахара 12+

  24 октября 2020

• Картофель — второй хлеб: вся правда о продукте. Спецвыпуск 12+

  17 октября 2020

• Реально ли питаться «энергией солнца» и ядовит ли отвар брокколи 12+

  10 октября 2020

• Фальшивая ряженка, премиальная икра из кабачков и черничная овсянка 12+

  3 октября 2020

• Средиземноморская диета по-русски, все о крыжовнике и выбор газировки 12+

  26 сентября 2020

• Реальная польза популярных азиатских блюд, а также — проверка качества белых грибов 12+

  19 сентября 2020

• Моча в арбузах, рецепты малинового варенья и засолка огурцов 12+

  12 сентября 2020

• Влияние молок на либидо, польза уксуса и мифы об абрикосах 12+

  5 сентября 2020

• Остается ли польза в еде после термической обработки и как выбрать чай 12+

  27 июня 2020

• Чем опасны сушки и баранки, какое мороженое самое полезное и что влияет на стоимость сыра 12+

  20 июня 2020

• Выпуск от 13 июня 2020 года 12+

  13 июня 2020

• Бодипотизив и «здоровое» ожирение, польза пресноводной рыбы и секреты выбора хорошего кваса 12+

  6 июня 2020

• Какие бананы самые вкусные и полезные, а также — что кладут в морские коктейли 12+

  30 мая 2020

• Какова на вкус жизнь без сахара и есть ли будущее у мяса из пробирки 12+

  23 мая 2020

• Секреты безвредных хот-догов, самая вкусная халва и лечебные свойства имбиря 12+

  16 мая 2020

• Цены и состав шоколадных конфет, вред и польза острого, секреты вкусного борща 12+

  25 апреля 2020

• Как не потолстеть во время самоизоляции и насколько полезны продукты изо ржи 12+

  18 апреля 2020

• Все о пирожных, выбор горчицы и необычная замена кофе 12+

  11 апреля 2020

• 20 советов о еде для молодости и здоровья 12+

  4 апреля 2020

• Мифы о вреде красного мяса, ресторанные блюда из гречки и состав смесей со специями 12+

  28 марта 2020

• Полезные и вредные перекусы, заменители мяса и витамины в «зимних» томатах 12+

  21 марта 2020

• Полезные заменители соли, выбор крабовых палочек и свойства чая матча 12+

  14 марта 2020

• Реальные свойства кефира, подделка анчоусов и цены на жвачки 12+

  7 марта 2020

• Польза и вред соусов, а также — выбор замороженных блинов с мясом и свойства рассола 12+

  29 февраля 2020

• Реальная польза компотов и морсов, а также — выбор чипсов 12+

  22 февраля 2020

• Вред и польза сухариков, необычные цитрусовые и свойства черного тмина 12+

  15 февраля 2020

• Самые вкусные пироги, средства от боли в горле и полезные свойства зимней зелени 12+

  8 февраля 2020

• Все о витаминах. Спецвыпуск 12+

  1 февраля 2020

Минимум обработки

Избыток нездоровой еды приводит к упадку энергии. Дело в недостатке нужных нашему организму веществ. Современные методы выращивания, хранения, обработки и приготовления пищи сводят к минимуму все полезное, что есть в еде. Поэтому исключите из рациона продукты, подверженные интенсивной обработке. Овощи лучше употреблять в сыром виде или слегка отваренными, чтобы сохранить их питательные свойства. По этой же причине следует отказаться от подогрева и приготовления блюд в микроволновке, если это возможно. «Максимальная энергия»

Зачем нужны перекусы

Перекусы решают две проблемы. Первая — физиологическая. Объем нашего желудка небольшой — всего около 0,5 л в пустом состоянии. Если съедать много еды за раз, он будет растягиваться, и наполнить его будет все сложнее; как результат — переедание, проблемы с пищеварением и лишний вес. Но если есть всего три раза в сутки, успеешь изрядно проголодаться — утолить голод получится только большим количеством еды. Легкие перекусы в течение дня — способ поддерживать состояние сытости.

Вторая проблема связана с нашим образом жизни. Жизнь в большом городе диктует свои условия, и часто нам просто некогда поесть. В этом случае важно включить перекусы в свой рацион заранее — чтобы не думать на работе, что бы такого съесть. Цельнозерновые крекеры и орехово-фруктовые батончики сэкономят время и помогут оставаться энергичным даже в напряженные дни.

Просыпайтесь раньше

Я убеждён, что каждый должен развить привычку вставать раньше. Однако в современном мире это не так просто сделать. Есть множество причин, почему вы не можете просыпаться в пять утра. Но вам и не нужно геройствовать.

Достаточно выработать правильное соотношение между сном и бодрствованием.

Если вы обычно просыпаетесь в 8:00, но хотите вставать на два часа раньше — попробуйте поставить будильник на 7:45. Продержались так пару дней? Уменьшите время ещё на 15 минут. И так до тех пор, пока не встанете в 6:00. Вместе с этим вы сможете изменить вечерние привычки и начнёте ложиться спать немного раньше.

Чем заменить покупные?

Итак, для того, чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил, вам нужно узнать, что такое андаптогены. Андаптогены — это вещества, оказывающие общее тонизирующее воздействие на организм и повышающие его устойчивость при больших физических нагрузках, в условиях гипоксии, при резких биоклиматических изменениях.

Звучит заумно, но именно этот термин очень точно отражает суть: это вещества помогают организму адаптироваться к негативным или просто неожиданным факторам.

За примером далеко ходить не нужно: утром было солнечно, а к вечеру температура упала, зарядил противный, мелкий дождик. Знакомая ситуация, не правда ли? Чтобы не простыть, можно принять натуральный адаптоген и обезопасить себя.

Кроме того для людей, занимающихся спортом (да это же мы